Tanult tehetetlenség: Mi ez és hogyan lehet legyőzni?

A kudarc elkerülhetetlen, és más negatív életesemények is. De az, hogy miként bánunk velük, meghatározza önállóságunkat és a jövőbeni célokhoz való hozzáállás módját.

Rettenetesen nehéz erősnek maradni, ha állandóan stresszes helyzeteknek van kitéve. Megpróbáljuk és szeretjük hinni, hogy mindent megteszünk annak érdekében, hogy megváltoztassuk ezt a helyzetet. Néha azonban úgy érezzük, hogy túl sokáig kapaszkodtunk, és csak elfáradunk. Úgy tűnik, erőfeszítéseink nem tettek különbséget, ezért talán abba kellene hagynunk annyi küzdelmet olyan dolgokkal, amelyeket nem tudunk ellenőrizni.

Kutatás az úgynevezett tanult tehetetlenség megmutatta, hogy amikor az emberek úgy érzik, hogy nem tudják ellenőrizni, hogy mi történik velük, egyszerűen feladják és elfogadják azt, ami az útjukba kerül.

megtanult tehetetlenség?

Először 1967-ben írták le J. Bruce Overmier és Martin EP Seligman pszichológusok, a tanult tehetetlenség olyan jelenség, amely akkor fordul elő, amikor az egyén ismételten ellenőrizhetetlen és stresszes helyzetekkel szembesül.

Miután szerencsétlen eseményeket éltek át, az emberek azt hiszik, hogy tehetetlenek, és már nem próbálnak semmit megváltoztatni. “Megtanulják”, hogy nincs mit tenni, így akkor sem gyakorolják az irányítást, amikor elérhetővé válik.

A tanult tehetetlenség csökkenti az emberek önbecsülését, és elveszíti motivációjukat és / vagy elszalasztják azokat a lehetőségeket, amelyek esetlegesen felmerülhetnek. A jelenség depresszióval, szorongással és fóbiákkal is társult.

Miért fordul elő?

A tanult tehetetlenség az élet nagyon korai szakaszában megkezdődhet. A beállítások, vagy azok, amelyeknél korábban bántalmazás és elhanyagolás történt, gyakran a tehetetlenség tüneteit mutatják. Ismét nincs senki, aki arra ösztönözné őket, hogy próbálkozzanak addig, amíg sikerrel nem járnak, a gyermek megtanulhatja, hogy nem változtathat a helyzetén. Valószínű, hogy ez a viselkedés felnőttkorig is fennmaradhat.

Ha azonban az egyén nem Nem tapasztalt ilyen kezelést kora gyermekkorban, az egyik tényező, amely hozzájárul a tanult tehetetlenséghez, lehet valami, ami pszi a chológusok “magyarázó stílusnak” hívják.

A magyarázó stílus arra utal, hogy az egyén elmondja a tapasztalatokat, és fontos szerepe van annak eldöntésében, hogy a tanult tehetetlenség hatással lehet-e valakire. Például a pesszimista magyarázó stílusú emberek nagyobb valószínűséggel fejlesztik ki. Sok helyzetet elkerülhetetlennek tartanak, és gyakran személyes felelősséget vállalnak a velük történt rossz dolgokért.

Íme néhány példa olyan helyzetekre, amelyek tanult tehetetlenséghez is vezethetnek:

• A dohányzás folytatása a leszokás többszöri próbálkozása ellenére is elhiteti velünk, hogy soha nem lesz képes leszokni.
• Amikor valaki más fogyókúrák és gyakorlatok kipróbálása után nem képes lefogyni. azt gondolhatja, hogy soha nem fog megtörténni velük, ezért feladják a próbálkozást.
• A családon belüli erőszakot átélő nő megpróbálhatja elhagyni bántalmazóját, de ugyanabban a helyzetben találják magukat, gondolván, hogy soha nem tudnak megmenekülni. , akkor is, ha segítség és támogatás áll rendelkezésre.

A traumatikus események sorozata kiválthatja a tanult tehetetlenséget. Természetes úgy érezni, hogy feladja, amikor úgy tűnik, semmi sem megy a javára. Természetes, hogy frusztráltnak vagy szomorúnak érezzük magunkat, de az az időtartam, ameddig engedi magának átélni ezeket az érzelmeket, meg fogja változtatni a rossz napot és a rossz életet.

