Insight Timer Blog (Magyar)

Állítólag a Qing-dinasztia Qianlong császára hosszú életét a napi Baoding labdagyakorlatnak köszönheti. Ha megnézi ezeket a szerény fémgolyókat, amelyek szépen ülnek egy selyemdobozban, felmerülhet a kérdés, hogy mi a különleges bennük, és hogy híveik foglalkoznak-e valamivel. Akár Baoding-labdáknak, harmónia-labdáknak, aggódás-labdáknak, terápiás labdáknak, gyógyszeres labdáknak, relaxációs labdáknak vagy kínai meditációs labdáknak hívják őket, egy egyszerű eszköz, nagy múltra tekint vissza, és számos előnye van. Az észak-kínai Baoding városában, Hebeiben találták ki, állítólag enyhítik a stresszt, összpontosítják az elmét, és ügyességet és erőt építenek a karokban és a kézben. Ha szeretne többet megtudni a Baoding golyókról és azok használatáról, itt kell kezdeni.

Baoding Balls: Az ősi eszköz az egészségre & Jólét

A Baoding golyókat évezredekkel ezelőtt készítették először vasból a Ming-dinasztia idején, és használatuk a hagyományos kínai orvoslás (TCM) elvei mellett alakult ki. A kínai nagy fal előtt jóval gazdagabb gazdag kultúrtörténet megdöbbentő, hogy a Baoding golyók ma is népszerűek.

További információ: Fedezze fel a fémelem és a vízelem jelentését a TCM-ben.

A formatervek némileg eltérnek – egyesek könnyűek és üregesek, és belül harangjáték található, amely akkor cseng, amikor a golyókat a kézben forgatják, míg mások masszívak és nehézek. Bár a Baoding golyók még mindig általában vasból készülnek, manapság a modern változatok jádeból, márványból, féldrágakövekből, fémből vagy fából készülhetnek. A funkcionálisabb darabokat sima krómból vagy csiszolt kőből készítik, míg a díszítésre szánt darabokat gyönyörű kínai szimbólumokkal és képekkel festik, bonyolultan faragják, vagy dombornyomott zománccal és finom fémhuzallal készítik el az ősi, cloisonné nevű technikát. A Baoding golyók átmérője 35 és 100 mm között lehet, a felhasználó erősségétől függően.

Történelmileg minden osztályú és korú ember használta a Baoding labdákat, a császártól és a katonától kezdve a gyermekekig és az iparosokig. Eredetileg egy pár dióhéjat hengereltek az egyik kézbe, hogy növeljék az erőt és az ügyességet, de később, a fémmegmunkálás fejlődésével, speciálisan tervezett vasgolyókat gyártottak, amelyek akár fegyverként is duplázódhatnak. Néhány idősebbeknek ajándékba adott Baoding golyó nemcsak funkcionális, de elég vonzó is ahhoz, hogy önálló műalkotásként szolgáljon, és a Feng Shui ősi gyakorlata szerint a harmónia és a jólét tisztító energiáját hozza.

Használatuk eredeti elve évezredek óta nem változott, és a Baoding labdákra ma is támaszkodnak a kéz fizikai terápiájában, a stressz enyhítésében és a relaxációban. Az egyszerű, hordozható kialakítás az ellenállás edzésén keresztül erősíti a kéz erejét, és arra tanítja az elmét, hogy ügyesen és türelmesen használja a kezét.

A Baoding Balls előnyei

Ez egyszerű gyakorlat – mindkettő megtartja golyókat egyetlen kézben, és óvatosan forgatja őket. A kézben lévő finom izmok és inak életre kelnek, hogy gondosan megfogják és manipulálják a golyókat egymás felett, amelyek végig érintkezésben maradnak. Amint a kéz erősödik, és a felhasználó ügyesebbé válik, a golyókat egymás érintése nélkül el lehet forgatni, és egyre több kihívást jelentő módon lehet kezelni. A kívánt hatástól függően nehezebb vagy nagyobb golyók is használhatók, és egyes fajták még sport textúrákat is tartalmaznak, például gerincek vagy hullámok, amelyek extra kihívást jelentenek.

