Vajon a mentális betegség családokban fut-e?

A kockázatok csökkentése

Mit tehetek a mentális betegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében?

A mentális betegség előfordulhat a családokban, de ez nem jelenti azt, hogy Ön vagy a családjában valaki biztosan rosszul lesz.

Ha Önnek korábban már mentális betegsége van a családjában, az még mindig segíthet hogy jól vigyázzon a mentális egészségedre. Vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy vigyázzon mentális egészségére. Az alábbiakban néhány lépést tehet.

Egészséges táplálkozás

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend jót tesz a lelki és fizikai egészségének.

Az étel tartós hatással vannak a mentális egészségre. Az agyadnak különböző tápanyagokra van szüksége az egészség megőrzéséhez és a megfelelő működéshez.

A mentális közérzet javításának érdekében próbáljon kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasztani.

Ha problémái vannak a kiegyensúlyozott étrend, segítséget kérhet háziorvosától.

Éber tudatosság

Az éberség tudatosabbá válik gondolataival, érzéseivel, testével és a körülötted lévő világgal. Az éberség segíthet a mentális jólét javításában. Ez segíthet abban is, hogy észrevegye a stressz vagy a szorongás jeleit, és jobban kezelje őket.

Az éberség első lépése az, amikor emlékezteti magát arra, hogy vegye észre gondolatait, érzéseit, testét és a körülötted lévő világot.

Az éberség gyakorlásának egyéb módjai közé tartozik, ha minden nap kiválaszt egy rendes időt, ahol megpróbál jobban tisztában lenni önmagával és a környezetével. Kipróbálhat valami újat is, hogy új módon észrevegye a körülötted lévő világot. Például megpróbálhat új útvonalat választani a munkához.

Vannak, akik hasznosnak tartják megnevezni gondolataikat és érzéseiket, hogy elősegítsék tudatosságukat. Hasznos lehet az is, ha hetente szán egy kis időt az éberség más típusainak gyakorlására, például a jógára és a meditációra.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás segíthet a hangulat javításában. . Ez segíthet abban is, hogy jobban érezd magad, enyhíti a stresszt és elősegíti a jobb éjszakai alvást.

Elegendő heti 5 alkalommal 30 perc mérsékelt testmozgás. Ezt fel lehet bontani 2 sok 15 perces alkalomra, vagy akár 3 sok 10 perces edzésre, ha ez könnyebb.

A mérsékelt testmozgásnak fel kell emelnie a szívverését és gyorsabbá kell tennie a légzését. A mérsékelt testmozgás magában foglalja a gyors sétát, az úszást és a biciklizést.

További információt a “Mentális betegségről és az aktív tevékenységről” ide kattintva talál.

Elég alvás

Az NHS azt javasolja, hogy a felnőttek 6-9 óra között aludjanak éjszakánként. Tartsa be a szokásos alvási órákat.

Az alvással kapcsolatos problémák befolyásolhatják testi és lelki érzéseit. Viszont az, hogy fizikailag és szellemileg hogyan érzi magát, szintén befolyásolhatja az alvást. Ha rendszeresen problémái vannak az alvással, akkor beszéljen háziorvosával.

További információt az „alvásról” ide kattintva talál.

Kapcsolat másokkal

A más emberekkel való jó kapcsolat fontos a mentális jólét szempontjából. A másokkal való kapcsolat elősegítheti az összetartozás és az önértékelés érzetének kialakulását, beszélgethet arról, hogy mit érez, és érzelmi támogatást nyújt.

Ha nem szeretne beszélni egy barátjával vagy családtagjával hogyan érzi magát, kapcsolatba léphet egy érzelmi támogató vonallal. Az érzelmi támogató vonalak hallgatási szolgáltatások. Néhány érzelmi támogató szolgáltatás telefonos, e-mailes vagy azonnali üzenetküldő csevegést támogat. Néhány érzelmi támogatási sort felsoroltunk az oldal alján található „Hasznos kapcsolatok” részben.

Mások támogatása

Más emberek támogatása pozitív hatással lehet saját mentális egészségünkre és jólét. Még a kegyes kedvesség miatt is jól érezhetjük magunkat.

Támogathat másokat, ha önként jelentkezik egy helyi ügy érdekében, segít a szomszédnak, vagy egyszerűen beszélgethet egy barátjával vagy rokonával.

Tanuljon meg egy új készséget

Egy új készség elsajátítása pozitív hatással lehet a mentális jólétre. Segíthet növelni az önbizalmat, kapcsolatba lépni másokkal, felépíteni a céltudatot és támogatni a felépülést.

Sokféle módon hozhatja be a tanulást az életébe. Megtanulhat főzni valami újat, kipróbálhat egy új hobbit, például festést, vagy megtanulhatja, hogyan kell valami praktikus dolgot végrehajtani, például autógumi cseréjét.

Stressz

Próbáljon meg nem lenni túl stresszes. Az életben sok minden okozhat stresszt, ami hatással lehet a mentális egészségére. Néha a stresszt nem lehet elkerülni. De előfordulhat, hogy megküzdési technikákkal korlátozhatja a stressz hatásait.

Kábítószer és alkoholfogyasztás

Az alkohol vagy a drogok használata mentális betegségeket okozhat egyes embereknél. Néhány ember azt mondta nekünk, hogy problémát okozott a megfelelő kezeléssel, amikor rosszul voltak.

Ha úgy találja, hogy alkoholt vagy drogokat használ a problémák vagy a stressz kezelésére, akkor kipróbálhat néhány felsorolt lehetőséget felett. Például, ha stresszt érez, megpróbálhat testgyakorlást vagy beszélgetni valakivel.

Beszéljen háziorvosával, ha aggódik a mentális betegség jelei miatt. Vagy ha aggódik a kábítószer- vagy alkoholfogyasztás miatt.

További információt találhat a következőkről:

• Aggódik a mentális egészsége miatt? ide kattintva.
• Stressz ide kattintva.
• Kábítószerek, alkohol és mentális egészség ide kattintva.