Milyen tejet szabad inni terhesség alatt?

Terhes állapotban csak azt akarja nyújtani, ami a legjobb a növekvő babájának. De nehéz lehet tudni, mit kell és mit nem szabad fogyasztani. A tej jelentős tápanyagot biztosít a terhes nők számára, de hogyan döntheti el, hogy melyik tej a legjobb? Hoztunk létre egy egyszerű útmutatót, amely segít választani…

A tehéntej biztonságos a terhes nők számára?

Akár a zsírmentes, ízesített sovány tejet, akár a teljes tejet részesíti előnyben, a tehéntej minden fajtája gazdag aminosavakban található, amelyek segítenek a sejtek felépítésében Ön és a baba számára. A tehéntej tele van kalciummal is, amely elengedhetetlen tápanyag a csecsemő egészséges szív, idegek és izmok növekedésében. Fontos a normális szívritmus és a véralvadási képesség fejlesztése szempontjából is. Csak egy ötlet, hogy egy pohár tehéntej 310mg kalciumot tartalmaz, az ajánlott napi bevitel negyedét.

A B12-vitamin fontos a terhesség alatt, mivel elősegíti a DNS-t és megőrzi a szervezet idegeit és vérét. sejtek egészséges. Csak egy pohár tehéntej tartalmaz egészséges 2,3 mikrogrammot (mcg) a cuccból. Az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy a terhes és szoptató kismamák napi 2,8 mikrogramm (mcg) B12-vitamint fogyasszanak.

Tudja, hogyan szabályozza az a legfontosabb kalcium a szervezetben? A D-vitamin segítségével, ezért fontos, hogy az étrendben szerepeljen. A probléma az, hogy az Egyesült Királyságban a tehéntej általában nem jó D-vitamin forrás, mert nem dúsított (mint néhány más országban). A D-vitamint megtalálhatja az anyatej-helyettesítő tápszerben, néhány reggeli müzlikben, zsírkrémekben és a legtöbb nem tejszerű alternatívában. Ez azt jelenti, hogy még mindig nem könnyű egy jó adag D-vitamint csak az ételből szerezni. Ha terhes vagy szoptat, fontolja meg a napi D-vitamin-kiegészítés (10 mcg) bevételét.

Ha rajong a tehéntejért, csak arra ügyeljen, hogy terhesség alatt ne igyon nyers (pasztörizálatlan) tejet. A pasztörizálási folyamat magas hőmérsékletre melegíti a tejtermékeket, hogy elpusztítsa a betegségeket okozó mikrobákat.

Melyek a legbiztonságosabb tej alternatívák terhes állapotban?

Ha nem szereti a tejtermék ízét, vagy egészségi vagy etikai okokból nem issza, akkor sok jó helyettesítő létezik tej alternatívája formájában. A szója-, a zab- és a mandulatejet tekintve mindennek megvannak a maga előnyei.

Szója tej: A szója tej tejpréseléssel, főtt szójababból készül, jó fehérjeforrás a terhesség alatt, mivel tartalmazza a nyolc esszenciális aminosavat savak, amelyekre az emberi testnek szüksége van **. Egy 250 ml-es pohár szójatej 7,5 g fehérjét tartalmaz, ugyanakkora pohár mandulatejben csak 1,25 g, a zabtejben pedig még kevesebb, csak 0,75 g fehérjét tartalmaz.

Zabtej: Előre készítve áztatott zabdara, amelyek töredékekre tört hántolt szemek, a zabtej magas rosttartalmú. Egy 250 ml-es pohár zabtej 3,5 g rostot tartalmaz, szemben az 1,25 g-os szójatejjel és 1 g-os mandulatejjel. Ez az extra rost segít megelőzni a székrekedést terhesség alatt, ellenőrzi az étvágyat, elősegíti az oxigén szállítását a sejtekbe és figyelemmel kíséri a vércukorszintet. Csak egy pohár 60 kalóriával (a cukrozatlan változat csak 32,5 kalóriát tartalmaz) ez kevesebb, mint a félig fölözött tej kalóriájának fele, és lényegesen kevesebb, mint a szója- és a zabtej 97,5 és 105 kalóriával. A mandulatej kevesebb, mint egyharmad szójatejet tartalmaz. °p>.

°° Az eredeti szójatejhez képest és 100 ml-es adag alapján.