Amíg a kézizmai működnek, az agyad részt vesz, erősítve az elme-test kapcsolatot és a figyelem középpontjába állítva a zavaró tényezőket. Bár néha “meditációs golyóknak” hívják őket, ezeket ritkán lehet használni a hivatalos ülési gyakorlatban, mivel túl zavaróak lennének. A labdák használata azonban önmagában is a meditatív gyakorlat egyik formájává válhat, és az elmét hasonló módon nyugtatja és összpontosíthatja, hogy aggódjon gyöngyök vagy hangos mantra. Az autizmussal vagy ADHD-val rendelkezők is használhatják a Baoding labdákat “izgul játékként” az önszabályozás támogatására és a szorongás enyhítésére.

Néhány kínai orvos még ma is előírja a Baoding golyókkal való gyakorlást a lobogó energiaszint növelése érdekében. A hagyományos kínai orvoslásban az életenergia (Chi vagy Qi) meridiánoknak nevezett csatornákon keresztül áramlik a testen. Ezen meridián vonalakon keresztül az ujjak kapcsolódnak a koponyaidegekhez és a test összes létfontosságú szervéhez. Úgy gondolják, hogy a Baoding golyók stimulálják az akupresszúrás pontokat a tenyerén, és helyreállítják a Chi áramlását. Bár a Baoding golyókkal való gyakorlás kezdetben csak a kézre és az ujjakra korlátozódik, a fürge gördülő és forgó mozgások úgy értelmezhetők, hogy kiegyensúlyozzák a vér és a létfontosságú energia áramlását messzemenő meridián vonalak mentén, és az egész test számára előnyösek legyenek.

További információ: A hindu, az ájurvédikus és a jóg hagyományokban a Chit gyakran pránának nevezik.Fedezze fel, hogy mi a prána, és hogyan érezheti az életerőt.

Bár a Baoding golyók előnyei jórészt anekdoták, sokan számos előnnyel élnek, beleértve az ellazult ízületeket és izmokat, a jobb alvást, a jobb vérkeringést, alacsonyabb gyulladás, sőt fokozott memória és intelligencia. A kézben lévő golyók ritmikus forgatásával az elme megnyugszik, de még mindig éber. A kezet masszírozzuk és tonizáljuk. Ha belső harangjátékú golyókat használnak, kellemes hang hallatszik, amikor az egyes golyók egyenetlen súlya eltolódik a tenyér felületén.

Legtöbbünk számára kizárólag kicsi, ismétlődő asztali feladatokhoz használjuk a kezünket, és soha nem kímélünk gondolatot sok finom ujj-inánk és szalagunk erejére és egészségére. A Baoding golyók megnyújthatják és megerősíthetik ezeket az izmokat, és fokozhatják a vérkeringést, megnyugtató tüneteket okozva a carpalis alagút szindrómában, az ízületi gyulladásban és az íngyulladásban. Akár harcművészetek ügyesek, akik kézerőre akarnak szert tenni, zenészek javítani akarják az ügyességet, akár sportolók, akik megpróbálnak felépülni a kézsérülésektől vagy gyengeségektől, a Baoding labdákról azt mondják, hogy kiváló módszerek a koordináció és az izomtónus javítására.

További információ: Tudja meg, hogy a nyújtás előnyei meghaladják-e a fizikai oldalt, és hogyan válnak önmagában érzelmi és spirituális gyakorlattá.

Hogyan kell használni őket

Mielőtt belekezdene egy Baoding labda gyakorlatnál fontos olyan pár kiválasztása, amely megfelel az ügyességi szintednek és a kezed méretének. Válasszon egy robusztus felületet, amelyet a szokásos gyakorlás nem károsít, például csiszolt króm felületet, nem pedig díszes festéssel vagy gravírozással. A Baoding gömbméretek milliméterben vannak megadva: próbálja meg a 35 – 40 mm-t, ha kicsi a keze, vagy kezdő, és a 40 – 50 mm-es párokat, ha a keze nagyobb. Képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen egyensúlyba hozza az egyik labdát a gyűrűsujj és a kisujj között, miközben a másikat a maradék ujjaival és hüvelykujjával tartja.

