Tennivalók és nem szabad a terhesség első trimeszterében

Terhes vagy. Ugrál örömében, és légy hálás ezért az áldásért, majd ülj le, és engedd, hogy elsüllyedjen a szülői felelősség nagy, monumentális felelőssége. Ez a terhesség első trimeszterében szereplő tennivalók és tilalmak listája elősegíti, hogy növekvő babád boldoguljon a méhben.

Ellenőrizze ezt a listán: Keressen egy Sanford-i orvost a maga közelében

A DO

DO az ételt üzemanyagként gondolja

Gondoljon testének mint járműnek: Most szállítja a legértékesebb rakományt. Szeretné alacsonyabb benzinnel üzemanyagolni autóját? Természetesen nem! Nem szeretné kihasználni annak lebomlásának esélyét.

Hasonlóképpen, nem akarja alacsonyabb energiaforrásokkal táplálni a testét. Válasszon organikus ételeket, amikor csak lehetséges, és ha lehetséges, helyi ételforrásokból fogyasszon. Ez korlátozza a peszticideknek való kitettségét.

Fókuszáljon a folátra.

Szedte a folsavat? Ha még nem szedett folsav-kiegészítőket a teherbeesés előtt, azonnal kezdje el.

A terhesség első trimeszterében 600 mikrogramm folsavat kell bevennie. Ez segít megelőzni két gyakori és súlyos születési rendellenességet: spina bifida és anencephalia. Valójában az Egyesült Államok Közegészségügyi Szolgálata és a Betegségellenőrzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy minden 15–45 éves nő vegyen be naponta 400 mikrogramm folsavat – és ne csak azokat, akik terhesek.

A terhesség megerősítése után , orvosa nagy valószínűséggel javasolja a prenatális vitamin bevételét. Ezeket a vitaminokat úgy tervezték, hogy megfeleljenek a folsav bevitelére vonatkozó ajánlásoknak. Apropó a prenatális vitaminok …

NE vegye be a prenatális vitaminokat.

Ezek a vitaminok nemcsak a szükséges folsavat biztosítják, hanem segítenek a kalcium-, vas- és cinkigények kielégítésében is. Ezenkívül megfelelő mennyiségű DHA-t (dokozahexaénsavat) és EPA-t (eikozapentaénsavat), kétféle omega-3 zsírt biztosítanak, amelyek elősegítik a baba agyának fejlődését.

Nem rajong a nagy tablettákért? Beszéljen OB szolgáltatójával egy alternatív vitaminos adagolásról.

További információ: A vitaminok ABC-k terhesség alatt

NE egyék a szivárványt.

Természetesen nem szó szerint, de amíg étkezést tervez, vagy amikor rágcsálnivalóra van szüksége, próbáljon színes ételeket fogyasztani: sötétzöld spenót, narancssárga sárgarépa, piros alma, sárga banán, áfonya.

Az ilyen élénk színű ételek nemcsak általában tartalmazzák a legtöbb tápanyagot és antioxidánst, de változatos étrenddel a baba számos ízlésnek és íznek lesz kitéve. A csecsemő a magzatvízen keresztül eszi azt, amit eszel, így ha sokféle ételt eszel, a babád is.

Aludj.

Meglep, hogy ennyire fáradtnak találod magad? Ne légy! A tested hatalmas változásokon megy keresztül, és egy teljesen új életet biztosító rendszert fejleszt ki a babád számára. Amint a méhlepény megnő, néhány napon túl valószínűleg kimerül. Ráadásul monumentális hormonális és érzelmi változásokon megy keresztül.

Szundítson egyet. Gyakran! Ha dolgozik, érdemes egy kis pihenőidőt beütemeznie az ebédidőbe. Állítsa be a lefekvés idejét, és tartsa be őket! A testének minden este nyolc-kilenc órányi alvásra lesz szüksége.

Tornázzon.

Rendszeresen edzett-e terhesség előtt? Nagy! Csak így tovább. A rendszeres testmozgás segít leküzdeni az első trimeszterben előforduló gyakori hangulati és hormonális változásokat, valamint a fáradtságot. Ez segít megelőzni a súlygyarapodást és az álmatlanságot is.

Nem voltál olyan hűséges ahhoz, hogy elegendő testmozgást kapj a teherbeesés előtt? Semmi gond! Számos módon lehet aktívabb életmódot folytatni, még terhesség alatt is. Mielőtt azonban bármilyen új edzésprogramot elkezdene, lépjen kapcsolatba OB szolgáltatójával, aki javaslatot tesz az Ön igényeire, figyelembe véve az Ön jelenlegi egészségi állapotát és a legjobbat a csecsemő számára.

influenza elleni oltás.

