25 deliziosi pranzi ad alto contenuto proteico per il lavoro

Idee per un pranzo ad alto contenuto proteico facili e deliziose che puoi imballare e portare al lavoro. Questi pranzi proteici sono ottimi per rimanere sazi tutto il giorno.

Ti viene un grave caso di fame chimica a metà pomeriggio? Hai voglia di cioccolato e dolci intorno alle 15:00?

Potresti non assumere abbastanza proteine nei tuoi pranzi! Le proteine sono estremamente sazianti.

In effetti, è più saziante dei carboidrati e persino dei grassi (fonte)! Il fatto è che quando mangi pasti ad alto contenuto proteico, è meno probabile che ti abbuffi nel bel mezzo del pomeriggio.

È qui che è utile avere alcune idee per il pranzo ad alto contenuto proteico. Oggi condivido 25 idee per pranzi ad alto contenuto proteico.

Tutti questi pasti sono ricchi di proteine e ti aiuteranno a evitare un grave caso di fame chimica a metà pomeriggio.

Cosa sono Buoni pasti ad alto contenuto proteico?

La maggior parte dei pasti ad alto contenuto di proteine conterrà alcuni di questi ingredienti: carne magra, pesce, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi, noci, semi, uova, ecc.

Guarda il video qui sotto per vedere gli esempi di pasti ad alto contenuto proteico che puoi preparare e preparare per il pranzo.

Ciotole piccanti con gamberetti & Edamame

Credito: eatingwell.com

Ti piace mangiare le insalate? Anchio!

Sono così freschi, leggeri e ricchi di sostanze nutritive. Tuttavia, a volte, ti sembra di mangiare solo erba.

Con questa ricetta, sicuramente non ti sentirai come se stessi mangiando erba. In effetti, questa insalata è ricca di verdure sane e proteine sane.

Stiamo aggiungendo edamame e gamberetti per proteine extra. Ledamame non è solo ricco di proteine, ma anche ricco di fibre, minerali e vitamine.

Ad esempio, una tazza di edamame cotto fornisce un enorme 32% del fabbisogno giornaliero di fibre, il 79% del manganese quotidiano bisogni e il 121% del fabbisogno giornaliero di folati. Il manganese ti aiuta a costruire ossa sane, mentre il folato ti aiuta a costruire il DNA.

Questa insalata è anche gustosa e richiede solo dieci minuti per prepararla. È una bellissima combinazione di cremoso, croccante, piccante e saporito con un pizzico di calore.

Per questa ricetta, stiamo preparando il nostro condimento per insalata usando condimenti, semi di sesamo, aceto di riso e olio di sesamo . Se hai bisogno di fare scorta di olio di sesamo, ecco un olio di sesamo di alta qualità che ti consiglio.

E per linsalata, otteniamo la nostra croccantezza e cremosità utilizzando una miscela di cavolo riccio, ravanelli, edamame avocado. Anche questa insalata di ceci è una buona scelta!

Per porzione:

• Calorie: 364
• Grassi: 19 g
• Proteine : 28 g
• Carboidrati: 20 g
• Fibra: 9 g
• Zucchero: 3 g

Ricetta

Ciotole di pollo al sesamo e miele

Credito: sweetpeasandsaffron.com

I panini e le insalate sono perfetti per il pranzo, ma a volte diventano un po stantii. Questa ricetta è il modo perfetto per cambiare la tua routine del pranzo.

È di ispirazione asiatica, semplice da preparare e fa 4 porzioni, perfetta per la preparazione del pranzo! Non dimenticare di acquistare contenitori in vetro per la preparazione dei pasti sigillabili di buona qualità come questi o senza BPA.

Conserveranno il tuo pranzo fresco più a lungo. Per questo piatto, utilizziamo il petto di pollo come nostra proteina.

I petti di pollo sono estremamente ricchi di proteine, ma molto poveri di grassi. Questo li rende la scelta perfetta se stai cercando di controllare il tuo apporto di grassi.

Stiamo preparando un pollo saltato in padella con broccoli e piselli. E per quanto sia deliziosa questa salsa saltata in padella, è la salsa che amo di più.

È unottima combinazione di umami, dolce e salato. Per preparare questa salsa, tutto ciò di cui hai bisogno è brodo di pollo, miele, olio di sesamo, fiocchi di peperoncino, amido di mais e una salsa di soia di buona qualità come questa.

