Itt ' s miért nem szabad ' t minden nap futtatni

Mielőtt elküldenénk futóútjára, beszéljünk egy kicsit az előfutam előtti felkészülésről. A nyújtás egy olyan lépés, amelyet nem szabad kihagyni, mivel elősegíti a test felmelegedését és megakadályozza a sérüléseket. Ezután győződjön meg róla, hogy hidratálta magát a futása előtt. Ha hajlamos vagy Charley lovakra vagy lábgörcsökre, igyon hidratálókat káliummal, például kókuszvízzel és természetesen Gatorade-szal.

A táplálékkiegészítők szintén segíthetik a futókat a gyógyulásban, de meg kell találnod azt, ami a tested számára a legmegfelelőbb. A csokoládéfehérje porok és a glutamin a két leginkább beszélt téma lehetőségeket, de beszéljen valakivel, akiben megbízik, mint egy táplálkozási szakember, hogy hozzon létre egy testreszabott kiegészítő rutint.

Itt találhatunk olyan futó rutint, amely megadja a kívánt eredményeket .

Tervezze meg pihenő napjait

“Megállapítottuk, hogy a teljesítmény drasztikusan csökken három napos edzés után, így három be, az egyszeri a munka / pihenőnapok közös struktúrája – mondja Daoud. – A heti két pihenőnap (általában csütörtök és vasárnap) a pihenés és az edzés legjobb egyensúlyának bizonyult, miközben szépen illeszkedik a hétnapos pihenéshez. hét. “Azt javasolja, hogy lassan kezdje el – mint a heti három nap -, és fokozatosan adjon további képzést napok. “És mindig figyelj a testedre. A gyógyulási napok ugyanolyan fontosak, mint az edzésnapok. Ekkor izmaink megjavulnak és megerősödnek” – teszi hozzá.

Ne ” ne féljen nyújtózkodni a pihenőnapokon, különösen azokon a területeken, amelyek feszesnek vagy fáradtnak érzik magukat. Ha nem a legrugalmasabb ember a csapatban, akkor a dedikált nyújtási foglalkozások elősegíthetik a test helyreállítását és megelőzhetik a sérüléseket. Vivian Eisenstadt, fizikoterapeuta és a Vivie Therapy tulajdonosa szerint a felületek, amelyeken fut, a futás hossza és a futócipő befolyásolhatja ízületeit – ezért a pihenés elengedhetetlen. “Ha soha nem engedi, hogy teste pihenjen, túlzott feszességet okoz, ami az ízületek elfajulásához vezet. Ez egy egész majom majmához vezet, például a gyulladáshoz, és rossz irányba fut, hogy elkerülje a még több problémához vezető fájdalmat. . ”

Próbáld ki magad fokozatosan

Feltéve, hogy általános fitneszért fut, és nem maratont vagy bármi mást fut, akkor legalább heti három napon futnia kell, vagy aktívnak kell lennie – mondja Daoud. “A futásteljesítmény vagy az idő futása nem olyan fontos, mint annak biztosítása, hogy fokozatosan kihívja önmagát. Ha lát valamit, ami azt mondja, hogy heti 10 mérföldet kell futnia, és ez minden, amit csinálsz, elsőre nehéznek érezheti magát. Aztán “könnyűnek érzi magát, és akkor fennsík lesz. Fokozatosan szeretné kihívni magát, hogy folyamatosan javítja edzettségét “- magyarázza. Kiindulási pontként 5K – más néven 3,1 mérföld – megtételét javasolja hetente háromszor. “Ha csak most kezded el a futást, akkor lehet, hogy fel kell osztanod részben járásra, részben futásra. Ez teljesen rendben van! A kihívás az, hogy előrelépj a teljes táv futásáig “- mondja. “Ha már nem érez kihívást, növelje a távolságot, vagy próbáljon gyorsabban futni ugyanazon a távolságon.”

Hozzáadás az erőnléti edzéshez

Emlékszel azokra az ízületekre, amelyekről beszéltünk? Az erőnléti edzés a kulcsa az ízületeket támogató izmok és inak egészségének megőrzésében, különös tekintettel a csípőre, a térdre és a bokára. Baston elmagyarázza, hogy a keresztedzéses tevékenységek “egyensúlyt teremtenek az alul futó izmok számára, és jelentősen csökkenthetik a kockázatot az idő múlásával bekövetkezett Amíg megerősíted ezeket az alsó izmokat, ne felejtsd el a felsőtestedet.

“Futás közben felsőtested ellenáll a szélnek és az esőnek. A felsőtest ereje nélkül , a futás kétszer olyan nehézzé válik “- mondja Eisenstadt. “Emlékszem egy futóra, akivel dolgoztunk, aki futott egy versenyt, és azért nyerte el a másik futót a szeles, esős New York-i versenyen, mert az volt a felsőtest ereje, hogy a felsőtestét és az alsó testét megdolgozta. súlyok. “

Nem számít, hogy melyik testrészen dolgozik, ne feledje, hogy a pihenőnapok is fontosak az erőnléti edzés során. Biztosra akarsz menni fehérjét táplálsz testedből, például tojásból, quinoából és görög joghurtból.

A végső elvihető

Persze, a futás remek, de mindenképpen nem akarod túlzásba vinni. Jöjjön egy futó rutin.Tartson egy kis szünetet a hét legalább két napján, és vegyen részt más tevékenységekben, például az erőnléti edzésben, hogy további lendületet adjon a testének. Ja, és ne felejtsd el edzés után feltölteni az elektrolitokat antioxidánsokkal és káliumban gazdag italokkal, például kókuszvízzel. A kókuszvíz nem a te dolgod? Próbálja ki a csokoládé tejet, mivel a tudomány bizonyítja, hogy éppen megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét tartalmaz tankold fel az izmaidat.