Vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel megszabadulhat a narancsbőrtől?

Jessica Cassity

A pletyka: A narancsbőrt ellazíthatja

Nagyon sok edzés kerül forgalomba mint zsírszóró és cellulit zsugorodó. Az oktatók azt állítják, hogy ha csak tudnád a helyes mozdulatokat, akkor eltűnnek a zónáid, és a tested gödröcske lesz. De vajon bizonyos gyakorlatok valóban megszabadulhatnak-e a cellulitistól?

Az ítélet: A testmozgás csökkentheti a zsírtartalmat, de a cellulitisz kezelésére nincs mód

“A narancsbőrtől való megszabaduláshoz megfelelő testmozgás, táplálkozás, megfelelő keringés és az alsó testben elterjedtebb zsírtartalmú hormonok szabályozása szükséges” – mondja Ariane Hundt személyi edző, a Brooklyn Bridge Boot Camp alapítója.

Bizonyos mértékben a genetika határozza meg, hogy mennyi narancsbőr van az embernél. Így van a nem is: A nők hajlamosabbak a cellulitiszre, mivel a legtöbb férfival ellentétben hajlamosak a zsírtartalomra a combjukban, a csípőjükben és a fenékükben.

Sajnos ezek a tényezők azt jelenti, hogy egyes embereknek cellulitiszük van, bármennyire is keményen dolgoznak. De vannak módjai annak megjelenésének csökkentésére. Hundt szerint a jó anti-cellulit edzés program kulcsa: a testzsír elvesztése, a bőr alatti izom feszesítése, alacsony szénhidráttartalmú diéta követése, valamint a keringés és a véráramlás fokozása.

Íme a következő tippjei mindehhez:

Forgalom

Fokozza a keringését masszázsokkal és rendszeres testmozgással, amely magában foglalja az erőedzést és a kardiót. A forróról hidegre váltó zuhanyzók szintén fokozhatják a keringést.

Diéta

Alacsony fogyasztás sovány fehérjékből és zöldségekből álló zsírdiéta a testzsír elvesztésének egyik módja. Kerülje a cukrot, keményítőket, alkoholt, feldolgozott ételeket és cukros gyümölcsöket. A szénhidrátbevitel csökkentése szintén segít: Az alacsony glikémiás indexű ételek kimutatták, hogy segítenek a fogyásban – állítja a Harvard Közegészségügyi Iskola.

Kardio

Az intervallum edzés – amely tevékenységének intenzitásának változtatásával jár – nagyszerű a testzsír elégetésének módja.

Erőedzés

A narancsbőr alatti izmok feszesítése segít a a bőr megjelenése. Összpontosítson olyan erőnléti mozdulatokra, amelyek felépítik a combizmat, a quadokat, a feneket és a csípőt. Célozza az alsó test edzését hetente legalább kétszer, idővel növelve a súlyt, hogy kihívja izmait. A leghatékonyabbak között az alsó testtel kapcsolatos gyakorlatok:

• Lépések: lépj fel egy padra vagy fitneszlépcsőre, majd ugyanazzal a lábbal lépj le. 20 ismétlésre törekedj mindkét lábon.
• Tüdő: A járó vagy álló tüdő hatékonyan megcélozza az összes alsó test izmait. Tegyen egy nagy lépést előre, és engedje le a testét, hogy mindkét térde 90 -szintes szögek, elülső térdét a bokán tartva. Vissza a kiinduló helyzetbe. Célozzon 30-50 ismétlést mindkét lábon.
• Guggolás: Célozzon 50 ismétlést, tartsa a súlyát a sarkában és a hátát egyenesen, miközben kinyújtja a csípőjét, és hátul (mintha egy széken ülnél). Próbáld leereszteni, amíg a combod legalább párhuzamos lesz a padlóval. Ne engedd, hogy a térd elnyúljon a lábujjak felett.