lapos gyomor – lehetetlen küldetés? Ez a 4 tipp különbséget tehet

Ha hasát problémás zónának tartja, amikor a zsírvesztésről van szó, akkor nem vagy egyedül. Ez különösen igaz, ha már elvesztett egy kis súlyt, de még mindig távol érzi magát a “lapos hastól”.

Valóban olyan nehéz lapos hasat kapni, vagy rosszul csinálod?

A következőket kell tudnia:

• A kizárólag a problémás területekre való összpontosítás visszaüthet: Minél többet ragaszkodik a hasához, annál távolabb kerül attól, hogy magabiztosnak érezze magát a testében, nem számít a méret. Kezdje céljainak átértékelésével. Koncentráljon arra, hogy hosszú távon egészségesebb döntéseket hozzon, és hogy az alapja erőteljes legyen és képes legyen támogatni a mindennapi élet minden tevékenységében.
• Bloat vs. zsír: Ez irreális arra számíthat, hogy lapos hasa lehet 24/7. Még akkor is, ha sok zsírt veszít a hasi területről, akkor is észreveszi a puffadás napi ingadozásait. A teljesen lapos gyomor nem „természetes állapot” a tested számára.

A következő 4 tipp kulcsfontosságú a lapos has elérésében …

Összpontosítson az intenzív, teljes test edzésére

Szinte lehetetlen hasizmatlanítani célzott gyakorlatokkal, ha van ilyen a tetején egy réteg zsír. Jobb összpontosítani a teljes test edzéseire, például az Eredmények alkalmazásban, amelyek egyszerre sok izomcsoportot toboroznak. Ez több elégetett kalóriát és több testzsírt veszít. Ha olyan intenzitási szinten edz, amely számodra kihívást jelent, akkor nem kell órákat tölteni azzal, hogy edz. Tudja meg, hogyan kell feltölteni az intenzitást és több kalóriát égetni el a következő edzés során.

Nehezen nyomja magát az edzéshez? Próbálj toborozni egy barátot, aki csatlakozik hozzád az edzéshez.

Erősítsd meg ezt a magot

A legjobb gyakorlat magod megerősítésére a Plank! És ha erős a magja, akkor összességében erősödni fog. Jobb lesz a formája és jobban illik minden típusú tevékenységhez. Tehát ismerje meg és szeresse ezt a gyakorlatot, valamint sok más gyakorlatot, amely kihívást jelent a magja számára. A Plank nem csak a központi izmokat éri erősen, hanem segít javítani egyensúlyában, erősíti hátát és mellkasát. Még a lábadnak is kell némi munkát végeznie.

Tegye feladatul, hogy kipróbálja a deszkaváltozatot minden egyes edzés során. Amint elkezd érezni a hasizmait, sokkal magabiztosabbnak érzi magát a középső részében.

3. Tartson távol az alkoholtól

Ez “BOOO” -ot kaphat. a tömegből, de nagyon fontos. Az alkohol nem csak tele van üres kalóriákkal, hanem ösztrogént is felszabadít a véráramba, ami feleslegesen hízhat. Ha valóban komolyan gondolja, hogy lapos hasa van nyáron tartsd a lehető legkevesebbet az alkoholfogyasztással.

Kezeld az étkezési szokások irányítását

Mindig ezt mondom, de a rossz étrendet nem tudod túlképezni. étkezési szokásai a legfontosabbak itt. Nézze meg a következő lépéseket:

• Szabaduljon meg az összes feldolgozott ételtől, mikrohullámú vacsorától, gyorsétteremtől, chipsektől, szódától stb. Minden extra cukor és a nátrium biztosan megakadályozza, hogy megszabaduljon a hasi kakastól. Ne felejtsd el – a cukor sok ételben rejtőzik, ahol nem is várnád.
• Gondolj egész ételekre: gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjére , és a szívnek megfelelő zsírok! Ez a gyümölcsös quinoa saláta tökéletes nyárra, és amikor az édesszájú hívás elkezdődik, süllyessze be fogait ezekbe a finoman nedves, vese babból készült süteményekbe / li>
• Igyon sok vizet. Ez megakadályozza az extra puffadást és elősegíti az anyagcserét. Néhány más ital segíthet csökkenteni a hasi puffadást is.

Az alsó vonal

A lapos has elérése nem egynapos projekt, de ez sem lehetetlen.

Mielőtt eldöntené, hogy valóban szeretne-e választani rá, vegye figyelembe, hogy valószínűleg nagyobb változásokat igényel a táplálkozásában és a jelenlegi életmódjában. Ha elkezd edzeni, vegye kézbe étkezési szokásait, csökkentse az alkoholfogyasztást és erősítse a magját – már sokkal magabiztosabb lesz a tengerparton.

Ma kezdjen egy 12 hetes edzéstervvel otthon is képes felszerelés nélkül!

***