Terhességi táplálkozás

Egészséges táplálkozás terhes állapotban

Kétségtelen, hogy a tápláló, kiegyensúlyozott étkezési terv az egyik legnagyobb ajándék, amelyet a fejlődő babának ad. A terhes táplálkozás elengedhetetlen az egészséges baba számára. Ideális esetben az egészséges táplálkozási terv elfogadása a terhesség előtt a legjobb. De függetlenül attól, hogy hány hét van hátra a visszaszámlálás naptárában, soha nem késő elkezdeni! Ha saját testét tápláló ételek ízletes keverékével látja el, javíthatja termékenységét, egészségesnek érezheti magát terhesség alatt, és előkészítheti az utat a könnyebb vajúdás előtt. Ez segíthet a gyermek növekedésének és általános egészségének alapvető építőköveiben is.
A terhesség az egyetlen alkalom az életében, amikor étkezési szokásai közvetlenül befolyásolják egy másik embert. Ha különféle finom zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, sovány fehérjét és más egészséges ételeket választ az étkezési tervbe a terhesség előtt és alatt, erősen megindul a baba az életében. és kalóriák

A tested hízik a terhesség alatt! Amint figyeli a testsúly növekedését, vegye azt bizonyítékként arra, hogy teste ápolja növekvő babáját. Mire készen állszülni, a teljes vérmennyiséged akár 60% -kal is megnő.
Melled megtelik tejjel. A méhed megnőtt, hogy befogadja a babádat, és tele volt magzatvízzel. A baba átlagosan 6-10 fontra nőtt. Mindezen produktív változások megvalósításához a testének napi körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége a terhesség 2. és 3. trimeszterében.
Minden nőnek meg kell beszélnie egyéni táplálkozási igényeit az egészségügyi szolgáltatóval. Ne hanyagolja el a baba egészségét azzal, hogy elhanyagolja a sajátját!

Tévhit: Most, hogy terhes vagy, kettőnek kell enned.
Tény: Igaz, hogy tápanyagigényed megnő, de az energiaigény csak kb. 300 kalóriával nő naponta a terhesség második és harmadik trimeszterében.

Mítosz: A terhesség alatti súlygyarapodás megkönnyíti a szülést.
Tény: Azok az anyák, akik nem híznak eleget a terhesség alatt veszélyeztetheti csecsemőit olyan súlyos szövődmények miatt, mint például a koraszülés, amelyek tüdő- és szívproblémákat okozhatnak. Mítosz: Ha a terhesség alatt megfelelő súlyt hízik, akkor egyik sem lesz zsírgyarapodás.
Tény: Az egészséges terhesség magában foglalja a zsír tárolását is. A tested ezt a felesleges zsírt energiaként használja a vajúdás és a szoptatás során.

Mítosz: A terhes nők csak a testükre vágyott ételekre vágynak.
Tény: A terhes nők bármilyen típusú ételre vágyhatnak. A sóvárgás nem lehet az egyetlen mutatója a táplálkozási igényeknek.

Tévhit: Az egészséges terhes nő nem tapasztal kellemetlenségeket.
Tény: Az émelygés, a gyomorégés és a székrekedés nem elfogult! Egészséges életmódtól függetlenül sújtani fogják a nőket. Azok a nők azonban, akik rendszeresen fogyasztanak egészséges ételeket, sok vizet isznak, rendszeresen sportolnak, és kerülik a felesleges cukrot és zsírt, jelentősen csökkenthetik ezeket a kényelmetlen tüneteket.

Mit kell enni terhes állapotban: Élelmiszercsoportok

Hasznos figyelni az egyes ételcsoportok ajánlott napi adagjaira. A legtöbb ételhez tápértékjelölést mellékeltek. Ez a táplálkozási címke segít abban, hogy megtudja, mekkora mennyiséget jelent egy adag.

Terhességi táplálkozás: Fehérje

A szakértők napi 75–100 gramm fehérjét ajánlanak. A fehérje pozitívan befolyásolja a magzati szövetek növekedését, beleértve az agyat is. Ez a mell és a méh szövetének növekedését is segíti terhesség alatt, és szerepet játszik az egyre növekvő vérellátásban.
Példák a napi fehérjeforrásokra:
2-3 adag hús (1 adag = kb. 3 uncia / egy pakli kártya mérete)

• teljesen főtt hal vagy tenger gyümölcsei
• máj
• csirke
• sovány marhahús
• bárány
• sertéshús
• diófélék (1 adag = kb. ⅓ csésze)
• tofu (1 adag = kb. ½ csésze)

A biztonságos fogási tonhal kiváló fehérjeforrás, és az egyetlen márka, amely teszteli halait higany szempontjából. Mivel a Safe Catch minden egyes doboza tiszta és szilárd tonhal steaket tartalmaz az összes természetes olajjal és tápanyaggal, amelyek nélkülözhetetlenek az elme és a test növekedéséhez, ez az American Pregnancy Association hivatalos tonhalja.

