Térdfájdalmat érez a lépcsőn felfelé és lefelé?

Ha térdfájdalmat érez felfelé és lefelé lépcsőn, nézze meg az alábbi videót, hogy megismerje az egyszerű tippeket a lépcsőn való fel- és leszálláshoz. Biztonságosan & Magabiztosan térdfájdalom nélkül!

Állítsd le a térdfájdalmat a lépcsőn felfelé és lefelé!

A lépcsők a mindennapjaink általános részei. Azok számára, akik térdfájdalmat éreznek, az egyszerű séta a lépcsőn felfelé vagy lefelé nem mindig egyszerű és nem is egyszerű!

Ha térdfájdalommal küszködsz, akkor tudod, hogy ez mennyire korlátozható! A térdfájdalom lehet a térd külső része, a térd belső részén, a térd elülső részén jelentkező fájdalom, vagy akár egy olyan helyzet is, mint a térd ízületi gyulladása (ahol azt mondhatják, hogy “csonton-csonton vagy”) és előfordulhat, hogy teljes térdprotézist kell végezni!) Szeretünk segíteni az embereknek a térdfájdalom enyhítésében és a műtétek elkerülésében, még akkor is, ha azt mondták nekik, hogy térdízületi gyulladásban szenvednek, vagy „csont-csonton” szerepelnek az x- sugár. Gyakran a mozgásmódjának apró változásai Óriási különbséget jelenthetnek abban, hogy térdei hogyan éreznek felfelé és lefelé a lépcsőn:

Ha belegondolunk, hányszor jártatok fel és le a lépcsőn az életben , ezek a kis változások idővel összeadódnak. Végül térdfájdalmat vagy azt az érzést keltheti, hogy a térde felemelkedhet, különösen akkor, ha lemegy a lépcsőn.

Az apró változások nagy különbséget jelentenek a lépcsőn felfelé haladó térdfájdalomban

Tehát mik a legjobb módszerek a lépcsőn felfelé tartó térdfájdalmak enyhítésére? Először nézzük meg, HOGYAN helyezi el a lábát az egyes lépcsőkön. Általában azt tapasztalom, hogy amikor az embereknek térdfájdalmuk van a lépcsőn felfelé haladva, akkor először a lépcsőre teszik a lábujjaikat. A lábujjakra nehezedve először aktiválódnak a combizmok („quadriceps” izmok), ami nyomást gyakorol a térd sapkájára és a combcsontjához nyomja. Ez őrlő, „csonton-csontra” típusú fájdalmat okozhat. Úgy érezheti, hogy a térde el fog záródni, vagy megadja magát. Valószínű, hogy valószínűleg nem, de félelmetes érzés lehet, hogy a térde ki fogja adni magát, amikor felmegy, vagy különösen lefelé megy a lépcsőn … különösen, ha korábban leesett a lépcsőn.

Ha minden lépcsőn elhelyezheti TELJES LÁBÁT, és áthelyezheti súlyát a lábának HÁTSÓ KÜLSŐ ÉLÉHEZ, akkor aktiválja a farizmait (más néven a fenékizmait). előrehajol, miközben a lábát a lépcsőre helyezi, a csípőjével és a fenékizmaival térdfájdalom nélkül meghúzhatja a testét a lépcsőn.

Egy másik hely, amelyet gyakran látok, amikor az emberek térdfájdalmakkal járnak felfelé a lépcső a térd és a láb elmozdulása. Amikor a lábadat a lépcsőre helyezed, a térdnek közvetlenül a láb fölé kell állnia, befelé nem esve. Mint egy épületet tartó oszlop, azt is szeretnénk, ha a lábad függőleges vonal lenne, így amikor feljebb lép, teste jól alátámasztott. Ha a térd és a láb a test középvonala felé esik, könnyen fájdalmat okozhat a térd belső vagy külső részén. Ezt úgy korrigáljuk, hogy súlyt helyezünk a Kívülre a saroké.

Most már maga a lábad is nagy szerepet játszik ebben! Amikor a térd befelé esik, a lábad ellaposodni, vagy “pronálni”. Ha a térde beesik, oka lehet a csípő gyengesége vagy akár egy régi hátsó probléma, amely soha nem oldódott meg teljesen (még akkor is, ha már nem fáj). Ha szándékosan egy boltívet tesz a lábába, amikor a lépcsőre helyezi (a lábujjait megpucolva és egy kis kupola alakot készít a láb belső része alatt), akkor a térde és a combja egy vonalban maradhat, és elkerülheti a térdfájdalmak felfelé emelkedését. a lépcső.

Ha újnak vagy nehéznek érzi emelni a lábát / ívet, akkor előnyös lehet, ha jó ívtartó cipőt visel – még a házban is. (Különleges “belső” cipője lehet, ha aggódik a szennyeződés miatt.) Győződjön meg arról, hogy a cipőbe beépített jó ívtartó van-e, vagy helyezzen be egy polcon kapható ortotikus vagy egyedi ortotikumot, hogy segítsen Önnek. tartsa megemelve az ívet, és tartsa a csípőjét és a térdét megfelelő irányban, hogy megakadályozza a térd fájdalmát, amikor felmegy a lépcsőn.

