22 colazioni vegane ad alto contenuto proteico
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Siamo così lieti di presentare questa raccolta di ricette vegane per la colazione ad alto contenuto proteico. La scorsa settimana abbiamo rilasciato questa raccolta di colazioni vegetariane ad alto contenuto proteico e la risposta è stata eccellente.
Diverse persone hanno chiesto anche una versione vegana, quindi eccola qui! Abbiamo creato questa compilation con le nostre colazioni vegane preferite da tutto il Web e tutte con un potente pugno di proteine!
Ma dove prendo le mie proteine?
Ce ne sono molte ottime fonti di proteine vegane, dalla frutta secca alla soia, ai legumi e alle verdure (e molto altro ancora) e abbiamo cercato di includerne la più ampia gamma possibile.
Abbiamo anche cercato di includerne tante stili di colazione il più possibile, in modo che tutti possano trovare ispirazione qui.
Che ti piaccia lavena notturna o i burritos per la colazione, i pancake o le patate, ce nè per tutti gli umori.
E giusto ecco alcuni link utili per pianificare una vita vegana o vegetariana sana e nutriente.
Piano alimentare vegano sano di 7 giorni (gratuito)
Piano alimentare vegetariano ad alto contenuto proteico di 7 giorni (anche gratuito)
Programma pasti vegetariano 7 giorni per dimagrire (indovinato, gratis)
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E così, passiamo alle ricette! Cosaltro possiamo dire, tranne “buona colazione”!
Frittelle di farina di ceci
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Bonus: incredibilmente veloce, delizioso e salutare
10 g di proteine per porzione
Un gustoso pancake che chiede lelemosina per essere mangiato con sottaceti e chutney o yogurt e panna. LOriente incontra lOccidente con questo piatto meravigliosamente sano.
Speedy Vegan Burrito
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Ricetta di: HurryTheFoodUp
Bonus: delizioso, sano e nutriente
12 g di proteine per porzione
Il nuovo burrito vegano è arrivato, aprendo la strada e definendo lo standard. Super veloce e perfetto per colazione, pranzo o cena!
Ricetta di ceci e avocado Toast
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Pronto in: 10 minuti
Ricetta di: NataliesHealth
Bonus: veloce, facile e delizioso, perfetto per ogni momento
16 g di proteine per porzione
Il toast con avocado e ceci alla curcuma è un pasto super semplice ma molto nutriente. È ricco di sapori e sostanze nutritive sorprendenti, così gustoso e facile da preparare. Questo sano toast di avocado è ottimo per colazione, pranzo o come cena leggera. Vegano. Senza glutine.
Farina davena a basso contenuto di carboidrati 15 minuti
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Pronto in: 15 minuti
Ricetta di: DiabetesStrong
Bonus: colazione deliziosa, veloce e salutare
11,7 g di proteine per porzione
Questa “farina davena” a basso contenuto di carboidrati è in realtà senza avena, ma ha lo stesso sapore della cosa reale! È una colazione abbondante e deliziosa che è super soddisfacente e può essere pronto in soli 15 minuti.
Vegan Breakfast Potatoes
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Bonus: colazione gustosa, veloce, facile e salutare!
17 g di proteine per porzione
Patate da colazione vegane: il modo migliore per iniziare la giornata. Amico degli animali, ricco di proteine e ancora più gustoso. Sì grazie!
Tofu Scramble Recipe
Controlla ecco la ricetta
Pronto in: 15 minuti
Ricetta di: DiabetesStrong
Bonus: semplice, veloce e gustosa colazione
20,5 g di proteine per porzione
Questa ricetta Simple Tofu Scramble è una colazione vegana facile, ricca di proteine che ti sazierà e ti darà energia per ore! E hai solo bisogno di 8 ingredienti, 1 padella e 10 minuti per farlo.
Farina davena IRONMAN vegana
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Ricetta di: HurryTheFoodUp
Bonus: super veloce, facile, nutriente e ricco di benefici per la salute
13 g di proteine per porzione
Questa colazione energetica ispirata al campione IRONMAN Patrick Lange è il modo vegano perfetto per distruggere i tuoi obiettivi di salute!
Insalata di uova vegane salutari
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Pronto in: 15 minuti
Ricetta di: MyPurePlants
Bonus: veloce, facile, leggero e delizioso
11 g di proteine per porzione
Questa insalata di uova vegane di 15 minuti è fatta di tofu e anacardi per darti un panino per la colazione cremoso, ricco di proteine e delizioso. Per rendere questa ricetta il più salutare possibile, abbiamo saltato la maionese ad alto contenuto di grassi e qualsiasi altro prodotto confezionato e abbiamo optato per solo ingredienti vegetali integrali.
Pancake vegani autentici alla banana
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Bonus: colazione veloce, gustosa e soddisfacente
21 g di proteine per porzione
Autentiche frittelle vegane alla banana. Pronto in 20 minuti. Completo di istruzioni di cottura facili da seguire compilate dai migliori produttori di pancake vegani in circolazione!
Tofu in Purgatory (Shakshuka)
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Pronto in: 25 minuti
Ricetta di: aVirtualVegan
Bonus: veloce, mega nutriente, salutare e gustoso 😉
20,3 g di proteine per porzione
Tofu setosi e morbidi, cotti delicatamente in un focoso, aglio e grosso salsa di pomodoro. Il tofu in Purgatory è il piatto perfetto per il brunch!
Impacchi di ceci
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Bonus: gustoso, nutriente e così via buono!
26 g di proteine per porzione
Involtini di ceci: questi dolci sono davvero facili da preparare, super gustosi e davvero soddisfacenti. Ti mostreremo anche come arrotolarli correttamente!
