10 modi per salvare il tuo matrimonio dal divorzio, direttamente dagli esperti di relazioni

Quando pensi di essere sullorlo del divorzio, potresti ancora avere un barlume di speranza che tu possa salvare il tuo matrimonio. Volete restare insieme. E impegnandoti, puoi farlo.

Non appena senti quel primo lampo di infelicità, inizia a cambiare in modo proattivo la tua melodia (beh, non appena finisci questo articolo). “Prima le persone iniziano a lavorare sul loro matrimonio quando sono infelici, più facile può essere”, dice la terapista Maru Torres-Gregory, JD, PhD, LMFT, docente di insegnamento e supervisione per il matrimonio & Programma di terapia familiare presso il Family Institute della Northwestern University.

Ok, ma siamo reali : Sei in queste sensazioni da un po di tempo. E tu “non sei solo”. Le persone non sanno come rimanere innamorate. La vita tende a intromettersi, soprattutto quando si hanno figli. La relazione smette di essere una priorità “, afferma Bonnie Eaker Weil, PhD, terapista di coppia a New York City e autrice di Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Single and Couples. “Ma la maggior parte dei matrimoni può essere salvata.”

La situazione e le circostanze di ogni coppia sono diverse. Così sono anche i motivi per cui si sono allontanati, dalla mancanza di comunicazione allinganno. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi che puoi fare in coppia e individualmente, oltre a piccoli passi che puoi fare con il tuo partner ora per aumentare lamore, la fiducia e lintimità nella speranza di tenerti insieme. Ecco 10 punti da cui iniziare:

Mappalo.

Individualmente e in coppia, Torres-Gregory suggerisce di scrivere quanto segue: come hai iniziato come coppia, cosa ti ha attratto del tuo partner, dove sei ora, come sei arrivato qui e dove vuoi andare.

“Non sarai in grado di avere il matrimonio che avevi allinizio, ma puoi lavorare per avere un nuovo matrimonio. Pensalo come un matrimonio 2.0”, dice. Per farlo, però , devi prima sapere come sarebbe.

Rivolgiti a te stesso.

Grazie, commedie romantiche, per averci dato aspettative idilliache per lamore. “Devi essere soddisfatto individualmente, piuttosto che aspettarsi che il tuo partner si occupi di tutto “, afferma Torres-Gregory. Il tuo partner non deve “completarti” e non dovrebbe. (Si spera che tu “labbia imparato prima di pronunciare i voti, ma ahimè …)

” Dovresti essere completo in modo da non sovraccaricare il tuo partner o la relazione con la responsabilità di renderti felice “, dice. Fai un tuffo in te stesso: perché ti affidi al tuo partner per questo? È perché è quello che è stato modellato nella relazione dei tuoi genitori? Stai acquistando ciò che ti dicono i media popolari?

Ponendoti queste domande, potresti essere in grado di scoprire quale lavoro devi fare per essere una versione più felice di te stesso, non solo una moglie più felice. ( Luno genera laltro, btw.)

Smetti di dare per scontato.

Il tuo partner pone una domanda: “Le ciotole sono pulite?” e ti stendi dentro – perché dicono sempre che non fai la tua parte per prenderti cura della casa? Non riescono a vedere che anche tu sei sommerso dalla vita e dal lavoro? “Quando le coppie stanno insieme da molto tempo, pensano di conoscersi. Cominciano ad assumere il pensiero e le motivazioni dellaltro e si arrabbiano e reagiscono a questi presupposti”, afferma Torres-Gregory.

Qui “È il punto: la rabbia può provenire interamente da un argomento che hai in testa, non dalla realtà della situazione. Impegnati a fermare questi presupposti e, se pensi che ci sia una certa motivazione dietro una domanda o un commento, almeno chiedi. Questo ti aiuterà a intraprendere un percorso verso una migliore comunicazione, che può aiutare a trasformare un matrimonio infelice.

Queste celebrità non hanno salvato le loro relazioni, ma sicuramente hanno salvato le loro amicizie con i loro partner:

Stabilisci le regole per la relazione.

Il rispetto e la fiducia reciproci sono necessari per un matrimonio felice e, se queste due cose sono andate perse, dovrai ritrovarle di nuovo. “Le coppie hanno modo di interagire tra loro e non lo mettono in dubbio. Continuano a farlo”, afferma Torres-Gregory.

Per ridurre al minimo i commenti spezzati e distruttivi, elabora alcune regole del rapporto quando si tratta di comunicazione. “Quando ami e rispetti il tuo partner, ci sono cose che non dovresti fare o dire”, dice. Ad esempio, quando combatterai in futuro, prometti di non giurarti contro o di non ricorrere a insulti.Ancora una volta, più comunicazione costruttiva puoi avere, maggiori sono le tue possibilità di risolvere i problemi di fondo.

