Mi okozza valójában a szülés utáni hátfájást … És hogyan lehet enyhülést elérni – FIT CSALÁDI ÉLETÜNK

+ Erősítse megfelelően a magját és a medencefenét

Tessék … A közvetlen szülés utáni időszak szellemileg és fizikailag is nagyon érzékeny időszak az új Anyák számára. Ennek eredményeként sokan közülünk a medencefenék gyengeségén és a szülés utáni hátfájáson kívül a terhesség utáni ab elválasztással fogunk foglalkozni, az úgynevezett diastasis recti-vel. A tested rövid idő alatt sokat átélt, ezért egy dolgot el akarsz kerülni büntető alkalmassági rendbe rohan, hogy “visszapattanjon”! Sajnos a megjelenésorientált kultúránkban egy nő, aki éppen kisbabát adott, óriási nyomással szembesül, hogy “visszakapja a testét”, amint hazatér. Tudom, hogy kihívást jelent (különösen a közösségi média lefelé görgetésekor), de próbáld ezt figyelmen kívül hagyni, és arra összpontosítani, hogy miként lehet rendesen felépülni.

Miután a baba itt van, szülés utáni gyengéd hasi gyakorlatok, amelyek a medencefenék, a rekeszizom és a az ab izmok legmélyebb rétege kulcsfontosságú, nemcsak esztétikai, hanem egészségesek miatt is. Oh! Bárcsak 5 évvel ezelőtt oktattak volna a témában …

Koncentráljon a medencefenék, a mag erősítésére és a medence területének stabilizálására. Megfelelő terhesség utáni gyakorlatok elvégzése és a megfelelő gondolkodásmód segíthet a szülés utáni hátfájás rendkívüli enyhítésében.

Ne habozzon kapcsolatba lépni velem, ha útmutatásra van szüksége új fitneszútjának megkezdéséhez. Erősebb maggal kevésbé fog lesújtani bármilyen fájdalom és megterhelés. A terhesség utáni has erősítése a megfelelő szülés utáni gyakorlatokkal és a diastasis recti gyakorlatokkal teljesen megváltoztathatja az életet!

+ Fokozatosan térjen vissza kedvenc sportjaihoz és tevékenységeihez

hallom … Ön Viszket az izmok és az erő visszanyerése! Könnyű megkísérteni, hogy stratégia vagy terv nélkül hagyja ki a lépéseket, és folytassa kedvenc tevékenységét vagy sportját, még akkor is, ha már betartotta a medencefenék átképzését. Ne rohanjon ám!

Ha a jobb lábán kezdi, gondoljon arra, hogy megsérült és a gyógyulás útján áll. Ha elszakadt egy térdszalag, akkor nem kezdett volna el futni közvetlenül a műtét után, hanem fizikoterápiával, majd gyaloglással, majd erőteljes gyaloglással, majd kocogással, majd fokozatosan hosszabb és / vagy gyorsabb futással.

Ezt a fokozatos megközelítést minden tevékenységre alkalmazni kell. Például tartózkodjon a nehéz súlyok emelésétől vagy a súlyzós edzésektől, anélkül, hogy először a saját testtömegével és könnyű súlyaival dolgozna! Felejtsd el a “nincs fájdalom – nincs nyereség” filozófiát. Nem akarod túl nagy stressznek kitenni izmaidat és ízületeidet.

Ha úgy dönt, hogy személyi edzővel megy, mindenképpen ellenőrizze a testüket. igazolványokat, és kérdezzék meg tervüket a szülés utáni fitnesz megközelítéséhez. Vagy vegye fel velem a kapcsolatot!

+ Gyengéd nyújtás

Csak gyorsan nézze át a napját: szoptatás, pelenkacsere, babahordozás, lehajlás. .. Nagy esély van rá, hogy görnyedten jársz és folyamatosan csinálsz valamit előre mozdulva, ami gyakran a hát alsó fájdalmához vezet a születés után. Lehet, hogy sokkal kevésbé aktív is, mint valaha voltál, valamint alváshiányos is!

A szelíd nyújtás kulcsfontosságú a szülés utáni hátfájás enyhítésében. Ha magának szán néhány percet, felfrissülhet és újjáélesztheti Önt is. Biztos vagyok benne, hogy az ujjak egymásba fonása, majd tenyerének felfelé fordítása a fej, amint kiegyenesíti a karját és meghosszabbodik, jó világot jelenthet a merev hátának, vállának és felső részének a bordája.

