Miért duzzadnak a kezeim hosszú túrákon?

V:

A barátod legyen valamire. Míg a felesleges só fogyasztása a mindennapi életben puffadást okozhat, ennek hiánya duzzanatot is okozhat. És sokkal valószínűbb, hogy az egész napos túrázás után a nátriumszint alacsony szinten van.

Lehetséges, ha túrázás közben nem vesz be elég sót, de sok vizet iszik. hígítsa a test nátriumszintjét nem biztonságos szintre. Amikor ez megtörténik, hyponatremia van, és az egyik tünet – kitalálta – duzzadt kezek, mert a rendszerében lévő extra víz bejut a sejtjeibe, és megduzzad. De ha vízzel eldönti és elfelejti a sót, akkor valószínűleg a hyponatremia egyéb tüneteit is tapasztalja, beleértve a “nem múló fejfájást, a barátai által felismert zavartságot, de lehet, hogy nem, ingerlékenységet, a lábak és a bokák duzzadását” “- mondja Dr. Bob Murray, a Sports Science Insights, LLC alapítója és a Gatorade Sporttudományi Intézet korábbi igazgatója.

(Mennyi a víz túl sok? Mindenki igényei mások. Nyugalomban , az átlagos vesekészlet óránként akár egy liter folyadékot is képes kezelni, írja a Scientific American. De edzés közben ez a mennyiség drasztikusan csökkenhet, mert a tested felszabadít egy antidiuretikus hormont, amely csökkenti a vese kiválasztási képességét .)

“Ha dagadt kezet kap, nem akarja figyelmen kívül hagyni” – mondja Murray. “De a 10-ből kilencszer csak a folyadék összegyűlik a kezében.”

És ez a másik, sokkal egyszerűbb magyarázat a Michelin Man kezeire: vér gyűlik össze bennük. Ez általában nem nagy üzlet, és a problémának a túra után néhány órán belül meg kell oldania. De ha bolyhos ujjai valóban zavarják, próbálja meg enyhíteni a terhelést. A hátizsák hevederei “tovább csökkenthetik a szívbe visszatérő vénás vért” – mondja Murray. így segíthet a csomag súlyának csökkentésében. Murray azt is javasolja, hogy rendszeresen tartsa a kezét a feje fölött, hagyja abba a dolgok felvételét, és ököllel tegye a vért vissza a szív felé.

A lényeg

Ha úgy érzi, rendben, a duzzanata valószínűleg a kezedben lévő vér összegyűjtésének köszönhető. De ha a hyponatraemia bármely tünete van, a kolbász ujjai a súlyos elektrolit-egyensúlyhiány jelei lehetnek, ami azt jelzi, hogy több sót kell bevennie.