Identifizieren von Fitnessgeräten mit Namen und Fotos + Vollständiger Leitfaden für Anfänger 2021
Wie heißt das?
Wenn Sie sich jemals wiedergefunden haben:
Betrachten Sie ein Fitnessgerät und fragen Sie sich, wie es heißt oder …
Sie möchten mit jemandem sprechen über das, was Sie heute im Fitnessstudio verwendet haben, aber bei den Namen der Trainingsgeräte ratlos sind…
Dann sind Sie hier richtig!
Dieser Leitfaden für Fitnessgeräte für Anfänger Sie erhalten das gesamte Vokabular, das Sie benötigen, um sich so anzuhören, als ob Sie sich in einem Fitnessstudio auskennen und über Ihr Training sprechen, ohne wie ein Trottel zu klingen.
Ich werde Sie richtig machen, indem ich den Namen und einfüge Bild nebeneinander im Flashcard-Stil, sodass Sie jedes Teil schnell identifizieren und alle Namen der Fitnessgeräte sicher identifizieren können.
Ich werde auch eine kurze Beschreibung hinzufügen, auf welche Muskeln die Geräte abzielen und andere Dinge du solltest wissen. Weißt du?
Ich weiß, dass du nicht den ganzen Tag Zeit hast, also lass uns loslegen.
Krafttrainings- und Krafttrainingsgeräte für Krafträume
Flaches Bankdrücken
- Beschreibung: Die meisten Menschen sind mit dem Bankdrücken vertraut und es ist eine der ersten Übungen, mit denen die meisten Gewichtheber beginnen. Das flache Bankdrücken liegt flach und hat einen Langhantelständer für die Langhantel.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Wie der Name schon sagt, wird dieses Gerät für das klassische Bankdrücken verwendet. Das Bankdrücken wirkt auf den Oberkörper und konzentriert sich auf die Brustmuskeln, Schultern und weniger auf den Trizeps und den Rücken.
- Empfohlen: Valor Fitness Flaches Bankdrücken
Klicken Sie hier, um unsere besten Empfehlungen für das Bankdrücken anzuzeigen. & Bewertungen 2021
YouTube Gewusst wie: Langhantel-Bankdrücken
Ein paar Hinweise: Bitte lassen Sie sich nicht täuschen, nur weil das Bankdrücken einfach ist und Sie wahrscheinlich bereits damit vertraut sind, kann es falsch gemacht werden und Schaden verursachen oder zu Ergebnissen führen.
Sehen Sie sich das an Video mit Anleitungen, um diese wichtige Übung zu meistern.
Ein Bankdrücken kann auch mit einer flachen Bank und einem Rig oder Power Rack anstelle einer Bankdrücken-Maschine durchgeführt werden.
Viele Fitnessstudios Verwenden Sie das Käfig- / Flachbank-Setup anstelle der oben gezeigten Bankdrücken-Ausrüstung. Ich persönlich bevorzuge das Rig & Flachbank-Setup, da es sicherer ist, mehr Heben ermöglicht und vielseitiger ist
Weitere Informationen zu Racks und Rigs finden Sie weiter unten.
I. ncline Bankdrücken
- Beschreibung: Ähnlich wie beim flachen Bankdrücken oben, nur mit einer Steigung Bank statt einer flachen Bank. Die Schrägbankdrücken-Maschine hat auch einen Langhantelständer.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Wie beim flachen Bankdrücken, außer dass die Neigung bewirkt, dass sich der Fokus auf den oberen Brustkorb verlagert, während sich die flache Bank auf die konzentriert ganze pec. Beide Übungen sind für Ihre Routine von Vorteil.
- Empfohlen: Body Solid Incline Bench Press Machine
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YouTube Gewusst wie: Hantelbankdrücken neigen
Preacher Curl oder Bizeps Curl Bench
- Beschreibung: Das Prediger-Curl-Pad wird sowohl für Hantel- als auch für Langhantel-Curls verwendet. Es kann mit allen Arten von Langhanteln verwendet werden und wird häufig mit einem EZ-Lockenstab verwendet.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Prediger-Locken wirken auf den Bizeps.
