5 esercizi per gli addominali superiori per ottenere addominali perfetti
Quando dici che stai allenando il tuo core, include varie aree. Queste aree includono addominali superiori, addominali inferiori, obliqui ecc. Tuttavia, è estremamente difficile distinguere tra addominali superiori e inferiori, poiché gli esercizi per uno potrebbero consentire di allenare laltro contemporaneamente. Tuttavia, ciò non significa che vorresti necessariamente allenarti entrambi allo stesso tempo. Quindi abbiamo elencato alcuni suggerimenti per lallenamento degli addominali che ti aiuteranno ad allenare gli addominali superiori.
Prima di noi inizia con gli esercizi, è importante capire alcuni consigli quando si tratta di allenare i muscoli addominali. Questi sono:
1. Il modo in cui respiri è molto importante. Lespirazione e linspirazione costituiscono, in larga misura, il punto cruciale dellesercizio. Devi espirare quando contraggono i muscoli e inspirare quando li rilassi.
2. Il cardio è una condizione necessaria per addominali tonici e piatti. Anche se non lo elenchiamo come una routine di esercizi separata, lintroduzione di una sessione cardio di 30-40 minuti sotto forma di camminata veloce, jogging, nuoto ecc. Può rivelarsi utile.
3. Non concentrarti sul numero di ripetizioni o serie che fai. La tua postura e la tua forma rimangono cruciali quando esegui questi esercizi. Riduci il numero di ripetizioni e presta attenzione a come eseguire i movimenti.
4. Non fermarti nel momento in cui inizi a sentire unustione. Continua e fermati solo dopo che il set è completo. Ricorda, nessun dolore, nessun guadagno.
5. Gli addominali superiori sono i più difficili su cui lavorare, rispetto alla parte centrale e alla sezione inferiore. Allenati religiosamente per vedere la differenza.
Questi sono alcuni suggerimenti importanti che devi tenere a mente prima di iniziare a lavorare sugli addominali superiori.
Esercizio n. 1
Questi sono i crunch di base che funzionano molto bene quando si tratta di allenamento per gli addominali superiori.
Inoltre, leggi 8 migliori esercizi per addominali per ottenere quei six pack perfettamente scolpiti.
Istruzioni:
Passaggio 1: sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia in modo che i piedi siano ben appoggiati sul pavimento.
Passaggio 2: posiziona le mani dietro la testa o estendile davanti a te.
Passaggio 3: piega la parte superiore del corpo in avanti e solleva la testa e le scapole dal pavimento. Coinvolgi il tuo core attraverso di esso.
Passaggio 4: torna a terra e ripeti.
Fai 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Evita di sforzare il collo durante questo processo.
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