Könnyű, alacsony zsírtartalmú ebédötletek

A reggeli helyett az ebéd tűnik azoknak az étkezéseknek, amelyeket megragadunk, a lehető leggyorsabban megeszünk és elfelejtünk. Sokan ebédelünk asztalunknál, autóinkban, osztályok vagy találkozók között, vagy egyes esetekben elhagyjuk az édességek és az automatából származó snackek előnyét.

Annak ellenére, hogy az idő korlátozott, kicsit jobban át kellene gondolkodnunk az ebéden. Az, hogy mit és mennyit eszünk, meghatározza, hogy mennyire vagyunk éberek a délután hátralévő részében, és jó vagy rossz szempontból beállítanak minket arra, hogy mit választhatunk a vacsoránál. Fogyasszon egy olyan ebédet, amely magas zsír- és szénhidráttartalmú, és valószínűleg dagadtnak és lassúnak érezzük magunkat.

Ebéd megreformálása

A legjobb megoldás az, ha készítse el saját ebédjét. Kinek van ideje, gondolhatja? Nos, gondold ezt így, bár reggel vagy előző este további 10 percre lenne szükség, később időt spórolsz meg, mivel nem kell ebédidőd egy részét ebéd megkeresésére fordítanod. enni? Dióhéjban teljes kiőrlésű kenyér, sovány hús, csökkentett zsírtartalmú sajtok, sok zöldség / saláta tészta krumplihoz, könnyű majonéz vagy mustár teljes zsírtartalmú majonéz, húsleves alapú levesek és friss gyümölcs helyett.

• A leves és a szendvics nagyszerű kombináció lehet, mindaddig, amíg elkerüli a tejszínalapú leveseket és a hús-, sajt- és majomhalmokkal halmozott szendvicseket töltött csirke / tonhal saláták. Ásd ki a termoszodat, és töltsd meg alacsony nátriumtartalmú zöldséges vagy csirkés tészta levessel, és élvezd egy fél szendvicssel, amely két vagy három szelet vékonyra vágott, alacsony nátriumtartalmú deli hússal, felaprított zöldségekkel, könnyű majonézzel töltött. vagy mustár.
• Csomagolja be! Cserélje ki a kenyeret egy teljes kiőrlésű vagy spenótos csomagolással, adjon hozzá egy kis dijonnaise-t vagy nyálkás sima zsírmentes görög joghurtot, esetleg egy kis sa-t lsa, és töltsön meg aprított főtt csirkemellet, spenótot és apróra vágott paradicsomot. A majonéz másik nagyszerű helyettesítője a szív egészséges avokádója, amelyet pépesíthet és megkenhet egy pakoláson vagy valamilyen hummuson.
• Vékonyabb bagel könnyű krémsajttal. Vékony bagel és zsemle kapható a csomagolt kenyérfolyosón. Válasszon teljes kiőrlésű fajtát, és élvezze néhány könnyű krémsajttal. Adjon hozzá néhány paprikaszeletet vagy lilahagymát a krumplihoz, vagy egy szelet pulykát a hozzáadott fehérjéhez. Ha inkább vastagabb bagelbe süllyeszti a fogait, akkor a vékony helyett mini bagelt kell választania.
• Könnyebb salátatöltelék. Ha szereti a tojássalátát, a tonhal salátát vagy a csirkesalátát, cserélje le a teljes zsírtartalmú majonézt alacsony zsírtartalmú majonézre. A sima zsírmentes joghurt jó ízű alternatíva, és jól használható csirkével és tonhalal. Adjon szárított gyümölcsöt, apróra vágott vagy aprított zöldséget csirke és tonhal salátákba is.
• Csomagolja be saját salátáját. Töltsön meg egy újrafelhasználható edényt salátazölddel (annál sötétebb, annál jobb), paradicsommal, szeletelt paprikával, csicseriborsóval, lilahagymával és uborkával, és töltsön rá apróra vágott vagy aprított főtt csirkemellet. Hozzon magával egy kis kád alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes salátaöntetet, amelyet hozzáadhat, ha készen áll az étkezésre.

Tehát ez csak néhány ötlet könnyebb ebéd. Pénzt, időt és övvonalat spórol meg.