10 strategie per sviluppare lautocontrollo

Le buone intenzioni non sono sufficienti. Attenersi al proprio piano è un lavoro duro. Noi umani siamo notoriamente poveri nel portare a termine i nostri piani. Tendiamo ad essere ambivalenti nel fare un cambiamento. Vogliamo perdere peso, ma amiamo anche mangiare. Fortunatamente, le persone possono resistere al desiderio e alla tentazione utilizzando le seguenti strategie di resistenza.

1. Un atteggiamento positivo

Considerarci liberi e responsabili delle nostre azioni è il fondamento dellautodisciplina. Le prove dimostrano che le persone funzionano meglio e sono più in grado di affrontare lo stress quando sentono di avere il controllo. Credi che le cose siano al di fuori del tuo controllo e probabilmente lo saranno.

2. Definizione degli obiettivi

Uno deve avere un obiettivo. Fondamentalmente gli obiettivi guidano le nostre scelte. Più specifico è lobiettivo, più le persone sono in grado di raggiungerlo. Un obiettivo altamente astratto potrebbe non essere perseguibile. Ad esempio, invece di perseguire lobiettivo di “essere in buona salute”, una persona può adottare lobiettivo di “camminare almeno 30 minuti ogni giorno”, che è più concreto e più facile da monitorare. Il perseguimento di obiettivi efficaci segue i criteri SMART: specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e basato sul tempo.

3. Auto-monitoraggio

Lauto-monitoraggio è una forma di feedback. Monitorare i progressi verso il raggiungimento dellobiettivo aiuta a concentrarsi sulle attività rilevanti per lobiettivo. Le persone a dieta di successo contano le calorie e altrimenti monitorano attentamente lassunzione di cibo, e linterruzione del monitoraggio spesso mina gli sforzi dietetici. Lautocontrollo ci aiuta a diventare esperti dei nostri comportamenti. In questo modo, le abitudini saranno molto meno difficili da cambiare.

4. Motivazione

Più desideri lobiettivo, più è probabile che tu sia disposto a compiere gli sforzi e i sacrifici necessari per raggiungerlo. La forza dellimpegno delle persone in qualcosa dipende dal suo valore per loro e dalla possibilità che il valore, di fatto, si verifichi. La relazione tra questi due fattori è moltiplicativa. Ciò significa che non ci sarà alcuna motivazione per perseguire lobiettivo se il valore dellobiettivo è zero, non importa quanto sia alta la probabilità di successo. Allo stesso modo, non ci sarà motivazione se la probabilità prevista è piuttosto bassa.

5. Fiducia

Una componente importante della motivazione è la capacità auto-percepita della persona di raggiungerla. Le persone non accumuleranno molte motivazioni per il cambiamento se credono che sia impossibile per loro. Di fronte alle difficoltà, le persone con scarsa fiducia in se stesse sviluppano facilmente dubbi sulla loro capacità di portare a termine il compito in questione, mentre quelli con forti convinzioni hanno maggiori probabilità di continuare i loro sforzi per padroneggiare un compito quando sorgono difficoltà.

6. Forza di volontà

La forza di volontà rappresenta la forza o lenergia psicologica che si usa per resistere ad altre tentazioni al fine di lavorare verso il proprio obiettivo. Lautocontrollo dipende da una risorsa limitata che funziona come forza o energia. Le persone consumano questa risorsa quando esercitano autocontrollo. Pertanto, avere un solo obiettivo rende lautocontrollo più efficace rispetto a quando le persone hanno due o più obiettivi contrastanti. Come consigliava Platone: “Fai una cosa e fallo bene”.

7. Evita le tentazioni

Per evitare le tentazioni è necessario anticipare le situazioni in cui non desiderate i desideri potrebbero emergere e adottare misure proattive per assicurarsi di non soccombere al desiderio problematico. Ad esempio, evitare lesposizione a situazioni allettanti può includere rendere meno visibili i cibi malsani, come mantenere la propria casa libera da cibi malsani ma allettanti.

8. La mentalità “Perché” e “Come”

Le domande “Perché” incoraggiano il pensiero a lungo termine o la desiderabilità di perseguire unazione. Al contrario, le domande “Come” portano la mente al presente e considerano la raggiungibilità o la fattibilità dellobiettivo. Da una prospettiva distante, si vede la foresta, ma da una prospettiva vicina, si vedono gli alberi. Pertanto, la distanza compromette la nostra capacità di identificare dettagli specifici della scelta. Come dice il proverbio: il diavolo è nei dettagli. Quando decidiamo di una dieta, lo facciamo per i suoi risultati interessanti per noi. Tuttavia, ci sono anche dettagli di basso livello associati a questo compito come come andare in palestra, evitare i nostri snack preferiti e così via. Le domande sul perché possono aiutare le persone a continuare a mantenere una nuova abitudine, come lesercizio quotidiano o la dieta. Come ha osservato Nietzsche, “Chi ha un motivo per vivere può sopportare quasi tutti come. “

9. Lautocontrollo come modello di comportamento

Sebbene lindipendenza fisica di oggi e di domani sia abbastanza reale, resta il fatto che le azioni di oggi influenzano le azioni di domani.Lo psicologo Howard Rachlin sostiene che lautocontrollo deriva dalla scelta di “modelli” di comportamento nel tempo piuttosto che dalle “azioni individuali”. La decisione di smettere di fumare è, in effetti, la decisione di iniziare un modello di comportamento. Fumare la sigaretta stasera significa non riuscire a percepire la connessione tra latto di stasera e lo schema degli atti per molte notti e giorni. Non fumare stasera rende più facile non fumare domani e non fumare domani rende più facile non fumare il giorno dopo, e così via.

10. Obiettivi automatizzati

Il perseguimento degli obiettivi può essere migliorato da una semplice strategia di pianificazione: fare piani if-then che collegano una determinata situazione scatenante con un comportamento concreto. Ad esempio, “Se ordino qualcosa per cena in un ristorante, sceglierò un pasto vegetariano” o “Se le persone mi maltrattano, farò un respiro profondo e conterò fino a 10.” Pratiche ripetute rafforzano lassociazione tra i segnali situazionali specifici e la risposta prevista. La formazione di piani “if-then” può aiutare a esternalizzare il controllo comportamentale allambiente per prevenire lesaurimento della forza di volontà. E la persona è ora sul pilota automatico: lazione pianificata verrà attivata direttamente lo spunto specificato. Pertanto, quando le persone sono stressate o distratte, possono ricorrere a buone abitudini.