6 motivi per cui ti svegli affamato

Ecco sei motivi per cui i tuoi morsi della fame nel mezzo della notte semplicemente non cesseranno e le modifiche dietetiche che puoi apportare per evitarli continua.

Hai cambiato il tuo allenamento

Quando segui un particolare allenamento per un po , il tuo corpo si adatta e diventa più efficiente nel completare quellallenamento, in ultima analisi, bruciare meno calorie. Quindi, se decidi di cambiare il tuo allenamento con uno non solo diverso, ma più lungo o più intenso, potresti sperimentare un aumento temporaneo del consumo calorico e non aumentare lassunzione di cibo durante la transizione può portare a un deficit energetico che causa ti svegli con i morsi della fame, dice Suzanne Dixon, RD, dietista registrata presso il Mesothelioma Center di Portland, Oregon.

“È improbabile che la variazione del deficit energetico supera le poche centinaia di calorie “, afferma Dixon.” Per questo motivo, probabilmente puoi risolvere il problema aggiungendo uno spuntino bilanciato da 200 a 300 calorie la sera, circa una o due ore prima di andare a letto.” (Ad esempio, yogurt greco e una banana o alcuni frutti di bosco.)

Mangi pasti abbondanti troppo vicini al momento di coricarti

“Alcune persone sono più sensibili a grandi dosi di carboidrati, che può portare a un basso livello di zucchero nel sangue dopo un pasto abbondante “, afferma Dixon.” I loro corpi possono “superare” un po la produzione di insulina in risposta a un pasto ricco di carboidrati (specialmente se i carboidrati sono semplici) “. Il risultato? La glicemia può abbassarsi troppo circa unora dopo aver mangiato, e questo potrebbe essere il motivo per cui qualcuno si sveglia super affamato dopo aver mangiato un pasto abbondante prima di andare a letto.

Quando le tue cene sono dellultimo minuto, la soluzione migliore è assaggiare un pasto più piccolo che includa proteine magre, carboidrati complessi e un po di grasso, dice Dixon. (Troppo grasso fa rimanere il cibo nello stomaco più a lungo, e proprio prima di andare a letto sarebbe una ricetta per il bruciore di stomaco e rigirarsi e rigirarsi.) Unopzione di basso profilo e soddisfacente sarebbe yogurt e cereali – assicurati solo che il cereale sia un alto- fibra, varietà a basso contenuto di zuccheri.

Le tue abitudini di sonno sono cambiate

La mancanza di sonno può causare uno squilibrio livelli ormonali, che ti fanno sentire affamato anche quando il tuo corpo non ha bisogno di cibo, dice Petre. Gli ormoni della fame grelina e leptina stimolano e sopprimono lappetito, rispettivamente, e quando si è privati del sonno, i livelli di grelina aumentano e i livelli di leptina scendono. “Questo porta ad un aumento della fame e a spuntini più involontari durante il giorno e la notte”, dice Petre. Meglio controllare le abitudini che ti impediscono di ottenere punteggi di qualità in modo che il tuo stomaco irritabile possa seguire lesempio.

Hai saltato i pasti

In questi giorni, con i nostri programmi fitti e le continue corse in giro, è più facile che non saltare mai i pasti. E se il deficit calorico diventa troppo grande, questo può interrompere il sonno. “I segnali di fame possono essere abbastanza forti da svegliare una persona perché il corpo e il cervello danno la priorità al mangiare sul sonno”, dice Dixon. Fai del tuo meglio per spezzare questa cattiva abitudine e, quando mangi, assicurati che i tuoi pasti e spuntini contengano costantemente una miscela di proteine magre, fibre e grassi salutari. “Mangiare in questo modo manterrà stabili i livelli di zucchero nel sangue e di energia, aiutandoti a scongiurare la fame e a dormire meglio”, afferma Petre.

Tu Sei davvero assetato

Dato che ogni cellula del corpo ha bisogno di H20 per funzionare in modo ottimale, non sorprende che quando stai per finire, il tuo corpo suona lallarme, anche se è nel mezzo del notte, dice Amy Sunderman, RD, direttrice della scienza e dellinnovazione per Swanson Health. Può essere facile confondere i morsi della fame con la sete, quindi considera di lasciare un bicchiere dacqua accanto al letto e berlo prima per confermare che è effettivamente il tuo appetito chiamando il colpi.

Il tuo livello di zucchero nel sangue è finito

Se sei diabetico o pre-diabetico, le tue cellule non sono Non sono in grado di assorbire correttamente lenergia (sotto forma di glucosio) perché non rispondono allinsulina, lormone che regola la quantità di glucosio nel sangue, come dovrebbero, dice Dixon. Ciò significa che, anche se sei mangiare g, il tuo corpo sente ancora che sei “affamato” perché le tue cellule non ricevono carburante e questi segnali di fame potrebbero svegliarti.

Se non sei a dieta, non hai cambiato molto le tue abitudini alimentari o di stile di vita e ti svegli improvvisamente affamato tutto il tempo, dice Dixon, consulta il tuo dottore per fare un po di lavoro di laboratorio di base per controllare il tuo livelli di glucosio e insulina.

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