Spárgával töltött csirke

Ez nem a te szokásos csirke recepted, rendkívüli! Ez az alacsony szénhidráttartalmú / keto-barát spárga töltött csirke lédús, sajtos és pozitívan ízletes. Gyorsan felverhet egy adagot 30 perc alatt, így fantasztikus a mozgalmas estékhez.

Csirkét enni házunkban mindig egy kapcsot. Több más összetevőből is elkészíthető, és tudod, hogy remek íze lesz. Lehet édes vagy sós. Ez a megnyugtató spárgával töltött csirke tökéletes étel, amellyel az egész család elégedett lehet.

Fontos számomra, hogy ne csak ízletes ételeket készítsek, hanem azt is, hogy egészségesek is legyenek. Szerencsére ezzel a csirke és spárga recepttel mindkét világ legjobbjait kapjuk.

Amit el kell készítenie spárgának Csirke

• Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell: Mivel a csirkét töltöd, sokkal jobb csont nélkül használni. Cserélhetnéd a mellet csontozatlan combokra, de ezeket nem nagyon könnyű kitömni.
• Extra szűz olívaolaj: Csak egy kis olajra van szükséged.
• Fűszerek: A fokhagymapor, a paprika, a szárított kakukkfű, az oregano és a só kombinációja tökéletesen kiegészíti ezt a spárgával töltött csirkét.
• Mozzarella sajt: Szeretem a mozzarella sajt állagát és ízét, de ezt is kicserélheti bármelyik olvadó sajtjára.
• Spárgaszárak: A legjobb eredmény érdekében vágja le a spárga végeit. Olyan finom, és alig várom, hogy kipróbálja.
• Friss citromlé: Mielőtt tálalja a csirkét és a spárgát, csepegtessen egy csepp friss citromlével. A következő szintre emeli.

Hogyan készítsünk spárgával töltött csirkét

Ha még soha nem készített receptet töltött csirkemellel, akkor ez egy remek kezdésnek. Ez egyszerű, és a spárga használata megkönnyíti a munkát, még akkor is, ha kezdő vagy.

Fel kell melegítenie a sütőt 400 ° F-ra, majd el kell kezdenie vágni a csirkemelleket egy vágódeszkán. Nem kell az egész utat átvágni, csak az út 3/4-ét. Minden csirkemellben zsebre kell kerülnie.

Ezután szórjuk rá a fokhagymaporra, a paprikára, a kakukkfűre, az oregánóra és a sóra a csirkemelleket. Töltse fel a csontozatlan csirkemelleket mozzarella szeletekkel és spárgadarabokkal. Úgy gondolom, hogy a legkönnyebb fogpiszkálóval rögzíteni őket, így sütés közben nem válnak szét.

Melegítsük fel az olívaolajat egy Öntöttvas serpenyő. Használjon közepesen magas hőt, és adja hozzá a csirkemelleket. 4-5 percig főzzük mindkét oldalon, így könnyedén megbarnulnak és megpirulnak.

Vegye le a serpenyőt a tűzhelyről, tegye a sütőbe és süsse 15 percig. A csirkét végig kell főzni, és ha elkészült, el kell érnie a 165 F-ot.

Vegye ki a fogpiszkálót, és adjon hozzá egy-két csepegtető friss citromlevet. Tálaljuk és élvezzük!

Spárga van töltve Egészséges csirke?

Természetesen ez a spárgával töltött csirke egészséges! A spárga tápanyagokban gazdag tető, amelyet A-vitamin, C-vitamin, vas, rost, folát és kálium tölt meg.

A csirkemell egy sovány fehérje, amely tartalmaz néhány hasznos tápanyagot is: B-vitamin, magnézium, kálium, foszfor és cink.

Tálalja ezt az egészséges csirkét kerti salátával és friss gyümölcsökkel a még finomabb tápanyagokért.

A csirke spárgával van megtöltve?

Igen, ennek a spárgával töltött csirkének az összes összetevője könnyen belefér alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. A mozzarella sajt, a csirkemell, a spárga és az ízesítők mind a keto összetevői.

Hogyan tárolja a spárgával töltött csirkét ?

Hagyja, hogy a töltött csirke főzés után teljesen lefőjön. Ezután legfeljebb 3 napig légmentesen lezárt tartályban tárolja. A csirkét mikrohullámú sütőben 1-2 percig melegítheti. Miután forró, tálalja és élvezze.

Spárga & Sajttal töltött csirke {alacsony szénhidráttartalmú / keto-barát!}

Ez nem a te szokásos csirke recepted, hanem ” s rendkívüli! A spárgával töltött csirke lédús, sajtos és pozitívan ízletes. Gyorsan felkorbácsolhat egy adagot 30 perc alatt, így fantasztikus a mozgalmas esték számára. Ráadásul tökéletes szénhidrát- vagy keto ételt készít!

5 2 szavazatból

Pin nyomtatása

Tanfolyam: Vacsora

Konyha: amerikai

Kulcsszó: csirke, vacsora, könnyű, egészséges

Előkészítés ideje: 5 perc

Főzési idő: 25 perc

Adagok: 4 adag

Kalória: 288kcal

Hozzávalók

• 4 csont nélküli bőr nélküli csirkemell
• 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 1 / 2 teáskanál fokhagymapor

1/2 teáskanna paprika

• 1/2 teáskanál szárított kakukkfű
• 1/2 teáskanál oregánó
• 1/2 teáskanál só
• 4 szelet mozzarella sajt kívánt esetben olvasztott sajt)
• 12 száras spárga (vége nyírt)
• friss citromlé ( opcionális)

Utasítások

• Előmelegítse a sütőt 400F-ra.
• Helyezze a csirkemelleket egy vágódeszkára, és vágja át ¾ át, hogy zsebeket alkosson.
• A csirkét fokhagyma porral, paprikával, kakukkfűvel, oregánóval és sóval ízesítjük.
• Töltse meg a csirkemelleket mozzarella szeletekkel és spárgával; rögzítse fogpiszkálóval.
• 2 evőkanál olívaolajat melegítsen egy öntöttvas serpenyőben közepesen magasra hő. Adja hozzá a csirkemelleket a forró serpenyőbe, és oldalanként 4-5 percig, vagy amíg meg nem szétszóródik és enyhén meg nem pirul.
• Helyezze a serpenyőt a sütőbe, és süsse 15 percig, vagy amíg a csirke teljesen meg nem fő, és a belső hőmérséklet eléri a 165F-ot.
• Távolítsa el a fogpiszkálókat, és csepegtesse le friss citrommal. Azonnal tálaljuk.

Videó

Felszerelés

Táplálkozás

Tálalás: 1 kiszolgálás | Kalória: 288kcal | Szénhidrátok: 3g | Fehérje: 31g | Zsír: 16g | Telített zsír: 5g | Koleszterin: 95 mg | Nátrium: 601mg | Kálium: 537mg | Rost: 1g | Cukor: 1g | A-vitamin: 650 NE | C-vitamin: 4mg | Kalcium: 164mg | Vas: 2mg

Megpróbálta ezt a receptet? Említse meg a @gimmedelicious elemet vagy jelölje meg a #gimmedelicious címkét!