Ciotola per colazione facile vegana ad alto contenuto proteico
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Pronto in: 10 minuti
Ricetta di: 2ShareMyJoy
Bonus: veloce, incredibilmente facile, super gustoso e salutare 🙂
23 g di proteine per porzione
Ciotola per colazione vegana ad alto contenuto proteico sana e facile con 23 g di proteine, 19 g di fibre, frutta, noci, semi e altro ancora. Fatto in 10 minuti.
Milkshake di anacardi – Cioccolato
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Bonus: super facile, veloce, salutare e così cremoso 🙂
17,2 g di proteine per porzione
Questo frappè di anacardi deliziosamente liscio può essere preparato come preferisci: segui le semplici istruzioni e bevi un mega frullato in cinque minuti!
Panino alla banana e burro di arachidi anti sbornia (8 min, vegano)
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Bonus: veloce , facile, gustoso e così via sano
15 g di proteine per porzione
Panino alla banana e burro di arachidi anti sbornia. Semplice da preparare e rifornisce di questi importanti nutrienti e aminoacidi per farti sentire meglio in un attimo.
Scramble vegano di fagioli bianchi con pancetta alle mandorle
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Pronto in: 30 minuti
Ricetta di: RhiansRicette
Bonus: fresco, gustoso e molto nutriente
Questo Scramble vegano di fagioli bianchi con pancetta alle mandorle è semplicissimo da preparare, pieno di sapore e perfetto per un sano brunch!
Frullato fitness con spinaci e avocado
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Bonus: super veloce, facile, gustoso e ricco di benefici per la salute!
10 g di proteine per porzione
Frullato di spinaci di avocado. Contiene quantità elevate di quasi tutto: fibre, proteine, vitamine A e C, potassio, ferro, calcio. Una vera bomba nutrizionale.
Hash di cavolo riccio di patate
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Pronto in: 25 minuti
Ricetta di: BucketListTummy
Bonus: sano , colazione nutriente e gustosa
11 g di proteine per porzione
Questa ricetta di hashish di patate dolci è un modo semplice per aggiungere verdure alla tua colazione. Ricco di sapore e sostanze nutritive, questo hashish vegano per la colazione sarà il preferito del mattino!
Panino bagel vegano con vegan Lox & Crema di anacardi
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Pronto in: 1 ora 5 minuti (30 minuti)
Ricetta di: YumVeganLunchIdeas
Bonus: mega delizioso, sano e cremoso 🙂
18 g di proteine per porzione
Prova questa ricetta del panino bagel vegano finale caricato con crema di formaggio di anacardi e delizioso lox vegano. Questa è una delle mie idee preferite per il pranzo vegano. Il lox bagel vegano! È uguale a salmom e crema di formaggio, solo che è completamente VEGANO!
Kats Vegan Overnight Oats in a Jar
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Pronto in: 5 minuti
Bonus: super veloce, super sano e così gustoso
12 g di proteine per porzione
Avena durante la notte deliziosamente gustosa e vegana in un barattolo: ricca di fibre, ottimo contro il diabete e le malattie cardiache. Abbiamo già detto che è anche vegano?
Crema di formaggio di tofu da 5 minuti
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Pronto in: 5 minuti
Ricetta di: MyPurePlants
Bonus: incredibilmente veloce, facile, gustoso, sano e molto soddisfacente 🙂
40,4 g di proteine per porzione
Questa crema di formaggio al tofu da 5 minuti è sorprendentemente gustosa da spalmare per rendere la tua colazione ricca di proteine e deliziosa . Se hai voglia di un panino con bagel e crema di formaggio, questa versione vegana (senza latticini, senza olio, senza glutine) non ti lascerà in sospeso.
Panino con bagel vegano
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Pronto in: 50 minuti (solo 10 minuti di preparazione)
Ricetta di: YumVeganLunchIdeas
Bonus: panino facile, nutriente e super gustoso
26 g di proteine per porzione
Questo delizioso sandwich vegano con bagel utilizza avocado, tofu ricoperto di salsa barbecue, salsa cremosa allaneto e tanta verdura per creare il miglior condimento vegano per i bagel. Che tu stia cercando una sostanziosa colazione vegana o un delizioso pranzo, questo panino sarà perfetto.
Tempeh Sandwich
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Bonus: colazione veloce, gustosa e nutriente
19 g di proteine per porzione
Questo panino tempeh è IL nuovo panino vegano. Mega gustoso e super nutritivo, rappresenta il nuovo bar per tutti gli amanti dei panini.
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Ingredienti
- 4 fette di bel pane
- 3 once di tempeh (in 8 fette)
- 2 manciate di rucola
- ½ tazza di toma essiccata al sole dita dei piedi sottolio
- 1 cucchiaio di olio doliva
- 2 cucchiai di aceto (balsamico, malto o aceto di vino)
- 2 cucchiai di salsa di soia
- 2 cucchiaini di sciroppo dacero
- 1 avocado
- ½ limone (spremuto)
- sale e pepe a piacere
Istruzioni
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Affetta il tempeh e friggi nellolio. Dopo un paio di minuti aggiungere la salsa di soia, laceto e lo sciroppo dacero. Mescola e cuoci per altri 3-4 minuti.
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Nel frattempo, trita i pomodori secchi .
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Con un cucchiaio togli la polpa dellavocado e aggiungila a una ciotola insieme al succo di limone e sale e pepe. Preparalo insieme.
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Distribuisci lavocado su metà delle fette di pane.
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Sciacquare la rucola e adagiarla sulle fette di pane. Aggiungi i pomodori secchi tritati.
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Quando il tempeh è pronto, adagiarlo sulle fette di rucola di pane.
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Metti il pane di avocado sopra. Fatto!
Facoltativo:
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Potresti anche friggere il panino in un po dolio dopo che è stato assemblato, girandolo a metà, per un pizzico di croccantezza in più.