- Empfohlen: Reflex-Prediger-Locken mit Verstellbarer Arm
Klicken Sie hier, um unsere Empfehlungen für die beste Prediger-Curl-Bank anzuzeigen. & Bewertungen 2021
YouTube How An: Preacher Curls – Wie man es richtig ausführt
Ein paar Hinweise: Was ist der Unterschied zwischen Bizeps-Curls und Prediger-Curls? Das Preacher Curl Pad hält Ihre Arme an Ort und Stelle und verhindert, dass Sie die Stange oder Hantel nach oben schwingen.
Dies verhindert, dass Sie den Schwung verwenden, um die Locke zu „betrügen“, und zwingt Sie, das Gewicht zu heben Verwenden Sie nur den Bizepsmuskel.
Squat Rack oder Squat Stand
- Beschreibung: Ein Squat Rack oder Squat Stand hat zwei aufrechte Stangen, die durch eine Überkopfstange verbunden sind. Ein Squat Rack sollte breite, stabile Füße haben, um ein Umkippen zu verhindern.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Für Langhantelkniebeugen, funktioniert mit Quads und Gesäßmuskeln.
- Empfohlen: Rogue Monster Lite Squat-Ständer SML-2C
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YouTube Gewusst wie: So richten Sie die Annäherung an das Squat-Rack ein
Einige Hinweise: Vermeiden Sie Squat-Racks die keine Overhead-Leiste haben. Sie sind instabil.Der Monster Lite Squat Stand oben ist ideal, da Sie ein Paar Safety Spotter Arms hinzufügen können, um eine schwere Langhantel zu fangen, falls Sie den Lift nicht bestehen.
Wenn Sie einen Squat Rack verwenden, sind dies meiner Meinung nach diese Sicherheitsarme sind ein Muss.
Beachten Sie auch, dass ein Power-Rack mit 4 miteinander verbundenen Stangen einem Squat-Rack vorgezogen wird, da es stabiler und stabiler ist und immer eine Sicherheit haben sollte (sollte) Balken zum Auffangen eines ausgefallenen Lifts.
Power Rack (Käfig)
- Beschreibung: Ein Power Rack oder Käfig hat 4 aufrechte Stangen, die oben durch 4 horizontale Stangen verbunden sind.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Racks werden für so viele Übungen verwendet, dass sie möglicherweise für den gesamten Körper verwendet werden können . Sie können ein Power Rack verwenden, um Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge und vieles mehr auszuführen.
- Empfohlen: Rogue R-4 Power Rack
Hinweis: Die beiden Sicherheitsstangen am Power Rack. Diese werden manchmal auch als Sicherheitsnadeln bezeichnet. Sie fangen die Stange ein, wenn Sie den Aufzug nicht bestehen.
Diese Sicherheitsstangen sind die beste Funktion und der Grund, warum Sie ein Power Rack kaufen sollten, anstatt mit Kniebeugen und Bankdrücken herumzuspielen. Diese Sicherheitsstange kann Ihren Nacken schonen, wenn Sie einen Aufzug nicht bestehen.
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YouTube Gewusst wie: Bankdrücken im Power Rack
Ein paar Hinweise: Ein Power Rack ist das Herzstück eines jeden Fitnessstudios mit freien Gewichten und ein Investition. Gehen Sie hier nicht billig vor.
Smith Machine
- Beschreibung : Ein Krafttrainingsgerät mit einer Langhantel zwischen zwei Schienen. Die Schienen leiten die Bewegung der Langhantel auf und ab, und die beiden Sicherheitsstopps verhindern Verletzungen.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Smith-Maschinen werden für Kniebeugen, Bankdrücken und ähnliche Übungen verwendet.
li> Empfohlen: Valor Fitness BE-11 Smith-Maschine
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YouTube Gewusst wie: Schmiedemaschine
Ein paar Hinweise: Eine Schmiedemaschine ist gut für Anfänger, da sie sicher und stabil ist und es Ihnen ermöglicht, ohne schwer zu heben ein Spotter.
