Mennyit kell tudnia guggolni?

Kevesen szánnak időt a rendszeres guggolásra. “Ügyfeleim többsége korlátozott zömök mozgékonysággal – hátul guggolással – fordul hozzám párhuzamosan, a lehető legtökéletesebb formával az eredmény. “- mondja Jon-Erik Kawamoto, a New York-i Newfoundland-i székhelyű Erő és kondicionáló edző.” Ez azt jelenti, hogy hónapokat kell töltenünk a váll, a csípő vagy a boka mozgékonyságának fejlesztésével “. Ez a munka megéri: A guggolás elősegíti a mag, a hát és a láb erejét, és nagyszerű teszt az általános erőnlétben. Tehát mennyit kell tudnia guggolni? Kawamoto szerint, ha 35-45 évesek vagyunk , a testtömeg teljes gombbal történő hátguggolása kiváló célpont. ” Az életkor előrehaladtával lefelé (vagy felfelé) méretezhet.

De még a testtömegnek megfelelő guggolás is megpróbáltatás lehet, különösen, ha nincs jó rugalmasság és mozgékonyság a jó formához. Amint Tim DiFrancesco, a Los Angeles Lakers gyógytornász és fejerő & kondicionáló edzője rámutat, a nehéz súlyok emelése olyan képesség, amely megismétlést és gyakorlást igényel. “A zömök mintázatának és mozgékonyságának finomítása érdekében” – mondja DiFrancesco – “remek hely a kezdéshez a súlyzó serleg guggolásával (ahol a súlyt magad előtt tartod). Használj egy 50 fontos súlyzót, és haladj 6-8 felett hétig 100 fontig. A 100 fontos serleg guggolás nem feltétlenül emel ki semmilyen testépítő hírlevelben, de elég jó annak bizonyításához, hogy erősebb vagy, mint az átlagos tornaterem patkány. ” Lődd le a végső célt, 3-5 sorozat 5-6 ismétlést 100 font súlyzóval.

A serlegguggolás jó lépcsőfok a többi guggolási variációhoz, beleértve a súlyzó hátul guggolását is. Így dolgozhat fel a súlyának guggolásáig.

Testtömeg-guggolás játékterve

1. és 6. hét:
Heti kétszer a Serleg guggolás. 5 × 5 @ 50 font, súlya 5 kg-mal növekszik edzésenként.

A 7. héten és tovább:
Súlyzó hátsó guggolás, kezdve az üres sáv használatával végzett bemelegítéssel, és 5 vagy 10 font lemezekkel mindkét oldalon. súlya megegyezik a serleg guggolással ellátott felső végével, és végezzen 5 sorozat 5 ismétlést. Kezdje el a haladást hétről hétre, heti 5-10 font emeléssel. Folytassa addig, amíg a testtömegének megfelelő értéket el nem éri 5 ismétléssel. Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!