Hogyan támogathat valakit pánikroham révén?

“A szorongást vagy pánikrohamot általában éles, intenzív szorongásként jellemzik, ahol extrém fiziológiai és pszichológiai a tünetek tapasztalhatók “- mondja Nicky Lidbetter, az Anxiety UK vezérigazgatója. “Ezt gyakran hirtelen rohanásként vagy intenzív szorongásként is jellemzik.”

Néhány ember rendszeresen pánikrohamot tapasztalhat, ha pánikbetegségben vagy szorongásban szenved egy bizonyos kérdés vagy helyzet, különösen, ha “csapdába esnek”. Más embereknek csak egyetlen pánikrohama lehet valaha, amely a semmiből tűnik fel. Még akkor is, ha valakinek rendszeresen vannak pánikrohamai, ez nem azt jelenti, hogy könnyebben kezelni fogja őket, bár képesek lesznek kialakítani a megküzdési mechanizmusokat.

“A pánikrohamok bármikor érinthetik az egyéneket. az életkor és az emberek életük bármikor átélhetik a pánikrohamot “- mondja Lidbetter.

Válasz a pánikrohamokra

Még akkor is, ha nem” pánikrohamokat tapasztalhatsz magadnak, nagyon értékes annak tudása, hogyan támogathatsz valakit.

“Érthető, hogy ijedten érezzük magunkat, ha valakivel együtt vagyunk, amikor pánikrohamot tapasztal – különösen, ha úgy tűnik, hogy ez megtörténik hirtelen “- mondja Stephen Buckley, a Mind információs vezetője. “Segíthet, ha gyengéden tudatja velük, hogy úgy gondolja, hogy pánikrohamot érhetnek, és hogy Ön mellettük áll. Próbáljon nyugodt maradni, és ösztönözze őket arra, hogy csendesen üljenek valahol, amíg jobban nem érzik magukat.”

Az egyik legjobb módja az, ha arra ösztönzi őket, hogy lassan és mélyen lélegezzenek. “Fontos, hogy mélyen lélegezzen be, hogy a teste elegendő oxigént kapjon” – mondja Lidbetter. “De a pánikrohamok nagyon gyakori tünete a hiperventiláció, amely további pánik érzéseket eredményezhet. Hosszú mély lélegzetvételével (mindig biztosítva, hogy a kilégzés hosszabb legyen, mint a belélegzett levegő) a test megkapja a szükséges oxigént, és a az ember nyugodtabban érzi magát. “

Vannak bizonyos stratégiák, amelyekkel ezt megkönnyítheti. “Hasznos lehet hangosan számolni, vagy megkérni őket, hogy figyeljenek, miközben óvatosan emelje fel és le a karját. Bátorítsa őket, hogy a helyszínen tapogassák meg a lábukat” – javasolja Buckley. “Soha ne bátorítson valakit arra, hogy pánikroham idején lélegezzen be egy papírzacskót, mivel ez nem ajánlott és nem biztos, hogy veszélyes.”

Míg Ön mindent megtesz, hogy segítsen valakinek, akinek pánikroham, ez nem azt jelenti, hogy meg kell próbálnia őket bármire kényszeríteni. Lehet, hogy túlságosan elárasztják őket vagy megrekednek a pánikban, hogy kövessék az utasításokat.

“Ne próbáljon nyomást gyakorolni a barátjára vagy a családtagjára, hogy többet tegyen, mint amennyit bármikor jól érez” – mondja Buckley. “Fontos, hogy türelmes legyünk, meghallgassuk kívánságaikat, és olyan dolgokat vegyünk fel, amelyek rendben vannak számukra.”

Pánikroham után

A legtöbb pánikroham tíz perc múlva csúcsosodik ki, és húsz-harminc perc múlva ér véget, bár egyeseknél több óráig is eltarthat. A pánikroham után valaki fáradtnak, idegesnek és reszketőnek érezheti magát.

“Érthető, ha segíteni akarunk nekik szembenézni félelmeikkel vagy gyakorlati megoldásokat találni, de nagyon nehéz lehet, ha úgy érzi, hogy kényszerhelyzetekbe kényszerülnek, mielőtt késznek éreznék magukat – mondja Buckley. “Ez akár súlyosbíthatja is a szorongásukat.”

Valaki hosszú távú támogatása

Hosszú távon a szorongás megoldásának megfontolása és támogatása hasznos lehet a kezelési és kezelési technikák feltárása.

“Tudjon meg minél többet a szorongásról, hogy jobban megértse, mit élnek át – a személyes tapasztalatok, könyvek és információs oldalak olvasása mind hasznos lehet, “mondja Buckley.

