MarshallBrain.com (Magyar)

a Marshall Brain

Elég ártatlanul kezdtem a Dukan diétával. Olvastam a diétáról és cikket írtam róla a blogomban:

• Hogyan működik a Dukan-étrend – A francia étrend, amely állítólag véget vet az elhízási járványnak

Nagyon érdekesnek hangzott, és egy hét múlva úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Nekem “semmi vesztenivalóm” volt, ahogy mondani szokták, de valóban le kellett fogynom – évek óta próbálok fogyni. Tehát a Dukan-diéta “támadási szakaszával” kezdtem. Az első napon, amikor megpróbáltam, délig teljesen megbuktam. Szóval két napot vártam és megpróbáltam újra. Másodszor sokkal jobban ment, az itt leírtak szerint:

• Tegnap befejeztem egy ötnapos “Támadási fázist” a Dukan-diétán, és 6,6 kilót fogytam – íme egy beszámoló arról, hogy hogyan sikerült ( 1. – 5. nap)

Ez hihetetlenül jól működött – sokkal jobban, mint valaha is sejtettem volna -, így teljesen természetes volt, hogy kitartottam a program mellett, és beléptem a 2. fázisba, a Hajózási fázisba (lásd: Hogyan működik a Dukan-étrend – A francia étrend, amely állítólag véget vet az elhízási járványnak a Dukan-étrend fázisainak részleteiről). Íme egy hétről hétre szóló napló a körutazási fázis tapasztalatairól:

• 1. hét – befejeztem a „körutazás fázisának” első öt napját a dukani diétán (2,8 kilót fogytam)
• 2. hét – befejeztem a második hetemet a dukani diétán Cruise Phase ”és 5,4 fontot fogyott az elmúlt hét nap során (első találkozás a spárgával)
• 3. hét – A Dukan Diet Cruise Phase 3. hetének beszámolója. Az egész egyértelmû szokássá vált, és a súly l Az oss nagyon következetesnek tűnik (2,6 fontot fogytam)
• 4. hét – a negyedik hetemet a Dukan Diet Cruise Phase-ben fejeztem be, és további 2,4 fontot fogytam – ráadásul elképesztően jó vérnyomásértéket láttam, és túléltem egy bankot szerencse vacsora
• 5. hét – befejeztem az ötödik hetemet a Dukan diétás körutazás fázisában, és további 3,0 fontot fogytam – és most már tudom a titkát, hogy elkerüljem a kalóriákat egy olasz étteremben
• 6. hét – A Dukan Diet Cruise fázis hatodik hetében 1,8 fontot fogytam, és most vagyok félúton az 50 kilós célom eléréséért
• 7. hét – Ma befejeztem a hetedik hetemet a Dukan Diet körutazási szakaszban és lefogyott 2,6 font – már majdnem áttörtem a 200 font akadályt
• 8. hét – Dukan-diéta Cruise Phase 8. hét – ahol megtanulom a partik veszélyeit (2,2 fontot fogytam)
• 9. hét – dukani diéta körutazási fázis (2. fázis) 9. hét – 32,0 fontot fogytam “plató nélkül” (2,6 fontot fogytam)
• 10 hét – dukani diétás körutazás fázis (2. fázis) 10. hét – Les fia: Ne egyél füstölt pulykacombot! (1,6 kilót fogytam)
• 11. hét – Dukan-diéta Hajózási fázis (2. fázis) 11. hét – Meghibásodnak a veséim? Robban a koleszterinszintem? Plusz nyaralás (1,2 fontot fogytam)
• 12. hét – Dukan-diéta körutazási fázis (2. fázis) 12. hét – A nyaralás vétségei megtérülnek, és először hízok (nyaraláskor 1,0 fontot híztam)
• 13. hét – Dukan-diéta körutazási fázis (2. fázis) 13. hét – visszaállok a pályára és egy hét alatt 3,2 kilót fogyok
• 14. hét – Dukan-diétás körutazás fázis (2. fázis) 14. hét – 0,4 kilót fogytam ezen a héten
• 15 hét – Dukan diéta hajókázási fázis (2. fázis) 15. hét – ezen a héten 2,8 kilót fogytam, 40,2 kilót fogyókúra kezdete óta (2,8 kilót fogytam)
• 16. hét – dukani diéta körutazási fázis (2. fázis) 16. hét – 2,0 fontot fogytam, elértem a dukani célsúlyomat
• 17. hét – dukani diétás körutazási fázis (2. fázis) 17. hét – 0,8 kilót fogytam, megtanultam távol maradni a Cici pizzától
• 18. hét – Dukan diéta körutazási fázis (2. fázis) 18. hét – 3,4 fontot fogytam, most a 170-es évek feltűnő tartományában
• 19. hét – dukani diéta körutazás fázis (2. fázis) 19. hét – egy nagyon jó nap, és o nem igazán rossz nap (0,8 kilót híztam)
• 20. hét – Dukan diéta körutazási fázis (2. fázis) 20. hét – egy napig megkóstoltam a 170-eseket, és nagyon jó érzés volt (2,0 fontot fogytam)
• 21. hét – dukani diéta körutazási fázis (2. fázis) 21. hét – elértem az 50,0 mérföldkövet és megerősítettem a spárga erejét (2,0 fontot fogytam)
• 22. hét – dukani diéta körutazás fázisa (2. fázis) 22. hét – Yikes! 2,0 kg-ot híztam ahelyett, hogy lefogytam volna.
• 23. hét – Dukan-diéta Hajózási fázis (2. fázis) 23. hét – 3,6 kilót fogytam és kényelmesen beilleszkedtem a 32 hüvelykes nadrágba
• 24. hét – Dukan diéta körutazási fázis (2. fázis) 24. hét – ezen a héten kissé elakadtam (0,8 kilót híztam)
• 25. hét – siker! 1,8 fontot fogytam és elértem a 175 kilós célomat. Tartalmazza a képek előtti és utáni képeket!

