Táplálkozási riasztási hírek

Az aminosavak viharral viszik az egészségközösséget, és nem csoda, miért. Ezek az építőelemek nem csupán agy nélküli Lego-téglák; intuitív erőművek, amelyek átrendeznek, újrarendeznek és újjáépítenek olyan módszereket, amelyeket még a legarányosabb emberek sem tudnak megjósolni vagy megismételni. Az aminosavak szó szerint az élet építőkövei.

A szervezetben 21 aminosavat használnak felépítésére és javítására. Ezek közül 9 esszenciális aminosav, vagyis a tested nem tudja létrehozni őket – el kell fogyasztani. A laboratóriumi vizsgálatok során a tudósok csak kukoricafehérjét tartalmazó étrendet etettek. A patkányok gyorsan megbetegedtek és végül meghalnak. Ha azonban a tudósok ezután aminosavakban gazdag táplálékkal látták el a patkányokat, akkor a patkányok gyorsan megjavultak és túlélték.

Tehát az „esszenciális” kifejezést ebben a kontextusban nem használják könnyedén, az aminosavak szó szerint nélkülözhetetlenek az egészséges élethez!

Az aminosavak, beleértve ezt a 9 esszenciális aminosavat, megtalálhatók a magas fehérjetartalmú ételekben, például a húsokban, a babban és a diófélékben, valamint a zöldekben, például a spenótban, a kelbimbóban és a spárgában. , táplálkozási gondokkal küzdő egyének, vagy azok, akik további lendületet keresnek, gyakran az aminosav-kiegészítőkhöz fordulnak, hogy testük nagyobb mértékben biztosítsák ezeket az alapvető építőelemeket.

Melyek az aminosav-kiegészítők fő előnyei?

Tudjuk, hogy az aminosavak építőelemek, de pontosan mi az előnye ezeknek a molekuláknak, és milyen előnyöket tapasztalnak az emberek gyakran a kiegészítők szedéséből?

1 – Nagyobb zsírégetés

Kimutatták, hogy az aminosavak, különösen a BCAA-k segítenek a sportolóknak több testzsírt – különösen a hasi zsírt – elégetni. a Charlestoni Főiskola kutatói azt találták, hogy a BCAA-kiegészítők fogyasztása 2,5-szer több testzsírcsökkenést eredményezett, mint a sportolók, akik szénhidrátos sportitalokat fogyasztottak, és 50% -kal többet, mint azok, akik egy tejsavófehérje-italt fogyasztottak.

2 – A sovány izomnövekedés

A BCAA-k, különösen a leucin, szabályozzák és javítják a fehérjeszintézist az izmok helyreállításában és növekedésében. Ezek az esszenciális aminosavak szükségesek az edzés közben lebomlott izmok helyreállításához és újjáépítéséhez.

3 – Az izomkárosodás megelőzése

Ha Ön állóképességű sportoló vagy gyakran edz éhomi állapotban, fennáll annak a veszélye, hogy teste az üzemanyag számára lebontja az izomrostokat Ha egy aminosav-kiegészítést 30–60 perccel edzés előtt szed, az megakadályozza ezt a károsodást azáltal, hogy a fehérjeszintézissel megindítja az izomjavítást.

4 – Fokozott állóképesség

A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a BCAA-kiegészítők több mint 17% -kal csökkentették a fáradtságot. Ennek köze van a transzamináz aktiválásához a lipidoxidáció fokozásához a glikogénhiányos sportolóknál.

5 – Nagyobb nyereség

A Charlestoni Főiskola ugyanebben a tanulmányában, amely a testzsírégést mérte, 10 RM erősség változását is mérik súlyzó fekvenyomáson és súlyzó guggoláson. Mindkét esetben az aminosav-kiegészítőket szedő sportolók lényegesen nagyobb nyereséget tapasztaltak, mint a tejsavófehérje vagy szénhidrátos sportitalokat szedők.

6 – Csökkentse a mentális fáradtságot

A fizikai gyakorlatok növelik a test szintézisét és anyagcseréjét. 5-HT, amely a teljesítmény romlásához és a fáradtsághoz kapcsolódik. Az aminosav-kiegészítők, köztük a BCAA-k, kimutatták, hogy csökkentik a mentális fáradtságot a testmozgás során, és javítják a kognitív teljesítményt a testgyakorlás után.

7 – Csökkenti az izomfájdalmat

Amikor edzi az izmait mikro izomszakadások, melyeket a tested újra felépít, hogy erősebbek legyenek, hogy a következő alkalommal nagyobb hatást tudjanak ellenállni. Az edzés utáni fájdalmát – kifejezetten a késleltetett izomfájdalmat (DOMS) – elsősorban ezek a mikrokönnyek okozzák. Ha edzés előtt aminosav-kiegészítőket szed, akkor elindítja az izomfehérje-szintézist, hogy gyorsabban meg tudja kezdeni az izmok javítását. Ezek a kiegészítők csökkenthetik az izomfehérje lebontását is. Ez csökkentheti a fájdalmat és javíthatja az izmok helyreállítási idejét.

8 – Javítsa az izmok helyreállítását

Számos tanulmány készült a BCAA aminosav-kiegészítők szedéséről edzés előtt és után, és következtetéseket vontak le elsöprő mértékben javíthatják az izmok helyreállítását az edzés után. A kiegészítők ugyanis növelik az aminosavak biohasznosulását a fehérjeszintézis javítása érdekében.

Végső gondolatok

Az aminosavaknak számos előnye van. Különösen hasznosak sportolók vagy étrendi korlátozásokkal küzdő emberek számára.Ha a fenti előnyök bármelyike mellett aminosav-kiegészítőket szed, koncentráljon a 9 esszenciális aminosavra:

• triptofán
• treonin
• Metionin
• Fenilalanin
• Hisztidin
• Lizin
• Izoleucin
• Leucin
• Valin

Ha sportoló vagy, akkor az izoleucinra, a leucinra és a valinra kell koncentrálnod. Ez a három elágazó láncú aminosav (BCAA), amelyek kritikus fontosságúak az izomnövekedés, a zsírégetés és az izmok helyreállítása szempontjából.