5 modi per combattere la stanchezza mestruale

La sensazione di stanchezza è fin troppo familiare nella settimana che precede e durante il nostro ciclo. I nostri ormoni stanno fluttuando, i nostri livelli di ferro stanno diminuendo, stiamo anche lottando per ottenere una buona notte di sonno! Ci sono molte ragioni per cui i nostri livelli di energia si sentiranno bassi e nemmeno soccombere alle nostre voglie di zucchero non aiuterà …

Scopriamo cosa causa laffaticamento della sindrome premestruale e come possiamo combatterlo.

È normale sentirsi stanchi durante il ciclo?

Sì, è del tutto normale essere stanchi durante il ciclo e prima. Durante la prima PMS i nostri livelli di progesterone aumentano e raggiungono picchi, e poi diminuiscono, continuando a diminuire durante i nostri periodi. Questo ti fa sentire la temuta stanchezza mestruale.

Affaticamento prima e durante il ciclo: cosa lo causa?

• Ormoni

  Le montagne russe ride che i nostri ormoni sono uno dei principali responsabili della stanchezza prima e durante il ciclo, ma entrano in gioco anche altri elementi.

• Voglie

  Avere voglia di carboidrati o dolcetti conditi con zuccheri raffinati può essere davvero allettante, e cedere significa che sentirai quellondata di energia. Ma sarà rapidamente seguito da un crollo dello zucchero e vorrai andare a prendere quei biscotti di nuovo: è un circolo vizioso.

• Carenza di ferro

  bassi livelli di ferro possono peggiorare lusura in questo momento. Che dipenda dalle mestruazioni, dallo stress o dallimpossibilità di dormire bene, è bene tenere docchio lassunzione di ferro.

Come superare la debolezza durante il ciclo

Utilizza un monitoraggio delle mestruazioni

Innanzitutto, ti consigliamo di utilizzare unapp per il monitoraggio delle mestruazioni. Non solo prevede quando sarà il tuo prossimo ciclo, ma puoi tenere traccia delle tue emozioni e dei tuoi livelli di energia. Se stai riconoscendo schemi nel modo in cui ti senti prima del ciclo, ti aiuterà a prepararti. Puoi cambiare il modo in cui ti alleni, la tua dieta o la tua routine del sonno per adattarti a dove ti trovi nel tuo ciclo mestruale. Scopri quale app per il monitoraggio del ciclo è giusta per te.

Mangia i cibi giusti al momento giusto

È difficile resistere alle voglie di fast food e dolci. Ci sono opzioni migliori che non ti lasceranno con il calo di zuccheri di metà pomeriggio che ti incoraggia a fare un pisolino. Prepara cibi a base di proteine come legumi e verdure. Scegli anche cibi ricchi di ferro come gli spinaci: perdere sangue significa essere a basso contenuto di ferro, che è anche causa di stanchezza. Dai unocchiata a questi 9 alimenti che dovresti mangiare durante il ciclo per alleviare i crampi! Dai unocchiata a 9 cibi che dovresti mangiare durante il ciclo per alleviare i crampi!

Pasti più piccoli ma più frequenti durante il giorno aiuteranno anche a fermare il crampo del tuo corpo. Porzioni abbondanti significano che il tuo corpo sta investendo più energia nella digestione, contribuendo alla tua stanchezza, e cè unattesa più lunga per il tuo prossimo pasto. È un trucco secolare per una ragione!

Usare la dieta e i tempi per controllare i livelli di energia ti aiuterà a farti andare avanti per tutta la giornata!

Dormi bene la notte

Sembra una soluzione ovvia, ed è proprio quando dormi bene! Le persone tendono a dimenticare la parte “rilassante” dellandare a dormire e di conseguenza; non avere quelle celestiali 8 ore. Assicurarti di essere completamente riposato è fondamentale per combattere laffaticamento pre-mestruale. Ecco come fare:

• Evita la caffeina nella seconda metà della giornata
• Spegni tutti gli schermi unora prima di andare a dormire
• Colpisci il fieno alla stessa ora ogni notte
• Trova un rifugio in cui vuoi dormire

Scopri come fermare le perdite di mestruazioni di notte e dormire più profondamente.

Esercizio

Per un aumento di energia garantito, prova a fare esercizio. Fai scorrere il sangue e fai battere forte il cuore per rilasciare quelle endorfine. Lesercizio fisico può anche aiutare ad alleviare i crampi mestruali se ti impediscono di dormire. Anche fare alcune passeggiate nella settimana prima del ciclo ti aiuterà se ritieni di non poter gestire un allenamento completo.

Scopri se bruci più calorie durante il ciclo nel nostro blog.

Rimani idratato ed evita lalcol

Sentirsi disidratati spesso va di pari passo con la sensazione di stanchezza. Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno e di rimanere rinfrescato. Scegliere lacqua rispetto alle bevande zuccherate o alla caffeina significa che non dovrai affrontare gli incidenti o il sonno disturbato!

Lalcol è un depressivo che peggiora la sensazione di stanchezza. Cerca di evitare di bere quel bicchiere di vino a cena o quelle bevande dopo il lavoro.

Quando consultare un medico

Se hai provato di tutto per combattere la stanchezza e ti senti ancora esausto, consulta il tuo medico per vedere se ci sono altri problemi che potrebbero causare il problema.