Per preparare il soffritto, fai semplicemente saltare le verdure , quindi aggiungi i petti di pollo. Una volta che i tuoi petti di pollo sono pronti, aggiungi la salsa per scaldarla e servi con riso cotto.

Se ti piace preparare la farina di pollo, potresti anche amare queste ciotole di burrito di pollo che sono ricche di proteine e salutari!

Per porzione:

• Calorie: 445
• Grassi: 11 g
• Proteine: 33 g
• Carboidrati: 56 g
• Fibra: 3 g
• Zucchero: 20 g

Ricetta

Ciotole per la preparazione di pasti Fajita di pollo

Credito: primaverakitchen.com

Hai voglia di messicano? Ti abbiamo coperto: questo piatto non è solo delizioso, ma anche una gioia per i tuoi occhi!

Questo piatto è ricco di tonnellate di proteine e fibre, il che rende doppiamente sicuro che non lo sarai colpire il distributore automatico a metà pomeriggio.

È fatto con tonnellate di verdure. Non ce ne sono uno o due, ma in realtà tre diversi colori di peperoni.

Ma ciò che fa risplendere il piatto è il condimento Fajita. È piccante, dolce, salato e non troppo salato.

Per preparare questo condimento, avrai bisogno di peperoncino in polvere, pepe di cayenna, sale, paprika e un po di cumino in polvere economico come questo.

Per completare questo piatto, servire con riso integrale o purè di cavolfiore. Per preparare il purè di cavolfiore avrai bisogno di un piroscafo di verdure economico ma robusto come questo qui.

Inoltre, probabilmente vorrai procurarti un robot da cucina. Eccone uno a basso budget che consiglio sempre.

Ecco la mia versione a basso contenuto di carboidrati di fajita di pollo, dai unocchiata!

Per porzione:

• Calorie: 324
• Grassi: 15 g
• Proteine: 30 g
• Carboidrati: 18 g
• Fibre: 7 g
• Zucchero: 5 g

Ricetta

Pollo piccante

Credito: primaverakitchen.com

Se tu adoro il pollo e tu ami il piccante, questo è il pasto che fa per te.

Adoro preparare i petti di pollo, ma a volte possono risultare insipidi. Ammettiamolo: il grasso conferisce sapore al cibo e il petto di pollo non ha molto grasso.

Ma questi petti di pollo non sono solo teneri, ma sono anche deliziosi, grazie al condimento. E gli ingredienti per condire sono sorprendentemente semplici!

Ciò di cui avrai bisogno per preparare il condimento sono timo essiccato, paprika, cipolla in polvere, coriandolo macinato, peperoncino tritato e sale e pepe.

Per preparare i petti di pollo, condiscili con il condimento e un po di olio doliva. Quindi, posiziona i petti di pollo su una teglia rivestita di carta da forno in modo che non si attacchino.

Se ti piace il piccante, potresti gustare queste ciotole di pollo al curry piccanti.

Per porzione:

• Calorie: 437
• Grassi: 24 g
• Proteine: 39 g
• Carboidrati: 13 g
• Fibra: 7 g
• Zucchero: 6 g

Ricetta

Ceviche di gamberetti ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati

Credito: trifectanutrition.com

Ami i gamberetti? Allora adorerai questo piatto.

Questo piatto è fatto con gamberetti precotti. Considero i gamberetti un superalimento perché non solo sono ricchi di proteine, ma anche a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di calorie.

Ho già detto che è semplicemente delizioso?

Ad esempio, 3 once di gamberetti cotti forniscono il 36% del fabbisogno proteico giornaliero, ma contengono solo 84 calorie e 0,9 grammi di grassi. Non solo, i gamberetti sono anche unottima fonte di selenio, un potente antiossidante.

Questo piatto è una festa di piccante, piccante e saporito, con unesplosione di freschezza. E la cosa che mi piace di più è che ci vogliono solo 6 minuti per prepararsi.

In effetti, è il taglio delle verdure che richiede più tempo. Per tagliarli a cubetti molto più velocemente e semplificarti la vita, procurati un robot da cucina a basso budget come questo.

Ti farà risparmiare un sacco di tempo in cucina!