Azonban ügyeljen arra, hogy ne legyen túl széles vagy drasztikus. Maradjon konzervatív. A nyújtás soha nem lehet fájdalmas, és egy rövid nyújtás után mindig jobban kell éreznie magát. Ne felejtsd el, hogy a tested még mindig termelhet relaxint, különösen, ha szoptat, így az ízületek és a lágy szövetek rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak. A gyengéd nyújtások elősegíthetik a test mozgékonyságát, enyhíthetik a testi és lelki stresszt, és nyugodt maradhatnak. Jól hangzik, igaz !?

A feszes combizom izmok szintén gyakran hozzájárulnak a hát alsó fájdalmához a szülés után, ezért ügyeljen arra is, hogy ezeket feszítse.

+ Dolgozzon a napi testtartásán

Ha legközelebb csípőn viseli gyermekét, ellenőrizze az igazítását. Gyorsan tudatában lesz annak, hogy a nap folyamán testtartást kell módosítania, hogy megszabaduljon a szülés utáni hátfájástól! A jó testtartás küzdelem a legtöbb új kismama számára, sajnos, legtöbbjük hazatér, testtartási tippek nélkül, hogy rendesen helyreálljon és kerülje a hosszú távú károsodást.

A mai világ igényei azt jelentik, hogy az új anyák számára gyakran nincs pihenés, különösen, ha visszamentél dolgozni, vagy további gyerekeket gondozol. .

A rendszeres mindennapi élet nagyon megterhelő lehet, a megfelelő forma hiányának pedig hosszú távú hatása lehet! Dolgozzon azon, hogy az optimális helyzetben éljen, amennyire csak lehetséges.Nem érheti el tökéletesen a nap minden másodpercében, de ügyeljen a testtartására, hogy új szokásokat hozzon létre.

+ Hajoljon biztonságosan – testtartási tippek

Hajlítsa meg ezeket a térdeit! Az anyák átlagosan napi 50 alkalommal veszik fel a babát, így a megfelelő hajlítás elengedhetetlen a hátad védelme és a hátfájás enyhítése érdekében a szülés után!

Ne “ts

• Ne rohanjon
• Kerülje el a csípőjénél való hajlítást, hogy felvegye a babáját.

Dos:

• Jöjjön közel a csecsemőhöz / tárgyhoz,
• Merüljön el, miközben egyenesen tartja a hátát,
• Hozza közel a babát / tárgyat a mellkasodra, mielőtt hátradőlnél,
• összehúzza a medencefenét, és kilégzéssel álljon hátra (a kilégzés megköti a magodat, és védi a hasadat, a medencefenékedet és a deréktájadat), a hátnak egész idő alatt egyenesnek kell maradnia.

Rengeteg olyan online videót találhat, amelyek bemutatják, hogyan hajoljon be biztonságosan, de itt van egy videó, amelyet a csecsemőmmel készítettem, bemutatva mind a megfelelő, mind a káros formát. , és a testre gyakorolt hatásuk.

Sok időt töltünk csecsemőink fölé hajolva, és hosszú ideig tartva ezt a helyzetet … Tehát védjük meg a gerincünket: a tüdővel való dobálás általában könnyebb a hátunkon és térd!

+ Szoptass biztonságosan – testtartási tippek

Esetleg hozzám hasonlóan fekvő helyzetben, ringatóban szoptattál levegő, görnyedt és talán még keresztbe is tett! A szoptatás, a világ egyik legtermészetesebb cselekedete, de a megfelelő testtartás messze nem érzi magát természetesnek. Gyakorlásra van szükség, és kulcsfontosságú a terhesség utáni hátfájás enyhítésében.

A valóságban sokkal biztonságosabb helyzetben vannak a hátad, az ab-középvonal és a medencefenék számára, mint a hátradőlt helyzet (lásd a képeket). Például:

• A baba az öleden keresztül fekszik, szemben veled – a baba pocakjától a pocakjáig.
• A feje az alkarodon nyugszik, a háta pedig a karod mentén. .
• Használjon párnákat a súlyának alátámasztására. Ez megakadályozza, hogy a karja és háta elvégezze a munkát, és nem kell görnyednie. Fejének a mellbimbójának szintjéig kell lennie.
• Használjon párnát a háta közepe mögött (ne hátul!), Hogy tartsa egyenesen a hátát és megakadályozza a megereszkedést.
• Támogatás a lábad egy lábszéken (vagy bármi, ami megemeli a lábadat és kényelmes), hogy kevesebb mint 90 fokos szöget tarts a hátad és a combod között
• Ne keresztezd a lábadat

Az oldalt fekvő helyzet a hátad számára is biztonságos, és lehetővé teszi a pihenést, amíg a csecsemő szoptat, azonban több időbe telhet a kezelés. Ügyeljen arra, hogy egy párnát helyezzen a felső térde alá, hogy megtartsa a medencéjét.

