Hogyan lehetne javítani a kommunikációt a kapcsolatokban és növelni az intimitást?

A kapcsolatok önmagukban soha nem léteznek légüres térben. Amikor két érzelmi lény összeáll, akkor hozzák magukkal korábbi tapasztalataikat és elvárásaikat. Idővel ezek az elvárások megterhelhetik a kapcsolatot, és úgy érezheted, hogy a partnered nem törődik vele, mert nem úgy cselekszenek, ahogy gondolnád kellene.

Úgy hangozhat, hogy a kapcsolatok elkerülhetetlenül megromlanak, de a kapcsolatok sarka a kommunikáció. És ez az egyik legkritikusabb elem az egymás megértésében és az elvárások harmonizálásában.

Jelek a kommunikáció javításához

Nem számít, mennyi ideig vagytok együtt, még kicsi is a félreértések hegyekké válnak, ha hiányos a kommunikációd. A nem hatékony kommunikáció a partnereket sértésekre indítja, visszavonul a helyzettől, sőt érzelmileg elszakad egymástól.

Melyek azok a mutatók, amelyek a párkapcsolatban küzdenek a kommunikációval? Vegye figyelembe a következő jeleket:

• Nehezen tud átjutni a házastársához; újra és újra ugyanarról a kérdésről beszél, anélkül, hogy megegyezne.
• Úgy tűnik, nem tud tisztességes beszélgetést folytatni anélkül, hogy vitává változtatná.
• Attól fél, hogy szóba hozza bizonyos témák.
• Már nem beszél semmiről értelmesen.

Mit jelent valójában a hatékony kommunikáció

A kapcsolatokban a kommunikációval kapcsolatos leggyakoribb mítosz az, hogy mivel beszélgetsz a partnereddel, és sokszor ugyanazon a téren osztozol, automatikusan kommunikálsz.

A kommunikáció sokkal több, mint beszélgetés és meghallgatás, amit a másik mond. Ez odafigyelés, a véleményed egyértelmű áttekintése, a partner megértése, a nézőpont érvényesítése és konstruktív módon való átjutás egymással.

Továbbá miről beszélsz? Ha mindig a „szörfös témákról van szó:„ Hogy vannak a gyerekek? ”„ Milyen a munkád? ”„ Milyen az édesanyád? ”Nem igazán kommunikálsz.

A hatékony kommunikáció nehéz a kérdésben de puha az emberre.

Minden kommunikációs helyzetben két elem van jelen: a partnered és az a kérdés, amellyel foglalkozol. Ha hatékonyan kommunikál, képes leszel lágy lenni a partnereddel és keményen kezelni a kérdést.

Hogyan lehetne javítani a kapcsolatokban a kommunikációt?

A kommunikáció meg fogja teremteni vagy megszakítja a kapcsolatot. Javíthatja a kapcsolatát ma, most a következő hatékony kommunikációs stratégiák gyakorlásával:

1. Csak csináld: Kommunikálj!

Nagyon elfoglaltak vagyunk a munkával, a házi feladatok ellenőrzésével, a vacsora készítésével, a stratégiai tervek elkészítésével … kinek van ideje beszélni és elmondani partnerének, hogy pontosan mi jár a fejében?

Emellett néha, még akkor is, ha van időnk, nem akarjuk megnyitni a férgek azon dobozát. Néhány témát nehéz megvitatni, és kísértésbe esünk, hogy elkerüljük azokat. Az érzéseinek elzárása vonzóbbá válik, mint egy heves vita.

Máskor egyszerűen azt várjuk partnereinktől, hogy tudják, mit csinálunk, gondolkodunk vagy mit akarunk.

A kockázat ezek a megközelítések az, hogy a feszültség tovább növekszik, és végül egyikőtök megpattan. Sokkal jobb, ha rendszeresen kimenekítjük a dolgokat a szabadban, ahelyett, hogy nagy sorokra várnánk, amelyek károsíthatják a kapcsolatát.

Tehát a kommunikáció első stratégiája egyszerű: próbáld ki (akkor is, ha nehéznek tűnik, nem a megfelelő időpont, vagy nem fontos).

2. Aktív hallgatás

A kommunikáció egyik legkritikusabb aspektusa a hallgatás. Legtöbbször a párok közötti kommunikáció azt vonja maga után, hogy minden partner megpróbálja átadni a véleményét.

A hatékony kommunikáció megköveteli, hogy jó hallgató legyen. Sőt, az aktív hallgatás sokkal több, mint a csend.

A hallgatás olyan képesség, amely felhívja Önt arra, hogy valódi érdeklődést mutasson partnere iránt. Legyen kíváncsi partnere nézőpontjára, ahelyett, hogy megpróbálna előre látni minden helyzetet.