A legegyszerűbb elsajátítandó mozdulat a golyók elforgatása – mindkét labda egyidejű megnyomásával megváltoztathatja pozíciójukat, így a rózsához legközelebb eső labda felfelé és fölé mozog, a másik gömb pedig lefelé és végig tolódik. tenyér a hüvelykujjánál fogva. Töltsön el egy kis időt azzal, hogy megismerje a golyók súlyát és a tenyérrel szembeni érzéseket, miközben különböző mozgásokkal kísérletez. Rendben van, ha a mozgás eleinte inelegáns, vagy ha eldobja a golyókat. Türelem és próbálkozzon újra! Idővel mind a kezed izmai, mind az agyad idegsejtjei finomítani fogják magukat a pontosság és az irányítás fokozása érdekében.

Amint a mozgás gördülékenyebbé válik, érdemes növelni a kihívást az irány megváltoztatásával, vagy megpróbálhat megtartani egy teret a golyók között, így azok már nem csattognak össze. Ehhez nagyobb koncentráció, nagyobb erő és mélyebb nyújtás szükséges a kézen. Ha már jól érzed magad, gyakorolhatsz nehezebb vagy nagyobb golyókat, vagy kipróbálhatsz egy másik anyagból vagy textúrából álló párost az akupresszúrás pontok további stimulálásához.

A képzeleted a határ: próbáld meg egymás fölé léptetni a gömböket, vagy fordítsd le a tenyeredet, miközben ugyanazokat a gyakorlatokat gyakorolod. Megpróbálhatta a gyorsabb mozgást anélkül, hogy elveszítené a kegyelem vagy a mozgás simaságát, vagy gyakorolhatta mindkét kezét egyszerre, koordinálva a bal és jobb mozgásokat. Vannak, akik három vagy annál több labdával haladtak a haladó gyakorlathoz, bár ez némi elhivatottságot igényel.

Kezdetben a gyakorlat valószínűleg minden figyelmedet megköveteli, de fejlődésed során kísérletezhetsz azzal, hogy a tudatosság egy elemét beépítsd a mozgásodba. Ugyanúgy, ahogy a mantra vagy a harang folyamatosan el tudja hívni a figyelmét a kóbor gondolatoktól és a jelenhez, a kezedben lévő golyók ismétlődő mozdulatai lehorgonyozhatnak a pillanatban. A Baoding labda gyakorlása megnyugtathatja és stabilizálhatja az elmét, lehetővé téve, hogy lelassuljon és elengedje az aggódó gondolatokat. Bármelyik módon használja is őket, ügyeljen arra, hogy biztonságosan tárolják őket esetükben, amikor nem használják őket. Bizonyos felületeknek, például a krómnak előnyös lehet egy kis fényezés vagy viasz, hogy megakadályozzák a rozsdát és fokozzák a fényt.

Hogyan vásárolhatjuk meg az első pár Baoding golyót

Miután meghatároztátok, mi méret megfelel a kezednek, döntsd el, hogy szeretnél-e egy szettet, benne harangjátékot. Általában az egyik labda hangja magasabb (a Yang elvét képviseli), a másiké pedig alacsonyabb (a Yin elvét képviseli). Ha azonban a Baoding golyókat tömegközlekedési eszközökön, munkahelyen vagy meditáció közben szeretné használni, válassza a harangjáték nélküli labdákat.

Végül, a szórakoztató rész az, hogy a formatervek és anyagok sokfélesége közül válogathatunk. Válasszon valamit, amit igazán szeret, mivel jobban inspirálódik a rendszeres gyakorláshoz, ha új Baoding golyóit gyönyörűnek találja. Végül általában érdemes valamivel többet elköltenie egy sima, a lehető legkevesebb gömbhöz közeli és a mindennapi gyakorláshoz elég erős minőségi párra.

Kiegyensúlyozd önmagad Yin és Yang részeit ezekkel az ingyenes vezetett meditációkkal az Insight Timer-en: