Ist Stress die Quelle Ihrer Blutzuckerschwankung?
In einer früheren Überprüfung wurde die Definition von Stress als „physiologische oder psychologische Reaktion auf einen externen Reiz“ zitiert, unabhängig davon, ob dieser Reiz gut ist oder schlecht. Das bedeutet, dass es eine gute Idee ist, Ihren Blutzucker besonders genau zu beobachten, wenn Sie eine signifikante Veränderung in Ihrem Leben erleben – ob positiv oder negativ.
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10 Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts
Es ist natürlich nicht möglich, alle Kopfschmerzen des Lebens zu beseitigen. Aber Sie können Schritte unternehmen, um Bessere Kontrolle über Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Stresslevel. Beginnen Sie hier:
Wenn Stress auftritt, überwachen Sie Ihren Blutzucker genau.
„Wenn Sie gestresst sind, sollten Sie es sein Überwachen und überprüfen Sie Ihren Zucker, um festzustellen, ob sich der Stress auswirkt oder nicht “, sagt Dr. Belfort De Aguiar. Wenn Sie sich nur bewusst sind, dass Stresssituationen den Blutzucker beeinflussen können, können Sie sich auf Anpassungen vorbereiten. „Wenn Sie unter viel Stress stehen, möchten Sie wirklich Ihren Blutzucker im Griff haben“, sagt Campbell. „Es ist an der Zeit, Ihr Selbstpflegeverhalten zu verbessern.“
Füllen Ihr Arzt informiert sich über große Veränderungen im Leben
Wenn eine stressige Situation dazu führt, dass Ihr Blutzucker schwankt, muss Ihr Gesundheitsteam dies wissen. Campbell sagt: „Ihr Arzt kann Ihre Diabetesmedikamente vorübergehend ändern oder Ihnen eine höhere Dosis verabreichen. Falls erforderlich, kann er oder sie sogar eine Überweisung an einen Psychologen vornehmen.“ Gegenwärtig bieten immer mehr Hausärzte, Psychologen und andere Angehörige der Gesundheitsberufe Telegesundheitsdienste an (die ebenso wie persönliche Termine versichert sind), damit Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, während Sie soziale Distanzierungspraktiken beibehalten. P. >
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Wenn möglich, beseitigen Sie Langzeitstressoren – um Ihrer Gesundheit willen
McIntyre sagt, dass zu viel Stress möglich ist Seien Sie eine Warnung, dass sich etwas ändern muss. Da Langzeitstressoren Ihren langfristigen Blutzuckerspiegel beeinflussen und Ihre allgemeine Gesundheit schädigen können, sind sie einer Neubewertung noch mehr wert. Ist es Ihre Aufgabe, die Sie auf den Kopf stellt? Wenn ja, schlägt er vor, dass Sie mit Ihrem Chef ein Gespräch darüber führen, wie Sie Ihr Arbeitsumfeld verbessern, einen Transfer beantragen oder sogar die Suche nach einem neuen Job beginnen können.
Kürzung bei Short- Begriff Stressoren, die akkumulieren können
Kleinere Störungen haben nur geringe Auswirkungen t auf Ihren Blutzuckerspiegel, aber wenn die Belästigungen Tag für Tag aneinandergereiht werden, kann dieser Effekt zunehmen, sagt McIntyre. Achten Sie auf kleine Dinge, die ständig unter die Haut gehen, und versuchen Sie zu vermeiden oder zu reduzieren, wie oft Sie auf sie stoßen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Ihr stark frequentierter Weg zur Arbeit Sie verrückt macht, suchen Sie nach einer Route mit weniger Stillstand oder versuchen Sie, den Ansturm früher zu überwinden.
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Rüsten Sie sich mit (gesunden) Schnellkorrekturen aus
Der Tribut an Ihre Gesundheit hängt weitgehend davon ab, wie Sie darauf reagieren, sagt Campbell. Identifizieren Sie Dinge, die Ihnen beim Abkühlen helfen, und bewahren Sie sie in Ihrer Gesäßtasche auf. „Vielleicht gönnen Sie sich eine Massage oder eine Maniküre“, sagt sie. „Oder vielleicht sprechen Sie einfach mit jemandem.“ Okay, eine professionelle Massage ist momentan vielleicht nicht möglich, aber vielleicht haben Sie einen Lebensgefährten, der Ihnen helfen kann. Die Konzentration auf Ihren Atem ist eine weitere einfache Möglichkeit, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, wo immer Sie sich befinden. Wenn Sie ein Apple-Gerät haben, öffnen Sie die kostenlose Breathe-App und lassen Sie sich dabei helfen, Ihren Atem zu verlangsamen und zu vertiefen.
Üben Sie Achtsamkeit, um ein Gefühl der Ruhe zu fördern.
Ob Sie tief wählen Atemübungen, Meditation oder Yoga, Achtsamkeitstechniken sollen Ihnen helfen, Stress abzubauen.
Eine kurzfristige randomisierte kontrollierte Studie mit 60 Personen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass diejenigen, die Achtsamkeits-basierten Stressabbau angewendet haben Die Techniken zeigten einen verbesserten Nüchternblutzucker und A1C (zwei Maßnahmen zur Blutzuckermanagement) sowie ein geringeres Maß an Angstzuständen und Depressionen. Die Forscher haben diese Ergebnisse 2018 im Journal of Diabetes Research veröffentlicht.