Az aktív hallgatás magában foglalja:

• Figyelmet fordít partnerére.
• A hallgatás tűrése.
• Figyelem a partner nonverbális kommunikációjára.
• A partnered mondanivalójának átgondolása és átfogalmazása: hallom, hogy azt mondod, hogy mérges vagy, amikor Én ……… .. Ezt mondod?

Inkább:

• Álmodozás és más dolgokra való gondolkodás, miközben a partnered beszél.
• Gondolkodni azon, hogy mit fog mondani ezután.
• Annak megítélése, amit a partnere mond.
• Figyeljen más céllal, mint a partner megértésére.

Itt többet tudhat meg az aktív hallgatás gyakorlásáról:

Az aktív hallgatási készségek elsajátítása

3.Figyeljen a nem verbális viselkedésére

Egy tanulmány kimutatta, hogy a nonverbális kommunikáció 55% -át teszi ki annak, ahogyan Ön és partnere megérti az üzenetét. A kommunikáció sokkal több, mint amit mondasz. A szavakon kívül a következőkön keresztül is kommunikál:

• Hanghang
• Szemmel való érintkezés
• Gesztusai
• Tartás
• Arckifejezés
• bólintás
• Összeszorított állkapocs
• Összetört öklök
• Szemforgatás

Ha figyelmen kívül hagyja a nonverbális kommunikációját, nem biztos, hogy tudja, hogy haraggal, szorongással, undorral vagy tiszteletlenséggel üzen, és partnere ennek megfelelően reagál rájuk.

A kommunikáció legnagyobb problémája, hogy nem hallgatunk megértésre. Hallgatjuk a választ. – Roy T. Bennett.

4. Mutasson tiszteletet

Elengedhetetlen a házastársa iránti tisztelet fenntartása és kifejezése. A házasság működésének hét alapelvét szerzők arra ösztönzik a párokat, hogy partnereik érzéseit helyezzék előtérbe a megértésük előtt.

Még akkor is, ha vitatkozol, legyél óvatos, amit mondasz és hogyan mondasz. Egy dühös vagy elkeseredett partner kevésbé vesz részt hatékonyan a beszélgetésben. Ne feledje, hogy nem veheti vissza a már kimondott szavakat.

5. Töltsön minőségi időt együtt

A kapcsolat és a kommunikáció együtt jár. A közös szórakozás közelebb hozza Önt és párját. Minél közelebb van, annál inkább hajlandó megosztani a legbelső gondolatait és érzéseit.

Válasszon közös hobbit, rendezzen rendszeres randevúkat, töltse a vasárnap délutánt a takaró alatt összebújva. Minél szórakoztatóbb, annál többet fog kommunikálni.

6. Legyetek őszinték egymáshoz

A nagyszerű kommunikáció az őszinteségre támaszkodik. Beszéljen, ha bánt, vagy ha nem ért egyet a partnerével.

Ne tegyen úgy, mintha boldog lenne, ha nem. Az őszinteség segít Önnek és partnerének hatékonyabban megoldani a problémákat.

7. Győződjön meg arról, hogy az időzítés helyes-e

Bár mindent el akar mondani a partnerének, bölcs dolog megtalálni a megfelelő időt erre. Ha úgy tűnik, hogy nem ez a megfelelő idő, akkor tartsa addig, amíg meg nem találja a legmegfelelőbb időt és helyet.

Valami, amit elutasíthatunk, ha most kifejezi, valóban meghallgatható vagy megfontolható. partnere, ha más időpontban hozza fel.

8. Ha téved, legyen a tulajdonosa

A felelősségvállalás a tetteiért azt mutatja, hogy érett vagy. A védekezés megnehezíti házastársa számára a következő kérdés felvetését.

Ne feledje, hogy nem szégyen elismerni, hogy hibát követett el. Ami logikátlan, az egy olyan egoista álláspont elfogadása, amely megakadályozza Önt és partnerét abban, hogy továbblépjenek.

9. Fókuszáljon egyszerre egy kérdésre

Tegyük fel, hogy partnere jelentős összeget költött anélkül, hogy megkérdezte volna Önt. Tehát úgy dönt, hogy a pénzről beszél. Ezenkívül arról beszélsz, hogy manapság hogyan nem figyel rád, és hogyan lett rendetlen a ház. Nem nagyszerű lépés!

Még akkor is, ha sok olyan kérdése van, amelyet úgy érez, hogy meg kell vitatni, a szakértők azt tanácsolják, hogy beszélgetésenként legfeljebb egy tételt hozzon fel. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, akkor elárasztja partnerét a kritika lavinájával, és ő bezár. Végül semmi sem oldódik meg.