Ich bevorzuge jedoch ein Bankdrücken mit einem Kraftkäfig und einer Langhantel oder Kurzhanteln, da die Schmiedemaschine die Bewegung einschränkt und weniger Muskeln beansprucht als freie Gewichte oder die Langhantel.
Olympische Langhantel
- Beschreibung: Eine olympische Langhantel für Männer ist 7,2 Fuß lang und wiegt etwa 30 kg und ist ungefähr 2 Zoll im Durchmesser am Ende, wo die Hantelscheiben gehen, und ungefähr 1,1 Zoll in d Durchmesser in der Mitte. Dies unterscheidet sich von einer Langhantel in Standardgröße, die kleiner, viel leichter und nur 1 Zoll im Durchmesser ist, wo die Hantelscheiben hingehen.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Hanteln werden zum Bankdrücken, Kreuzheben, Reinigen und Reinigen verwendet Ruck, Kniebeugen, Überkopfpresse und etwa eine Million weitere Übungen.
- Empfohlen: Rogue Ohio Bar
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YouTube: Rogue Weightlifting Bars erklärt
Einige Hinweise: Eine olympische Langhantel für Frauen ist kürzer und leichter als die Männerbar. Die olympischen Stangen für Frauen sind 6,6 Fuß lang und wiegen etwa 33 Pfund mit einem Mitteldurchmesser von 0,98 Zoll. Außerdem hat eine Frauenbar keine Rändelung in der Mitte.
Hinweis: Nicht alle Fitnessstudios haben Frauenbars, und es ist für Frauen durchaus akzeptabel, die olympische Bar für Männer im Fitnessstudio zu verwenden.
Olympische Gewichtsplatten
- Beschreibung: Olympische Gewichtsplatten unterscheiden sich von Standardplatten, da sie eine 2 haben -Zoll-Loch, während Standardplatten ein 1-Zoll-Loch haben. Olympische Platten haben auch eine kleine Lippe, um das Aufheben zu erleichtern.
- Empfohlen: Rogue Olympic Plates
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Stoßfängerplatten
- Beschreibung: Stoßstangenplatten passen auf olympische Hanteln. Der Unterschied zwischen Stoßfängerplatten und olympischen Platten besteht darin, dass ALLE Stoßfängerplatten den gleichen Durchmesser haben und aus dichtem Gummi bestehen, während olympische Platten einen Durchmesser haben, der auf dem Gewicht basiert, z. Weniger Gewicht bedeutet eine Platte mit kleinerem Durchmesser und besteht normalerweise aus Eisen.
- Empfohlen: Rogue Bumper Plates von Hi-Temp
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YouTube: Bill spricht über Stoßfängerplatten
Einige Hinweise: Warum Haben Stoßfängerplatten alle den gleichen Durchmesser? Aufgrund des gleichmäßigen Durchmessers und der Tatsache, dass die Stoßfängerplatten aus Gummi bestehen, ist es in Ordnung, die Platten auf den Boden fallen zu lassen, ohne die Platten, die Langhantel oder den Boden zu beschädigen.
Das Fallenlassen der Langhantel geschieht manchmal in CrossFit oder sogar beim Gewichtheben, wenn der Lifter schwer wird oder bis zum Versagen hebt.
Halsbänder, Clips & Klatschen
- Beschreibung: Kragen, Clips und Klemmen sind die Hardware, mit der Hantelscheiben befestigt werden die Leiste.
- Empfohlen: Rogue HG 2.0-Halsbänder (Klemmen), Rogue Spring-Halsbänder (Clips)
YouTube: Welche Halsbänder sollten Sie am verwenden? Stange?
Ein paar Hinweise: Kragen und Klammern sind rund und haben eine kleine Klammer, die an der Langhantel einrastet.
Clips haben eine Feder, die Sie komprimieren zum Öffnen und lassen zum Schließen los. Clipfedern sind billiger als Kragen, können jedoch möglicherweise etwas auf der Stange gleiten, insbesondere wenn Sie sie fallen lassen.
