Mi az üres kalória?

Kicsit ellentmondásnak tűnik, nem? A kalóriák állítólag energiát adnak nekünk, akkor hogyan lehetnek üresek? Nos, egy üres kalória valóban szolgáltat energiát, de táplálkozási szempontból nem kiegyensúlyozott. Ha megpróbálja fenntartani vagy lefogyni, jobb, ha minimálisra csökkenti az üres kalóriákat tartalmazó ételeket.

Bár minden étel tartalmaz tápanyagot és kalóriát, fontos, hogy inkább több tápanyagot tartalmazó ételt válasszon, mintsem akik több kalóriát tartalmaznak. A tápanyagban sűrű ételek hasznosak az egészség megőrzéséhez, mivel nem csak energiát, hanem többet nyújtanak a testünknek szükséges dolgokból.

Az üres kalóriatartalmú ételek nagy mennyiségű fogyasztása súlygyarapodást okozhat, különösen, ha a kalóriabevitel meghaladja az aktivitási szintet. Ezzel szemben a tápanyagban sűrű ételek fogyasztása hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez, a tápanyagok ellátása mellett, amelyek védenek a betegségekkel szemben.

Üres ételek

A legtöbb üres kalóriatartalmú étel nagyban feldolgozott és hozzáadott zsírt és cukrot tartalmaznak. Ahogy elképzelheti, a példák között szerepelnek azok a termékek, amelyeket nehéz elkerülni, például sütemények, kekszek, piték, sütemények, bolti desszertek, édesített gyümölcsitalok és fagylalt.

Az üres kalóriatartalmú ételek szintén az automatákban értékesített hosszú eltarthatóságú ételek és italok nagy része. Az alkoholtartalmú italok, például a sör, a borok és a szeszes italok is nagy mennyiségű üres kalóriát tartalmaznak.

Bár ezeket az ételeket kényelmesnek, könnyen elérhetőnek és talán olcsóbbnak tekinthetik, mint tápanyagban gazdag társaik, túl sok van Ez nem a legjobb az egészségedre. A fő kérdés az, hogy ha túl sok energiát fogyasztasz, de nem használod fel mindennapi tevékenységek vagy testmozgás során, akkor a felesleges kalóriák zsírként tárolódnak a szervezetben, és idővel súlygyarapodást eredményeznek.

Tápanyag-tartalmú ételek

A tápanyagban gazdag ételek egészséges, kiegyensúlyozott étrendjének fogyasztása számos olyan tápanyagot nyújt, amely az egészség megőrzéséhez szükséges. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és a növényi eredetű fehérjék, nem csak egészségesek, de nagyon jó ízűek is! Bár kevesebb kalóriát szolgáltatnak, többet pótolnak, ha kiváló tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok, például B-vitaminok, A-, C-, D- és E-vitaminok, fehérje, kalcium, vas, kálium, cink és rostok .

A tápanyagokban gazdag ételek hosszabb ideig teltebbek lesznek, mint az üres kalóriatartalmú ételek, és hosszú távon sokkal jobbak is az Ön számára.

Megfontolások

Rendben van, ha hébe-hóba élvezzük az üres kalóriatartalmú ételeket, de a túlzott bevitel növelheti a testsúlyát, és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Ez különösen fontos, ha vannak kicsik. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint egy 2010-es tanulmányból kiderült, hogy a két-18 éves gyermekek által elfogyasztott kalóriák csaknem 40 százaléka üres.

A legtöbb orvos azt javasolja, hogy a gyermekek csak a az üres kalóriaforrásokból származó kalóriáikat. A felnőttek és a gyermekek javíthatják az általános egészségi állapotot és csökkenthetik az üres kalóriabevitelt azáltal, hogy korlátozzák az adagok méretét és magas tápanyagtartalmú ételeket fogyasztanak a nap folyamán. Ne feledje, hogy az italok üres kalóriák forrását is jelenthetik. Kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező italokat, és a legtöbbször vizet válasszon.

A megfelelő választás

Minden jó táplálkozási irányelv ösztönzi a tápanyagokban gazdag ételek étrendjét, miközben kerüli a cukrot tartalmazó ételeket. , finomított szénhidrátok, zsírok és só. A feldolgozott egyenértékekkel teli tányér helyett egy színes zöldségekből és fehérjékből álló tányér a legegyszerűbb módszer annak biztosítására, hogy ne fogyasszon üres kalóriát.

Egészséges harapnivalókat keres?

Ha Ön valami egészséges, alacsony zsírtartalmú és természetes anyag után, ami beleszámít a napi 5-be, miért ne próbálná ki ezeket a finom falatokat a kínálatunkból:

• TREK A fehérje flapjacks nagyszerű módja annak, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. 9-10 gramm fehérjével minden rúd lassan felszabaduló energiát ad. Természetes alapanyagokból készülnek, és vegánbarátok és gluténmentesek.
• Dió fehérjéhez? Akkor a Trek Protein Nut Bars tökéletes az Ön számára. Tele vannak sült dióval, növényi fehérjével, gluténmentesek és vegánbarátak. Mintha ez nem lenne elég, olyan finom ízeket kínálnak, mint a sötét csokoládé és a tengeri só, valamint a csokoládé és a narancs.
• Szüksége van valamire, hogy tovább tartsa? Próbálja ki a Trek Protein Energy Bars-t. Mindegyikben 10 g növényi fehérje és egyéb ízletes természetes összetevők vannak, például gluténmentes zab, gyümölcs és kakaó.