Ezek a cikkek szintén nagyon hasznosak lehetnek:

• Mennyibe kerül a Dukan-étrend naponta?
• Nagyon jó kalkulátor a speciális étrendi szükségletek kiszámításához – fehérje, szénhidrát, zsír, vitaminok stb.
• Böjt és éhezési étrend – Az éhomi étrend kipróbálásának négy különböző módja
• Jó kérdés – mi az „ideális súlyod”, ha egészséges akarsz lenni?
• Mit tehet, ha a Dukan-diéta (vagy bármelyik diéta) valamelyik súlypontján “elakad”
• Drew Carey 80 fontot fogy el szénhidrátmentes étrenddel
• Hogyan megváltozik-e a megjelenésed, ha elhízik?
• Hogyan végezzünk megfelelő ropogtatásokat (elméletileg) hat csomag abs eléréséhez?
• Hogyan készítsünk görög joghurtot otthon és csökkentsük a joghurt költségeit? fele
• készítettem egy fél liter görög joghurtot a hétvégén – beszéljünk olcsón és egyszerűen! És ízletes!
• Minden súlyos figyelmeztetés, amelyet kaptam a dukani étrendről, tévesnek bizonyult
• Mi van, ha minden, amit a szénhidrátokról tanítanak, valójában propaganda?
• Hogyan nem működnek a szénhidrátok – valójában a szénhidrátok valószínűleg elhízási járványt okoznak. Ha túlsúlyos, akkor valószínűleg a szénhidrátok
• Miért érezzük úgy, hogy jogosultak vagyunk a szénhidrátokra? Hogy nem tudunk nélkülük élni?
• Ma hivatalosan elértem az “50 font lefogyott” mérföldkövet a Dukan Diet fogyókúrás utamon, és te is tudsz

Én is ezt a videót a dukani étrendről és az elhízásról készítette, amely hasznos lehet (és amely egy “előtte” képet is mutat):

A Dukan Diet cikkeket milliók olvasták. Tényleg nagy élmény volt. Kétszer készítettem interjút az ABC-vel, megjelentem a Dr. Oz show-ban stb. De akkor hadd mondjam el, mi történt ezután …

3. fázis

Mindez nagyon jól hangzik. Láthatja, hogy az 1. és a 2. fázis jól ment nekem. Elértem a 175 fontos célsúlyomat, miután 227,6 kilóval kezdtem, tehát 52 kilót fogytam. A képek előtt és után itt láthat. Most a Dukan-diéta konszolidációs szakaszában vagyok (3. fázis).

Mi történt tehát a 3. fázisban? Azt mondanám, hogy még mindig megtanulom elsajátítani a 3. fázist. Íme néhány gondolat.

Elmondhatom, hogy nekem személy szerint a szénhidrátok újbóli bevezetése a 3. fázisban nem volt olyan, amit nagyon jól kezeltem . Ebben nem vagyok egyedülálló – több barátom is van, akik ugyanazt tapasztalták.

Amit a barátaimmal együtt találunk: a szénhidrátok újbóli bevezetésekor úgy tűnik, hogy túlfogyasztás kíséri őket. Aztán a túlevés fokozódik. A súly nagyon gyorsan visszatér. Ezután az egyetlen választás az, hogy hetekre és hetekre visszatér a 2. fázisba, hogy visszavegye a súlyt. Párszor megtettem ezt, visszatérve a 2. fázisra, lefogyva, ismét megpróbáltam belépni a 3. fázisba, és újra bevinni a szénhidrátokat … aztán a dolgok spirituálisan mentek.

Vacsoráztam egy barát a héten. Éppen most jött le a 2. fázisról, amikor ismét visszatért célsúlyához. Azt mondta: “Tudod, tegnap este ettem egy fagylaltkúpot, és azt mondtam, hogy csak azt eszem, de mielőtt tudtam volna, hármat ettem. És egy óra múlva azt kérdeztem magamtól:” mi vagyok én csinálok?!?! “” Amikor újból bevezetem a szénhidrátokat, úgy tűnik, hogy ez történik velem is. Nem tudom megmagyarázni. Nem tudja megmagyarázni. De ez mindkettőnkben következetes dolog.