Clips sollten an jedem Lift überprüft und angepasst werden.
Stangen mit festem Gewicht
- Beschreibung: Eine Stange mit festem Gewicht ist eine Stange, an der das Gewicht dauerhaft am Ende befestigt ist
- Verwendete Muskeln / Ziel: Feste Langhanteln werden am häufigsten für Bizepslocken verwendet.
- Empfohlen: York Barbell Feste Langhantel
Ein paar Hinweise: Das Beste an einer festen Langhantel ist, dass sie immer einsatzbereit ist und sich nicht anpassen oder mit Hantelscheiben herumspielen muss. Feste Hanteln sind normalerweise gerade Stangen oder „Z“ -förmige EZ-Lockenstangen.
Siehe EZ-Lockenstangen unten.
EZ-Lockenstangen
- Beschreibung: EZ-Lockenstangen sind für Bizeps- oder Predigerlocken ausgelegt. Die Stange hat ein kleines „Z“, daher der Name EZ Curl.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Bizeps.
- Empfohlen: Titan Fitness EZ Curl Bar
YouTube Gewusst wie: Inside-Grip-Bizeps-Curl mit EZ-Bar-Curl
Einige Hinweise: Mit der Z-Form können Sie die Bar mit verschiedenen Griffen halten, wodurch der Bizeps je nach Art leicht unterschiedlich funktioniert Sie halten die Stange und können so gut abgerundete Waffen bauen.
Hex Bar oder Trap Bar
- Beschreibung: Eine Hex-Stange ist eine Langhantel mit einer großen Hex-Form, in der Sie stehen.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Hex- oder Trap-Stangen können für Kniebeugen, Kreuzheben und Bauern verwendet werden unter anderem tragen oder gehen. Die Falle oder Sechskantstange greift mehr in die Fallen ein als eine herkömmliche Stange.
- Empfohlen: Rogue TB-2-Fallenleiste
YouTube Gewusst wie: Falle machen Kreuzheben der Stangen
Einige Hinweise: Die Sechskant- / Fallenstange hat Vor- und Nachteile. Auf der positiven Seite helfen sie dabei, Fallen stärker zu aktivieren. Sie verhindern auch, dass Sie Ihre Knie gegen die Stange schlagen, und die meisten Menschen können mit einer Sechskantstange mehr Gewicht heben.
Auf der anderen Seite begrenzen sie den Bewegungsbereich und Sie starten Ihren Lift von einer höheren Position aus
Andere Spezialstangen – Safety Squat Bar, Cambered Bars, Apollons Achse, Strongman Logs
Es gibt möglicherweise viele Langhanteln, die Sie im Fitnessstudio finden, und während ich Ich kann nicht jeden detaillieren, hier sind einige beliebte Langhantelvarianten:
- Rogue Safety Squat Bar – Mit der Safety Squat Bar können Sie mit aufrecht stehender Wirbelsäule hocken, Ihre Form verbessern und zulassen Bessere Bewegungsfreiheit beim Hocken.
- Titan Rackable Camber Bar – Eine gewölbte Stange legt das Gewicht auf Ihre Unterkörperhüften, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und den unteren Rücken. Es schwingt auch leicht und zwingt Sie dazu, Ihren Kern stärker zu aktivieren, um sich zu stabilisieren.
- Rogue Stubby Axle – Die Achsstange wurde entwickelt, um Ihre Griffstärke zu erhöhen. Die Achsstange hat keine Rändelung, ist fast zwei Zoll dick und fett und schwer festzuhalten.
- Titan Strongman Log Bar – Log Bars sind nicht üblich, aber sie werden immer beliebter und wenn Sie dazu gehören In einem speziellen Fitnessstudio oder einer Box können Sie eine sehen. Der Vorteil ist, dass sie einen neutralen Handgriff haben, der bequemer und verzeihender für Ihre Handgelenke ist. Außerdem sind sie instabil, was Sie dazu zwingt, den Kern zu aktivieren und die Muskeln zu stabilisieren. Die meisten Menschen heben mit einer Holzstange weniger als mit einer Standardstange, da das Heben umständlicher ist. Sie sehen auch cool aus AF und das macht das Heben mehr Spaß.