Porzione:

• Calorie: 182
• Grassi: 6 g
• Proteine: 21 g
• Carboidrati: 10 g

Ricetta

Insalata di uova facile

Credito: kristineskitchenblog.com

Se stai cercando un giro diverso del tuo classico panino con insalata di uova, questa ricetta è per te. Una volta assaggiata questa insalata di uova, potresti non tornare più al tuo classico panino con insalata di uova.

Le uova contengono una tonnellata di proteine e sono molto nutrienti. Ad esempio, un uovo sodo fornisce il 13% del fabbisogno giornaliero di proteine, il 15% del fabbisogno di vitamina B2 e il 22% del fabbisogno di selenio.

Ora, sappiamo tutti quanto sia difficile da preparare luovo sodo perfetto. Per evitare di dover bollire le uova, ti consiglio di utilizzare questo produttore di uova di alta qualità ma economico.

Quindi, per preparare la tua insalata di uova, unisci le uova sode, le cipolle rosse, la senape di Digione, lo yogurt greco semplice , sale e pepe … ecco uninsalata di uova che è il modo perfetto per iniziare il pomeriggio.

È unottima ricetta per preparare un pasto ad alto contenuto proteico che è anche vegetariana! Ecco unaltra ricetta della ciotola per la preparazione di pasti vegetariani: ceci piccanti!

Per porzione:

• Calorie: 135
• Grassi: 8 g
• Proteine: 11 g
• Carboidrati: 3 g
• Zucchero: 2 g

Ricetta

Tacos di pesce annerito

Credito: evolvingtable.com

Hai voglia di pesce? Quindi, devi provare questi tacos di pesce anneriti.

Questi tacos di pesce di ispirazione messicana hanno la giusta quantità di calore, abbinati a una gustosa salsa di avocado per raffreddare la tua tavolozza.

Per questo piatto stiamo usando la tilapia, ma puoi usare altro pesce bianco come il merluzzo. Adoro il pesce bianco perché è una buona fonte di proteine magre, perfetto se stai cercando di controllare le calorie e il contenuto di grassi.

Ad esempio, 3 once di tilapia al forno forniscono il 15% del tuo fabbisogno proteico giornaliero , ma contiene solo 36 calorie e 0,7 grammi di grassi.

Un altro motivo per cui amo il pesce bianco è che è così facile da preparare e richiede così poco tempo per prepararlo. Questo è utile quando vuoi un pasto sano, ma non vuoi passare ore in cucina.

Per preparare il pesce annerito, dovrai lanciare i filetti di tilapia in un condimento annerito. Per questo, utilizziamo una combinazione semplice ma gustosa di sale, origano, pepe di Cayenna, paprika e un po di aglio biologico in polvere di alta qualità come questo.

Una volta che il tuo pesce è pronto, mettilo in alcuni tacos , aggiungi un po di salsa di avocado e i tuoi condimenti per taco preferiti.

Per porzione:

• Calorie: 401
• Grassi: 19 g
• Proteine: 29 g
• Carboidrati: 30 g
• Fibre: 7 g
• Zuccheri: 1 g

Ricetta

Keto Bang Bang Shrimp

Credito: jenniferbanz.com

Stai seguendo una dieta cheto? Abbiamo il piatto di gamberetti perfetto, ricco di proteine, ma anche ricco di grassi.

Questo piatto di gamberetti è tenero, croccante e semplicemente delizioso. In effetti, in realtà preferisco questa versione a quella tradizionale.

Invece di utilizzare lamido di mais come pastella, utilizziamo parmigiano e farina di mandorle. Questo conferisce ai gamberetti un sapore dolce, saporito e dolce che non troverai nei tuoi normali gamberetti bang bang.

Se vuoi mangiare più sano, ti consiglio vivamente di incorporare più farina di mandorle nella tua dieta invece di la farina di frumento normale. Questa è la farina di mandorle di cui di solito faccio scorta.

Un altro modo per mantenere questa ricetta a basso contenuto di carboidrati è sbriciolare delle cotiche di maiale e usarle per impastare i gamberetti. Aggiungi un po di insalata di cavolo e il pranzo è servito!

Scopri altre idee per il pranzo keto come questo qui!

Per porzione:

• Calorie: 474
• Grassi: 36 g
• Proteine: 38 g
• Carboidrati: 5 g
• Fibre: 1 g

Ricetta

Ciotole per pranzo preparate con farina di pollo Chipotle

Credito: myfoodstory.com

Se sei stanco del solito vecchio noioso pollo, hai devo provare questa ricetta! Anche questo pollo ha un bellaspetto e un sapore!

Queste cosce di pollo sono succose, piccanti e gustose grazie alla marinata. La marinata è così sorprendente che potrebbe diventare la tua marinata di pollo preferita.

Per questo, usiamo cipolle, spicchi daglio, peperoni jalapeno, cumino in polvere, origano in polvere, olio doliva, sale e per calore extra, peperoni chipotle in salsa adobo. Adoro questi peperoncini chipotle in salsa adobo perché non contengono conservanti.

Per porzione:

• Calorie: 458
• Grassi: 29,5 g
• Proteine: 32,9 g
• Carboidrati: 16,2 g
• Zucchero: 1 g

Ricetta

Merluzzo al forno

Credito: africanbites.com

È possibile avere un piatto ipocalorico, ricco di proteine e di grassi che sia anche gustoso? Con questo piatto copriamo tutte le tue basi!

Il piatto di pesce è tenero e friabile e la salsa al limone e aglio è burrosa, piccante e piccante. E la parte migliore è che usiamo condimenti quotidiani come cipolla in polvere, sale e pepe.

Il succo di limone conferisce alla salsa il suo sapore piccante, quindi assicurati di averne un po a portata di mano.

Per questo piatto, utilizziamo il merluzzo come nostra proteina, ma puoi sicuramente sostituirlo con altri pesci bianchi come mahi-mahi, tilapia e eglefino.

Il merluzzo è perfetto se tu stai cercando di ridurre le calorie, ma ancora, ti senti sazio. Ad esempio, 3 once di merluzzo al forno forniscono il 39% del fabbisogno proteico giornaliero, ma contengono solo 89 calorie.

Servi questo piatto con riso integrale e verdure al vapore e avrai il pranzo dei campioni !

Se mangi costantemente riso, potrebbe essere una buona idea prendere un piatto istantaneo come questo. Basta gettare il riso, lacqua e lasciare fare il resto.

Questo è il mio elettrodomestico preferito che possiedo in cucina!Inoltre, trova più ispirazione con i tuoi pasti istantanei qui.

Per porzione:

• Calorie: 126
• Grassi: 5 g
• Proteine: 17 g
• Carboidrati: 3 g

Ricetta

Padella di pollo con cipolle francesi

Credito: thegirlonbloor .com

Se hai voglia di un alimento confortante ricco di proteine, questo è il piatto che fa per te! Questo piatto abbina la zuppa di cipolle francese al pollo, rendendolo il perfetto comfort food.

Condito con formaggio, questo tenero pollo è ricoperto di salsa e cipolle caramellate, rendendo questo piatto mmm … mmm … buono!

Per il sugo, usiamo farina, vino rosso e brodo di manzo, quindi se non hai brodo di manzo a portata di mano, ecco del brodo di manzo di buona qualità. Knorr è il mio marchio preferito.

E per un po di freschezza, stiamo arrostendo dei broccoli. Per preparare i broccoli arrostiti, unisci semplicemente dei broccoli con sale, aglio, pepe e un filo di olio doliva e cuoci in forno per circa 10 minuti.

Per porzione:

• Calorie: 400
• Grassi: 28 g
• Proteine: 28 g
• Carboidrati: 8 g
• Fibre: 1 g
• Zucchero: 1 g

Ricetta

Pollo di bufala istantaneo

Credito: withpeanutbutterontop.com

Hai voglia di qualcosa speziato? Allora, questo piatto è solo per te.

Questo piatto di pollo alla Buffalo è tenero, speziato e ha un pizzico di formaggio. È anche ricco di verdure saporite e croccanti in modo da avere un piatto ricco di proteine e fibre, per un pasto molto saziante!

Per diventare tenero, cadere dalla forchetta il pollo, mentre anche riducendo i tempi di cottura, stiamo usando una pentola istantanea. Se non hai già una pentola istantanea, ecco una pentola istantanea economica.

E per preparare linsalata cremosa e croccante, stiamo usando lattuga romana, scalogno, pomodorini, sedano gambi, avocado e lime.