Fissa un appuntamento settimanale.

Dovete giocare insieme, sai, come ai vecchi tempi. Esci una o due volte alla settimana per un appuntamento in cui non discuti di problemi (o di bambini, se li hai). “Torna alle origini. Cosa facevi prima di sposarti e che non fai ora? Cosa facevi quando ti sei innamorato per la prima volta?” dice Bonnie Eaker Weil, PhD, terapista di coppia a New York City e autrice di Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Single and Couples.

Se la risposta è il gioco mini golf, bocce o incontrati in un bar alla moda per un drink alla moda, beh, allora hai già programmato il tuo prossimo appuntamento.

Toccalo spesso.

Non sono nemmeno parlando di sesso qui. “Tieniti per mano quando cammini per strada. Abbracciati a vicenda per 20 secondi. Salutiamoci. Danza guancia a guancia. Guardatevi negli occhi per 30 secondi prima di andare a letto”, suggerisce Eaker Weil.

Questi semplici esercizi aiutano a fornire una scarica di piacere e legare gli ormoni (come lossitocina) per riportare lintimità che potrebbe mancare ora, spiega.

Mostra apprezzamento.

“Voglio che tu abbia una relazione con il tuo partner”, afferma Eaker Weil. Di cosa adesso? Sì, Eaker Weil dice che uno dei modi migliori per salvare il tuo matrimonio è trattarli come se non ne avessi mai abbastanza. (Anche se, tbh, adesso puoi.)

Inizia esprimendo gratitudine e apprezzamento dellaltra persona: sgorga dal loro nuovo taglio di capelli, mandagli un messaggio che puoi Aspetta di vederli più tardi, tutte le cose che le persone tendono a dirsi quando sono in preda a una storia damore. A volte devi fingere finché non ce la fai, ma accendere una fiamma crea davvero un fuoco.

Combatti lealmente.

Discorsi veri: non agiterai semplicemente la mano come una bacchetta per far scomparire il risentimento represso a volte profondo anni. Ma va bene.

In questo esercizio di Eaker Weil, il tuo compito è fissare un “appuntamento” con il tuo partner di durata limitata (martedì dalle 7:30 alle 8, per esempio). Durante questo periodo, combatti lealmente. Inizierai spiegando loro perché sei arrabbiato o quale rancore stai trattenendo. Finisci chiedendo loro un cambiamento. Ad esempio: “Mi sento come se non avessi mai avuto tempo per me . Tutto il tuo tempo libero è dedicato a giocare a golf / uscire con i ragazzi / rintanarsi nel tuo ufficio a casa. Voglio che tu mi trovi del tempo ogni settimana, anche se è per 10 minuti. ”

Il tuo partner poi prosegue con qualcosa per cui è risentito; devi solo promettere che non ti arrabbierai, ti ferirai o reagirai mentre si esprimono con te. Per fare in modo che ciò accada, ti consiglia di immaginare di tenere la loro rabbia in un contenitore mentre parlano (in modo che sia qualcosa che osservi, non attacchi).

Immagina il futuro.

Alcuni degli ingredienti principali di un matrimonio amorevole e sano sono valori condivisi, sogni e obiettivi di vita, afferma Torres-Gregory. Siediti e parla della tua visione di un futuro insieme e di come ti sosterrai a vicenda, dice: è un argomento importante e in corso molto tempo dopo che hai camminato lungo il corridoio o hai avuto figli.

Se quello sembra impossibile da vedere ora e non puoi o non vuoi avere quella conversazione, considera la consulenza di coppia. “Un professionista può aiutarti a iniziare di nuovo a costruire quella fiducia e buona volontà, in modo che queste conversazioni possano svolgersi in modo più organico a casa”, lei dice.

Prova unAve Maria.

Supponiamo che tu voglia salvare il tuo matrimonio, ma il tuo partner no. (Scusa.) Eaker Weil suggerisce di fare una pausa pianificata e strutturata. “Questo non viene da un luogo in cui si è cattiva. Sta dicendo: “Voglio salvare il nostro matrimonio, ma vedo che non ti senti allo stesso modo. Prendiamoci un po di tempo a parte “”, dice. Potrebbe essere solo per una notte, ma da quattro a sei settimane è la solita quantità di tempo che dà al partner “un calcio nel culo”, dice Eaker Weil.

“Non è una punizione. È un risveglio.” Nessuna chiamata, nessun messaggio e sicuramente niente sesso per tutto il tempo: il punto è che il tuo partner ti manchi.

E se non lo fa? Ebbene, la consulenza è sempre una buona idea, così come rivalutare se il tuo partner di una vita sta davvero tenendo fede ai suoi voti. La dura verità è che alcuni matrimoni non sono pensati per essere salvati, ma spetta a te decidere, quando sei pronto.