2-3 adag hüvelyes (1 adag = kb. ½ csésze)

• hasított borsó
• vörös és fehér vesebab
• fekete bab
• tengeri bab
• fekete szemű borsó
• csicseriborsó (garbanzo bab)

Kalcium

A napi kalciumigény kb. 1000 milligramm terhesség alatt. A kalcium segíti a testet a folyadékok szabályozásában, és segíti a csecsemő csontjainak és fogrügyeinek felépítését.
Példák a napi kalciumforrásokra:
3-4 adag tej

• tej (1 adag = 1 csésze)
• tojás (1 adag = 1 nagy tojás)
• joghurt (1 adag = 1 csésze)
• pasztőrözött sajt (1 adag = kb. 1,5 uncia vagy 4 játékkocka egymásra rakva)
• tofu ( 1 adag = ½ csésze)
• fehérbab (1 adag = kb. ½ csésze)
• mandula (1 adag = kb. ⅓ csésze)
• lazac (1 adag = kb. 3 uncia)
• fehérrépa (1 adag = kb. 1 csésze)
• káposzta (1 adag = kb. 1 csésze)

Vas

Nátriummal, káliummal és vízzel kombinálva a vas növeli a vérmennyiséget és megakadályozza a vérszegénységet. A 27 milligramm napi bevitel ideális terhesség alatt.
Példák a napi vasforrásokra:
2-3 adag zöld leveles zöldség (1 adag = kb. 1 csésze)

• gallér
• fehérrépa
• spenót
• saláta
• káposzta

3 adag teljes kiőrlésű gabona ( 1 adag = kb. ½ csésze vagy egy szelet)

• kenyér
• kukoricaliszt
• gabona
• zabpehely

2-3 adag sovány fehérje (1 adag = kb. 3 uncia / pakli kártya mérete)

• marhahús
• tenger gyümölcsei
• baromfi

Folát / Folsav

A folsav kulcsfontosságú szerepet játszik az idegcsőhibák, köztük a spina bifida kockázatának csökkentésében. A szakértők napi 600–800 mikrogrammot (0,6–8 milligramm) javasolnak.
Példák a napi folátforrásokra:
2 adag sötétzöld leveles zöldség (1 adag = kb. 1 csésze)

• gallér
• fehérrépa
• spenót
• saláta
• káposzta

2- 3 adag gyümölcs (1 adag = kb. ½ csésze)

• narancs
• eper
• citrom
• mangó
• paradicsom
• grapefruit
• kivi
• dinnye

3 adag teljes kiőrlésű (1 adag = kb. ½ csésze vagy 1 szelet)

• kenyér
• kukoricaliszt
• gabona
• zabpehely

2 adag hüvelyes (1 adag = kb. ½ csésze)

• hasított borsó
• vörös és fehér vesebab
• fekete bab
• tengeri bab
• fekete szemű borsó
• csicseriborsó (garbanzo bab)

C-vitamin

Gyümölcsök és a C-vitaminban gazdag zöldségek elősegítik a sebgyógyulást, a fogak és a csontok fejlődését , és az anyagcsere folyamatok. A szakértők napi legalább 85 milligrammot javasolnak.
Példák a napi C-vitamin forrásokra:
3 adag gyümölcs vagy zöldség (1 adag = kb. ½ csésze)

• narancs
• eper
• citrom
• mangó
• paradicsom
• grapefruit
• kivi
• sárgadinnye
• burgonya
• paprika

Terhes jégkrém

A legtöbb terhes nő gyomorégést tapasztal, a savas reflux nem hogy megemlítsem az extra súlyt, amikor fagylaltot esznek. A Nightfood Nighttime Ice Cream kifejezetten terhesség-barát, és egészségesebb, alvásbarátabb módon elégíti ki vágyait. Látogasson el a weboldalukra, és nézze meg, hogyan kaphat ingyen korsót és megszelídítheti azokat a vágyott szörnyeket.

Terhességi táplálkozási aggályok

Terhesség alatt egyes ételek károsíthatják a fejlődő babát. A toxoplazmózis, a szalmonella és más káros baktériumok expozíciójának elkerülése érdekében minden húst alaposan meg kell főzni. Távolítsa el étrendjéből a dohányfüstöt, a kábítószer-használatot és az alkoholfogyasztást.
Csökkentse vagy törölje el a koffein tartalmú italokat (szóda, kávé) a napi bevitelből, és tartson fenn ésszerű edzésprogramot terhessége alatt. A gyaloglás és az úszás egészséges tevékenységnek számít a terhesség alatt, de mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új testmozgási programot kezdene.

Szeretne többet tudni?

• Élelmiszerbiztonság terhesség alatt
• Közös ételek táplálkozási adatai
• Szerezd meg az Amerikai Terhességi Szövetség által jóváhagyott Apple és Android Fetal Life alkalmazást.