Adoro queste ricette per la preparazione dei pasti fino ad ora, dai unocchiata a queste idee per preparare i pasti ad alto contenuto proteico che ho condiviso qualche tempo fa!

Per porzione:

• Calorie: 466
• Grassi: 24 g
• Proteine: 43 g
• Carboidrati: 22 g
• Fibre: 13 g
• Zucchero: 6 g

Ricetta

Pizza Hawaiana Pollo

Credito: mealpreponfleek.com

Se potessi mangiare pizza a pranzo tutti i giorni, vero? Certo che sì!

Ma ammettiamolo: la pizza è piena di carboidrati. E quando mangi troppi carboidrati, ottieni quel picco di zucchero nel sangue che ti fa venire voglia di raggiungere le ciambelle a metà pomeriggio.

Con questa svolta a basso contenuto di carboidrati sulla tua pizza preferita, puoi farlo mangia un pasto che sa di pizza ed evita lincidente dello zucchero.

Questo pollo pizza hawaiano a basso contenuto di carboidrati è ricco di 40 grammi di proteine e ha solo 9 grammi di carboidrati netti. È anche formaggio, appiccicoso e tenero.

Per preparare questo piatto, guarnisci semplicemente i tuoi petti di pollo con una salsa per pizza come questa. Quindi, aggiungi il formaggio e i tuoi condimenti preferiti.

Per questo piatto, utilizziamo prosciutto e ananas, ottimi se ami la pizza hawaiana! Ma se lhawaiano non fa per te, cambia semplicemente i condimenti.

Per porzione:

• Calorie: 296
• Grassi: 11 g
• Proteine: 40 g
• Carboidrati: 11 g
• Fibre: 2 g

Ricetta

Girandole di tacchino facile

Credito: projectmealplan.com

Stai cercando unalternativa elegante ai semplici panini vecchi? Allora adorerai questo piatto!

Queste girandole di tacchino non solo hanno un aspetto ma hanno un sapore incredibile. I tuoi colleghi penseranno che li hai comprati in una gastronomia.

Per queste girandole, avrai bisogno di spinaci, carne di tacchino, crema di formaggio e alcune tortillas di buona qualità come queste.

Per fare queste girandole, spalmare la crema di formaggio sulla tortilla, quindi la carne deli. Segui questo con i tuoi spinaci baby.

Quindi, gira la girandola insieme e voilà: il pranzo è servito! Se ti piacciono questi tipi di snack più piccoli, lutilizzo di contenitori per alimenti a scomparto può tornare utile per conservare gli alimenti.

Questi contenitori in vetro manterranno il cibo fresco più a lungo! Tuttavia, questi in plastica senza BPA sono altrettanto buoni e un po più leggeri.

Per porzione:

• Calorie: 485
• Grassi: 22 g
• Proteine: 41 g
• Carboidrati: 32 g

Ricetta

Costolette di maiale con friggitrice ad aria

Credito: jenniferbanz.com

Se stai cercando una versione a basso contenuto di carboidrati delle costolette di maiale che abbia un sapore anche migliore delle tradizionali braciole di maiale (a mio modesto parere), devi provare questa ricetta.

Queste costolette di maiale sono tenere allinterno, ma croccanti allesterno. Queste costolette di maiale sono anche nutrienti. Contengono 43 grammi di proteine e 0 carboidrati, perfetti se stai guardando i tuoi carboidrati.

Per renderli senza carboidrati, stiamo sostituendo il pangrattato con cotiche di maiale schiacciate. Questo non solo rende le costolette di maiale croccanti allesterno ma anche più saporite.

Ora puoi schiacciare le cotiche a mano, ma trovo che sia più veloce e più facile usare un robot da cucina. Ecco un robot da cucina economico che consiglio.

Per preparare queste costolette di maiale fritte ad aria, immergi le costolette di maiale in alcune uova. Quindi, immergili in una miscela di cotiche di maiale schiacciate e condimenti (sale, paprika affumicata, aglio in polvere e cipolla in polvere).

Infine, mettili nella tua friggitrice ad aria per un maiale leggero a basso contenuto di carboidrati costolette semplicemente fantastiche! Non hai una friggitrice ad aria, eccone una di alta qualità che puoi controllare.