Entdecken Sie eine Vielzahl von Entspannungstechniken, schlägt Belfort De Aguiar vor, um eine zu finden, die für Sie funktioniert. Wenn Sie Probleme beim Abwickeln haben, sind Apps wie Headspace und Calm (die kostenlose Testversionen anbieten) beliebte, budgetfreundliche Optionen, um zu lernen, wie man Achtsamkeit übt.
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Stressabbau durch regelmäßiges Training
Körperliche Aktivität ist aus vielen Gründen für Menschen mit Typ-2-Diabetes von entscheidender Bedeutung.Laut einer gemeinsamen Stellungnahme des American College of Sports Medicine und der American Diabetic Association senkt Bewegung den Blutzucker, indem sie die Insulinsensitivität erhöht (was bedeutet, dass das Insulin die Glukose besser verarbeitet). Ein gutes Training ist aber auch eine großartige Möglichkeit, Dampf abzulassen und Stress abzubauen.
Selbst ein kurzer Spaziergang kann helfen – sagt Campbell: „Nicht nur das Aussteigen und Gehen wird Sie aus einer stressigen Situation herausholen , aber es kann helfen, deine Stimmung zu verbessern. “ (Achten Sie während COVID-19 nur darauf, dass Sie einen halben Meter Abstand zur sozialen Distanz haben.)
Eine im Juni 2018 im Journal of Exercise Rehabilitation veröffentlichte Studie zeigt, dass jede Form von regelmäßiger Bewegung unabhängig von Bewegung ist Einschränkungen, reduziert Stressgefühle.
Unterstützung bei der Reduzierung von Stress suchen
Das Leben mit Typ-2-Diabetes kann an sich stressig sein. Wird als „Diabetes-Burnout“ bezeichnet und ist durch Blutzuckertests überwältigt Laut ADA können Kohlenhydratzählung, Insulinverabreichung, Arztbesuche und andere Aspekte des Diabetesmanagements sowohl die körperliche als auch die emotionale Gesundheit negativ beeinflussen.
Nutzen Sie Ihren Unterstützungskreis. Ein Familienmitglied, ein Freund oder eine andere Unterstützungsquelle, die Ihnen zuhört, kann einen großen Unterschied in der Art und Weise bewirken, wie Sie mit Stress umgehen. Campbell fügt hinzu: „Sie können auch mit einem Berater sprechen oder einer Online-Support-Community beitreten.“ Die ADA empfiehlt Diabetes-Selbsthilfegruppen, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die verstehen, was Sie durchmachen, und um Management- und Bewältigungsratschläge auszutauschen. Lesen Sie das ADA-Verzeichnis für Anbieter psychischer Gesundheitsdienstleister, um Gruppen in der Nähe zu finden, die nach Beendigung der Pandemie Sie können persönlich teilnehmen.
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Organisiert bleiben, um Ihr A1C zu verbessern und Stress abzubauen
Über alles organisiert bleiben Die Aspekte Ihrer Pflege – Arzttermine, Blutzuckermessung zu Hause, Medikationspläne – können beim allgemeinen Diabetesmanagement hilfreich sein. Nach früheren Untersuchungen ist die Aufrechterhaltung solider organisatorischer Praktiken mit einem niedrigeren chronischen Cortisolspiegel und der Suche nach Diabetes verbunden. Eine für Sie geeignete Verwaltungsroutine verringert auch das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen.
Laden Sie Ihre Batterien auf, indem Sie gut schlafen.
Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an ausreichend Schlaf dazu führen kann emotionale Belastung – zum Beispiel Eine im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie zeigt, dass Schlafentzug ein Faktor ist, der zu Angststörungen beiträgt. Darüber hinaus kann ein schlechter Schlaf zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen: In einer großen Studie, die in Diabetes Care veröffentlicht wurde, hatten Menschen mit Typ-2-Diabetes, die weniger als 4,5 Stunden pro Nacht schliefen, einen höheren Blutzuckerspiegel als diejenigen, die 6,5 bis etwas mehr als 7 Stunden schliefen eine Nacht. Zu viel Schlaf (mehr als 8,5 Stunden) war auch mit einem höheren Blutzucker verbunden. „Ausreichend Schlaf kann Ihrem Diabetes-Management helfen“, sagt Campbell. Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, besprechen Sie die Angelegenheit mit Ihrem Arzt.
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Der falsche Weg, mit Stress umzugehen, wenn Sie an Diabetes leiden
Essen, Alkohol, Selbstmitleid: Diese ungesunden „Bewältigungsmechanismen“ schaden mehr als sie nützen. „Wenn wir gestresst sind, wenden wir uns ungesunden Lebensmitteln zu – Komfortnahrungsmitteln – und wir beginnen möglicherweise, viele Süßigkeiten zu essen“, sagt Belfort De Aguiar. Dies sind die falschen Wege, um mit Stress umzugehen.
Finden Sie auch Wege, um mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten und eine soziale Verbindung zu finden. Campbell warnt auch davor, Ihre Emotionen in sich zu behalten. „Teilen Sie unbedingt Ihren Stress“, sagt sie, „auch wenn es nur bedeutet, dass jemand Ihnen zuhört . ”
Zusätzliche Berichterstattung von K. Aleisha Fetters.
Weitere Informationen zum Umgang mit Diabetes-Burnout finden Sie im Artikel“ Wie man aus einer Diabetes-Rut herauskommt „von Diabetes Daily!