Mi az 5: 2 étrend és segíthet-e a fogyásban?

Fájl a trendek alatt, amelyek nem múlnak el: az 5: 2 diéta, egy olyan szakaszos böjt, amelyet a britek népszerűvé tettek műsorszolgáltató, Michael Mosley és késő esti műsorvezető, Jimmy Kimmel. A támogatók azt állítják, hogy csökkentheti a krónikus betegség kockázatát és elősegítheti a fogyást. Ráadásul néhány tanulmány még a böjtöt is összekapcsolta a hosszú élettartammal. Míg az 5: 2 diéta néhány ember számára beválhat, ez biztosan nem mindenki számára. Itt van, amit tudnod kell, mielőtt a fedélzetre kerülsz ezzel a diétás trenddel.

Mi az 5: 2 diéta?

Az 5: 2 diéta a böjt egyik formája, amikor a követők az ajánlott kalóriaszükséglet körülbelül 25% -át (kb. 500-600 kalóriát) eszik meg két ütemezett böjtnapon, majd a másik öt napon normálisan esznek az a hét. Az emberek általában keresztezik a böjt napjait (például hétfőre és csütörtökre tervezik őket), így nem lépnek vissza.

Egyes követők az 5: 2 arányú étrendet szélsőséges helyzetbe hozzák azzal, hogy nulla kalóriát fogyasztanak böjti napok. Mások korlátozásokat szabnak a böjt nélküli napokra magas zsírtartalmú, ketogén étrend követésével. Lehet, hogy hallottál már a 4: 3 diétáról is, amely ugyanez a fogalom, de három napos böjtölésre van szükség kettő.

Mit ehet az 5: 2 diétán?

Az 5: 2 arányú étrenden nincsenek kemény és gyors szabályok, ezért a böjti napokon lényegében bármit megehet, ameddig csak akarja, amíg az a kalóriahatáron belül marad. Az emberek általában böjt napjaikban alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Ide tartozhatnak zöldségek, hal, leves, tojás és sovány hús, valamint nulla kalóriatartalmú italok, például víz és fekete kávé vagy tea. A böjt napján akár naponta háromszor is lehet enni. Mivel nincs hivatalos lista az 5: 2 diétás ételekről vagy az 5: 2 diétás receptekről, csak a kalóriabevitelt kell nyomon követnie a makrotápanyagok és hasonlók helyett.

Fogyhat-e az 5: 2 arányú diétán?

Ez valóban attól függ. Az elmélet ez a szakaszos böjt (IF) korlátozza az étkezési lehetőségeket, és egyszerűen kevesebb kalóriát fogyasztva fogyni fog. Ez azért van, mert sokan a forgatókönyv, és nem az éhség mértéke alapján eszünk. Például, ha keddi megbeszélésén böjtöl, amely mindig friss fánkot tartalmaz, ez megakadályozhatja, hogy magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, mint amit egyébként fogyasztott volna. Valószínűleg ugyanezt a célt érhetné el, ha egészséges harapnivalót fogyasztana körülbelül 30 perccel a találkozó előtt, és lemondana a rántott, tésztás finomságokról, egyszerűen azért, mert idő előtt volt valami táplálóbb.

Ha a héten teljes kalóriahiányban van, akkor igen, akkor valószínűleg fogyni fog. De ez a diéta csak a hét két napján szabályozza a kalóriabevitelt; A hét hátralévő öt napján gyakorlatilag bármit meg tudsz enni, így a dolgok nagy sémájában a kalóriabevitel a hét végén valószínűleg nem csökken jelentősen, ami igazolja a fogyást.

Is az 5: 2 arányú étrend jót tesz az egészségének?

Ne feledje, hogy az étrend és a táplálkozás terén nincs mindenki számára megfelelő megközelítés. Az 5: 2 diéta áttekintése során az első piros zászló az volt, hogy 500 kalória nem elegendő étel ahhoz, hogy még az alapvető testi funkcióidat is nyugalmi állapotban tartsd fenn (fordítás: gyakorlatilag nem múlna el azzal, ha naponta enni fogsz annyi kalóriát, főleg idővel többször is. Óvatosnak kell lenni az edzéssel azokban az alacsony kalóriatartalmú napokban, mivel valószínűleg nem fog elegendő üzemanyagot fogyasztani az edzéshez. Ráadásul ez nem elegendő étel ahhoz, hogy még a a fő vitaminok és ásványi anyagok napi szükséglete; ha mégis az 5: 2 arányú étrend kipróbálása mellett dönt, akkor legalább az éhezési napokon multivitamint szeretne kezdeni, hogy ellensúlyozza a tápanyagok hiányát, amelyet étkezés közben kap.