Inoltre, qui ci sono altre ricette di maiale a basso contenuto di carboidrati che vuoi assolutamente controllare se ti piace il maiale!

Per porzione:

• Calorie: 301
• Grassi: 12 g
• Proteine: 43 g
• Carboidrati: 0 g

Ricetta

Avocado ripieno di tonno

Credito: downshiftology.com

Ti piacciono i panini con insalata di tonno? Quindi, prova questa ricetta!

Invece di mettere linsalata di tonno nel pane, stiamo usando gli avocado. Gli avocado non sono solo deliziosi, ma sono anche estremamente nutrienti.

Ad esempio, un avocado fornisce il 54% del fabbisogno giornaliero di fibre, il 53% del fabbisogno di vitamina K e il 41% del fabbisogno di folato.

Questi avocado ripieni di tonno sono cremosi, speziati e saporiti con un pizzico di dolcezza. Sono anche molto facili da preparare.

Per prepararli, unisci tonno, cipolle rosse, sedano, erba cipollina, sale, pepe e un po di senape di Digione come questa. Quindi metti la tua miscela di insalata di tonno nelle tue metà di avocado e il gioco è fatto: avocado ripieni di tonno e tonno facile!

Per porzione:

• Calorie: 478,4
• Grassi: 39 g
• Proteine: 23,3 g
• Carboidrati: 12,8 g
• Fibre: 9,6 g
• Zucchero: 0,9 g

Ricetta

Preparazione farina di salmone

Credito: flavcity.com

Se stai cercando un pranzo che ti manterrà sazio e aumenterà anche le tue capacità intellettuali, questo è il piatto che fa per te.

Salmone tenero e friabile combinato con riso al cavolfiore colorato, saporito e piccante e deliziosi piselli piccanti è proprio quello che il dottore – e la pancia ordinata!

Il salmone non è solo delizioso, ma fa anche bene al cervello. Ad esempio, 3 once di salmone selvatico dellAtlantico al forno contengono ben 2 198 mg di omega-3 (ottimi per la salute del cervello) e vitamine del gruppo B che stimolano il cervello.

Ora, stiamo producendo il riso al cavolfiore da zero. Ma se hai poco tempo, sentiti libero di usare un po di cavolfiore ricotto biologico come questo.

Ancora una volta, risparmierai un sacco di soldi acquistando un robot da cucina e una vaporiera per verdure. Amante del salmone, controlla qui questa preparazione a base di salmone.

Per porzione:

• Calorie: 402
• Grassi: 18,5 g
• Proteine: 42,6 g
• Carboidrati: 16,6 g
• Fibre: 6,6 g

Ricetta

Foglio di gamberetti e broccoli Confezioni con salsa di burro e limone allaglio

Credito: eatwell101.com

Adoro i gamberetti. Tuttavia, a volte i gamberetti possono diventare noiosi, ma queste confezioni di gamberi piccanti e broccoli con salsa di burro allaglio e limone sono tuttaltro che noiose.

Cotti al forno, questi gamberetti sono umidi, piccanti, piccanti, affumicati e semplicemente delizioso. Sono anche super facili da preparare.

Ora, devo dire che sono i condimenti che danno il meglio a questo piatto di gamberetti. Per questo piatto, stiamo usando una miscela di cipolla in polvere, sale, pepe, paprika affumicata e condimento italiano.

Stiamo anche cuocendo i gamberi in bustine di alluminio per lasciare che il vapore faccia il cottura. Quindi, avrai bisogno di un foglio di alluminio per avvolgere i tuoi gamberetti.

Recentemente ho iniziato ad acquistare un foglio di alluminio riciclato al 100% da IF YOU CARE, ne vale assolutamente la pena!

Confezioni di alluminio, una volta che hai riempito la pellicola con gamberi e broccoli, piega semplicemente la pellicola sopra i gamberi e i broccoli e unisci i bordi.

Queste confezioni di carta stagnola di gamberi e broccoli sono fantastiche da sole , ma sono ottimi anche con riso al cavolfiore o riso integrale.

Per porzione (calcolato):

• Calorie: 415
• Grassi: 13,4 g
• Proteine: 58,2 g
• Carboidrati: 22,5 g
• Fibre: 7,7 g
• Zucchero: 6.5 g

Ricetta

Una padella di pollo al limone e miele

Credito: cafedelites.com

Sei malato e stanco di lavare pentole e padelle? Allora adorerai questo pollo al limone e miele in padella.