Minden egyes alkalommal, amikor újból bevezetem a szénhidrátokat, azt gondolom: “Rendben, ezúttal képes leszek irányítani!” Minden alkalommal, amikor kudarcot vallok. Teljesen rájövök, hogy ez az agyam és a számat jelenti – képesnek kell lennem arra, hogy az agyamat ne tegyem ki a számból. Amikor a 2. fázisban vagyok, és megpróbálok teljesen tartózkodni a szénhidráttól, nem vagyok tökéletes, de jól vagyok. Vannak rossz napjaim (vagy akár nagyon rossz napjaim), de akkor újra felállhatok a kocsira. De ha rendszeresen engedem be a szénhidrátokat, akkor ez probléma.

Ha eddig elolvastad, a következő gondolat juthat eszedbe: “Hűha, a szénhidrát körüli viselkedésed sokban függőségnek hangzik. Képes tartózkodni, de amikor újra bevezeti őket, elveszíti az irányítást. A volt alkoholisták gyakran ugyanazt a ciklust élik meg az alkohollal. ” Ez a két cikk segít megvilágítani, miért is lehet ez:

• Hogyan lehet fogyni – kiderül az egyetlen titok
• A fogyás megközelítésének új módja – egy új módja annak, hogy gondolj a szénhidrátokra

A legjobban meg tudom mondani, hogy ha nem akarok kövér lenni, akkor az egyetlen lehetőségem, hogy vagy a 2. fázisban vagyok (azaz nincs szénhidrát), vagy hogy a teljes munkaidős tudatos kalória-korlátozásról (szénhidrátokkal). A szénhidrátokkal pedig az a probléma, hogy olyan könnyen felcsúszik. Tényleg nem volt szerencsém a “tudatos kalória-korlátozással”, ha szénhidrátot fogyasztok. Valóban nehéz volt kezelni. A tudatos kalória-korlátozás nem működik nálam, amikor szénhidrátot eszem.

Tényleg vagyok kezdem elhinni, hogy számomra az a helyes út, ha életem végéig a 2. fázisban vagyok (semmi más, csak fehérje és zöldség) … De erre olyan fájdalmas gondolni – soha többé nem tudok pizzát vagy fagyit enni , vagy csokoládétorta, vagy Oreos, vagy bármi más, fájdalmas gondolkodni… de ha az alternatíva az elhízás egy életen át tartó áldozata, akkor áldozatot kell hozni … de miért olyan nehéz ???? És így tovább.Ez a dilemma. Ennek ellenére valóban kezdem azt hinni, hogy számomra a helyes út az, ha életem végéig a 2. fázisban vagyok (semmi más, csak fehérje és zöldségfélék) …

Dukan Tartalomjegyzék

• Dukani étrendi tapasztalataim (52 kilót fogyott ezzel a diétával)
• Mennyibe kerül a Dukan étrend naponta?
• Nagyon jó számológép az Ön étrendjének kiszámításához szükségletek – Fehérje, szénhidrát, zsír, vitaminok stb.
• Böjt és éhezési étrend – Az éhomi étrend kipróbálásának négy különböző módja
• Jó kérdés – mi az „ideális súlyod”, ha egészséges akarsz lenni?
• Mit tehetsz, ha a Dukan-diéta (vagy bármilyen diéta) valamelyik súlyzónánál „elakad”
• Drew Carey 80 fontot veszít egy szénhidrátmentes diéta
• Hogyan változik a megjelenése, ha elhízik?
• Hogyan változik a megjelenése, ha elhízik?
• Szeretne elveszíteni súly? A videó bemutatja a legújabb tudnivalókat arról, hogy mi működik és mi nem.
• Ez a valaha volt legegyszerűbb fogyókúrás / fogyókúrás tipp: igyál több vizet
• Hogyan készítsünk görög joghurtot otthon, és a felére csökkentse a joghurt költségeit
• A hétvégén fél liter görög joghurtot készítettem – beszéljen olcsón és egyszerűen! És ízletes!
• Minden súlyos figyelmeztetés, amelyet kaptam a Dukan-étrendről, tévesnek bizonyult
• Mi van, ha minden, amit a szénhidrátokról tanítanak, valójában propaganda?
• Hogyan nem működnek a szénhidrátok – valójában a szénhidrátok valószínűleg elhízási járványt okoznak. Ha túlsúlyos, akkor valószínűleg a szénhidrát
• Miért érezzük úgy, hogy jogosultak vagyunk a szénhidrátokra? Hogy nem tudunk nélkülük élni?
• Ma hivatalosan elértem az “50 font lefogyott” mérföldkövet a Dukan Diet fogyás útján, és te is