Koleszterin-útmutató: gyakorlási tippek

A testmozgás segíti a koleszterinszintemet?

Három fő koleszterinszintet figyelnek az orvosok: trigliceridek, HDL és LDL.

A testmozgás a trigliceridekre gyakorolja a legnagyobb hatást azáltal, hogy csökkenti azokat, és a HDL-re, a jó koleszterinre, annak növelésével.

A testmozgás nincs sok hatással az LDL-re, a „rossz” koleszterinre. hacsak nem étrendi változásokkal és súlycsökkenéssel kombinálják.

Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ne végezzen olyan tevékenységet, amely mellkasi fájdalmat, túlzott légszomjat, szédülést vagy szédülést okoz. Azonnal hagyja abba, ha tapasztalhatja e tünetek bármelyikét.

Hogyan kezdjem a koleszterinszint-csökkentő aerob testmozgást? Ez a fajta gyakorlat ismétlődő jellegű és mu-t használ több izomcsoport. Az aerob gyakorlatok például a kerékpározás, az úszás, a gyaloglás, az elliptikus gépek és a lépcsős gépek.

• Lassan induljon el. Ha még nem ismeri az edzésprogramot, kezdjen rövid idővel, és lassan növelje. Indulj alacsonyan, és haladj lassan! Kezdheti 15-20 perccel, vagy egyes esetekben még kevesebbel.
• Próbáljon idővel felépülni, hogy a gyakorlat legalább 30 percig tartson, még akkor is, ha ezt többre kell osztania. kisebb tevékenységek egész nap. Ne felejtse el belefoglalni a bemelegítést és a lehűtést, amelyek mindegyike körülbelül 5 percet tartalmaz. Ezek az időszakok kiegészítik a 30 percedet.
• Az optimális cél az, hogy megközelítőleg 200 percet érj el hetente. Ezt úgy érhetjük el, hogy heti 7 napon 30 perc gyakorlással, vagy heti 5 napon 40 perc gyakorlással végezzük.
• A gyakorlatnak mérsékeltnek vagy kissé nehéznek kell lennie, hogy továbbra is folytathassa a beszélgetést túl légszomjas. Ugyanakkor elég légszomjasnak kell lenned ahhoz, hogy ne tudj kényelmesen énekelni.

Milyen általános tippeket kell tudnom a koleszterinszint csökkentő aerob testmozgásról?

• Maradj jól hidratált edzés közben ivóvízzel, amikor szomjas vagy, és ne felejtsd el, hogy forró vagy párás körülmények között előfordulhat, hogy még több vizet kell innod a hidratálás fenntartásához. . Viseljen jó támasztású cipőt, így csökkentheti az ortopédiai problémák kockázatát.
• Tegye a testmozgást az egészséges életmód rendszeres részévé, és próbálja meg a napot ugyanabban az időben gyakorolni, hogy ez szokássá váljon.
• Óvatosan járjon el edzés után közvetlenül étkezés után, amikor nagyon meleg vagy párás, vagy ha nincs kedve sportolni.
• Kérje meg családját és barátait, hogy csatlakozzanak hozzád, hogy segítsenek megtartani Önt. motivált. Ez is segíthet nekik abban, hogy elinduljanak vagy folytassák az egészséges életmód felé vezető utat.
• Jegyezze fel tevékenységeit egy naptárba vagy egy rekordkönyvbe. Jegyezze fel a gyakorlat típusát, a távolságot / az idő mennyiségét és azt, hogy mit érzett a tevékenység során. Ez segít nyomon követni az előrehaladást – és motivációként szolgál a folytatáshoz!
• Használjon különféle gyakorlatokat, hogy fenntartsa érdeklődését. Próbáljon ki olyan dolgokat, mint a jóga, a tai chi, a pilates vagy a kickbox. Csatlakozzon egy edzőcsoporthoz, egészségklubhoz vagy az YMCA-hoz. Számos egyház és idősebb központ is kínál mozgásprogramokat.
• Keresse meg az esélyeket arra, hogy napközben aktívabbak legyenek. Néhány példa: bevásárlás előtt sétáljon a bevásárlóközpontban, autóját a szükségesnél messzebb állítsa le az úti céljától, lépcsőfokot válasszon egy mozgólépcső felett, vagy 10–15 perces sétákat tartson tévénézés vagy egyéb tevékenység végzése közben.

Ha betegség vagy egyéb tényezők miatt megszakad az edzés, ne feledje, hogy teste alkalmazkodik bármilyen erőfeszítéshez. Lehet, hogy valamivel lassabban kell újraindítania, mint a szünet előtt.

Legyen hasznos, segítőkész és hasznos releváns egészségügyi + wellness információk

enews