Kövesse ezeket a tippeket a lépcsőn felfelé tartó térdfájdalom enyhítésére:

1. TELJES LÁBÁT tegye a lépcsőre, ne csak a lábujjait. Amikor csak a lábujjait helyezi a lépcsőre, aktiválja a combizmait, amelyek összenyomják a térd sapkáját, és csontról csontra fájdalmat okozhatnak.
2. Ha súlyt helyez el az egész lábán és áttolja a sarok külsejét, aktiválja a fenek izmait, ami nagyobb hatékonysággal teszi lehetővé a felfelé tolást.
3. Győződjön meg arról, hogy a térde közvetlenül a teste fölé áll. Ez nem okoz belső és külső térdfájdalmat a lépcsőn, mivel a lábad nincs megfelelően beállítva a testsúlyodhoz.
4. Amikor a lábát a lépcsőre helyezi, hozzon létre egy ívet a lábában úgy, hogy felfelé görgeti a lábának közepét, és létrehoz egy kis kupolát a láb belső alja alatt. Ez a súlyt a lábad KÜLSŐJÉRE irányítja, különösen a sarkadba.
5. Ne feledje, hogy ha a láb elmozdulása van, akkor a csípőben vagy akár a hátban is lehet némi gyengeség, amely hozzájárul a fájdalomhoz. Ha ezeket soha senki nem zárta ki a térdfájdalmához hozzájáruló tényezőként, bölcs dolog lenne, ha bármilyen térdműtét vagy más invazív kezelés megfontolása előtt megvizsgálnák őket. INGYENESEN ellenőrizze térdfájdalmát, és fedezze fel a fájdalmához hozzájáruló kiváltó okokat azáltal, hogy INGYENES felfedező látogatást kér az irodában, vagy online Telehealth virtuális látogatást igényel. Sérül a lépcsőn lefelé, de nem felfelé?

   Sok embernek, aki térdfájdalomtól szenved, térde fáj a lépcsőn lefelé haladva, de nem a lépcsőn. Ez ellentmondásosnak tűnik, mert azt gondolná, hogy a lefelé haladás könnyebb. Végül is a gravitáció segít, amikor lemegy a lépcsőn, de a lépcsőn felfelé haladva meg kell küzdenie. Néhány egyszerű változtatással mégis sokkal könnyebb lesz lemenni a lépcsőn!

   Tekintse meg az alábbi videót, amelyből megtudhatja, hogyan lehet megelőzni a térdfájdalmat, amikor lemegy a lépcsőn …

   

   Kövesse ezeket a tippeket a térdfájdalom enyhítésére a lépcsőn történő lefelé haladáskor:

   1. Helyezze a lábfejét és a lábujjait kissé a lépés szélére. Ez lehetővé teszi, hogy “átgördüljön” a lépés szélén, hogy a térdének ne kelljen annyira meghajlania. Ez különösen hasznos a lépcsőn lefelé tartó térdfájdalmak enyhítésében, ha merev bokaízülete vagy feszes borja van.
   2. Gyorsan lemenni a lépcsőn valójában SOKKAL könnyebb, mint lassan lefelé menni. Amikor csak engedi a térdét kinyitni és leejteni a lépcsőn, akkor a lábnak, amelyen áll, nem kell munkát végeznie. A gravitáció szó szerint lehúzza a következő lépésre. De félelmetes lehet ezt megtenni, különösen akkor, ha térdfájdalmai vannak a lépcsőn lemenni, mert bízni kell abban, hogy a másik láb elkapja. Van egy félelem eleme , tehát lassan megy le a lépcsőn, de ehhez valójában meg kell tennie a lábát, amelyen áll és hajlik, hogy meg kell küzdenie a gravitációval, aminek következtében a térde fáj és instabilnak érzi magát, ami még félelmesebbé teszi Önt! legközelebb még jobban őrzötten menjen le a lépcsőn, de ez még több térdfájdalmat okoz lefelé lépcsők. De ha túl tudsz lépni a félelmen, és csak megpróbálsz gyorsabban lemenni a lépcsőn, akkor valószínűleg észreveszed a lépcsőn lefelé haladó térdfájdalom azonnali javulását!
   3. Mint fent említettük, a csípő gyengesége és / vagy a boka rugalmassága jelentős tényező lehet a térd fájdalmában, amikor lemennek a lépcsőn. Gyakran a térd éppen ez a két probléma (a csípő és a boka) közepén van, ami egyre jobban elverődik. Ha még soha senki nem zárta ki a csípőjét vagy a bokáját mint a térdfájdalmát elősegítő tényezőt, örömmel ajánlunk Önnek egy INGYENES felfedező látogatást az irodában vagy egy online Telehealth virtuális látogatást, hogy megtudja, mi a baj , és mit tehet azért, hogy térdfájdalom nélkül fel tudjon menni a lépcsőn!

   Remélem, hasznosnak találja a tippeket! Ha megpróbálja ezeket a dolgokat, és még mindig térdfájdalmai vannak a lépcsőn felfelé és lefelé, hívjon minket bátran a 314-941-3970 telefonszámon, vagy küldjön e-mailt a [email protected] e-mail címre. a térd egészségének megőrzéséről ×

   Segítségre van szüksége a térdfájdalmakhoz felfelé és lefelé vezető lépcsőn? Virtuális videó látogatás

   Itt van néhány további bejegyzés arról, hogyan lehet enyhíteni a térdfájdalmat:

   Térdfájdalmat okoz éjszaka alvás közben? Nézze meg a “Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást, a csípőfájdalmat, & térdfájdalmat éjszaka alvás közben” című bejegyzésünket! Időszakok? Nézze meg a “Hogyan lehet enyhíteni a térdfájdalmat hosszú ideig tartó üléseken” című bejegyzésünket!

   Térdfájdalmat szerez, ha feláll az üléstől? Tekintse meg a “Hogyan álljunk fel ülve térdfájdalom nélkül” című bejegyzésünket!

   Térdfájdalmat okoz guggolás közben? Nézze meg a “Hogyan guggoljunk térdfájdalom nélkül” című bejegyzésünket!