Szuperhalmazok a növekedéshez
Szuperhalmaz az, amikor két vagy több, különböző izomcsoportokat elütő gyakorlatot hajtanak végre egymás után, anélkül, hogy pihenés lenne közöttük.
Miért van szükség Superset
Nagyon jó szuperbeállítani, ha olyan testrészeket edzünk, amelyek sok pihenést igényelnek a szettek között.
Például guggoláskor nehéz, általában 2 perc pihenőt tarthat, mielőtt elvégezné a következő szettet, de a supersettingben ezt az értékes 2 perc edzőtermi időt felhasználhatja egy másik gyakorlat elvégzésére, például a pad préselésére. Így kibújhat egy mellkas edzés közben, Amikor a mellkas izmai felkészülnek a következő fekvenyomáskészletre, felpattanhat egy guggoláskészletet!
A túlhaladás másik oka az egymással szemben álló, de használó izmok felépítése. különböző gyakorlatok a fő izomcsoport számára.
Gyakran előfordul, hogy a bicepsz és a tricepsz gyakorlatait felülírják, felváltva a göndöröket és a kötéllenyomásokat. Míg a bicepsz és a tricepsz nagyobb izmai a kar ellentétes oldalán vannak, a két izomcsoportnak továbbra is együtt kell működnie. A végeredmény egy szörny nagyságú, dupla szivattyú az átfedő izmok némelyikén!
A fenti okok miatt sokan mellkas- és hátgyakorlatokat is beállítanak. Míg a fekvenyomás emelés szettjei között gyakran hosszabb pihenőidőre van szükség, a hátsó és a karizmokat is enyhén eltalálják, ezért van értelme néhány felhúzást bedobni egy szuperhalmazért!
Superset Workout
Itt van egy kéthetes minta a szuperhalmaz gyakorlatokról, amelyeket megpróbálhat hozzáadni az edzéshez, ütve a hát és a mellkas izomcsoportjait. Ez általában nem lesz az egész edzés, de ezekben nagyon jó dolgozni a szokásos gyakorlataiddal!
Ezeket a szuperhalmazokat akkor is kipróbálhatod, ha nagyon ropogtatsz egy időre. Ha néhány nap csak 30 perc áll rendelkezésére, hogy elérje az edzőtermet, akkor a szuperbeállítás fantasztikus módszer az ablak maximalizálására.
BodyFit
6,99 USD / hónap
- 2 500+ szakértő által létrehozott egyszeri edzés
- 3500+ több gyakorlási videó
- Részletes edzésutasítás
- Lépésről lépésre edzés tippek
- edzés edzőteremben vagy otthon
- hozzáférés az edzéstervekhez
- hozzáférés a Bodyfit alkalmazáshoz
- áruház Kedvezmények
Feliratkozás
Már rendelkezik Bodybuilding.com fiókkal a BodyFit-en? Bejelentkezés
Mi jön a BodyFit szolgáltatással?
- Oktató videók
Ne kockáztasson helytelen edzést! Kerülje el a sérüléseket, és mélyreható oktató videókkal tartsa kordában a formáját.
- Útmutató képek
Tekintse meg az edzésfotók óriási könyvtárát, és nézze meg pontosan, hogy mik legyenek az egyes gyakorlatok mielőtt elkészítené a lövést.
- lépésenkénti utasítások
Gyorsan olvassa el lépésről lépésre útmutatásunkat, hogy minden egyes edzést először és minden alkalommal helyesen végezzen.
BodyFit
6,99 USD / hónap
- 2500 + szakértő által létrehozott egyszeri edzés
- 3500+ gyakorlási videó
- Részletes edzésoktatás
- Lépésenkénti edzéstippek
- Edzés tornateremben vagy otthon
- Hozzáférés az edzéstervekhez
- Hozzáférés a Bodyfit alkalmazáshoz
- Kedvezmények tárolása
Feliratkozás
Már rendelkezik Bodybuilding.com fiókkal a BodyFit szolgáltatással? Bejelentkezés
Mi jön a BodyFit szolgáltatással?
- Oktató videók
Ne kockáztasson helytelen edzést! Kerülje el a sérüléseket, és mélyreható oktató videókkal tartsa kordában a formáját.
- Útmutató képek
Tekintse meg az edzésfotók óriási könyvtárát, és nézze meg pontosan, hogy mik legyenek az egyes gyakorlatok kész, mielőtt lövést adna rá.
- lépésről lépésre
gyorsan olvassa el lépésről-lépésre annak biztosítása érdekében, hogy az egyes edzéseket először és minden alkalommal helyesen végezze.
Tippcsoportok
Néhány ilyen gyakorlat kikapcsolható mások számára. Használjon bátran egy másik emelést az edzésen, amely ugyanazt az izomcsoportot működteti.
Kísérletezzen a hátsó-hátsó felsőtest- és alsó testgyakorlatokkal, például a holtpontokkal és a kimerülésig tartó fekvőtámaszokkal az őrült energiafogyasztás és a zsírégetés érdekében.
Vagy próbáljon meg váltani három gyakorlat között, az első gyakorlat az elülső guggolás súlyzókkal vagy egy súlyzóval, a második gyakorlat pedig a súlyzókkal történő felső préselés, a harmadik pedig egy mellkasi gyakorlat, mint a pecára fókuszált mártások.
Amikor elkezdesz szuperhalmazokat csinálni, rájössz, hogy az állóképességed problémát jelenthet az edzés közben testmozgás, de sokáig megtanulod szeretni ezeket az edzéseket.
Valószínűleg hatalmas izomszivattyút fogsz látni az átfedő izmok egy részének egyszerre történő megmunkálásával, és teljesen értékelni fogod a módját maximalizálta az edzés idejét.