Hanteln, Hex-Hanteln oder freie Gewichte
- Beschreibung: Die meisten Leute wissen, was Hanteln sind. Kurzhanteln sind Handgewichte, die Sie paarweise oder einzeln heben können. Sechskantgewichte sind Hanteln mit 6 flachen Seiten. Hex-Hanteln rollen nicht und können als Ständer für Liegestütze, Bergsteiger und andere Übungen verwendet werden.
- Empfohlen: XMarks Premium-Hex-Hantel-Set
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YouTube: 8 beste Hantelübungen aller Zeiten
Ein paar Hinweise: Es ist gut, Hanteln zu verwenden und sich nicht nur auf die Langhantel zu verlassen.Kurzhanteln zwingen Sie dazu, mit jedem Arm die gleiche Menge an Gewicht zu heben und mehr Stabilisator- und Kernmuskeln als Langhanteln zu verwenden.
Heißer Tipp: Machen Sie Ihre Übungen nicht direkt vor dem Hantelständer. Wenn Sie dies tun, ärgert es die Leute, weil Sie im Weg sind, Brah.
Brust- und Armmaschinen
Zusätzlich zur Kenntnis aller Namen von Fitnessgeräten Sie sollten auch wissen, dass es zwei Arten von Gewichtsmaschinen gibt.
Diejenigen, die einen Gewichtsstapel verwenden, und diejenigen, bei denen Sie selbst Gewichtsplatten auf die Maschine laden.
Der Vorteil der Stapel sind einfacher zu verwenden und Sie müssen nicht mit dem Laden herumspielen.
Der Vorteil von plattengeladenen Maschinen, die Sie selbst laden, besteht darin, dass Sie manchmal mehr Gewicht als die Stapelmaschinen laden können Normalerweise haben die plattenbeladenen Maschinen einen besseren ROM (Range of Motion), mit dem Sie mehr Muskeln trainieren können.
Incline Chest Press Machine
- Beschreibung: Das Drücken der geneigten Brust erfolgt auf einer leicht geneigten Bank, daher der Name. Es ist eine Pressmaschine, die die Brust bearbeitet.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Brust, Schultern und Trizeps.
- Empfohlen: Reflex Incline Press
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YouTube Gewusst wie: Brustpresse neigen
Einige Hinweise: Die Neigung der geneigten Brustpresse greift stärker in die Schultern ein als in einer aufrechten Position.
Suchen Sie nach einer Maschine mit verstellbarem Rücken, um den Winkel zu ändern und den Schultermuskeleinsatz zu variieren.
Kabelkreuzung, Riemenscheibenmaschine oder Kabelturm
- Beschreibung: Eine Kabelkreuzungsmaschine ist eine Maschine mit Ein Griff für jede Hand, der an einem Flaschenzugsystem befestigt ist. Sie verwenden die Kabelkreuzungsmaschine im Stehen.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Brust- und Brustadduktion.
- Empfohlen: Titan Fitness Kabelkreuzungsmaschine
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YouTube Gewusst wie: Kabel-Crossovers richtig ausführen
Einige Hinweise: Die Kreuzbewegung greift auf andere Weise in den Brustmuskel ein als durch einfaches Drücken. Wenn Sie Ihre Arme aus einer offenen Position hineinziehen, arbeiten Sie wirklich an der Ober- und Seite der Brust.
Lat Extension, Lat Pull Down Machine
- Beschreibung: Die Lat-Verlängerung ist eine gerade Stange, die an einer Rolle befestigt ist und über dem sich eine Bank befindet, unter der Sie sitzen.
- Muskeln verwendet / Ziel: Verbreiterung der Back-Works-Fallen, Rhomboide, hinteren Delts und Trizeps.
