Hogyan lehet valójában megbocsátani magadnak

Mindannyian ott voltunk. Elfelejtett elküldeni egy esküvői ajándékot, elárasztott egy titkot, amelyet nem a tiéd osztott meg, vagy esetleg tett valamit azért, hogy szándékosan bántson mást. És most totális bunkónak érzed magad. Van egy csomó a gyomrodban, és nem tudod abbahagyni a fejedben a helyzet visszajátszását. Mélyen tudod, hogy jobb vagy ennél, de most úgy érzed, hogy te vagy a világ legrosszabb embere. És fogalmad sincs, mikor vagy akár akkor is képes leszel megbocsátani magadnak.

Azonban , a bűnbánatban való pörkölés nem a hatékony megbirkózás. Bármennyire is nehéznek tűnik, a bűntudat és a szégyen elengedése elengedhetetlen része minden tévedés vagy zavarban való továbblépéshez. Még akkor is, ha nem tudjuk megváltoztatni, hogyan reagál valaki más helyzetet, mindig megváltoztathatjuk a saját szemléletünket. Itt van, hogy végre megbocsásson magának – vagy legalább megpróbálja.

Ne feledje, hogy rendben van bűnösnek érezni magát.

“Minden érzelmünk célt szolgál” mondja Jenny Scott, az LCSW. “A boldogság azt mondja nekünk, hogy valami jól megy, és arra ösztönöz, hogy lépjünk kapcsolatba másokkal. A szomorúság arról tájékoztat minket, hogy valamit elvesztettünk. Ugyanez a helyzet a bűntudattal is.”

A hibák segítenek abban, hogy jobb emberekké fejlődjünk.

Amikor megtanuljuk a bűnös érzéseket tapasztalni az információ befogadásának módjaként, máris gyógyulunk tévedésünkből. “A bűntudat érzete tudatja velünk, hogy cselekedeteink vagy magatartásunk ütközik-e értékeinkkel és meggyőződésünkkel” – mondja Scott. “Ez segít abban is, hogy helyrehozzuk azokat a károkat, amelyek a tévedéseinknek vagy baleseteinknek köszönhetően fennmaradhatnak.”

De értse meg a bűntudat és a szégyen közötti különbséget.

“A bűntudat célt szolgál. A szégyen nem ”- mondja Scott. Bűntudattal hajlamos pontosan megérteni, mit tett rosszul, miért követett el hibát és hogyan tudja helyrehozni a helyzetet. Nincs mit tenni. A szégyen kissé trükkösebb. Szégyenérzéssel úgy érezheti magát, mintha egy halom alatt lennél, és nem lennél képes kimászni, ami nem hasznos módja a gyógyulásnak, mondja.

Valld be, hogy elrontottad.

Mindenki küzd azzal, hogy beismerje, hogy valami rosszat tett, de a tagadás az, hogy az emberek még mélyebb bajba kerülnek. Csak annyiszor hibáztathatja a késést a vonaton, vagy elfelejtheti anyósa születésnapját, mert “annyira elfoglalt” volt.

Tulajdonítsa hibáit.

“Gyakran a tagadást használjuk arra, hogy megvédjük magunkat a szégyen és a bűntudat negatív érzelmeitől” – mondja Scott. “És bár kényelmesebb lehet azt hinni, hogy nem követtünk el semmi rosszat, soha nem segít a helyzeten. A probléma figyelmen kívül hagyása nem szünteti meg.” Valamikor (hamarosan) meg kell majd állítania hibáit azokért, amilyenek: nem a legbüszkébb pillanatai, hanem a jobb emberré válás evolúciójának részei.

Bocsánatot kérni mindenkitől fájtak.

Természetesen az első impulzusod valószínűleg az lesz, hogy kapcsolatokat javítasz, vagy bízol abban, hogy megsértették. Ennek egyetlen módja az, ha teljes mértékben belemegy a bűnösségébe, és elismeri a hibáját.

“Szívből kért bocsánatot kérjen, és tegyen meg mindent a kiemelkedő hibák kijavításáért” – mondja Dr. Ellen Hendriksen, klinikai pszichológus, a “Hogyan legyünk önmagatok: Csendesítsd meg a belső kritikusodat és emelkedj a társadalmi szorongás fölé” című könyv szerzője. Ügyeljen arra, hogy hallgasson, és nyitott legyen arra, hogy az adott személy válaszol-e, és ne nyomjon rá azonnal és ne kérjen tőle megbocsátást. Vagy akár valaha is.

“Nem lehet meghatározni, hogy mikor vagy ha valaki más megbocsát neked” – mondja Scott. “De ha mindent megtettél a jóvátétel érdekében, akkor továbbléphetsz.” Adj teret az illetőnek, ha kérik.

Adjon teret azoknak, akiket tévedett.

Képzelje el, milyen érzés lenne a megbocsátás.

Hendriksen gyakorlatot kínál e komplex érzelem elsajátítására. “Egy dolog, amit megtehet egy jelenetet, amelyben megbocsátanak nekünk. Hogyan érzi magát a teste? Milyen érzelmek merülnek fel? Milyen intézkedéseket tenne? Annak élénk elképzelése, hogy a megbocsátás hogyan érezné kívül és belül egyaránt, segíthet az igazi önbocsánat megvalósításában. ”

Írjon magának bocsánatot.

