15 allenamenti con kettlebell per ogni atleta

I kettlebell rendono i tuoi allenamenti in palestra e a casa esponenzialmente migliori. Potremmo anche dire che rendono i tuoi allenamenti più facili, ma non è così davvero il caso. Uno strumento di fitness all-in-one che offre, probabilmente, la più varietà di qualsiasi altra attrezzatura, i kettlebell sono perfetti per ogni atleta, indipendentemente dal livello di abilità.

“Grazie al design unico , i movimenti tradizionali di spinta e trazione possono essere eseguiti tenendo un kettlebell per la maniglia come faresti con un manubrio in press e deadlift “, afferma Steve Cotter, direttore e presidente della International Kettlebell and Fitness Federation. “Lo spazio tra la maniglia ti consente di eseguire esercizi ad alta ripetizione come gli snatch, che aumentano la frequenza cardiaca e bruciano calorie rapidamente. Il suo centro di massa spostato ti consente di modificare la leva di quasi tutti i sollevamenti, rendendo mosse come il kettlebell clean e press più duro e più impegnativo. “

Che tu sia un principiante o un sollevatore di livello avanzato, questi 15 esercizi con kettlebell ti aiuteranno a migliorare la tua forma fisica. Scegli uno di questi esercizi e ripetili per un Completare lallenamento. Assicurati di cambiare le selezioni degli esercizi e / o lordine per mantenere costantemente i tuoi muscoli indovinare. Fai oscillare, spingere e tirare. (Nota: un kettlebell da 16 kg è un buon peso iniziale per gli uomini.)

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