Mennyi kardiót kell tennie?
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma által kiadott fizikai aktivitási irányelvek heti legalább 150 percet javasolnak mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásról – gondoljuk úgy, hogy 30 perc, öt a hét minden napján – minden felnőtt, még az idősek és a fogyatékkal élők számára is. Azonban nem kell mind a 30 percet elvégeznie egyetlen napi munkamenetben. Valójában a legújabb irányelvek lehetővé teszik az összes közepes intenzitású fizikai megterhelés számlálását a nap folyamán, még akkor is, ha egyszerre csak néhány perc.
Célját úgy is elérheti, hogy 10 vagy 15 perces blokkokban egész nap testmozgásokat végez. Például tegyen 10 percet reggeli előtt, 10 percet az ebédszünetben és még 10 percet vacsora után. Vagy csináljon 15 percet reggel és 15 percet délután. Ha csak most kezdi, fokozatosan gyűjtsön heti 150 percet.
Ha már edz és fitt, akkor felére – heti 75 percre – csökkentheti edzésidejét erőteljes testmozgás mérsékelt helyett. Általában ez 25 percet jelentene, heti három napon. Vagy elvégezheti a két intenzitás egyenértékű kombinációját, minden perc intenzív intenzitású aktivitással, amely egyenértékű két perc közepes intenzitású tevékenységgel.
Ha többet képes megtenni, akkor még jobb. A fizikai aktivitási irányelvek meghatározzák, hogy több egészségügyi előnyre tehet szert, ha az edzésidőt heti 150 percről 300-ra növeli. De a legfontosabb az, hogy tegyen valamit.
További információ a sport előnyeiről. a kardiógyakorlat, valamint a kardióban való részvétel számos lehetősége, olvassa el a kardio gyakorlatot a Harvard Medical School-ban.
Kép: Halfpoint / Getty Images
Jogi nyilatkozat:
Szolgáltatásként olvasóink, a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalmak könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. A dátumtól függetlenül ezen a webhelyen semmilyen tartalmat soha nem szabad orvosának vagy más szakképzett klinikusnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett pótolni.