” Ne feledje, hogy bár a különböző emberek tapasztalatainak lehetnek közös vonásai, mindenki más. Megkérdezhetné a tapasztalataikat, hogy segítsen megérteni, hogy érzik magukat, és mit tehetnek ennek érdekében. Megkérdezhetné őket, hogy a szorongás hogyan befolyásolja mindennapi életüket, és mitől jobb vagy rosszabb. “

Előfordulhat, hogy szorongásuk vagy pánikrohamaik bizonyos kiváltó okok, például félelem , bizonyos helyzetek vagy pánikbetegség. Ezeknek a kiváltó tényezőknek a ismerete segíthet abban, hogy elkerülje vagy kezelje szorongó válaszát.

“A barátod vagy családtagod már tudhatja, hogyan támogathatja őket.Ha megkérdezi, hogy mire van szükségük, vagy hogyan tudna segíteni, támogathatja őket abban, hogy jobban érezzék magukat az irányításban “- folytatja.

Lehet, hogy kidolgozták saját nyugtató vagy megküzdési stratégiájukat a pánikhoz, például meghallgatták zene, meditáció vagy bizonyos légzési technikák. “Annak ismerete, hogy van valaki a közelben, aki tudja, mit kell tennie, ha pánikba esnek, az biztonságosabbá és nyugodtabbá válhat.”

Szakmai támogatás

Természetesen, ha azt veszi észre, hogy valaki szorongása problémává válik számára, ösztönözheti őket arra, hogy kérjenek segítséget háziorvosuktól vagy terapeutától. Az első lépés megtétele kevésbé ijesztő lehet azzal, ha valaki támogat.

“Felajánlhatod, hogy segítesz nekik orvos kinevezésében. Ha félnek attól, hogy elhagyják a házat, javasolhatja, hogy hívják meg háziorvosukat, hogy megtudják, végeznek-e otthoni látogatásokat “- mondja Buckley.

” Felajánlhatja, hogy menjen el velük a megbeszélésekre, és várjon a váróban. Segíthet nekik abban is, hogy megtervezzék, miről szeretnének beszélni az orvossal.

Az emberek sokféle technikát alkalmaznak a szorongás csökkentésére és kezelésére, beleértve az éberséget, a gyógyszeres kezelést és a terápiát.

“A kognitív viselkedésterápia (CBT) nagyon hatékony lehet a pánik érzéseinek kordában tartásában, és segít abban, hogy az egyén úgy érezze, képes megbirkózni a pánikrohamokkal, amikor azok felmerülnek” – magyarázza Lidbetter. “A CBT arra összpontosít, hogy az emberek hogyan gondolkodnak, és ezek a gondolatok miként befolyásolják az érzéseket és végső soron a viselkedést. Ez arra szolgál, hogy felhatalmazza az embereket arra, hogy érvényesítsék a negatív érzelmek feletti irányítást és megváltoztassák viselkedésüket.” az egyetlen rendelkezésre álló kezelés. “Segítsen nekik kutatni a támogatás különféle lehetőségeit, például a közösségi szolgáltatásokat vagy a kortárs támogató csoportokat, mint például az Anxiety UK és a No Panic” – mondja Buckley. “Felhívhatja a Mind Infolint is, hogy többet megtudjon helyi szolgáltatások. “

Az Egyesült Királyságban ön kérheti az NHS beszélgetési terápiáját anélkül, hogy látná háziorvosát.

Öngondozás

Könnyen elborul, fáradhat vagy szorong, ha aggódik barátja vagy családtagja miatt, és támogatja őket mentális egészségi állapotával. A saját szükségleteinek felismerése ugyanolyan fontos, mint mások felismerése.

“Ne felejtsd el, hogy vigyázz magadra” – mondja Buckley. “Néha valóban nagy kihívás lehet támogatni valakit, aki mentális egészségi problémával küzd – de ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Fontos, hogy vigyázzon a saját mentális egészségére is, így megvan a szükséges energia, idő és távolság segítség.

“Ha maga rosszul lesz, akkor nem lesz képes annyi támogatást nyújtani” – mondja. Beszéljen azzal a személlyel, akit támogat, és a körülötte lévőkkel, hogy hangot adjon minden aggodalmának vagy aggodalmának.

“Állítsa be a határokat, és ne vállaljon túl sokat. Fontos eldönteni, hogy mi a határa és mennyi úgy érzi, képes segíteni. Ossza meg másokkal gondoskodó szerepét, ha teheti. Gyakran könnyebb támogatni valakit, ha “nem egyedül csinálja”.