+ Vigyázzon magára

Az egyik legegyszerűbb módszer arra, hogy vigyázzon magadra, miközben másokkal törődsz. az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően táplálkozik-e. A jó táplálkozás a jó szellemi és testi egészség kulcsa. néha! Ennek egyszerű cselekedete már jobban érezheti magát.

A forró vizes palackot a fájó hátára is segítheti … Választhat egy jégcsomagot is! Hallgassa meg magát és válassza ki, hogy mit enyhít leginkább. A megfázás fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, a meleg ellazítja az izmokat és javítja a vérkeringést.

Esetleg megkérheti partnerét is egy könnyű masszázsra!

Adj magadnak egy kis expedíciót a továbbjutáshoz. Egy rövid séta a parkig mindenki számára hangulatjavító lehet, és megnyugtathatja ezt a fájó hátat!

Egy másik dolog, ami óriási enyhülést okozhat, az ac segítség elfogadása és élelmiszer-kézbesítési szolgáltatás igénybevétele! Nem csak időt spórol meg (amelyet jól hasznosíthat magának a gondozásához!), Hanem segít megvédeni a hátát is, különösen, ha a babával együtt kell vásárolnia, vagy nehéz tárgyakat, például vizes palackokat kell vásárolnia. Ha egyedül kell vásárolnia, gondoljon arra, hogy kis élelmiszer-táskákat vigyen, és egymás után emelje fel az elemeket az autó csomagtartójába, megakadályozva ezzel a nehéz, terjedelmes táskák emelését!

Kötelező időt szánni magára. A testhelyzeten és a hasi légzésen alapuló, bizonyítottan szülés utáni testedzési programom tökéletes módszer a szülés utáni hátfájás csökkentésére, a gyomor ellapítására és a medencefenék működésének javítására. Tekintse meg a Jobb test a baba után programot. második terhességem utáni gyors gyógyulásom kulcskérdése. Szülés után hátfájdalmaktól szenvedtem, ezért felmérte az igazításomat, elvégzett néhány gerinc- és kismedencei beállítást, megbizonyosodott arról, hogy minden a megfelelő helyen van és jól mozog, beleértve a belső szerveimet is! Nem tudom eléggé ajánlani, ezzel időt biztosítva ennek a korai látogatásnak. Olyan nagy szerepet játszott a közérzetem megindításában. Az anya medencéjét érintő megoldatlan szülési stressz hozzájárulhat a folyamatos hátproblémákhoz, nyaki fájdalomhoz, medencefenék-problémákhoz, általános fáradtsághoz vagy a nyakból eredő fejfájáshoz.

Szülés után a testnek fel kell gyógyulnia mind a terhesség alatt végzett változásokból, mind a szülés hatásaiból. Az új anya medencéjét gyakran a csecsemő áthaladása húzza ki az egyensúlyából.

Ha Önnek C-szakasza volt, a medencefenék gyógytornász fel tudja mérni a C-szakaszos hegét, és hegmasszázzsal kezdheti a terület kezelését, hogy felbontsa a hegszövetet, amely gyakran felelős a hátfájásért, az ab és a medenceért. padlózavarok!

Röviden: a fizikoterápia vagy az osteopathia a test egyensúlyi állapotának helyreállítása és megkönnyebbülés érdekében működik. Többféle terápia áll rendelkezésre, ezért keressen egy Önnek megfelelőt, és próbáljon olyan beteg lenni, aki proaktívan oldja meg problémáit. Egyes gyakorlók egész karrierjüket a terhességgel kapcsolatos problémák és a hátfájás kezelésében szenvedő betegek kezelésében végezték, csak találják meg az Ön számára megfelelőt.

Ezzel kapcsolatban a csecsemő számára is előnyös lehet a látogatás. A szállítás számukra is traumatikus volt, de ez egy másik történet későbbre!