Non solo riduce il tempo del piatto, ma richiede solo 5 minuti per la preparazione. Quindi, il forno fa il resto della cottura.

Questo pollo è perfettamente condito e risulta tenero, saporito e dolce con un pizzico di calore, proprio come piace a me.

Per preparare questo piatto, dovrai rivestire una teglia con carta da forno e spruzzarla con olio. I petti di pollo sono molto poveri di grassi, quindi tendono ad attaccarsi se non li cospargi di olio.

Quindi, posiziona i petti di pollo sulla carta stagnola e condisci, disponendo delle fette di limone sopra. Quindi infornare per 20 minuti, prima di aggiungere alcuni asparagi al forno per grigliare.

Una volta cotto, servire con riso integrale o patate dolci al forno. Ecco altre ricette di pollo perfette per la preparazione dei pasti. Questo pollo al miele e aglio è uno di questi.

Per porzione:

• Calorie: 215
• Grassi: 3 g
• Proteine : 25 g
• Carboidrati: 23 g
• Fibra: 1 g
• Zucchero: 18 g

Ricetta

Pesce fritto croccante al forno

Credito: savorynothings.com

Se sei un fan dei bastoncini di pesce surgelati, adorerai questi pesci croccanti al forno. Sono più sani, contengono più proteine e, cosa più importante, sono più deliziosi dei bastoncini di pesce congelati.

Ammetto che adoro i bastoncini di pesce congelati; Li mangiavo molto da bambino. Tuttavia, ammettiamolo, possono essere così insipidi che devi coprirli con il ketchup!

Con questi “bastoncini di pesce”, tuttavia, puoi saltare il ketchup. Sono deliziosi da soli a causa del i condimenti.

Per i condimenti, utilizziamo sale marino fino, paprika macinata, cipolla essiccata in polvere e aglio essiccato in polvere. Lo aggiungiamo a farina multiuso, pangrattato e farina di mais per limpanatura.

Prendi in considerazione lutilizzo di farina di mandorle invece per rendere il pasto più nutriente. La farina per tutti gli usi non ha molto da offrire nutrizionalmente.

Ora, tu Probabilmente ti starai chiedendo come evitare che la pastella cada dal pesce. Ecco il segreto: impanare leggermente il pesce, poi immergerlo nelluovo, quindi immergerlo di nuovo nellimpanatura assicurandosi di impanare il più possibile.

Se stai usando la farina di mandorle, puoi usare esattamente lo stesso procedimento per mantenerla.

Una volta che hai finito di cuocere il pesce, servilo con insalata di cavolo per un tocco di freschezza .

Per porzione:

• Calorie: 390
• Grassi: 15 g
• Proteine: 27 g
• Carboidrati: 33 g
• Fibre : 1 g

Ricetta

Mahi Mahi scottato in padella con insalata di cavolo riccio al miele e lime

Credito: jessicagavin.com

Sei stanco degli stessi noiosi vecchi pesci? Quindi, devi provare questo piatto Mahi Mahi.

Questo piatto è dolce, affumicato e saporito grazie alle spezie. E, ho già detto che è anche friabile?

Se non hai mai provato il mahi-mahi prima, ha un sapore delicato e praticamente assume i sapori dei tuoi condimenti.

Mahi-mahi è anche piuttosto nutriente. È a basso contenuto di calorie e grassi, ma ricco di proteine che lo rendono perfetto per un pranzo leggero e ricco di proteine.

Inoltre, linsalata di cavolo aggiunge un tocco in più di leggerezza e freschezza al mahi-mahi. Ed è così colorato e delizioso che i tuoi colleghi potrebbero voler rubare … ehm, prova un po del tuo pranzo!

Per porzione:

• Calorie: 283
• Grassi: 12 g
• Proteine: 36 g
• Carboidrati: 16 g
• Fibre: 3 g
• Zucchero: 9 g

Ricetta

Cosce di pollo al barbecue in pentola di coccio

Credito: jenniferbanz.com

Se hai voglia di pollo alla griglia , ma fuori fa troppo freddo per accendere la griglia. O ammettiamolo, è troppo faticoso accenderlo, quindi devi provare queste cosce di pollo al barbecue Crock Pot.

