Miért a sit-upok nem adnak a hatos csomagot

Ez az egyik legmakacsabb edzésmítosz odakinn – ez Több ezer felülés az a módja annak, hogy hatos csomagot kapjunk. Valójában a hat csomagot a konyhában, nem az edzőteremben készítik, és számtalan felülés összetörésével valószínűleg fájóbb deréktájat eredményez, mint egy hatos csomag.

Beszéltünk Connor Minney-vel, Barry Bootcamp trénerével, hogy kiderüljön, miért nem a felülések a legokosabb útvonalak a mutatós hasizomra – és mi is valójában.

A felülés hat csomaghoz vezet?

A felülés valójában a legkevésbé hatékony hasizom gyakorlat, amelyet megtehetsz. Napi 100 felülés elvégzése a legkevésbé sem változtatja meg a tested.

Hogyan szerezhet hat csomagot?

Nem fogja látni a hasizmait, ha van testzsír, ezért ellenőriznie kell az étrendjét – ez az első számú dolog. Ha lefogyott, elkezdheti látni a hasizmait, majd az alapvető edzésről és az izmok fejlesztéséről van szó.

Éva n ha van testzsírod, fontos, hogy erős legyen a magod. A belső ferdéid, a merevítő gerinced, a haránt hasa – ezek a mélyen fekvő izmok, amelyeket nem láthatsz, de ezt a hatos csomagot csak akkor fogod látni, ha a magod erős.

Tehát miután rendezte az étrendjét, milyen gyakorlatokkal kezdje?

Kezdje azzal, hogy fejleszti belülről kifelé a magot, és a legjobb dolgok a mag számára és a hasizmok megtekintéséhez az összetett gyakorlatok. A holtjátékok, a guggolás és a felső nyomás megragadja a mag minden izmait. Ezt ajánlanám – hacsak nem teljesen kezdő vagy. Ebben az esetben vannak gyakorlatok a mag és a hasizmok számára, amelyeket otthon végezhet. Például olyan pozíciók megtartása, mint a deszka és az oldalsó deszka. Erősítik a gerincet körülvevő magizmokat.

A kezdők számára a deszka nagyon könnyű, mérhető dolog, amit megtehetnek. Célozza, hogy először 30 másodpercig tartsa, majd gyakorolja tovább, hogy egyre hosszabb ideig tarthassa.

Rengetegféle módon lehet deszkát tartani – az alkarján, ill. egy magas deszka a kezeden, vagy egy oldalsó deszka a kezeden vagy a könyöködön. Vagy feküdhet a hátán, és egy üreges vagy “edényfogást” tarthat. Olyan sok gyakorlatot végezhet, amely csak a testtömegével, vagy egy súlyzóval vagy ellenállási szalaggal végezhető.

Ha szüksége van rá, vegye be mag és a hasizmok a következő szintre, akkor használjon súlyzót azokhoz az összetett gyakorlatokhoz, amelyek megformálják és formálják az izmait.

Hogyan dolgozik a felületes izmokon?

Különböző szögekből kell eltalálnia a magot. Például bármi, ami a hátadon fekszik és a lábadat mozgatja, az alsó hasizmat érinti. Az oldalra fordítani kívánt ferdéknél.

Gyakran ugyanazt a gyakorlatot hajthatja végre, és megdöntheti a testét – tehát ha kissé oldalra gördül, és lábemelést hajt végre, akkor eléri a ferdéit. Ha a hátán fekszik és lábemelést végez, eléri az alsó hasizmait. Ugyanaz a gyakorlat , a test különböző részei. Szögek, szögek, szögek.

Teljesen akkor vannak a felülések? Vagy hatékonyan végezhetők?

up, de végezze el őket közvetlenül a az edzés vége, mert ez a legkevésbé hatékony hasizom gyakorlat, és használjon variációkat. Feküdj a hátadon, a lábad a padlón és a kezed az oldalad mellett. Üljön le egészen, hogy a háta egyenes legyen, majd irányítsa lefelé ereszkedését. Ez egy felülés.

Ezután próbálja felemelni a lábát, térdre hajlítva, hogy az alsó lábak merőlegesek legyenek a padlóra, könyöke széles legyen, és ropogjon, hogy könyöke megérintse a térdét. Majd amikor lejjebb ereszkedik, próbálja ki kinyújtani az egyik lábát, és visszahozza a lábát, amikor felül.

A ropogásnak olyan sokféle változata van, amely a lábát használja, vagy különböző szögekből áll. Ha valóban ülést kell végeznie, gondolja át, milyen felszerelést és szögeket használhat előnyére.