Amikor a böjti napokra érkezik, ha hosszabb ideig étkezés nélkül megy, akkor is túlfogyaszthatja az embert, ami olyan ciklust hoz létre, amelyből nehéz kijönni, mert a hosszú távú koplalás megzavarhatja testünk éhségjelzéseit és anyagcseréjét. A korlátozás az étellel is egészségtelen kapcsolatot teremthet, ezért ez az étrend különösen nem ajánlott azoknak, akik aktív étkezési rendellenességekkel küzdenek, vagy akiknek kórtörténetében rendezetlen étkezés van. Ez a diéta nem javallt terhes, szoptató vagy teherbe esni szándékozó nők számára sem. Ha kórtörténetében cukorbetegség, hipoglikémia vagy tápanyaghiány van, akkor az 5: 2 diéta nem ajánlott.

Ha továbbra is érdekli az étrend, és úgy gondolja, hogy ez neked is beválhat, a legnagyobb darabom tanács az, hogy a böjt napokon ragaszkodjon tápanyag-sűrű ételekhez, amelyek nagyobb mennyiséget biztosítanak. Például a Dunkin Donuts szokásos muffinja 500 kalóriát meghaladja; kérlek, ne fújd az egész napod kalóriáját egy muffinra!Fontosabbá kell tenni az olyan ételeket, mint a magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök, amelyek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, valamint a levesek mennyiségi alapúak és kevesebb kalóriával tölthetik el Önt (de nem minden leves alacsony kalóriatartalmú, nézze meg a GH-t) A Nutrition Lab által jóváhagyott csákányok itt). Válasszon sovány fehérjeforrásokat, amelyek nem sültek vagy zsírosak, és ügyeljen arra, hogy a nap folyamán is hidratált maradjon. Az utolsó dolog, amire szüksége van, az az, hogy néhány éhgyomri kalóriát fújjon üdítőkre vagy gyümölcslékre.

Az 5: 2 étrend hosszú távon fenntartható-e a fogyás szempontjából?

Az 5: 2 étrend-periódusról nagyon kevés kutatás áll rendelkezésre, nem is beszélve hosszabb ideig. a kalóriacsökkenés, a hidratált tartózkodás és a tápanyag-sűrűbb ételek kiválasztása révén tartós fenntartható fogyáshoz vezethet az idő múlásával. Az 5: 2-es étrendnek egész héten nagyon extrém kalóriaingadozása van. Szerényebb, mégis fenntartható kalória-csökkentés naponta, ahol még mindig beépítheti kedvenc ételeit, és nem éhezheti magát. Elgondolkodtat a hara hachi bu kifejezésen, amely egy konfuciánus mondás minden étkezés előtt elhangzott a japán Okinawa közösségben (amelyet “kék zónának” tartanak, és a világ leghosszabb életű nőinek él). Ez a kifejezés emlékezteti Okinawanst, hogy hagyja abba az étkezést, amikor 80% -osan tele vannak, és segít megelőzni a túlevést. A figyelmes táplálkozás, a hidratálás megőrzése és az előre történő tervezés a hosszú távon a fogyás / kezelési siker legjobb titka.

A lényeg: Annak érdekében, hogy jobb döntéseket hozzunk az egészség és a fogyás érdekében, sokunk számára egyszerűen nem kivitelezhető az étkezés napokra korlátozása. Az élet túl rövid ahhoz, hogy 365 napról 261-re csökkentse az egy naptári évben elfogyasztott napok számát 365-ről 261-re – különösen, ha ez megakadályozza más hasznos dolgok elvégzésében, például rendszeres testmozgásban és étkezésekben szeretett emberekkel. A tápláléknak több van, mint a kalória, ezért fontolja meg, mielőtt bármilyen divatos étrendbe vagy étkezési tervbe vásárolna. Ne feledje, hogy már jó úton jár.

oldalon.