Mennyi idő alatt veszítek 10 fontot?

10 font leadása nagyon reális cél, 1 hétnél hosszabb időtartam alatt. 10 kiló leadásához az ember ezeket a lépéseket követheti.

Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet

Kalóriacsökkentés kulcsfontosságú a fogyáshoz.

A napi elégetett kalóriák mennyisége a következőktől függ:

• életkor
• testméret
• aktivitási szint

Ha valaki kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyit a teste használ, akkor lefogy.

Az embereknek alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követniük, hogy kalóriahiány alakuljon ki. . Ez a számológép képet ad arról, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon el a fogyás érdekében.

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy az ember ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, amikor fogyni próbál.

Kerülje a gyorsételeket

Az egészségtelen ételek:

• magas kalóriatartalmú
• nem töltik fel
• hiányzik a tápanyag
• magas szénhidráttartalmú
• magas sótartalmú
• nagyon feldolgozott

Az ócska ételek példái:

• cukorka
• pékáruk
• feldolgozott snackek
• a legtöbb desszert

Az embereknek meg kell próbálniuk egészben, egyetlen összetevőből enni ételek, amelyek segítenek csökkenteni a kalória- és szénhidrátfogyasztást.

Adjon hozzá sovány fehérjét

A sovány fehérje segít az izomépítésben. A sovány fehérje abban is segít, hogy az ember teltebbnek érezze magát étkezés után. Ez azt jelentheti, hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezés közben, és a teltebb érzés eredményeként képes lehet kivágni néhány felesleges szénhidrátot, ami súlycsökkenéshez vezethet.

További mozgás

Ha egyszerűen többet mozog, elősegítheti a kalóriák elégetését, a több kalória elégetése pedig egy hét alatt további fogyáshoz vezethet.

A mindennapi rutinok további mozgásának módjai a következők:

• parkolás az ajtótól tovább
• 5–15 perc séta szünetek tartása
• gyaloglás ebéd közben
• lépcsőn járni

Próbáljon ki nagy intenzitású kardiót

A nagy intenzitású kardió gyakorlat néhány embernél hatékony a fogyáshoz. Ez egy intervallum edzésmódszer, ahol az emberek az intenzív testmozgást kombinálják a pihenőidőszakokkal.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente háromszor végeztek nagy intenzitású kardiózást, 15 hetes periódus alatt sokat fogytak , összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik egyensúlyi állapotban gyakoroltak. Az állandó állapotú testmozgás olyan tevékenység, amelynek során az ember a munkamenet során nagyjából ugyanazt a pulzust és izommozgásokat tartja fenn.

Mielőtt bármilyen nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást elkezdene, az embereknek orvoshoz kell fordulniuk. Ez az intenzív testmozgás nem mindenkinek megfelelő.

A következő egészségügyi problémákkal vagy életmódbeli problémákkal küzdőknek orvosi engedélyt kell kapniuk, mielőtt bármilyen intenzív testmozgást megkísérelnek:

• magas vérnyomás
• elhízás
• szívbetegség
• koszorúér-betegség
• cukorbetegség vagy cukorbetegség előtti
• cigarettázás
• kóros koleszterinszint
• főleg mozgásszegény életmód

súlyok hozzáadása

Az ellenállóképzés vagy a súlyemelés segíthet megvédeni az anyagcserét a diéta közben bekövetkező összeomlás.

A súlyemelés izomzatot épít. Az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsírsejtek. A test a teljes testellenállási rutinok során több szénhidrátkészletét is felhasználja.

Ha valaki ellenállást gyakorló edzéseket aerob és kardio edzéssel párosít, akkor több kalóriát fog égetni.

Hosszan tartó testmozgás alacsony intenzitású vagy közepes intenzitású, több mint 30 perc alatt, a test fokozatosan abbahagyja a szénhidrátok tápanyagellátását és a zsírra támaszkodik.

Ezt “zsírégető szakasznak” nevezik, ”Ami fogyáshoz vezet.

Egyél kevesebb szénhidrátot

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet az embernek hogy néhány fontot leadjon rövid idő alatt. Néhány tanulmány támogatja az általános szénhidrátfogyasztás csökkentését.

Egy tanulmány például kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a cukorbetegségben szenvedő vagy anélkül szenvedő emberekben a fogyásban.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend indításakor néhány p az emberek azonnali súlycsökkenést, valamint hosszú távú fogyást tapasztalhatnak.

A szénhidrátok miatt a szervezet felesleges vizet tárol; így amikor egy személy csökkenti a szénhidrátbevitelét, a tárolt víz mennyisége csökken, ami súlycsökkenést okoz.

Mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendbe kezdene, elengedhetetlen, hogy tanácsot kérjen orvosától vagy dietetikustól, mivel ez a fajta étrend egészségügyi kockázatokat okozhat.

Csökkentse a puffadást

Puffadás akkor fordul elő, amikor a test megtartja az extra vizet vagy gázt. A puffadást okozó ételek eltávolítása segíthet a testsúly csökkentésében. Ide tartoznak a magas nátriumtartalmú ételek, például konzerv leves, fagyasztott vacsorák és szénsavas italok.

Kövesse az étkezési tervet

Az étkezési terv betartása segíthet az embereknek a diéta betartásában. és számonkérhetőbb marad. Az étkezési tervek széles skálája van, amelyeket az ember kipróbálhat. Kezdje úgy, hogy minden étkezést megtervez a héten, és ügyeljen a napi célok betartására.

A viselkedés megváltoztatása

A viselkedésminták és életmódbeli szokások megváltoztatása kritikus fontosságú lehet a sikeres fogyókúrás terv biztosításában. . A kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek tisztában vannak azzal, hogy mit esznek, a vágyuk csökken, és sikeresebben gyakorolják az adagkontrollt, ami a sikeres fogyás két jelentős eleme.

Kérjen támogatást

Ha más emberek vesznek részt a fogyásban, akkor nagyobb valószínűséggel érhetik el fogyókúrás céljaikat. Az emberek az egészséges életmód iránt elkötelezett barátoktól, családtagoktól és online közösségektől kaphatnak támogatást fogyáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a szöveges üzenetek támogatásának támogatása elősegítheti az egészséges magatartást, amely tartós fogyáshoz vezethet.