Ist Schokoladenmilch wirklich das beste Erholungsgetränk nach dem Training?

Schokoladenmilch wird seit langem als das Erholungsgetränk angepriesen. Das liegt daran, dass Sie nach dem Training einen Snack (oder in diesem Fall ein Getränk) wünschen, der Ihnen eine Dosis sowohl Kohlenhydrate als auch Protein gibt. Kohlenhydrate helfen dabei, die Glukose wieder aufzufüllen – den Treibstoff, den Ihre Muskeln für Energie benötigen – und Protein hilft beim Wiederaufbau und der Reparatur des Muskelabbaus.

Die Wissenschaft hat wahrscheinlich den Hype um Schokoladenmilch als Top-Anbieter für ein Kohlenhydrat-Protein-Post-Workout ausgelöst Combo. Eine Studie ergab, dass das Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis von 4: 1 zur Erholung des Trainings und zur Reduzierung von Muskelschäden beiträgt. Eine andere Studie zeigt, dass das Trinken von Schokoladenmilch zwischen den Trainingseinheiten Ihre Zeit bis zur Erschöpfung verlängern kann, auch bekannt als die Dauer, in der Sie schwitzen, ohne sich super müde zu fühlen.

Aber während Forscher die Idee unterstützen, danach Schokoladenmilch zu schlürfen Übung sind sie nicht positiv über Dosierung oder Timing. Außerdem funktioniert es möglicherweise nicht für alle. Also haben wir einen Ernährungsberater gebeten, abzuwägen, ob es nach einem Schweißausbruch Ihre erste Wahl sein sollte.

Soll ich nach dem Training Schokoladenmilch trinken?

„Es kommt darauf an Wie lange das Training dauert, was Ihre Ziele sind und ob Sie den Inhalt von Schokoladenmilch vertragen können “, sagt Angela Lemond, RDN, Mitinhaberin von Lemond Nutrition und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik lief fünf Meilen und sie tranken eine 8-Unzen-Schokoladenmilch, dann könnte das ein anständiges Erholungsgetränk sein, um Elektrolyte aufzufüllen und bei der Erholung zu helfen. Ihr Körper wird es richtig verwenden. Wenn Ihr Training 15 Minuten zu Fuß dauert, sollten Sie nur Wasser trinken. “

Eine gute Regel, die Sie beachten sollten: Jedes Training, das Sie eine Stunde oder länger machen, sollte eine haben Follow-up-Erholungsgetränk oder Snack.

Was sind die Vor- und Nachteile von Schokoladenmilch?

„Der Vorteil von Schokoladenmilch ist, dass es sich um eine wirtschaftliche und einfache Packung mit Kohlenhydraten und Eiweiß handelt und Elektrolyte “, sagt Lemond.„ Wasser enthält nichts anderes als Flüssigkeit. Die anderen beliebten Erholungsgetränke enthalten normalerweise Elektrolyte, aber kein Protein. “

Sie erhalten alles, was Sie brauchen, um Ihren Körper nach einer Schweißsitzung mit Schokoladenmilch zu erholen. Allerdings kann es nicht jeder tolerieren, sagt Lemond. Wenn Sie Probleme mit dem Milchzucker (Laktose) haben, sollte dieses Getränk offensichtlich nicht Ihre erste Wahl sein. Die Wahl einer Milchalternative bietet nicht die gleichen Vorteile, da sie nicht so viel Protein enthält. (Sie haben wahrscheinlich sehr wenig).

Lemond schlägt vor, sich drei Fragen zu stellen, um festzustellen, ob Schokoladenmilch nach dem Training das Getränk Ihrer Wahl sein sollte: Wie lange und intensiv war mein Training? Was ist mein Ziel? Kann ich das tolerieren?

Gibt es Alternativen zu Schokoladenmilch?

Kurze Antwort: Ja. Während es nach dem Training unzählige Mahlzeiten gibt, ist ein anderes Getränk, das den Trick macht, ein Smoothie mit normaler Milch und einer Tasse gemischten Beeren. Lemond sagt, dass dies ähnliche Vorteile bietet – Kohlenhydrate, Protein und Elektrolyte – aber ohne den zugesetzten Zucker – und dass Sie sogar ein wenig Ballaststoffe damit bekommen.