Hogyan lehet legyőzni a tanult tehetetlenséget

Ahogy a neve is sugallja, a tehetetlenség tanult viselkedés, ezért jó hír, hogy megtanulhatatlan. Bizonyos időre és erőfeszítésekre lesz szükség, de mind a rövid, mind a hosszú távú tehetetlenség csökkenthető.

Mivel ez a kondicionálás egyik formája, ezt a viselkedést asszociációk és válaszok révén lehet megtanulni. környezet. A jutalomról és a büntetésről van szó. Ha jutalmat kapunk, akkor nagyobb valószínűséggel ismételjük meg a viselkedést, és ha megbüntetnek, valószínűleg megpróbáljuk elkerülni a jövőben.

Először is azzal kell kezdeni, hogy megkérdezi magának néhány kérdést, amely segít felismerni és elfogadni a viselkedését. Mikor kezdte magát tehetetlennek érezni? Mi az a közös nevező, amely hozzájárul ma a gondolkodásmódodhoz?

Most merüljünk el, és nézzük meg, milyen stratégiák hasznosak a tanult tehetetlenség leküzdésében:

1. Vigyázzon az önbeszélgetéssel

Mikor nézett utoljára a tükörbe, és valóban megadta magát egy jó pepecse? Sajnos gyakran a saját rosszabb kritikusaink vagyunk. Apró hibát követünk el, zavarba jövünk és túlgondoljuk.Aztán letettük magunkat valamiért, amit 5 percnél tovább nem is szabad figyelembe vennünk.

Mindenki hibázik, így könnyedén tegye magát. Nem vagy “idióta”, hanem ember. Nem vagy “kudarc”, csak hibáztál és most már jobban tudsz. Ahelyett, hogy neveznéd magad, kezdj el feltenni magadnak olyan kérdéseket, amelyek segítenek megnyitni az agyad problémamegoldó területeit, és megváltoztatni az önbeszélés paradigmáját – “Mit tehetek legközelebb a fejlődés érdekében?”

2. Tartson magába egy optimistább magyarázó stílust

Amint azt fentebb említettük, az a mód, ahogyan naponta elmagyarázza a veled kapcsolatos eseményeket, szorosan kapcsolódik a tanult tehetetlenséghez. Ezenkívül még nagyobb stresszt érez, ha lásd egy esemény okát önmagadban, mintha mindig te lennél a hibád.

Bizony, nem válhatsz pesszimistától optimistává ugyanúgy. De idővel átformálhatod, ahogyan beszélsz a napodról. Ehhez emlékeztetned kell magadra, hogy nem vagy teljesen felelős mindenért, ami történik – más emberek és tényezők is érintettek.

Tehát ahelyett, hogy azt mondanád: egy szörnyű nap, és mindez az én hibám ”, próbálkozz valami olyasvalamivel, hogy” Nem volt jó, de legalább befejeztem az összes feladatom “vagy” Holnap fogadok ter ”. A pozitív dolgok hangos kimondása tovább segít átalakítani gondolkodásmódját.

3. Szükség esetén változtassa meg a környezetét

Akkor is, ha készen áll a viselkedés megváltoztatására, haszontalan lehet, ha a környezete másra utasítja. .

Például, ha abbahagyja a dohányzást, és az összes barátja dohányzik, akkor talán egy időre abba kell hagynia őket. Csak addig, amíg elég erősnek érzed magad. Ha fogyni szeretne, és még mindig estéket tölt az „mindent elfogyasztható” étteremben, érdemes egy másik helyet választania a társalgók számára.

A környezet megváltoztatása segíthet megváltoztatni szokásait.

Összefoglalva …

Nehéz megváltoztatni a magad részévé vált viselkedést, de a tanult tehetetlenség korlátozó meggyőződés, amely örökké “társaságot” fog tartani, ha nem vagy elhatározta, hogy leküzdi.

Gyakorold a fent felsorolt stratégiák közül legalább az egyiket, alakítsd napi szokássá, és lassan nyerd vissza az irányítást az életed felett. Nem kontrollálhatunk mindent a körülöttünk, de van egy mondanivalónk bizonyos dolgokkal kapcsolatban, amelyek velünk történnek.

Ha úgy érzed, hogy ezt nem tudod egyedül megtenni, akkor mindig megkérdezheted szakember segítségére.

További hasznos cikkek:

• Kreatív tippek a harag felszabadítására – mert nem maradhat ott, ahol van
• Döntéshozatal és érzelmek: Miért fordulhatnak vissza a dolgok
• Miért volt a szívem összetörése a legjobb dolog, ami velem történt
• Az az 5 embertípus, amelyet el kell kerülni a jobb élet érdekében