- Empfohlen: Vanswe LAT Pulldown-Maschine
YouTube Gewusst wie: Lat Pulldown
Einige Hinweise: Ziehen Sie das Gewicht immer vor sich und nicht hinter Ihren Hals. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bizeps NICHT zum Ziehen des Gewichts zu verwenden, damit Ihr Rücken stattdessen trainiert.
Schulterpressmaschine
- Beschreibung: Dies ist eine Presse, die mit einer aufrechten Bank in sitzender Position ausgeführt wird. Sie heben die Presse an und trainieren die Schultern.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Schultern, Delts, vordere Delts.
- Empfohlen: Body-Line-Schulterpresse
YouTube: Workout 101 – Maschinenschulterpresse
Einige Hinweise: Verwenden Sie alle verschiedenen Optionen für die Griffposition für das abgerundete Schultertraining, die Handposition beeinflusst, wie der Muskel verwendet wird.
Brustfliege, Pec-Fliege oder Pec-Deck-Maschine
- Beschreibung: Diese Maschine wird im Sitzen auf der aufrechten Bank verwendet. Sie greifen nach den Griffen und bewegen Ihre Arme mit ausgestreckten Ellbogen nach innen in Richtung Ihrer Mittellinie.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Pecs.
- Empfohlen: Body Solid Pec Fly
YouTube Gewusst wie: Pec Deck Flys
Einige Hinweise: Brustfliegen müssen mit entspannten Fallen durchgeführt werden, um die Pecs vollständig zu aktivieren. Außerdem müssen Sie den Sitz auf eine Höhe einstellen, in der Ihre Arme weder zu hoch noch zu niedrig sind.
Ihre Arme sollten sich natürlich vor Ihnen bewegen.
Kabelreihe Maschine oder Sitzreihenmaschine
- Beschreibung: Eine Kabelreihe ist eine Sitzreihe, die Gewichte verwendet. Verwechseln Sie dies nicht mit einem Rudergerät oder Erg, bei dem es sich um ein Cardio-Gerät handelt. Dies ist eine Gewichtsmaschine.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Rücken- und Armmuskeln, einschließlich Fallen, Lats, hintere Delts, Bizeps und Unterarm.
- Empfohlen: Body Solid Seated Row Machine
YouTube Gewusst wie: Führen Sie die Sitzreihe ordnungsgemäß aus
Ein paar Hinweise: Es ist einfach, diese Übung durcheinander zu bringen und nicht Sie erhalten viel Nutzen, auch wenn Sie nicht alle vorgesehenen Muskeln trainieren. Sehen Sie sich das Video mit den Anleitungen an, bevor Sie beginnen.
Trizeps-Erweiterungsleiste
- Beschreibung: Die Trizepsleiste wird mit verwendet eine Flaschenzugmaschine in stehender Position.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Dieser Aufsatz funktioniert mit einer Kabelmaschine, um Trizeps zu trainieren.
- Empfohlen: Trizeps-Verlängerungsstange
YouTube: V-Bar-Trizeps-Erweiterung
Tauchstation oder Power Tower
- Beschreibung: Ein Turm mit zwei Armen, mit dem Dips ausgeführt werden.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Hauptfokus auf die Brustmuskeln, weniger Fokus auf die Brustmuskeln anteriore Delts, Trizeps und Lats.
- Empfohlen: HYD-PARTS Power Tower Dip Station
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YouTube Gewusst wie: Dips machen – Brust & Trizepsübung
Einige Hinweise: Dips verwenden Ihr Körpergewicht als Widerstand. Wenn Sie mehr Herausforderung benötigen, sind gewichtete Tauchgurte eine Option.
Zurück, Kern & Beinmaschinen und -ausrüstung
Römischer Stuhl, Rückenverlängerung oder Überstreckungsbank
- eschreibung: Eine abgewinkelte Bank mit einer Fußstütze oder Rollenpolstern, die Ihre Beine festhalten.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Unterer Rücken und Gesäß.
- Empfohlen: Körperfester Rücken Hyper Extension Machine
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YouTube: 9 Römische Stuhlübungen und die Muskeln, auf die sie abzielen
Ein paar Hinweise: Römische Stühle arbeiten oft im unteren Rückenbereich, was sie auch tun.
