Stressz és súlygyarapodás túlfogyasztás nélkül

Találtad már magadnak, hogy egy értekezlet útján hamburgert és chipset eszel az autóban? Vagy eszik egy kád fagylaltot, amikor nem érzi magát? Nem vagy egyedül! A stressz növeli az étvágyat, megtartja a zsírokat, és csökkenti a motivációt a változásra.

Ha azonban nem tartozik azok közé, akik stresszben túlevnek, de mégis sikerül hízni, olvassa el alább és derítse ki, milyen egyéb okok okozhatják ezt.

Hormonjainknak sok köze van a stressz alatti súlygyarapodáshoz; agyunk észleli a „fenyegetést”, és a repülés vagy a harc válaszába megy. Ez a válasz felszabadítja a vegyi anyagok kaszkádját, beleértve az adrenalint, a kortikotropint felszabadító hormont és a kortizolt. Ez lehetővé teszi a testének, hogy ébernek és készen álljon minden „fenyegetésre”. A küzdelem vagy a repülési reakció után az adrenalin hatása megszűnik, és mivel sok energiát elfogyasztottak, szervezetének táplálékkal kell kiegészülnie. Amikor a kortizolszint emelkedik, fáradtnak és éhesnek érzi magát. A kortizol növekedése a vágyakat is befolyásolja – ez az oka annak, hogy sokan hajlamosak vagyunk cukros, zsíros ételeket fogyasztani stressz esetén. Ha a cukrok és zsírok fogyasztása szokássá válik, akkor nehéz lesz megtörni. Ez egyéb egészségügyi problémákhoz is vezethet, például magas koleszterinszint, magas vérnyomás, cukorbetegség és még sok más. Egy tanulmány megállapította, hogy amikor a laboratóriumi egerek „stresszben voltak”, magas zsírtartalmú pelletet ettek, ha választást kaptak a normál takarmányukra.

A stressz szorongást okozhat; ez kiválthatja az érzelmi étkezést is, valamint az „esztelenül” való étkezést is. Amint aggódsz, általában kevésbé koncentrálsz arra, hogy mennyit ettél, vagy akkor is, ha jóllakottnak érzed magad. Ha esztelenül eszik, többet fog enni, de kevésbé érzi magát elégedettnek.

A kortizol a fő stresszhormon, és stressz alatt nagy mennyiségben választódik ki. A kortizol felszabadulása hatással van arra, ahogyan a test metabolizálja a glükózt, mennyi energiát égetnek el az izmok, valamint a stressztűrést. Jellemzően a kortizol, a glükóz és az inzulin harmonikusan működik a vércukorszint stabilan tartása érdekében, ha sok órája nem evett, a vércukor csökken, és üzenetet küld a mellékveséknek a kortizol felszabadításáról. Ez elmozdítja és szervezi a zsírokat, az izmokból származó aminosavakat és a májban lévő glikogénraktárakból származó glükózt, hogy táplálék nélkül táplálja testét és agyát. Stressz alatt az inzulin és a kortizol szintje továbbra is magas marad; több glükóz tárolódik zsírként a hasi zsírsejtekben. Kutatások szerint a zsírsejtekben stresszhormon-receptorok vannak a kortizolra, és a hasi sejtekben több receptor található, mint bárhol máshol. Ezért a krónikus stressz lehetővé teszi a kortizol felszabadulását a szokásosnál nagyobb mértékben, és ez növelheti az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát, emelheti a vércukorszintet, csökkenti a zsírégetés képességét és növeli a zsírraktározást.

A kortizol és a stressz folyamatos beáramlása olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, az alacsony energiaigény, a súlygyarapodás (főleg a has), a koffeinre és a szénhidrátokra való támaszkodás energiaforrásként, délutáni merülés, alvászavar, képtelen megbirkózni a stresszes helyzetekkel és a rendszeres hangulat hinták. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma. A fel nem fedezett pajzsmirigy is hasonló tünetekkel járhat, ezért azt javasoljuk, hogy ellenőrizze azt egy egészségügyi szakember.

Az alváshiány megzavarhatja a ghrelin és a leptin működését, mindkét hormon szabályozza az étvágyat. Amikor stresszes állapotban vagyunk, a vércukorszint csökken, ami az alváshiány mellett szénhidrátokra vágyhat.

Az alábbiakban néhány tippet alkalmazhat a stressz kezelésére:

• Lélegezz – a mély, lassú, teljes lélegzetvétel pozitív hatással van a stressz csökkentésére, mivel a vagus ideg átmegy a rekeszizmádon, és minden mély lélegzetvétel esetén aktiválódik.
• Meditál
• Alvás – a hiánya az alvás növeli a stresszhormonokat.
• Keresse fel a stressz kiváltó okát – a toxicitás, a magnézium B12-vitamin hiánya és a gluténallergia megváltoztathatja az agyát.
• Pihenjen
• Kiegészítés – vegyen be egy multivitamint és tápanyagokat a stresszválasz kiegyensúlyozásához; C-vitamin, B-komplex vitaminok, cink és magnézium. Az adaptogén gyógynövényekben, mint a ginzeng, a cordyceps és az ashwagandha, ismert, hogy pihentető vegyületek vannak.

Tehát láthatja, hogy a stressz kezelése, valamint az egészséges testsúly fenntartása megfelelő útmutatással és szakértővel érhető el. odafigyelés a részletekre, megkapja a fájdalommentes eredményt, amelyet megérdemel. A test megváltoztatásával meggondolhatod magad.

Ha ez visszhangot vált ki, akkor…

Használja ki 15 perces alkalmaink előnyeit akár táplálkozási, akár funkcionális orvosokkal, amelyek célja az, hogy a szükséges támogatás az aggodalmaival és a gyógyuláshoz vezető út megkezdéséhez. Keressen nagyon gyors és hatékony eredményeket!

A Perfect Balance Klinikán táplálkozási szakembereink vagy a funkcionális orvosok szakemberei fontos állapotfelmérést nyújtanak Önnek, és számos utat megvitatnak az optimális egészség érdekében. Értékelésünk olyan fontos szempontokat ölel fel, amelyekről úgy tűnik, hogy a legtöbb szakember hiányzik az ügyfelekkel folytatott normál foglalkozásokon. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy felgyorsítsuk a gyógyulást! Egyszerűen használja az alábbi kapcsolatfelvételi űrlapot, hogy megadja nekünk adatait a foglaláshoz.