Szívesen szórakoztató szórakoztató tevékenységek

Mindannyiunk testében rengeteg izom van, amelyek különböző, hasznos munkát végeznek. A szív magában foglalja a legfontosabb izmainkat. Izmai és szelepei folyamatosan mozgatják az életerejét a test körül.

Mint minden izom, megfelelő edzéssel is erősebbé és megbízhatóbbá válik – a testmozgásról beszélünk.

A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, és éveket adhat az életedhez! (A szívbetegség Amerika első számú gyilkosa.)

A test napi napi 30 percig történő elmozdítása elősegítheti szívének egészségét.

Milyen gyakorlatok segítenek a szívnek?

Bármikor mozogsz, az jó neked. Aerob edzéssel fokozhatja szívének egészségét – ez olyan tevékenység, amely testének nagy izmait használja fel, gyorsabb szívverésre készteti a szívét, és nagyobb lélegzetet okoz.

Ha olyan egészségügyi állapota van, mint pl. szívprobléma vagy cukorbetegség, az aerob tevékenység megkezdése előtt keresse fel egészségügyi szakemberét a testmozgásról.

Keressen meg egy tetsző aerob tevékenységet, és tervezze meg rendszeresen. A szív egészsége érdekében tervezzen mérsékelt aerob tevékenységet a hét legtöbb napján. Tevékenységének kb. Heti 2,5 órát kell kitöltenie. Ha néhány 10–15 perces foglalkozásra bontja, megkönnyítheti a beilleszkedést. Egy pillanat múlva megosztunk néhány remek aerobic-tevékenységre vonatkozó javaslatot.

Mi szolgál nekem … és a szívemnek?

Te és bárki, aki csatlakozik hozzád, számos előnyt élvez az aerob tevékenységedből:

1. Kalóriát éget el. Ha valaha léptettél egy skálán, tudod, hogy ez jó dolog. Segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, vagy leadhat néhány plusz kilót. A túlsúly nagy kockázati tényező a szívbetegségeknél.
2. Csökkenti a vérnyomást. A magas vérnyomás a szívbetegségek másik fő kockázata. A legtöbb napon 30–60 percig tartó mérsékelt aerob tevékenység hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.
3. Csökkenti a koleszterinszintet. Csökkentheti az LDL (rossz koleszterin) szintjét és csökkentheti a szívproblémák esélyét.
4. Csökkenti a stresszt. A stressz hozzájárulhat olyan állapotokhoz, amelyek szívbetegséghez vezetnek.

A jó aerob tevékenységek a következők:

• Mérsékelt gyaloglás (kb. 3,5 mph)
• Kertészkedés
• Könnyű udvari munka
• Túrázás sík talajon
• Golfozás (szekér használata nélkül)
• Kerékpározás 10 km / h-nál kisebb sebességgel
• úszás
• softball
• tenisz (páros)
• lesiklás
• tánc

A szíved további előnyeihez adj hozzá néhány erőteljes tevékenységet. Ha minden tevékenysége erőteljes, akkor azt szeretné, hogy hetente legalább 75 percet vegyenek fel.

Az erőteljes tevékenységek a következők:

• Gyors gyaloglás (kb. 4,5 mph )
• Nehéz udvari munka
• Lépcsőmászás
• Kocogás
• Túrázás felfelé
• Kerékpározás 10 km / h-nál nagyobb sebességgel
• kosárlabda
• tenisz (egyes)
• foci
• sífutás
• ugrókötél

Honnan tudhatom, hogy segítek-e a szívemnek?

Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni az aerobik tevékenységéből és fokozni szeretné a szív edzettségét, kövesse nyomon a pulzusát és ügyeljen arra, hogy az aerobik tevékenysége során jó szintre emelkedjen. Kezdje azzal, hogy megtudja, mi a nyugalmi pulzus. 10 másodpercig számlálhatja a szívdobbanását, és megszorozhatja ezt a számot hatmal.

Tevékenysége során az életkorának megfelelően növelje a pulzusát a maximális pulzusszám körülbelül 50–85 százalékáig. Itt egy diagram mutatja az életkori tartományokat, a cél pulzusszámot és a maximális pulzusszámot.

Keresse meg életkorát és cél pulzusát:	Átlagos maximális pulzus, 100%:
20 éves – 100–170 ütés / perc. 30 éves – 95–162 ütés / perc. 35 éves – 93– 157 ütés / perc. 40 éves – 90–153 ütés / perc. 45 éves – 88–149 ütés / perc. 50 éves – 85–145 ütés / perc. 55 éves – 83-140 ütés / perc. 60 éves – 80-136 ütés / perc. 65 éves – 78-132 ütés / perc. 70 éves – 75-128 ütés / perc.	200 ütés / perc. 190 ütés / perc. 185 ütés / perc. 180 ütés / min. 175 ütem / perc. 170 ütés / perc. 165 ütés / perc. 160 ütem / perc. 155 ütem / perc. 150 ütés / perc.

Mérsékelt intenzitású edzéshez a cél pulzusszámnak a maximális pulzus 50–70 százalékának kell lennie .

Az erőteljes testmozgáshoz a pulzusszámnak a maximális pulzusszám 70–85 százalékának kell lennie.

Amikor először kezdi el a testmozgást, törekedjen a korosztályának alacsonyabb számára. . Az edzettség javulásával lassan a magasabb szám felé mozoghat.

Soha nem késő elkezdeni javítani a szíved egészségét. Ha kérdése van az aerob tevékenységekkel kapcsolatban, vagy mi a megfelelő az Ön számára, keresse fel orvosát.