Insight Timer Blog (Deutsch)

Kaiser Qianlong aus der Qing-Dynastie soll seine Langlebigkeit der täglichen Baoding Ball-Praxis zugeschrieben haben. Wenn Sie sich ein Paar dieser unscheinbaren Metallkugeln ansehen, die ordentlich in einer Seidenkiste sitzen, fragen Sie sich vielleicht, was an ihnen so besonders ist und ob ihre Anhänger auf etwas stehen. Egal, ob sie Baoding-Bälle, Harmonie-Bälle, Sorgenbälle, Therapiebälle, Medizinbälle, Entspannungsbälle oder chinesische Meditationsbälle genannt werden, sie sind ein einfaches Werkzeug mit einer langen Geschichte und einer beeindruckenden Reihe von Vorteilen. Sie wurden in der nordchinesischen Stadt Baoding in Hebei erfunden und sollen Stress abbauen, den Geist fokussieren und Geschicklichkeit und Kraft in Armen und Händen aufbauen. Wenn Sie mehr über Baoding-Bälle und deren Verwendung erfahren möchten, sollten Sie hier beginnen.

Baoding-Bälle: Ein altes Werkzeug für die Gesundheit & Wohlbefinden

Baoding-Bälle wurden vor Tausenden von Jahren während der Ming-Dynastie aus Eisen hergestellt und ihre Verwendung entwickelte sich neben den Prinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Mit einer reichen Kulturgeschichte, die weit vor der Chinesischen Mauer liegt, ist es erstaunlich, dass Baoding-Bälle auch heute noch beliebt sind.

Lesen Sie mehr: Erforschen Sie die Bedeutung des Metallelements und des Wasserelements in der TCM. P. >

Die Designs variieren etwas – einige sind leicht und hohl und enthalten ein Glockenspiel im Inneren, das klingelt, wenn die Kugeln in der Hand gedreht werden, während andere solide und schwer sind. Obwohl Baoding-Kugeln immer noch häufig aus Eisen hergestellt werden, können moderne Versionen heute aus Jade, Marmor, Halbedelsteinen, Metall oder Holz hergestellt werden. Funktionellere Stücke werden aus glattem Chrom oder poliertem Stein gefertigt, während die zur Dekoration bestimmten mit wunderschönen chinesischen Symbolen und Bildern bemalt, aufwendig geschnitzt oder mit geprägter Emaille und feinem Metalldraht unter Verwendung einer alten Technik namens Cloisonné fertiggestellt werden. Baoding Bälle können je nach Stärke des Benutzers einen Durchmesser von 35 mm bis 100 mm haben.

Historisch gesehen verwendeten Menschen aller Klassen und Altersgruppen Baoding-Bälle, von Kaisern und Soldaten bis zu Kindern und Handwerkern. Ursprünglich wurde ein Paar Walnussschalen in einer Hand gerollt, um die Festigkeit und Geschicklichkeit zu erhöhen. Später, mit Fortschritten in der Metallbearbeitung, wurden speziell entworfene Eisenkugeln hergestellt, die sogar als Waffen dienen konnten. Einige Baoding-Bälle werden oft als Geschenk an Älteste gegeben und sind nicht nur funktional, sondern auch attraktiv genug, um als eigenständige Kunstwerke zu dienen. Sie bringen eine reinigende Energie der Harmonie und des Wohlbefindens gemäß der alten Praxis des Feng Shui.

Das ursprüngliche Prinzip ihrer Verwendung hat sich seit Tausenden von Jahren nicht geändert, und Baoding-Bälle werden noch heute für die physikalische Therapie der Hand, den Stressabbau und die Entspannung verwendet. Das einfache, tragbare Design stärkt die Handkraft durch Krafttraining und trainiert den Geist, die Hände mit Geschicklichkeit und Geduld zu benutzen.

Vorteile von Baoding Balls

Es ist eine einfache Übung – man hält beides Bälle in einer Hand und dreht sie vorsichtig. Feine Muskeln und Sehnen in der Hand werden lebendig, um die Bälle, die durchgehend in Kontakt bleiben, vorsichtig zu greifen und zu manipulieren. Wenn die Hand an Stärke gewinnt und der Benutzer geschickter wird, können die Bälle gedreht werden, ohne sich zu berühren, und auf eine Vielzahl von zunehmend herausfordernden Arten manipuliert werden. Abhängig von ihrem gewünschten Effekt können schwerere oder größere Bälle verwendet werden, und einige Sorten weisen sogar Texturen wie Grate oder Wellen auf, die eine zusätzliche Herausforderung darstellen.

Während Ihre Handmuskeln arbeiten, ist Ihr Gehirn beschäftigt, was die Verbindung zwischen Geist und Körper stärkt und das Bewusstsein fokussiert, um Ablenkungen auszuschalten. Obwohl diese manchmal als „Meditationsbälle“ bezeichnet werden, können sie selten in der formalen Sitzpraxis verwendet werden, da sie zu ablenkend wären. Die Verwendung der Bälle kann jedoch zu einer Form der meditativen Praxis an sich werden, die den Geist auf ähnliche Weise beruhigt und zentriert, um sich Sorgen zu machen Perlen oder ein stimmhaftes Mantra. Menschen mit Autismus oder ADHS können Baoding-Bälle auch als „Zappelspielzeug“ verwenden, um die Selbstregulierung zu unterstützen und Angstzustände zu lindern.

Noch heute werden einige chinesische Ärzte das Üben mit Baoding-Bällen verschreiben, um das nachlassende Energieniveau zu steigern. In der traditionellen chinesischen Medizin fließt Lebensenergie (Chi oder Qi) durch Kanäle, die als Meridiane bezeichnet werden, durch den Körper. Über diese Meridianlinien sind die Finger mit den Hirnnerven und allen lebenswichtigen Organen des Körpers verbunden. Es wird angenommen, dass Baoding-Bälle Akupressurpunkte auf der Handfläche stimulieren und den Chi-Fluss wiederherstellen. Obwohl das Üben mit Baoding-Bällen zunächst auf Hände und Finger beschränkt zu sein scheint, wird verstanden, dass die flinken Roll- und Drehbewegungen den Blutfluss und die Lebensenergie entlang weitreichender Meridianlinien ausgleichen und dem gesamten Körper zugute kommen.

Lesen Sie mehr: In hinduistischen, ayurvedischen und yogischen Traditionen wird Chi oft als Prana bezeichnet.Erfahren Sie, was Prana ist und wie Sie die Lebenskraft spüren können.

Obwohl die Vorteile von Baoding-Bällen weitgehend anekdotisch sind, behaupten viele Menschen eine Reihe von Vorteilen, darunter entspannte Gelenke und Muskeln, besserer Schlaf, verbesserte Durchblutung, Geringere Entzündung und sogar verbessertes Gedächtnis und Intelligenz. Durch das rhythmische Rollen der Bälle in der Hand wird der Geist beruhigt und ist dennoch wachsam. Die Hand ist massiert und straff. Wenn Bälle mit einem inneren Glockenspiel verwendet werden, ertönt ein angenehmes Geräusch, wenn das ungleichmäßige Gewicht jedes Balls über die Oberfläche der Handfläche verlagert wird.

Für die meisten von uns verwenden wir unsere Hände ausschließlich für kleine, sich wiederholende Schreibtischarbeiten, ohne an die Stärke und Gesundheit unserer vielen empfindlichen Fingersehnen und Bänder zu denken. Baoding Balls können diese Muskeln dehnen und stärken und die Durchblutung steigern, wodurch die Symptome des Karpaltunnelsyndroms, der Arthritis und der Tendinitis gelindert werden. Egal, ob Sie ein Kampfsport-Experte sind, der Handkraft erlangen möchte, ein Musiker, der seine Geschicklichkeit verbessern möchte, oder ein Athlet, der versucht, sich von Handverletzungen oder Schwäche zu erholen, Baoding-Bälle gelten als hervorragende Möglichkeit, die Koordination und den Muskeltonus zu verbessern. P. >

Lesen Sie mehr: Erfahren Sie, wie die Vorteile des Dehnens über die physische Seite hinausgehen und zu einer emotionalen und spirituellen Praxis für sich werden.

Wie man sie verwendet

Bevor Sie sich einschiffen Bei einer Baoding-Ballübung ist es wichtig, ein Paar auszuwählen, das Ihrem Können und der Größe Ihrer Hand entspricht. Wählen Sie ein robustes Finish, das durch regelmäßiges Üben nicht beschädigt wird, z. B. eine polierte Chromoberfläche anstelle einer Oberfläche mit kunstvollen Anstrichen oder Gravuren. Baoding Ballgrößen werden in Millimetern angegeben: Versuchen Sie es mit 35 – 40 mm, wenn Sie eine kleine Hand haben oder Anfänger sind, und mit einem Paar von 40 – 50 mm, wenn Ihre Hände größer sind. Sie sollten in der Lage sein, einen Ball bequem zwischen Ihrem Ringfinger und dem kleinen Finger zu balancieren, während Sie den anderen mit den verbleibenden Fingern und dem Daumen halten.

Die einfachste Bewegung, die Sie zuerst meistern müssen, besteht darin, die Bälle zu drehen. Drücken Sie beide Bälle gleichzeitig, um ihre Position zu ändern, sodass sich der dem kleinen Finger am nächsten gelegene Ball auf und ab bewegt und der andere Ball nach unten und entlang des Balls gedrückt wird Handfläche am Daumen. Verbringen Sie einige Zeit damit, sich mit dem Gewicht der Bälle und den Empfindungen auf Ihrer Handfläche vertraut zu machen, während Sie mit verschiedenen Bewegungen experimentieren. Es ist in Ordnung, wenn die Bewegung zuerst unelegant ist oder wenn Sie die Bälle fallen lassen. Haben Sie Geduld und versuchen Sie es erneut! Mit der Zeit werden sich sowohl die Muskeln in Ihrer Hand als auch die Neuronen in Ihrem Gehirn fein abstimmen, um die Präzision und Kontrolle zu erhöhen.

Wenn die Bewegung sanfter wird, können Sie die Herausforderung erhöhen, indem Sie die Richtung ändern oder versuchen, einen Abstand zwischen den Bällen zu halten, damit sie nicht mehr zusammenklirren. Dies erfordert mehr Konzentration, mehr Kraft und eine tiefere Dehnung der Hand. Sobald Sie damit vertraut sind, können Sie mit schwereren oder größeren Bällen üben oder ein Paar aus einem anderen Material oder einer anderen Textur ausprobieren, um die Akupressurpunkte zusätzlich zu stimulieren.

Ihrer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt: Versuchen Sie, die Bälle übereinander zu kaskadieren, oder drehen Sie sogar Ihre Handfläche nach unten, während Sie dieselben Übungen ausführen. Sie können versuchen, sich schneller zu bewegen, ohne die Anmut oder Geschmeidigkeit der Bewegung zu verlieren, oder mit beiden Händen gleichzeitig üben und die Bewegungen nach links und rechts koordinieren. Einige Leute sind sogar mit drei oder mehr Bällen zum fortgeschrittenen Üben übergegangen, obwohl dies etwas Engagement erfordert.

Am Anfang wird Ihre Praxis wahrscheinlich Ihre ganze Aufmerksamkeit erfordern, aber wenn Sie sich verbessern, können Sie damit experimentieren, ein Element der Achtsamkeit in Ihre Bewegung einzubeziehen. So wie ein Mantra oder eine Glocke Ihre Aufmerksamkeit ständig von wandernden Gedanken ablenken kann und in die Gegenwart, können die sich wiederholenden Bewegungen der Kugeln in Ihrer Hand Sie im Moment verankern. Das Üben von Baoding-Bällen kann den Geist beruhigen und beruhigen, sodass Sie langsamer werden und ängstliche Gedanken loslassen können. Unabhängig davon, wie Sie sie verwenden, stellen Sie sicher, dass sie bei Nichtgebrauch sicher in ihrem Koffer aufbewahrt werden. Bestimmte Oberflächen wie Chrom können von etwas Politur oder Wachs profitieren, um Rost zu vermeiden und den Glanz zu verbessern.

So kaufen Sie Ihr erstes Paar Baoding Balls ein

Sobald Sie festgelegt haben, was Größe funktioniert für Ihre Hand, entscheiden Sie, ob Sie ein Set mit einem Glockenspiel im Inneren möchten. Normalerweise hat eine Kugel einen höheren Ton (repräsentiert das Yang-Prinzip) und der andere einen niedrigeren Ton (repräsentiert das Yin-Prinzip). Wenn Sie Ihre Baoding-Bälle jedoch im öffentlichen Verkehr, bei der Arbeit oder während der Meditation verwenden möchten, entscheiden Sie sich für Bälle ohne Glockenspiel.

Schließlich macht es Spaß, aus der großen Auswahl an Designs und Materialien auszuwählen. Wählen Sie etwas, das Sie wirklich lieben, da Sie mehr zum regelmäßigen Üben inspiriert werden, wenn Sie Ihre neuen Baoding-Bälle als schön ansehen. Schließlich lohnt es sich normalerweise, etwas mehr für ein Qualitätspaar auszugeben, das glatt, so kugelförmig wie möglich und robust genug für das tägliche Üben ist.

Balancieren Sie die Yin- und Yang-Teile Ihres Selbst mit diesen kostenlosen geführten Meditationen über Insight Timer: