Milyen gyakran kell edzeni a hasizmokat a legjobb eredmények érdekében?

Szeretné megtudni, hogyan lehet a legjobban formába lendülni és megszerezni a hatos abs-t?

Csak kérdezzen meg néhány” szakértőt “. Valószínű, hogy minden egyes embertől eltérő választ kap, akivel beszél, és végül még jobban összezavarodik abban, hogy mit kell tennie.

És ha hasizmokról van szó, nemcsak különböző tanácsokat fog kapni arról, hogy mely gyakorlatokat kell elvégezni, de milyen gyakran kell elvégezned őket.

Most nem azt értem, hogy bárki szándékosan terjesztene félretájékoztatást. Csak sok folklór létezik, amikor az ab izmokat megfelelően meg kell formálni.

Helyezzük a rekordot egyenesbe.

A hasizomnak pihennie kell

Először tisztázz valamit abban, amit az emberek hajlamosak elfelejteni: A hasizom olyan, mint a test bármely izma.

És ugyanúgy, mint bármely más izomnak, időre van szükségük a felépüléshez.

Ne feledje, amikor edz, kihívást jelent az izmainak, sőt enyhe mértékben károsítja is őket. Ez a károsodás azonban jó dolog. Ennek az az oka, hogy válaszként az agyad úgy dönt, hogy az izmot nagyobbá és erősebbé kell építeni.

Itt van a fontos tudnivaló: az újjáépítési folyamat nem történik meg edzés közben – ez a helyreállítási folyamat során történik.

Tehát, ha kissé károsítja az izmokat, és nem hagyja, hogy teljesen helyreálljon, akkor nem hozza ki a legtöbbet az edzéséből.

Ezért tovább nem jobb. És ez minden izomra vonatkozik, nem csak a hasizmaira.

Most már megértem, hogy az emberek mennyire lelkesek lehetnek, amikor hatos csomagjukon dolgoznak, de a hasad megfelelő helyreállítási idejének megtagadása nem csak abban áll, hogy készíts haladhat, ez valódi, tartós kárt okozhat.

Milyen gyakran kell tornáztatni a hasizmainkat?

Tehát ha vigyáznunk kell, nehogy túledzjük a hasizmainkat és más izmainkat, mennyi túl sok?

Néha hallani fogja, hogy minden nap edzenie kell a hasizmait a hatos csomag hatékony fejlesztése érdekében.

Amint valószínűleg sejtette, nem értek egyet. Ismételten a hasizmaidnak időre van szükségük a felépüléshez, mielőtt újra átadnád őket a test szigorúságán.

De itt érdemes megfontolni: A hasizmaid általában gyorsabban gyógyulnak, mint más izomcsoportok, egyszerűen azért, mert használják őket hogy egész nap, minden nap dolgozzak. Minden mozdulatoddal támogatják a gerincedet.

Még az ülő személyek is, akik ritkán mozognak, rendszeresen használják hasizmaikat. Végül is ezek az izmok sokkal többről szólnak, mint pusztán a kinézetről – azon dolgoznak, hogy szinte minden tevékenységed során egyenesen, kiegyensúlyozottan és mozgékonyan tartsd magad.

Ez azt jelenti, hogy általában egy kicsit tovább edzheted a hasizmaidat. gyakran, mint más izomcsoportoknál.

De minden nap még mindig túl gyakran van.

Nehéz megválaszolni, hogy pontosan hányszor kell edzened a hasizmaidat, mert mindannyian különböző. Számos olyan tényező játszik szerepet a válaszban, mint az étrend, az általános életmód, az erőnlét szintje és az edzésstílus, amelyek mind befolyásolják a gyógyulási sebességet.

Általában azonban legalább két napos minden héten pihenjen. Rajtad múlik, hogyan osztod el ezeket a gyógyulási napokat.

A leggyakoribb megközelítés az, hogy a hasadat minden héten másnap végezzük. És mivel a legtöbb embernek csak hetente háromszor szabad edzeni, ez tökéletesen megfelel.

Gyakorlatok és testzsír

Amíg ebben a témában vagyunk, sajnálom, ha nem beszélt a megfelelő hasi gyakorlatok kiválasztásának fontosságáról.

Ha tucatnyi ropogást és felüléset végez, akkor nem fogja elérni a kívánt eredményt, és azt is megteheti végül fájó a hát és az izmok egyensúlyhiánya.

Ehelyett javaslom olyan stabilitási gyakorlatok elvégzését, amelyek 360 fokban kihívást jelentenek a mag számára – olyan gyakorlatok, mint deszka, madárkutya stb. – amelyeket ebben az illusztrált listában talál a 14 legjobb ab gyakorlat közül.

És itt van még egy fontos kulcs:

Ha szeretné legyen látható hat csomagja, meg kell égetnie a hasi zsírt – és ehhez a test minden részén zsírokat kell égetnie.

Ez azért van, mert a foltok csökkentése nem működik, és ab gyakorlatok sajnos nem sokat segítenek a zsírégetésben.

Miért?

A hasizmok nem nagy izmok. A működésükhöz nincs szükségük sok kalóriára, ami azt jelenti, hogy az ab munkával végzett munkák nem fognak észrevehető változást elérni sem a test teljes zsírtartalmában.

És nem is célozza meg a zsírt a hasadon sem. Az az elképzelés, hogy szelektíven edzhet egy bizonyos izomcsoportot, és csak zsírégetést végezhet az adott területről, „spot edzésnek” nevezzük. És egy hatalmas halom kutatás szerint ez egy mítosz.(1)

Amikor edz, a test ahelyett, hogy csak egy működő izmot körülvevő zsírt égetne el, teste bárhonnan húzza. A zsírfelhasználás pontos sorrendjét és arányát a nem, a genetika, az egészségi állapot és számos más egyéni tényező szabja meg.

Ez nem jelenti azt, hogy az ab edzés haszontalan. A hasizmok létfontosságúak a fizikai teljesítmény és a stabilitás szempontjából. Szüksége van rájuk, hogy erősek legyenek.

És még ha nem is aggódunk az erőnk miatt, és csak a hasizmok kinézete érdekli, a hasizmait is ki akarja edzeni .

Gondolj bele:

Ha elvesztenéd az összes zsírt, de nem lennének fejlett izmaid, lenne hatos csomagod?

Nem. Lehet, hogy lapos a hasa, de ez a különálló forma az izmok tényleges elrendezésén alapul. Megfelelő edzés nélkül a rostok egyszerűen nem tűnnek ki annyira, hogy láthatók legyenek.

Zsírvesztés vénye

A hasüreg körüli zsír felrobbantásához teljes testre kell összpontosítania. erősítő edzés.

Ez őrülten hangozhat, de vegye fontolóra azt, amiről most beszéltünk.

A testzsír a test egészéből éget. A kilók leadásának leghatékonyabb módja tehát az, ha mindent megtesz a legtöbb kalória elégetése érdekében – függetlenül az edzett izomtól. összpontosítson a nagy, összetett gyakorlatokra, amelyek a fő izomcsoportokat célozzák meg.

Ez magában foglalja az olyan felvonásokat, mint a guggolás és a holtjáték, amelyek kihívást jelentenek a legnagyobb izomcsoportok számára, hogy elvégezzék a nehéz emelést, miközben sok más kisebb izmot is bevonnak az egyensúlyért és az egyensúlyért. támogatás.

Bolgár osztott guggolás

Íme néhány bejegyzés a kezdéshez:

• Végső útmutató a legjobb összetett súlyzó gyakorlatokhoz
• A 19 legjobb Minden idők glute gyakorlatok (A végleges útmutató)

Ab edzés alsó sora

Rendben, ezt fejezzük be.

Azt javaslom, hogy dolgozzon a hasizom minden másnap – vagy legfeljebb két nap szabadságot vesz ki az ab munkából minden héten.

De ne feledje, ha tr Ha elveszíted a testzsírodat és felfeded a hatos csomagodat, több mint ab edzésre van szükséged.

A lapos has titka

Szeretné végre elérni ezt a faragott magot? Fedezze fel a hasi zsírvesztés és a tónusos hasizom megszerzésének 7 ismeretlen módját – INGYEN!

Kattintson az alábbi sávra az Abs Secret Blueprint letöltéséhez.