Könnyű mellkasi nyújtások nyaki fájdalom esetén

A saroknyújtás az egyik legjobb a mellkas és a váll mély mély nyújtásában, ami hozzájárulhat a jó testtartás fenntartásához. Különböző egyéb mellkasi szakaszok állnak rendelkezésre, köztük olyanok is, amelyeket ülve is könnyű elvégezni, például az irodában.

Hogyan csökkentheti a mellkas nyújtása a nyaki fájdalmat?

A mell- és mellizmok a mellkasban feszessé válhat, és hozzájárulhat a vállak és a fej előre görnyedéséhez, ami megterheli a nyaki gerincet és a nyaki izmok erősebb munkáját okozza. A mellizom kinyújtásával a vállak és a fej könnyebben tarthatók hátul és egyenesen, jó testtartás mellett. Néhány javaslat a mellkas kinyújtására vonatkozik, mielőtt más nyaki gyakorlatokat végezne.

Lépésenkénti útmutató a sarokfeszítés elvégzéséhez

A sarok nyújtása a következőképpen hajtható végre:

1. Nézzen szembe a szoba sarkával.
2. Helyezze össze a lábakat, körülbelül 2 méterre a saroktól.
3. Helyezzen alkar mindkét falra könyökével kissé alatta. vállmagasság.
4. Hajoljon előre, amíg a mellkason és a vállakon jó nyújtás nem érezhető. Ha bármilyen fájdalom érződik, a nyújtás csökkenthető vagy teljesen leállítható.
5. Tartsa a nyújtást 30–60 másodpercig.

Nézze meg, hogyan kell helyesen végrehajtani a mellkas és a váll sarokfeszítését.
Nézd meg: 4 egyszerű nyújtás a nyak- és vállfájdalomra.

Ha egy sarok nem elérhető, egy másik lehetőség az, hogy ezt a szakaszot egy ajtóban kell végrehajtani úgy, hogy az alkarokat az ajtófélfákra (az ajtókeret oldalaira) helyezzük. Ez a szakasz a nap folyamán 3-5 alkalommal hajtható végre.

Alternatív módok a mellkas kinyújtására ülve

Előfordul, hogy egy szobasarok vagy ajtó nem könnyen elérhető vagy kényelmes, mint pl. míg az irodában vagy kint egy munkaterületen. A mellkas nyújtásának néhány alternatív módja állva vagy ülve:

• A mellkas nyújtása kézzel a fej mögött. Emelje fel a karokat, és tegye a kezeket a fej mögé, a könyökeket hátrafelé tolva, amennyire kényelmesen el tudnak menni. Nyúljon mindkét kezével a háta mögé, és próbálja megfogni az egyes könyökeket (vagy az alkarokat, ha ez kényelmesebb). Fókuszáljon a gerinc egyenesen tartására, és nyomja össze a lapockákat a mellkas kinyitásához.

Diavetítés megtekintése: 4 egyszerű nyújtás nyak- és vállfájdalmakra

A sarokszakaszhoz hasonlóan ezek a szakaszok 30-60 másodpercig tarthatók. A mellkas nyújtásának képessége ülve vagy állva, függetlenül attól, hogy rendelkezésre áll-e sarok vagy ajtó, segíthet a nyújtás teljes elvégzésében a nap 3–5 alkalommal.