A terhes nők nemcsak influenza elleni oltást kaphatnak, hanem nagyon is ösztönzik őket erre! A CDC szerint az influenza nagyobb valószínűséggel okoz súlyos betegségeket terhes nőknél, mint egészséges nőknél, akik nem terhesek.

Az immunrendszer, a szív és a tüdő változásai miatt hajlamosabb vagy az influenza súlyos betegsége. Egyes bizonyítékok azt is mutatják, hogy az influenza terhesség alatt történő megfertőződése megnövelheti a szövődmények kockázatát, ideértve a koraszülést is. Az influenza elleni oltás csökkenti ezt a kockázatot.

Még jobb, hogy az influenza elleni oltás megvédheti a babát is a születés utáni influenzajárástól. Mivel az anya antitestjei terhesség alatt átterjednek gyermekére, az oltás a születést követő néhány hónapban segít megvédeni a babát az influenzától.

Keresse fel a fogorvost.

Rendszeres fogorvosi ellenőrzés készül? Ne hagyja ki!Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa (ACOG) szerint a fogtisztítás és a fogászati röntgen biztonságos a terhes nők számára. Valójában az OB / GYN-eknek azt javasolják, hogy kezdeti prenatális látogatás során végezzenek szájjal kapcsolatos egészségügyi vizsgálatokat, és ösztönözzék a fogorvosi látogatásokat a terhesség alatt.

Az ACOG jelentése szerint a terhes amerikai nők 40 százaléka rendelkezik bizonyos fokú parodontális betegséggel és hogy a terhesség miatti fizikai változások megváltoztathatják a nő ínyét és fogait. A fogorvosi látogatás felismeri a fogászati esetleges igényeket.

Legyen hidratált.

A hidratálás segít megelőzni a koraszülést. Segít a fejfájás, a vesekövek és a szédülés megelőzésében is. Már küzd a székrekedéssel és az aranyérrel? Jó hír: a hidratált állapot fenntartása elősegíti mindkettő elleni küzdelmet. Ha a vizelete világos sárga, hogy tiszta legyen, akkor elegendő hidratálást kap. Ha sötétsárga, akkor növelnie kell a vízfogyasztását.

Kérjen segítséget.

Fáradtabb vagy a szokásosnál a terhesség első trimeszterében? Kérje meg partnerét, hogy segítsen többet, esetleg vegyen fel néhány extra feladatot a ház körül, hogy megkönnyítse a terhét.

Ön egyedül megy ebben a terhességben? Kérdezzen meg egy barátját vagy családtagját, ha tud segíteni. Tegye meg mindazt, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy elegendő pihenést kapjon, nemcsak saját magának, hanem növekvő babájának is. Ha további segítségre van szüksége, vagy kevesebb feladata van, nagyobb pihenőidőt biztosít.

A DONTS

NE dohányozzon.

Dohányzik? Itt a legjobb idő a leszokásra! Nem csak az egészsége, hanem a baba egészsége érdekében is. Ma beszéljen szolgáltatójával a leszokás módjairól.

A CDC szerint a terhesség alatt dohányzó nőknél nagyobb a vetélés veszélye, a terhesség alatt dohányzó nőknél született csecsemőknél pedig nagyobb a születési rendellenességek kockázata. , például ajak- vagy szájpadhasadék, koraszülés, alacsony születési súly és csecsemőhalál. Ezeknek a babáknak is nagyobb a kockázata a tanulási zavarok miatt. A terhesség alatti és utáni dohányzás szintén a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) egyik kockázati tényezője. Ezenkívül a terhesség alatt dohányzó nőknél született csecsemők nagyobb valószínűséggel lesznek dohányosok saját életük elején, egy fiziológiás nikotinfüggőség miatt.

Mi a helyzet az e-cigarettával? Ezek ugyanolyan veszélyesek a növekvő babákra? A CDC szerint bár az e-cigaretta aeroszoljában általában kevesebb káros anyag van, mint a cigarettafüstben, a nikotint tartalmazó e-cigaretta még mindig nem biztonságos a terhesség alatt. Önmagában a nikotin veszélyt jelent a terhes nők és a fejlődő csecsemők számára, és károsíthatja a fejlődő csecsemő agyát és tüdejét.

NE igyon alkoholt.

A CDC szerint nincs olyan mennyiségű alkohol, amely biztonságos lenne a terhesség alatt. Hasonlóképpen nincs olyan idő a terhesség alatt, amikor az alkohol megemésztése nem jelent kockázatot.