Aber Sie eignen sich auch hervorragend zum Aufbau eines schönen runden Hinterns und zum Stabilisieren der Rückenmuskulatur.
Der römische Stuhl verdient mehr Liebe!
GHD Glute Hamstring Developer
- Beschreibung: Die GHD-Maschine unterscheidet sich von einem römischen Stuhl dadurch, dass Sie in einer horizontalen Position statt in einem Winkel liegen.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Gesäßmuskeln und Kniesehnen, wie der Name schon sagt. Plus die hintere Kette im Allgemeinen. GHD-Maschine eignet sich auch hervorragend für Core- und Bauchmuskeln!
- Empfohlen: Rogue GH-1 GHD-Entwickler für Gesäßmuskeln
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YouTube Gewusst wie: Verwenden des Glute Ham Developer (GHD)
A. Wenige Hinweise: Zeigen Sie dem GHD etwas Liebe, denn es bietet mehr, als Sie vielleicht denken!
Wenn Sie nach einem geformten unteren Rücken, einer runden Beute und Six-Pack-Bauchmuskeln suchen, machen Sie diese Maschine zu einem Stammgast Ihre Routine.
Leg Press oder Hack Squat Machine
- Beschreibung: Eine Kraftmaschine, bei der Sie das Gewicht mit den Beinen nach oben drücken.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Ähnlich wie bei einer Kniebeuge verwenden Sie Quads, Waden, Kleber und Kniesehnen.
- Empfohlen: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo
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YouTube Ho w An: Sitzende Beinpresse
Einige Hinweise: Drücken Sie mit den Fersen durch, um Knieschmerzen zu vermeiden und Ihre Knie zu blockieren.
Beinstreckmaschine & Beinbeugungsmaschine
- Beschreibung: Diese Maschine ist verwendet auf einer Bank sitzen und die Füße um die Rollpads haken und mit den Quads ziehen oder anheben.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Quads!
- Empfohlen: Body-Solid Cam Series Beinstreck- und Lockenmaschine
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YouTube Gewusst wie: Beinstreckung
Einige Hinweise: Nehmen Sie sich Zeit, um Rücken, Sitz und Fußpolster anzupassen, um das Beste aus dieser Maschine herauszuholen.
Die Sitzgriffe sind für den Fall gedacht, dass Sie mehr heben können, als Sie tatsächlich wiegen, damit Sie sich an Ort und Stelle halten können.
Bein- oder Hüftabduktion
- Beschreibung: Eine sitzende Gewichtsmaschine, die Ihre Hüftabduktionsmuskeln (denken Sie an den Seitenstumpf) trainiert, während Sie Ihre Beine herausdrücken.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Hüftabduktionsmuskeln, einschließlich Gluteus medius und Gluteus Minimus.
- Empfohlen: SPORTSART Bein-Hüftabduktion
YouTube Gewusst wie: Hüftabduktion
Ein paar Hinweise: Machen Sie einen Satz aufrecht sitzend und einen Satz nach vorne geneigt, um die Gesäßmuskulatur ein wenig anders zu aktivieren
- Beschreibung: Mit dieser Kraftmaschine können Sie gewichtete Crunches ausführen, die Ihren Rücken nicht wie Sit-Ups töten.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Bauchmuskeln, Schrägen.
- Empfohlen: The Abs Company Vertical Crunch
YouTube Gewusst wie: Verwenden von Bauchmaschinen
Ein paar Hinweise: Mit dieser Maschine können Sie auch schräg arbeiten! Setzen Sie sich einfach mit den Beinen zur einen oder anderen Seite, um sie anzuvisieren.
Sitzende Wadenheben oder Wadenpressmaschine
- Beschreibung: Eine Wadenhebung, bei der Sie auf dem Sitzpolster sitzen und das Gewicht mit Ihren Waden heben.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Waden. Speziell der Soleus.
