Legjobb ételek, mielőtt alkoholt fogyasztunk a másnaposság elkerülése érdekében
Ha valaha iszonyatos másnaposságra ébredt, akkor talán még nem is jött rá, hogy a másnapos fájdalma csak a tünetek egy jelentősebb rövid az alkohol rövid távú hatása. A kiszáradás csak egy a sok hozzájáruló tényező közül. A másnaposság annak a következménye, hogy sok más változót testében negatívan befolyásol az alkohol, és az alkohol hosszabb ideig tartó visszaélése csak tovább rontja őket. A régóta alkoholistáknál gyakran májbetegség vagy magas vérnyomás alakul ki. E kockázatok ellenére sokan még mindig az alkoholfogyasztás mellett döntenek. Ezt szem előtt tartva, az alkoholfogyasztás előtt megvizsgálom, hogy mely ételeket fogyasszam, hogy csökkentse annak negatív hatásait.
Függetlenül attól, hogy mennyit iszol rendszeresen, ezeknek a negatív hatásoknak az egyetlen módja elkerülhető: hogy csatlakozzon a józan élethez. Tudomásul veszem, hogy a közösségi ivók számára ez általában nem reális cél, ezért megosztom veletek a másnaposság elkerülésének második legjobb módját – együnk egy kiegyensúlyozott ételt, mielőtt megfognánk a vodkát. Az evés lassítja a test felszívódásának sebességét, kevésbé ittasnak érzi magát, és egyensúlyba hozza az elektrolitokat. Nagyon fontos azonban, hogy a megfelelő ételeket válassza. A rosszak kiválasztása elősegítheti a kiszáradást, a puffadást és a savas refluxot.
Mi okozza a másnaposságot?
Mint már említettem, a kiszáradás csak az egyik bűnös, aki megbetegíti Önt nap ivás után. A kiszáradás nem igazán fontos tényező, mert könnyen megelőzhető, ha egész éjszaka vizet iszol. Az alkohol toxicitását azonban sokkal nehezebb elkerülni. Hatása megterheli az emésztőrendszert, az idegrendszert és az agyat. Ez csak idővel múlik el, és csak kevesebb alkohol fogyasztásával vagy étkezéssel akadályozható meg.
Az alkohol egyik bontó toxinjának egyikét etanálnak nevezik. A tudósok úgy vélik, hogy egyeseknek hiányozhatnak az etanol emésztéséhez szükséges enzimek, ami másnaposságot eredményezhet. Az ivással összefüggő betegség egyéb okai az agy magas alkoholszintje vagy a borban és a sörben található mérgező melléktermékek. Az agyban lévő alkohol gyulladást okoz az agyban. A mérgező melléktermékek a szervezetben stresszhormonokat bocsátanak ki. Mindkettő rosszullétet okoz.
Ha valamit megiszik, mielőtt iszik, lelassíthatja az alkohol felszívódását. Ez megakadályozza a véralkoholszint emelkedését és csökkenti a szervezetben lévő méreganyagokat.
Mit kell enni az alkoholfogyasztás előtt
Most, hogy megértettük, mennyire fontos enni, beszéljünk erről mit kellene ennünk!
- Avokádó
- Banán
- Cékla
- Tojás
- Grapefruit
- görög joghurt
- zab
- lazac
- édesburgonya
- jól kiegyensúlyozott ételek
Avokádó
Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek nagyon lassan emészthetőek, egészen addig a pontig, amikor a túl sok avokádó túlzott puffadáshoz vezethet. Kiváló választás az ivás előtt való fogyasztáshoz, mert valóban lelassítják, hogy az alkohol mennyire gyorsan eléri a véráramot. Az avokádó szintén jó káliumforrás – az elektrolit gyakran csökken, ha iszik. Mivel egy fél avokádó a napi szükségletek 7% -át biztosítja, így könnyedén kiegyensúlyozza az elektrolitokat.
Banán
A banán fontos étel, mert nagyon magas a káliumtartalma. Ha alkoholt fogyaszt, a káliumszintje csökken. Mivel a kálium szabályozza a vérnyomást, a folyadékokat és az izom működését, mindenképpen egészséges számban kell tartani. A banán fogyasztása nagyszerű módja annak növelésére, mielőtt kimegy, így nem esik túl alacsonyra.
Cékla
Több répával és patkányokkal végzett vizsgálatok pozitív eredményeket mutattak a máj működésében. Az egyik megállapította, hogy a répa 38% -kal fordította meg a májkárosodást, egy másik pedig a máj méregtelenítő enzimjeinek növekedését. Úgy gondolják, hogy a cékláknak hasonló hatása lehet az emberekben, segítve a májat abban, hogy több alkoholt dolgozzon fel és megvédje a károsodástól.