Sì, hai sentito quel pollo al barbecue giusto fatto nel tuo crockpot! E queste cosce di pollo al barbecue sono così succose, affumicate e deliziose che danno una corsa alle cosce di pollo grigliate per i loro soldi.

Per preparare queste cosce di pollo, avrai bisogno di senape secca, cumino macinato, cipolla in polvere, aglio in polvere, pepe di Caienna, paprika affumicata e, naturalmente, salsa barbecue. Se sei a corto di salsa barbecue, ecco una salsa barbecue a basso contenuto di zuccheri che consiglio.

Queste cosce di pollo vanno benissimo servite su un panino con un po di insalata di cavolo sul lato. Yum!

Se non possiedi ancora un crockpot, ecco un crockpot molto economico e robusto che farà il suo lavoro.

Per porzione:

• Calorie: 180
• Grassi: 8 g
• Proteine: 22 g
• Carboidrati: 4 g
• Fibra: 0 g
• Zucchero: 0 g

Ricetta

Il miglior salmone alla griglia

Credito: lifeloveandgoodfood.com

Se stai cercando di aumentare le tue capacità intellettuali e il tuo apporto proteico, devi provare questo piatto.

Questo piatto di salmone è friabile, piccante, saporito e ha un po di calore ed è extra nutriente.

È ricco di omega 3 e vitamine B che stimolano il cervello e ricco di proteine. E soprattutto, ci vogliono solo 20 minuti per cucinare!

Per creare una glassa croccante sul salmone, utilizziamo una marinata a base di condimenti, succo di limone, olio doliva e acqua. Ora, per rendere più facile la pulizia, puoi usare un grande sacchetto di legno riutilizzabile con cerniera come questo.

Dopo aver marinato e grigliato il salmone, servilo con alcune patate dolci al forno e uninsalata di giardino per un piatto davvero delizioso e nutriente.

Per porzione:

• Calorie: 643
• Grassi: 42 g
• Proteine: 52 g
• Carboidrati: 13 g
• Fibre: 0 g
• Zucchero: 11 g

Ricetta

Prosciutto cotto e mozzarella al formaggio

Credito: thecookierookie.com

Se ami i bastoncini di mozzarella fritti, allora devi provare questi bastoncini di mozzarella al prosciutto e formaggio. Non solo sono ricchi di sapore, ma sono anche più sani.

Stiamo cuocendo questi bastoncini di mozzarella, aggiungendo un tocco più leggero ai tradizionali bastoncini di mozzarella fritti. Stiamo anche aggiungendo il prosciutto, creando un formaggio che si scioglie in bocca, un bastoncino di mozzarella ad alto contenuto di proteine.

E sarai felice di sapere che questa ricetta richiede solo 5 ingredienti. Avrai bisogno di un po di olio doliva, sale allaglio, bastoncini di mozzarella, prosciutto al miele e involtini di uova. Ecco alcuni involucri per involtini di uova economici.

Queste mozzarelle sono deliziose proprio come sono, ma se ti piace inzuppare i bastoncini di formaggio, potresti provare a inzupparli nella senape di Digione!

Per porzione:

• Calorie: 557
• Grassi: 32 g
• Proteine: 39 g
• Carboidrati: 25 g

Ricetta

Costolette di maiale cremose allaglio e parmigiano

Credito: thecookierookie.com

Con larrivo dellautunno, ora è perfetto è tempo di pensare alle costolette di maiale. E queste costolette di maiale non solo scalderanno la tua pancia, ma ti manterranno anche sazio!

Queste costolette di parmigiano sono deliziose e oh, così cremose grazie alla salsa allaglio e parmigiano. Inoltre, hai solo bisogno di un piatto e il pranzo viene servito in 30 minuti.

Quello che mi piace della salsa allaglio è che è deliziosa, ma utilizza ingredienti semplici. Avrai bisogno di condimenti, burro salato, parmigiano, farina per tutti gli usi e un po di panna.

Per renderlo un pasto, aggiungi degli asparagi e delle patate arrostiti e il gioco è fatto. !

Per porzione:

• Calorie: 651
• Grassi: 51 g
• Proteine: 38 g
• Carboidrati: 6ga

Ricetta

Conclusione