REM vs. nem REM alvás: Az alvás szakaszai

Alvás közben az agy ismételten végigvezet a REM és a nem REM alvás négy különálló szakaszán, egy meghatározott sorrendben. Ez a szekvencia némileg változik az alvás első és második fele között. Ahogy az alvás az egész éjszaka során négy-öt alvási ciklusban halad előre, a REM szakaszban töltött idő hosszabbá válik, az N3 alvásban töltött idő pedig rövidebbé válik – mondta Quan.

A Live Science részletesebb magyarázatot kért Quantól arra, hogy mi történik a testben és az agyban az alvás mind a négy szakaszában.

Nem REM alvás

N1 szakasz

Amikor az ember elálmosodik, akkor az N1-es alvásba sodródik – mondta Quan. A nem REM alvás ezen első szakaszában az ember átáll az ébrenlétről az elalvásra.

Ez egy viszonylag könnyű alvási forma, amely körülbelül 5–10 percig tart. Ebben a szakaszban a szív- és légzésszám lassulni kezd, a szemmozgások is lassulnak, és az izmok ellazulnak. A testhőmérséklet csökken, és az agyhullámok lassulni látszanak, ha alvó laboratóriumban elektroencefalogramon (EEG) figyelik meg őket.

Egy személy könnyen felébreszthető az N1 alvásból, és ez az egyén nem gondolhatja, hogy aludt volna – mondta Quan. Az N1 alvás az első szakasz, amikor szundikál.

Normális, hogy az ember az N1-es alvás során “hipnikus bunkókat”, más néven “alvást kezd” tapasztalni – mondta Quan. Ez egy hirtelen jelentkező, rövid izomrángás, amely zuhanó érzéssel együtt történhet, amikor egy személy ágyban van. Azt mondta. Amikor ez bekövetkezik, ez a hirtelen mozgás felébresztheti az alvót. töltse a legkevesebb időt az N1 stádiumú alvásban, ami a teljes alvási idejük mintegy 5% -át teszi ki. Quan elmondta. Quan elmondta a WordsSideKick.com-nek a nem REM-alvásnak ezt a második szakaszát, amely általában 10–25 percig tart.

Ebben a szakaszban a szemmozgás leáll, a pulzus lassul, az agyhullámok lelassulnak és az izmok még jobban ellazulnak.

Ahogy az alvási ciklusok egész éjszaka megismétlődnek, az N2 stádiumú alvásban az ember több időt tölt, mint bármely más alvási szakaszban – állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet. A felnőttek teljes alvási idejük körülbelül 55% -át az N2 stádiumban töltik, mondta Quan.

N3 stádium

A nem REM alvás ezután a harmadik szakaszába lép, amire gyakran hivatkoznak. “lassú hullám”, “delta” vagy “mély” alvás. (A “Delta” hullámok egyfajta lassú agyhullámok, amelyeket általában ebben a szakaszban látnak az EEG-n egy alvó laboratóriumban.)

Az N3 alvás mély alvás időszaka, amely szükséges ahhoz, hogy az egyén felfrissüljön a következő napra. Egy személy általában több időt tölt az N3 stádiumban az alvás első felében, mint a második felében, de hogy ez miért történik, nem tudni.

Az N3 alvás általában 20–40 percig tart, amikor az agy kevésbé reagál a külső ingerekre, és ennek következtében a legnehezebb felébreszteni az embert erről a szakaszról – mondta Quan. Az N3-alvásból felébresztett személy rendkívül szutykos és dezorientált, mondta Quan.

Ez a mogorvaság az egyik oka annak, hogy az emberek nem akarnak 30 percnél tovább aludni, mert belecsöppennek az N3-as alvásba.

N3 alvás közben a pulzus és a légzés a legalacsonyabb szintre lassul alvás közben. A vérnyomás csökken, és a testhőmérséklet még lassabban csökken. Az izomaktivitás csökken, és nincs szemmozgás. A vérnyomás csökken, de nem veszélyes mértékben – magyarázta Quan.

Azt mondta, hogy ez az a szakasz is, amikor az alvajárás és az alvásbeszélés a legvalószínűbb. “A rémálmok és az éjszakai rettegések szintén az N3 alvásjelenségei” – mondta Quan. (Az éjszakai rettegések, más néven alvási rémek, általában a gyermekeknél fordulnak elő, és a gyermek alvás közben ülve ül és sikoltozik a Mayo Klinika szerint.)

A lassú hullámú alvás hosszabb ideig tart a csecsemőknél és kisgyermekek, és az N3 alvásban töltött idő az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken, tisztázatlan okokból – mondta Quan.

A felnőttek általában a teljes alvási idejük körülbelül 15% -át az N3 stádiumban töltik – mondta Quan.

REM alvás

Egy személy először körülbelül 90 perccel a REM alvásba lép, miután elaludt, és átesett a nem REM alvás mindhárom szakaszában – mondta Quan. Az éjszaka első REM-ciklusa általában körülbelül 10 percig tart, de minden egyes következő REM-szakasz az éjszaka folyamán fokozatosan hosszabb lesz – mondta.

A REM alvás jellegzetes jele, hogy az ember szeme gyorsan mozog egyik oldalról a másikra a csukott szemhéjak alatt.

Bár ez a szemmozgás nem mindig fordul elő, a tudósok nem tudják pontosan, miért történik, bár egyesek azt feltételezik, hogy ez összefügg az álmodással.

Ezt az ötletet támogatva a REM alvás az a szakasz, amikor a legtöbb álmodozó és legélénkebb kép megjelenik – mondta Quan a Live Science-nek. Az emberek gyakran nem emlékeznek álmaik nagy részére, de valószínűbb, hogy felidézik az álom bizonyos aspektusait, ha REM-alvásból ébresztik fel.

Ilyen típusú alvás közben a pulzusszám megnő és a vér a nyomás kissé emelkedik az N1 alváshoz képest. A testhőmérséklet a legalacsonyabb pontra csökken alvás közben. A kar- és lábizmok mélyen ellazulnak, szinte mozgásképtelenné válnak, esetleg megakadályozzák az embereket abban, hogy álmaikat megvalósítsák – írja a Mayo Clinic.

A légzés gyors és sekély lesz, és az agy ebben az alvási szakaszban még aktívabb lehet, mint ébrenlét alatt – állítják az alvásszakértők. az agy a naptól kezdve feldolgozza az információkat, így azok hosszú távú memóriában tárolhatók – állítja a National Sleep Foundation, egy nonprofit csoport, amely a nyilvánosságot oktatja az alvásról.

Egy újszülött körülbelül 80 százalékot költhet teljes alvási idejének REM-stádiumú alvásában, míg a csecsemők ennek legalább 50 százalékát töltik alvási idejük a REM-alvásban az NIH szerint. Ehhez képest a legtöbb felnőtt teljes alvási idejének 20-25% -át REM-alvásban tölti – mondta Quan.

Ebben az alvási állapotban töltött idő aránya a felnőttkorban viszonylag állandó marad, de csökkenhet a 65 éves és idősebb embereknél – mondta Quan. Hozzátette, hogy az alvás általában könnyebb az idősebb felnőtteknél, akik több “mikroelemet” tapasztalnak, vagy az ébrenlétbe merülnek. De ezek a rövid ébresztések nem befolyásolják, hogy egy idősebb felnőtt reggelente érzi-e magát felfrissülve, mondta Quan.