Tojás
Tojás néhány okból hasznos enni az ivás előtt.Először is, rendkívül magas a fehérjetartalmuk, 7 gramm / 56 gramm tojás. A magas zsírtartalmú ételekhez hasonlóan a magas fehérjetartalmúak is lassabban emésztenek, lassítva az alkohol felszívódását. Másodszor, a tojásokban magas a cisztein nevű anyag. A cisztein fontos szerepet játszik az alkohol anyagcseréjében. Bontja az acetaldehidet (az alkohol mellékterméke, amely nagyon hasonlít a formaldehidhez), hogy a tested ki tudja választani. Ha túl sokat iszol, a tested nem képes kezelni az összes termelődő acetaldehidet. Kezdhet elpirulni, hányingere vagy szédülése, vagy olyan szívdobogásai lehetnek, amelyek másnap másnaposságot okoznak. A tojás fogyasztása felépíti a szervezet védekező képességét, növeli annak ciszteinjét és metabolizáló erejét az acetaldehiddel szemben.
Grapefruit
A grapefruit két antioxidánst, naringenint tartalmaz és a naringin, amelyek megvédik a májat és növelik annak működését. Számos enzim is van, amelyek javítják a máj egészségét. Ettől eltekintve rostokban és C-vitaminban gazdag. A grapefruit valóban erőteljes táplálék! Az egyetlen dolog, amire vigyázni kell, az az, hogy a grapefruit blokkolhat bizonyos szedett gyógyszereket, ezért mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt élvezné ezek egyikét!
görög joghurt
A görög joghurt egy másik, magas fehérjetartalmú étel; ugyanakkor zsírokat és szénhidrátokat is tartalmaz. Ez egy kiegyensúlyozott választás. Amellett, hogy tele van fehérjével, a vércukorszintjét is megtartja a jó minőségű szénhidrátok emelkedése. Feltétlenül hasonlítsa össze a görög és az izlandi joghurtot is. Bármi is legyen a választása, az éjszaka végén megköszöni magának, amikor ez megakadályozza, hogy éhes vagy és ételt kívánjon.
Zab
A zab fehérjét és rostot használ az alkohol hatásainak késleltetésére. Úgy tűnik, hogy javítják a máj működését, és megvédhetik a májat az alkohol káros hatásaitól.
Lazac
A lazac tökéletes egy éjszakai ivás előtt, egyszerűen azért, mert magas a fehérje- és az egészséges zsírtartalma, ami lassítja az alkohol anyagcseréjét. Magas a B12-vitamin tartalma is, amely az alkoholfogyasztással csökken.
Édes burgonya
Összetett szénhidrátokból készült édesburgonya eltart egy ideig a tested megemészteni. Ez megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket, és megakadályozza az ivás által gyakran okozott túlevést. A többi itteni ételhez hasonlóan ezek is lassítják az alkohol felszívódását. Végül az édesburgonya segít kiegyensúlyozni az elektrolitokat, mivel magas a káliumtartalma.
Jól kiegyensúlyozott ételek
Minél több étel gyomrodban van, annál lassabban szívódik fel az alkohol, és annál kevésbé valószínű, hogy másnap reggel rosszul leszel. A fent tárgyalt ételek nagy része inkább harapnivalóknak tűnhet, és nem annyira telítőnek, mint amilyen lehetne. A jól kiegyensúlyozott, jóllakott étkezés létrehozásának legjobb módja az, ha néhány ilyen ételt bevesz és étkezéssé tesz.
A magas fehérje- és zsírtartalmú ételek a legalkalmasabbak az alkohol felszívódásának lassításában. Az egészséges ételek szintén a legjobbak, mivel egészséges zsírok és rostok, valamint összetett szénhidrátok vannak a tartós energiához. Az ilyen követelményeknek megfelelő ételek kiválasztása a legjobb esély a rettegett másnaposság legyőzésére.
Étkezés előtti ételek inni fogyasztás előtt
A kút gyorsabb, leghatékonyabb módja kiegyensúlyozott, “party előtti” étkezés az étkezés előtti szolgáltatás használata, mint a Trifecta étkezés. További lehetőségek, amelyek szintén működhetnek, az avokádó pirítós egy magas rosttartalmú kenyérrészen. Függetlenül attól, hogy glutént eszel-e vagy sem, érdemes keressen a legmagasabb rosttartalmú kenyereket, így teljes marad. A földimogyoróvaj és az alma egy másik alternatíva, amely egészséges zsírokat és rostokat ad. Végül egy pulykaszendvics (magas rosttartalmú kenyérrel) adja a legteljesebb ételt fehérjével , rost és néhány egészséges zsír.
A gyors étkezés lelassítja a mérgezést, csökkenti a véralkoholszintet, és segíti a testet hatékonyabban kiválasztani.