- Empfohlen: XMark Fitness 11-Gauge Sitzende Wadenerhöhung
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YouTube Gewusst wie: Sitzende Wadenheben – wie man sie richtig ausführt
Einige Hinweise: Kälber sind notorisch schwer zu zielen. Sie MÜSSEN Ihre Geist-Körper-Verbindung verwenden oder mit anderen Worten Ihren Geist auf Ihre Waden konzentrieren, um sie größer und stärker zu machen.
Reverse Hyper Machine
- Beschreibung: Die Reverse Hyper Machine ist ein gewichtetes Pendel, bei dem Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Polster liegen und Ihre Beine mit dem Riemen um Ihre Knöchel anheben.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Die gesamte hintere Kette einschließlich Gesäßmuskeln, Kniesehnen, unterem und oberem Rücken.
- Empfohlen: Titan Reverse Hyper Machine
YouTube Gewusst wie: Verwenden der Reverse Hyper Machine
Ein paar Hinweise: Eine ausgezeichnete Beute- und Backbuilding-Maschine. Auch ideal für funktionelle Fitness und den Aufbau unterstützender Rückenmuskeln.
Wirklich ein unterschätztes und nicht ausgelastetes Werkzeug.
Cardio-Geräte
Ruderer, Erg oder Ergometer
- Beschreibung: Dies ist ein Ruderer Gerät für Cardio entwickelt. Es wird auch als Erg bezeichnet.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Rückenkern- und Armmuskeln, einschließlich Fallen, Lats, hintere Delts, Bizeps und Unterarm.
- Empfohlen: Black Concept 2-Modell D Ruderer
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YouTube: Rudergerät Technik und Vorteile
Einige Hinweise: Die meisten Menschen beginnen mit der schlechten Form. Dies ist eines der anspruchsvolleren Cardio-Geräte, und in Bezug auf die Form kann vieles schief gehen.
Sehen Sie sich das Video mit Anleitungen an, um das Beste aus diesem schwer zu beherrschenden Cardio-Gerät herauszuholen.
Airbike
- Beschreibung: Ein Cardio-Bike, manchmal auch Fan-Bike genannt, das verwendet Ein großer Ventilator für Windwiderstand.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Cardio-Training, bei dem Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen und Waden hauptsächlich mit etwas Arm-Engagement dank der Armgriffe verwendet werden.
- Empfohlen: Assault AirBike Classic
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YouTube How An: Verwenden Sie das Assault Bike
Einige Hinweise: Passen Sie den Sitz immer an Ihre Beine an. Ihr Bein sollte sich fast vollständig ausstrecken können und der Sitz sollte weit genug zurückliegen, damit die Griffe Sie beim Treten nicht treffen.
Vertikaler Kletterer
- Beschreibung: Ein Cardio-Gerät zur Simulation des Kletterns.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Ein Ganzkörper-Cardio-Training, das auf die Gesäßmuskulatur abzielt , Kniesehnen, Quads und Kälber.
- Empfohlen: MaxiClimber
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YouTube: MaxiClimber Ganzkörpertraining
Ski Erg
- Beschreibung: Ein Cardio-Gerät auf Oberkörperbasis, das eine Skibewegung etwas nachahmt und Ihr Herz höher schlagen lässt.
- Verwendete Muskeln / Ziel: Wenn Sie die beste Form haben, können Sie die Lats, Trizeps, Bauchmuskeln, Brustmuskeln und weniger die Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Claves bearbeiten.
- Empfohlen: Concept 2 SkiErg
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YouTube Gewusst wie: SkiErgTechnique
A. Einige Hinweise: Wenn Sie Ihre Form nicht richtig verstehen, verpassen Sie möglicherweise das Unterkörperpotential dieses Geräts. Sehen Sie sich also das Video an und sehen Sie, wie es funktioniert.
Damit ist diese Liste der Namen von Fitnessgeräten zusammengefasst
Ich hoffe aufrichtig, dass dieser Leitfaden hilfreich war und als Referenz verwendet werden kann, wenn Sie eine Liste mit Namen und Bildern von Fitnessgeräten anzeigen möchten.
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