In Ihrem Diätplan fehlt eine Fettwaffe zum Schmelzen von Fett: Fischöl

Sind Fischöl und Gewichtsverlust wirklich miteinander verbunden? Wissenschaftler der Universität von Brasilien haben Beweise dafür gefunden, dass gewöhnliche Fischölergänzungen – die Art, die Sie online für 10 US-Dollar erhalten können, wie z. B. Natures Bounty-Schnellkostöl-Kapseln (9 US-Dollar, Amazon) – möglicherweise verborgene Kräfte haben, die Ihre Schilddrüse zum Funktionieren bringen besser. Und das sind sehr gute Nachrichten für Leute, die Schwierigkeiten haben, schlank zu werden.

„Ihre Schilddrüse ist das Gaspedal für Ihren Stoffwechsel“, erklärt Richard Shames, MD, Autor von Thyroid Power (10 US-Dollar, Amazon). Fisch Öl bereitet dieses Pedal vor, „damit der Körper mehr Fett als Kraftstoff verwenden kann“, und verliert dadurch schnell Pfund.

Die große Frage ist natürlich, wie gut es funktioniert. Um dies herauszufinden, haben wir eine Gruppe von Diätetikern gebeten, täglich 2.000 mg Fischöl einzunehmen und darüber zu berichten, wie ihr Körper reagiert hat. Jeder einzelne schien begeistert zu sein. „Ich könnte leicht Kohlenhydrate essen und trotzdem leicht abnehmen“, sagte die Wisconsin-Leserin JoAnne Custer, 58, die in sieben Tagen acht Pfund abgenommen hatte. Die 27-jährige Mutter von Minnesota, Tonya Busall, fügte hinzu: „Ich habe jahrelang mit meinem Gewicht zu kämpfen. Aber nachdem ich eine Woche lang Fischölergänzungen genommen und richtig gegessen hatte, verlor ich 10 Pfund. Ich wünschte, jemand hätte mir früher davon erzählt! ”

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Fischöl und Gewichtsverlust

Brasilianische Forscher machten sich tatsächlich auf den Weg, um zu sehen, ob Fischölpillen können den Cholesterinspiegel senken. Es stellte sich heraus, dass Schilddrüsenhormon bei der Regulierung des Cholesterins hilft – daher bemerkten sie Anzeichen dafür, dass Fischöl „das Schilddrüsenhormon im Grunde genommen effektiver beim Entfernen von Fett macht“, erklärt Dr. Ridha Arem vom Baylor College of Medicine, Autor von The Thyroid Solution ($ 18, Amazon). Experten wussten bereits, dass Omega-3-Fettsäuren in Fischen die Schilddrüsenfunktion zu stärken scheinen. Diese neue Forschung, die sich noch in den frühen Phasen befindet, deutet jedoch darauf hin, dass die Wirkung von Fischöl möglicherweise stärker ist als bisher angenommen. Dr. Arem und Dr. Scham ist sich einig, dass es nicht nötig ist, auf weitere Studien zu warten, um Fischölpräparate zur Gewichtsreduktion zu probieren. Schließlich ist Fischöl so sicher, dass es häufig für schwangere Frauen empfohlen wird.

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Wie man Fischöl zur Gewichtsreduktion einnimmt

Hier sind einige der am häufigsten gestellten Fragen zur Einnahme von Fischöl zur Gewichtsreduktion.

Was ist die beste Dosierung? e? Andrew Weil, MD, empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche öligen, wild gefangenen Kaltwasserfisch zu essen. Wenn Sie stattdessen Fischölergänzungen verwenden, schlägt Dr. Weil vor, ein Produkt einzunehmen, das täglich 700 bis 1.000 mg EPA und 500 mg DHA enthält.

Funktioniert es ohne Diät? Fischöl kann das Abnehmen von Pfund erleichtern, aber Sie müssen immer noch weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen.

