Megtanulják kiszámolni az Ön „legegészségesebb” súlyát

Amikor valaki az ideális súlyáról beszél, akkor általában arra hivatkozik, hogy milyen súlyra lenne szüksége. akkor voltak, amikor sokkal fiatalabb volt, és valószínűleg boldogabb. Tanuld meg kiszámolni az ideális súlyodat.

Előfordul, hogy a kívánt súly nem felel meg a legegészségesebb súlyunknak. A Nestlé táplálkozási és egészségvédelmi vezetője, Anabel Aragón elmagyarázza, hogy “a szépségnek ez a színvonala nagyon szubjektív értékelés.” betegségek és egészségügyi problémák, például cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, csontritkulás vagy ízületi gyulladás.

Számolja ki ideális súlyát

Az ideális súly kiszámításához ismernie kell a testtömeg-indexet ( BMI): olyan mérték, amely segít felismerni, hogy egészséges értékeken belül vagyunk-e vagy sem.

Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint az egészséges testsúly az 18, 5 és 24,9 közötti érték.

• A 18,5 alatti értékek túl alacsony súlyt jeleznek.
• Ha ezek értéke 25 vagy nagyobb, akkor azt túlsúlynak tekintjük. Ha meghaladja az l értéket A 30 az elhízás.

Az ideális súly kiszámításához a kilogrammban elosztott súlyt el kell osztani a magasság négyzetméterével (kg / m2). Példa: Ha egy személy 60 kg súlyú és 1,50-es, akkor a végeredmény 26,6 lesz. Aragón szerint ebben a példában az ember kissé túlsúlyos lenne.

Meg kell be Ne feledje, hogy a BMI számítása “csak 20 és 65 év közötti emberekre érvényes, és soha nem vonatkozik gyermekekre, terhes nőkre, szoptató anyákra vagy olyan emberekre, akik sokat sportolnak vagy nagy versenyeket folytatnak”.

A BMI-n túl

A BMI mellett tanácsos ismerni a testünkben lévő tömeg mennyiségét és eloszlását is. Ezt a mérést az orvosi csapat elvégezheti testösszetétel-elemzési skálákkal és más technikákkal, mint pl. a bőrredők mérése.

A táplálkozási szakember szerint a férfiak és a nők morfológiája és a zsír szokásos százalékos aránya eltérő – a nők esetében a tömegnek 20 és 25% között, a férfiaknál 12 és 16% között kell lennie.

Nagyon ajánlatos a vízi élővilágot ellenőrizni. zsír öszvér a hasban, mivel ez a legveszélyesebb a szívre. Ehhez meg kell mérni a hasi átmérőt éppen azon a szinten, ahol a köldökünk van.

• A nőnek 88 centiméter alatt kell lennie.
• A 102 év alatti férfiak centiméterek.

Tippek az otthoni mérlegeléshez

Anabel Aragón ragaszkodik hozzá: “Soha nem szabad megszállnunk a súly felett”.

Ha Ön is nemrég kezdett el edzeni, akkor előfordulhat, hogy a skálája nagyobb súlyt jelez, mint amennyi az indulás előtt volt. Eszerint ennek oka lehet, hogy olyan izomtömegre tettünk szert, amely nagyobb, mint a zsír.

Mindig ugyanazt a mérleget kell használnia, és az időre és a körülményekre vonatkozó szabályosságot kell követnie a feljutáskor: “Ezt meg kell tennie, amint felkel, és miután kiment a fürdőszobába. Fontos az is, hogy cipő és ruha nélkül legyünk. ”

Az ajánlott kilokalória

Akár kilokalóriában, akár kilojoule-ban kifejezve, mindkettőt egységekként kezeljük. a mérés, amelyet az élelmiszer által biztosított energia vagy a testünk által fizikai tevékenységek, például futás vagy úszás során használt energia megismerésére használnak.

Aragón részletezi, hogy a konténerek címkéi általában kilokalóriában adják meg a mennyiséget száz gramm termékre, vagy az ajánlott fogyasztás egységenkénti vagy adagonkénti kilokalóriája.

Körülbelül a táplálkozási szakember hangsúlyozza, hogy a férfiaknak egész nap 2500 kilokalóriát kell bevenniük, míg a nők nem haladhatják meg a 2000-et. Ezek az értékek mindig az egyes jellemzőktől függően változnak.

Ezenkívül, ha sportoló emberekről van szó, ez az energiafogyasztás 15-30% között növekedhet.

Aragón azt javasolja, hogy annak érdekében, hogy megtudjuk, hány kilokalóriát eszünk naponta, “nagyon figyeljünk a címkén található tápértékekre és a tartályon lévő adagokra”.

Néha ez az információ nem világos, ezért a Nestlé egészségügyi és táplálkozási tisztviselő a következőkre figyelmeztet:

• A zöldségek és gyümölcsök nagyon kevés kalóriát adnak, mert sok vizet tartalmaznak.
• Az olajokban és zsírokban a szénhidrátok vagy a fehérjék kalóriatartalma meghaladja a kétszereseit.

Tippek az egészséges testsúlyhoz

A legegészségesebb súly elérésének legegyszerűbb tippje az alábbi irányelvek betartása:

• Tilos a dohányzás.
• Tilos alkoholtartalmú italokat használni.
• Tartsa be a diétát gazdag gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben.
• Korlátozza a vörös hús és kolbász fogyasztását.
• 30 perc napi testmozgás. A legcélravezetőbb az, hogy olyat válasszunk, amely a fizikai állapotunkhoz igazodik, és ami tetszik. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát költenek.

Egészség – Vállalati közlemények