Mi legyen a ketonszinted?

A keto diéta indításakor nagyjából mindenki a ketonszintjére koncentrál. Van értelme. Ezek konkrét mérések a haladásról, és a legtöbben célorientáltak vagyunk. De nem tudjuk megmondani, hogy hány emberrel beszéltünk, akik fel akartak hagyni, mert korán nem voltak ott, ahol azt gondolták, hogy “kellene”. Tehát ne menjünk előbbre magunk előtt. Ehelyett fedezzük fel a szinteket szem előtt tartva, hogy megtanulják, mik és mit jelentenek, hogy megértsék, mi az optimális szint a céljaid alapján. Először azonban egy rövid PSA: a következő információk nem helyettesítik az orvosi tanácsokat, és akkor alkalmazható, ha 1-es típusú cukorbetegségben szenved; ha 1-es típusú cukorbetegségben vagy más súlyos betegségben szenved, céljai meghatározása érdekében együtt kell működnie egészségügyi szolgáltatójával.

A ketonszint megértése

A ketonszintek / ketózisszintek megvitatásakor a keto szakértők gyakran idézik az alacsony szénhidráttartalmú élet művészetét és tudományát, Dr. Stephen Phinney, PhD és Jeff Volek, PhD, RD. Azt sugallja, hogy a táplálkozási ketózis 0,5 molekuláris koncentrációnál kezdődik. mmol / L. Ez azt jelenti, hogy abban a percben, amikor átlépi ezt a 0,5 küszöböt, yo ketózisban vagy. Innentől kezdve a táplálkozási ketózist 1,0 mmól / l-ig “könnyűnek” tekintik (a fény még mindig jó!), Majd “optimális” lesz 1,0 mmol / l – 3,0 mmol / l tartományban. De ha megnézzük a fenti grafikont, van némi árnyalat ezeken a ketonzónákon belül. Ez a céljaidtól függ. Tekintse meg az alábbi ketonzónatáblázatunkat.

Mi legyen a ketonszintje?

Ha az elsődleges A ketogén étrend életébe való integrálásának célja a fogyás, a “könnyű táplálkozási ketózis” vagy a 0,5 mmol / L-1,0 mmol / L elérése jó kiindulópont. Innentől kezdve az “optimális ketózis” elérése a cél, ketontartalma 1,0 mmol / L-3,0 mmol / L között van. Azokat az embereket, akik a ketogén étrendet olyan terápiás előnyökhöz kívánják használni, mint az epilepszia, a rák vagy az endokrin és anyagcserezavarok, általában sokkal magasabb ketonszintre törekszenek – különösen a 3,0 mmol / L -5,0 mmol / L tartományban, vagy valahol a kettő között. Azok az emberek, akik böjtölnek vagy sokkal magasabb zsír / fehérje arányt fogyasztanak, a 3,0 mmol / L-8,0 mmol / L tartományba esnek. De nem kell odamenned. Az optimális ketózis tartományt okból “optimálisnak” nevezik, és pontosan ott van, ahol fogyni és általános egészségügyi célokat kíván elérni, és időben odaér, ha türelmet gyakorol és belemegy a barázdába. a keto diéta fogyasztása.

Ketonok & Testmozgás

A testmozgás befolyásolja a ketonszintet? Igen, de a hatások személyenként eltérőek Mégis, általában véve az anaerob testmozgás (általában rövid időtartamú és nagy intenzitású, például nagy súlyú edzés, sprintelés vagy ugrás) csökkenti a keringő ketonokat, a vércukorszint enyhén emelkedését és a ketonok átmeneti csökkenését okozza. aerob testmozgás, például úszás, gyaloglás, kocogás és kerékpározás, általában a keringő ketonok számának növekedését fogja észlelni. Ez azt jelenti, hogy nem ketogén diétán szeretne anaerob testgyakorlást végezni? Egyáltalán nem! A ketonszintjének figyelése segít megérteni, hogy teste hogyan reagál a különféle ételekre és tevékenységekre, és k tudatában annak, hogy teste hogyan reagál, segít beállítani a táplálkozást és az ételválasztást, hogy megfelelően táplálja testét és fenntartsa az optimális ketonszintet.

Figyelmeztető szó

Nem számít a cél, senki sem a narancssárga vagy a piros zónára kell törekednie; amúgy szinte lehetetlen elérni, és nem növelik az étrend előnyeit. Az egyetlen ember, akinek aggódnia kell a megkeresésükért, az 1-es típusú cukorbetegek, mert szembesülnek a ketoacidózis nevű cukorbetegség szövődményének kialakulásával, amely súlyos állapot sürgős orvosi ellátást igényel. Számukra előfordulhat, hogy a jutalom nem éri meg a kockázatot, ezért javasoljuk, hogy az 1-es típusú cukorbetegek étrend-tervet készítsenek gondozójukkal. Valójában bárkinek, aki a keto étrendet kutatja, meg kell beszélnie a legjobb stratégiát orvosával, mivel fennállhatnak olyan kockázatok, amelyek összefüggésben állnak más, már meglévő betegségekkel, például vesekövekkel, hiperkoleszterinémiával, vagy a szívroham vagy a szélütés családi kórtörténetében az életkor alatt. 60 éves. Mojo On! A ketózis szintje nem azt jelenti, hogy még egy dolog lenne az életében, amelyen át kell stresszelnie. Ehelyett tekintsük eszköznek, amely segít értékelni és beállítani étkezési szokásait, miközben követi a keto utazást. Folyamatosan finomítsa választásait menet közben, és eléri az optimális szintet, élvezheti az élénkítő és egészséges életmódot, sőt könnyedén becsúszik azokba a túl szoros farmerekbe, amelyekre a szekrény hátsó részében figyelt.