Terhes állapotban az alkoholfogyasztás problémákat okozhat a fejlődő csecsemő számára a terhesség minden szakaszában, beleértve azokat a napokat és heteket is, amelyek előtt a nő megtudja terhes. A CDC szerint az alkoholfogyasztás a terhesség első három hónapjában kifejezetten kóros arcvonásokat, növekedést és központi idegrendszeri problémákat okozhat. Az alkoholfogyasztás terhesség alatt vetéléshez, halvaszületéshez és számos magatartási és értelmi fogyatékossághoz vezethet, amelyet magzati alkoholspektrum-rendellenességeknek (FASD) neveznek. figyelem nehézségei, tanulási zavarok, iskolai nehézségek, beszéd- és nyelvi késések, alacsony IQ, gyenge érvelési és ítélőképesség, csecsemőként alvási és szívási problémák, látási és hallási problémák, valamint szív-, vese- vagy csontproblémák. >

Ha egy nő terhesség alatt iszik, soha nem késő abbahagyni. Minél előbb abbahagyja, annál jobb egészségügyi előnyökkel jár önmagának és a babájának. Terhes nő vagy, akinek segítségre van szüksége? Azonnal beszéljen szolgáltatójával; rendelkezésre állnak források a segítségedre.

NE egyél nyers húst.

A nyers vagy alul főtt húst és tojást fogyasztó terhes nőknél fennáll a listeriosis és a toxoplazmózis kialakulásának a veszélye, ami súlyos és életveszélyes betegségekhez vezethet. Ezek a betegségek súlyos születési rendellenességeket és vetélést okozhatnak. Étkezés előtt alaposan főzze meg a húsát és a tojásait.

NE látogassa meg a szaunát.

Kerülje a szaunát és a pezsgőfürdőt. A szauna, pezsgőfürdő, pezsgőfürdő vagy gőzfürdő használatakor fennáll a túlmelegedés, a kiszáradás és az ájulás veszélye. A tested izzadással képtelen hatékonyan elveszíteni a hőt, és a test belső hőmérséklete emelkedik. Nagyon lehetséges, hogy a maghőmérsékletének jelentős emelkedése befolyásolhatja a baba fejlődését, különösen a terhesség első trimeszterében. Valójában néhány kutatás azt sugallja, hogy a vetélés kockázata megduplázódik, ha ezeket használja az első trimeszterben.

NE igyon túl sok koffeint.

Ez különösen trükkös a terhesség első trimeszterében, mert nagyon fáradt vagy. De a koffein áthaladhat a méhlepényen, és befolyásolhatja növekvő baba pulzusát. Ne izgulj. A kutatások szerint bizonyos koffein rendben van az első trimeszterben – napi körülbelül 200 milligrammig, körülbelül két csésze kávé -, de egyes tanulmányok szerint a túl sok koffein terhesség alatt történő fogyasztása a vetélés nagyobb kockázatával járhat.

NE tisztítsa meg az alomdobozt.

Nincs oka félni vagy elkerülni a kedvtelésből tartott macskáját, de hagyja partnerének vagy barátjának az alom tisztítását. Millió parazita található a macska hulladékaiban, és egy – a toxoplasma gondii – különösen veszélyes a terhes nőkre. Vetélés vagy halva születhet, és az ilyen parazitával született csecsemőknél súlyos egészségügyi problémák alakulhatnak ki, beleértve a rohamokat és a mentális fogyatékosságokat. Ez látási problémákhoz is vezethet.

NE egyél kettőért.

Bizony, ez a mondás évtizedek óta létezik. De hagyd figyelmen kívül! Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők fele túl sokat hízik terhesség alatt. Amikor ez megtörténik, a csecsemő nagyobb kockázatot jelent az elhízás későbbi életében. A második és a harmadik trimeszterben általában további kalóriákra van szüksége, de az orvosok nem értenek egyet abban, hogy valóban szükség van-e extra kalóriákra ebben az első trimeszterben.

Javaslatom? Egyél, amíg meg nem elégedsz. Ezután hagyja abba.

Vigyázzon magára

Ez a felsorolás a terhesség első trimeszterében első pillantásra kissé félelmetesnek tűnhet. De ne hagyd, hogy megijesszen! Ezek többségét egyetlen egyszerű mondattal lehet összefoglalni: Vigyázzon magára. Ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon, igyon sok vizet és aludjon eleget.

Mielőtt tudná, kicsi végre itt lesz, testileg a karjaiban. Ezután, amikor egészséges újszülöttednél tartasz, és ne felejtsd el megköszönni magadnak, hogy a terhesség első trimeszterében betartotta ezt a felsorolást és nem szükséges. Az egészséges, boldog baba mindezt megéri.

További történetek

• 10 dolog, amire számíthat a második trimeszterében
• Gyakoroljon terhesség alatt: Van-e biztonságos?