10. Hagyja ott a múltat, ahova tartozik

A múltbeli eseménynek a múltban kell maradnia. Ez a történelem. Ha a múltbeli magatartásodat véded a mai beállítódás ellen, akkor akadályozhatod a kapcsolatod előrehaladását.

Ha egy kérdéssel foglalkozol, bocsáss meg, és hagyd magad mögött, ha életben akarod tartani a kapcsolatodat. p> Egy vita után mindig friss táblával haladjon előre. A régi sebek feltámasztása növeli a beszélgetés intenzitását és egészen más irányba tereli azt; messze a határozattól. Feküdjenek az alvó kutyák.

11. Tegye fontossá az érzelmi intimitását

Az intimitása jelentős szerepet játszik a kommunikációban. Az intimitás során felszabadulnak azok a hormonok, amelyek felelősek a kötésért és a kötődésért. Minél jobban kötődik a partneréhez, annál jobb lesz a kommunikációja.

Beszélje meg a nemi életét is. Heti hányszor elégítő mindkét fél számára? Mire van szükséged a partneredtől a teljes szexuális élmény érdekében? Beszélje meg szexuális fantáziáit is. Ha beszélhetsz szexről a partnereddel, bármiről is beszélhetsz!

12. Hangoztassa szeretetét

A kutatások azt mutatják, hogy amikor konfliktusok idején is partnerének a szemébe néz, és azt mondja: „Szeretlek”, az agy felszólítja a kötő hormonok felszabadulását. A hormonok bizakodóbbá teszik Önt és házastársát, és kedvező környezetet teremtenek a beszélgetéshez, még akkor is, ha mérges, csalódott vagy csalódott partnere miatt.

Sok házastárs csak akkor ad hangot szeretetének, ha megelégszik a kapcsolat állapotával. Partnered iránti szeretetkifejezésed nem függhet a légkörtől.

13. Ne felejtsd el a nyelved

A szakértők azt mondják, hogy az, ahogy valamit mondasz, ugyanolyan fontos, mint amit mondasz. Mint ilyen:

• Ne használjon szélsőségeket. Az olyan vádak, mint a „soha nem”, a „mindig”, semmilyen értéket nem adnak az érveléshez.
• Használja az „én” állításokat az „ön” helyett. Senki sem akarja, hogy negatív címkével vagy címkével látják el őket. elítélt. Ahelyett, hogy elmondaná partnerének, milyen szörnyű, mondja ki saját érzéseit. Ha ezt „csinálod”, akkor azt „érzem”.
• Érvényesítsd partnered érzéseit. Az érvénytelenítés akkor következik be, amikor felismeri partnerének érzéseit, de aztán lebecsüli, kicsinyíti, figyelmen kívül hagyja vagy minimalizálja azokat. Vegye figyelembe a következő állításokat:
  • Az Ön aggodalma teljesen megalapozatlan.
  • Kit érdekel, ha mérges vagy?
  • Ne hagyja abba a túlreagálást.
  • máris!

Amíg a partnered úgy érzi, hogy nem ismered el az érzéseik fontosságát, mindketten elakadnak, és nem tudsz előre lépni kommunikációjával vagy kapcsolatával.

14. Fókuszáljon a pozitív

Az ön és házastársa közötti kommunikáció sikeresebb lesz, ha pozitív hozzáállást alkalmaz. A szakértők azt javasolják, hogy minden beszélgetésnél legyen 5: 1 arányú pozitív és negatív állítás.

Ha negatívan hasonlítod partneredet valakivel, az kontraproduktív lesz a vitádhoz. “Miért nem lehetsz olyan szórakoztatóbb, mint Derek barátnője?” “Egyik exem sem volt olyan fukar, mint te.” Nem remélheted, hogy bármit is elérhetsz a házastársadból, amikor már annyira elégtelennek érzed őket.

Kerülje az ítéletszavakat és a feltöltött kifejezéseket: „Ön most olyan gyerekesen viselkedik.” „Annyira belefáradtam a„ szegény én ”hozzáállásodba.” Partnered dühösen válaszol, és soha nem fogsz megoldani semmit.

Azok a párok, akik tudják, hogyan kell hatékonyan kommunikálni, képesek megbimbózni a bimbóban, mielőtt jelentős párti étkezési problémákká válnának. biztonságos hely a kapcsolatban, ahol minden kérdés megoldható és megoldható. Mindig alaposan gondold át, mit szeretnél mondani a partnerednek.

Tedd fontossá a partnered kapcsolatának megértését, ahelyett, hogy érveléseidben a győzelemre koncentrálnál. Jobb örülni, mint igaznak lenni.

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com-on keresztül