Lädt es eine Diät auf? Da Hungerdiäten die Schilddrüse schädigen können, empfehlen Experten, etwa 1.500 Kalorien pro Tag anzustreben. Die Ärzte stellen außerdem fest, dass eine nährstoffreiche Mischung aus Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, guten Kohlenhydraten und gutem Fett für Ihre Schilddrüse und alle Körpersysteme am gesündesten ist. Siehe die folgenden Beispielmahlzeiten.

Kann Fischöl Schilddrüsenmedikamente ersetzen? Nein. Wenn Sie ein Schilddrüsenproblem haben oder vermuten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und befolgen Sie dessen Rat. Fischöl kann Teil der empfohlenen Behandlung sein, ersetzt jedoch keine verschreibungspflichtigen Medikamente.

Was ist, wenn meine Schilddrüse bereits gesund ist? Fischöl kann helfen, es so zu halten! Darüber hinaus bieten Nahrungsergänzungsmittel auch andere beeindruckende Vorteile, wie z. B. die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit.

Vorteile von Fischöl für Frauen

Wussten Sie, dass eine der zehn häufigsten Todesursachen in der Region? USA ist auf einen Omega-3-Mangel zurückzuführen? Eine von Forschern der Harvard Medical School durchgeführte Studie ergab, dass Omega-Fettsäuren (insbesondere Fischöl) für unsere Gesundheit unerlässlich sind.

Es lindert Arthritis-Symptome. Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) kann die Einnahme von reichlich † Fischöl dazu beitragen, die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu lindern und den Bedarf der Patienten an nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln zu senken.

Es bekämpft Krebs. Wissenschaftler des Fred Hutchinson Cancer Research Center sagen, dass die regelmäßige Einnahme von Fischöl das Brustkrebsrisiko um etwa 30 Prozent zu senken scheint.

Es schützt Ihren Ticker. Dänische Forscher fanden heraus, dass Frauen vor der Menopause, die reichlich Omega-3-Fettsäuren von † Fischen erhielten, ein um 90 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten als Frauen, die † Fische meiden.

Es hebt Ihre Stimmung. Nach achtwöchiger täglicher Einnahme von 2.000 mg † Fischöl gaben 70 Prozent der depressiven Frauen laut einer Studie des Massachusetts General Hospital eine Verbesserung der Stimmung an.

Der Hunger schrumpft. Eine Studie ergab, dass Fischöl das Gleichgewicht der Hungerhormone verschiebt und den Drang zum Essen lindert.Omega-3-Fettsäuren verbessern auch die Stimmung. „Wenn Sie sich besser fühlen, werden Sie sich natürlich weniger sehnen und weniger essen“, verspricht Arem.

Fettzellen werden abgeschaltet. Eine japanische Studie ergab, dass Omega-3-Fettsäuren in Fischöl dazu beitragen, die überschüssigen Kalorien, die wir essen, zu blockieren Erklärung? Omega-3-Fettsäuren können den Insulinspiegel verbessern, ein Hormon, das für die Speicherung überschüssiger Kalorien zuständig ist, sagt Shames.

Fett wird weniger hartnäckig! Omega-3-Fettsäuren helfen, eine Art von zu beruhigen innere Entzündung, die die Gewichtszunahme fördert, „so dass der Gewichtsverlust einfacher wird“, bemerkt Arem. Ist Fischöl das richtige für Sie? Nur Sie und Ihr Arzt können entscheiden. Aber für viele Frauen lautet die Antwort ja. Laut Shames ist die Einnahme von Fischöl – das auch mit einem stärkeren Herzen, einer verbesserten Immunität und einem schärferen Denken verbunden ist – einfach „eines der besten und gesündesten“ Dinge, die die meisten Diätetiker tun können.

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Der Fischöl-Diät-Speiseplan

Unser Ernährungsteam arbeitete mit Top-Experten zusammen, um unkomplizierte Mahlzeiten zu entwickeln, die die Gesundheit der Schilddrüse fördern und den Gewichtsverlust beschleunigen. Betrachten Sie dies als eine Kurzanleitung für Smart Essen. Sie erhalten viele Nährstoffe und ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, guten Kohlenhydraten und gutem Fett – alles für gesunde 1.500 Kalorien pro Tag. Machen Sie lieber Ihre eigenen Menüs? Machen Sie es! Siehe unten für Richtlinien.

Sie können auch Menüs aus jeder gesunden Ernährung ersetzen – wählen Sie einfach eine (wie die South Beach-Diät oder die Mayo Clinic-Diät), die eine schöne Mischung aus Nährstoffen und etwa 1.500 Kalorien pro Tag bietet. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich Sie möchten. Ultra-Low-Cal ext ras (Gewürze, Essig, Splenda) in Maßen. Nehmen Sie täglich zwischen 1.000 mg und 2.000 mg Fischöl ein. Hinweis: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Plan oder eine neue Ergänzung ausprobieren.

Frühstück (wählen Sie eines täglich aus)

Option 1:

• 1 Ganzes -Korn Englisch Muffin oder Pita, 2 EL. Lite Frischkäse, 2 Unzen. geräucherter Lachs oder Schinken, 1 Tomatenscheibe, frische Kräuter nach Geschmack
• 1 Tasse Blaubeeren

Option 2:

• 2 Eier, 1/2 Tasse Spinat, 2 EL. fettarmer Feta-Käse in 1 TL Rührei. Olivenöl
• 1/2 Vollkorn-Pita
• 1 Orange

Vormittagssnack (einmal täglich genießen)

• 1 Tasse normaler, fettfreier griechischer Joghurt; 1/2 Tasse Müsli oder anderes Vollkorngetreide; 2 TL. Honig; 1 Tasse Beeren oder 1/2 Tasse geschnittenes Obst

Mittagessen (wählen Sie eine täglich)

Option 1:

• 1/2 Tasse Hummus, 6 Oliven, 1/2 Tasse frisches Gemüse, gefüllt in 1 Vollkornpita, 1 Stück frisches Obst

Option 2:

• Starbucks-Huhn & Hummus Bistro Box, 1 Stück Obst

Option 3:

• 4 oz. Thunfisch oder 2 gehackte hartgekochte Eier, je 1/4 Tasse Kichererbsen und Kidneybohnen, 1 TL. Olivenöl, Zitronensaft und Kräuter nach Geschmack
• 8 Oliven und 1/2 Tasse geschnittenes Gemüse
• 8 bis 10 Vollkorncracker oder 1 Vollkornpita

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Option 4:

• 4 oz. Garnelen, 3 EL. Cocktailsauce, 1 1/2 Tassen natriumreduzierte Gemüsesuppe, 1/2 Tasse Gemüsezusatz, 4 bis 6 Vollkorncracker

Abendessen (wählen Sie eines täglich aus)

Option 1:

• 4 oz. Hühnerbrust (gekocht), 1/2 Tasse zerkleinerte Tomaten, 1 EL. Oliven, Kapern und Gewürze nach Geschmack
• 1/2 Tasse gekochte Vollkornnudeln
• 1 Tasse grüne Bohnen, 1 TL. Olivenöl

Option 2:

• 4 oz. gebratener † Fisch, Kräuter nach Geschmack
• 1 Tasse Brokkoli, 1 TL. Olivenöl
• 1/2 Tasse gekochter brauner Reis, 1 EL. Walnüsse

Option 3:

• 4 oz. Gegrillte Hühnerwurst
• 2 Tassen Grünkohl oder Spinat mit Knoblauch und 2 TL gekocht. Olivenöl
• 1 gebackene Süßkartoffel

Snack (wählen Sie eine täglich)

Option 1:

• 1 Unze. dunkle Schokolade

Option 2:

• 1/4 Tasse Hummus, 5 Weizencracker

Option 3:

• 4 oz. Wein
• 8 Mandeln

Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.

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