5 passaggi per liberare lerettore della colonna vertebrale e la funzione dellorgano dellequilibrio
Erica Yeary for Yoga Medicine® condivide alcune informazioni chiave su cosa sia lerettore spinae, cosa fa e come trattarlo.
5 passaggi per rilasciare lErector Spinae & Funzione di bilanciamento dellorgano
Più tempo mi Passo a studiare lanatomia del corpo umano, più ne sono affascinato. Sia la funzione dei singoli sistemi che il modo in cui i sistemi sono strettamente interconnessi sono sbalorditivi. Per approfondire entrambi, esamineremo specificamente la funzione dei muscoli erettori spinali, come si connettono con altri sistemi nella medicina tradizionale cinese e come utilizzare le tecniche di rilascio miofasciale (MFR) per affrontare i problemi in tutto il corpo.
Erector Spinae
Per prima cosa, conosciamo la funzione dei muscoli erettori spinali. Lerettore spinale è un gruppo di muscoli che si estendono su ciascun lato della colonna vertebrale dal cranio alla fascia toracolombare nella regione pelvica. I tre muscoli, da mediale a laterale, sono gli spinalis, logissimus e iliocostalis. Questi sono muscoli potenti e orientati al movimento che creano unestensione bilaterale della colonna vertebrale e una rotazione unilaterale e / o flessione laterale. Senza la forza degli erettori, non saremmo in grado di stare in piedi.Mentre la forza in questo muscolo è fondamentale, molte persone possono avere muscoli erettori spinali eccessivamente tesi e presentare la sindrome della croce inferiore, che è una condizione in cui si trova la colonna lombare eccessivamente curvo con uninclinazione pelvica anteriore e iperlordosi. Di conseguenza, molte persone potrebbero trarre vantaggio dallutilizzo di tecniche MFR su questo gruppo di muscoli. Ma cosa succede se senti lungo i lati della colonna vertebrale ei muscoli non si sentono tesi o teneri? Potresti ancora beneficiare dellMFR a causa della comunicazione interconnessa tra questi muscoli e altri sistemi del corpo. Proprio come i nostri fianchi fisici sono legati al nostro “cassetto della spazzatura emotiva”, i muscoli erettori sono più che semplici motori fisici della colonna vertebrale. I punti lungo gli erettori sono collegamenti diretti ai principali sistemi del corpo, come spiegato nella Medicina Tradizionale Cinese. I seguenti passaggi spiegano come usare le palline da tennis o le palline MFR non solo per rilasciare i muscoli stessi, ma anche per aiutare nella funzione di specifici interni organi. Come regola generale, mantieni ogni passaggio tra 30 secondi e 2 minuti affinché gli effetti completi si stabilizzino.
Passaggio 1
Posiziona due palline che si toccano al centro del tappetino. Sdraiati sul tuo di nuovo sopra le palle in modo che si trovino su entrambi i lati della colonna vertebrale (non sopra la colonna vertebrale itse lf) a livello della parte superiore della scapola o del T1. Le ginocchia possono essere piegate o dritte. Se lintensità è eccessiva, metti una coperta sopra le palline e poi adagia sopra la coperta. Sentiti libero di muovere le braccia in un modo che è appropriato per te, che potrebbe includere abbracciarti o semplicemente lasciare che le braccia cadano ai lati. Questa posizione è conosciuta come il punto acu UB11 e si riferisce ai polmoni diffondendo e discendendo il Qi polmonare nella medicina tradizionale cinese. Stimolare questa posizione può aiutare con la tosse o lincapacità di connettersi con il tuo respiro.
Passaggio 2
Fai rotolare le palline lungo la schiena finché non si trovano al livello della parte inferiore della scapola a T7 su entrambi i lati la spina. Rilassa le spalle a terra. Stimolare questa posizione, nota come UB17, può rinvigorire il sangue per aiutare in qualsiasi condizione ematica o cardiovascolare perché è il punto convergente del sangue.
Passaggio 3
Fai rotolare le palline appena un po più in basso fino a T9. Se indossi un reggiseno, questo è circa il livello della cinghia orizzontale del reggiseno sul retro. Continua a lasciare che tutto il corpo sia pesante a terra con le palle su entrambi i lati della colonna vertebrale. Questa posizione sarebbe particolarmente importante se si consuma alcol regolarmente perché il punto acu UB18 è correlato al fegato e alla cistifellea.
Passaggio 4
Rimani sulla schiena mentre fai rotolare le palle più in basso colonna vertebrale alla base della cassa toracica a T11 e T12. Questo è leggermente al di sotto del livello dellombelico. Continua a respirare profondamente e rilassa i muscoli a contatto con le palle. Per una maggiore intensità, puoi portare le ginocchia verso il petto lentamente. Conosciuto come punto acuto UB20, stimolare questa posizione può aiutare con gonfiore, diarrea, vomito e qualsiasi condizione della milza perché è correlata alla milza e allo stomaco.
Passaggio 5
La posizione finale dellMFR è allinizio della curva lombare della colonna vertebrale a L2. Assicurati che le palline si tocchino ancora e su entrambi i lati della colonna vertebrale.Questa posizione, lUB23, è nota per rafforzare ed equilibrare i reni. Dopo 30 secondi o 2 minuti, rimuovi le palline e sdraiati a terra per riflettere sui cambiamenti che senti.
Suggerimenti rapidi per MFR
Cerca sempre unarea in cui puoi respirare con calma e rilassarti senza dolore, sensazioni acute e / o lancinanti. Evita i nervi, le ossa (in questo caso, specialmente la colonna vertebrale!), Il gonfiore o lividi visibili e la pelle rotta. Consultare sempre prima il medico in quanto ciò non intende sostituire lassistenza medica.