Tartalmazza, hogy miként ajánlott fel megbánást másoknak, és hogyan tervezi a jóvátételt. Kérdezd meg magadtól, mit csinálsz legközelebb másképp, majd ha úgy tetszik, olvasd el hangosan.

Tudd, hogy ez a hiba nem határoz meg téged.

Nyugodtan mondhatod, hogy csalódtál magadban, de találj erőt abban, hogy tudod, hogy ez az egyetlen hiba nem határoz meg téged. légy kedves. “Ahelyett, hogy rágódna vagy bűntudattal rángatná el magát, gyakorolja az önérzetet, amely magában foglalja a megnyugtatást és az edzést, mint ahogy egy jó barátjával tenné” – mondja Hendriksen. Utána, amint Hendriksen rámutat, büntetõ körülmények között nem lehet meggyógyulni.”

Tanuljon a hibájából.

Mi értelme van a bűnösségnek, ha ez nem változtatja meg a jövőbeni válaszadást? “Ha úgy gondolja, hogy készen áll, tegye fel magának a kérdést:” Miért érezte jól magát a cselekedete abban a pillanatban? “” Mondja Dr. Scott. “Ezeknek a kérdéseknek tanulsága van a háttérben, és megtanítható pillanat lehet.”

Vigyázz magadra, szellemileg és fizikailag is.

Mivel a bűntudat olyan zsigeri érzés, ez mindenféle fájdalmas módon megnyilvánulhat. “Érzelmileg feszültnek érezheti magát, és képes arra, hogy jobbá tegye a helyzetet, még akkor is, ha már megtette ezt.” figyelmeztet Scott. “Ha túl sokáig hordozzuk a bűntudatot és a szégyent, az távolságot okozhat kapcsolatainkban. Még hosszabb ideig hordozva megváltoztathatja önmagunkról alkotott felfogásunkat, és jelentős károkat okozhat a magabiztosságunknak és a mentális egészségünknek. ” Ezért fontos, hogy minél előbb kérjen bocsánatot és bocsásson meg magának, és ha komoly problémái vannak a továbblépéssel, kérje terapeuta segítségét.

A bűntudat fizikai jelei hasonlóan jelentkeznek, mint a szorongás, mondja Scott. Az izomfeszültség, a fejfájás, a GI problémák, az összpontosítás és a koncentráció hiánya mind tünetek. Ezért fontos, hogy mozgassa a testét, gyakorolja a figyelmes légzést és egészséges táplálkozást, még akkor is, ha esetleg hajlandóságot érez önmagának megbüntetésére.

Legyen türelmes.

Ez lehet a legnehezebb rész. Gyakran, amikor zavarban és bűnösnek érezzük magunkat cselekedeteink miatt, azt akarjuk, hogy minden a normális helyzetben legyen (különösen, ha bántottunk embereket). De nem siettetheti a saját érzéseit, és biztosan nem is tehet másokat gyorsabban mozogni az érzelmein.

Nem “sürgetheti az érzéseit. Vagy bárki más”.

“Közösségi állatok vagyunk – mások társaságára van szükségünk az összetartozáshoz, a közösséghez és a régi szeretethez” – mondja Hendriksen. “Ha vétkezünk, bűnösségünkkel ismerjük el hibánkat. Ez az empátia, a megbánás és a megértés demonstrálásának módja, valamint annak biztosítása, hogy újra befogadjanak a csoportba. De néha túlszárnyaljuk és felkorbácsoljuk magunkat egy olyan pontra, amely “nincs arányban a vétkünkkel”.

Ahelyett, hogy tévedne a hibájában, próbálkozzon azzal, hogy semmit sem tehet a probléma megoldása érdekében, és nyomja meg a szünetet az aggasztó dolgán. Természetesen az érzései holnap is megvannak, de legalább nem tette tönkre az egész napodat.

Ne próbálj megváltoztatni más embereket.

Még akkor is, ha bocsánatot kértél azoktól az emberektől, akiket megbántottál, és elkezdted a megbocsátás folyamatát, akkor is valószínű, hogy zavarban leszel cselekedeteink miatt – már csak azért is, mert még mindig aggódsz azzal, hogy mások mit éreznek irántad. De mások véleménye csak ekkora súlyt tudhat, és véleményük ritkán része a megoldásnak.

Gyakorold, amit hirdetsz.

“A közösségi média ezt az elképzelést veti fel, amely szerint a tökéletességre számítunk, és minden kevésbé megérdemli a szégyent” – mondja Scott. “Ez napi szinten csak megerősíti azt az elképzelést, hogy jobb, ha nem hibázunk, különben ez lehet mi.” De az igazság az, hogy mindenki hibázik – akár baleset, akár rossz ítélet. Ha megtanuljuk feldolgozni a bűntudatot és elkerülni a szégyent, megakadályozhat minket abban, hogy reagáljunk olyan módon, amit sajnálhatunk, vagy ami még rosszabb, ha továbbra is rosszul érezzük magunkat olyasmi, amin nem tudunk változtatni.

Szakértői tipp: Gyakorold ezt másokért, mielőtt bármilyen okod lenne rá, hogy magadért tedd. Ne szégyelld azokat az embereket, akik megsértettek téged, és ha indokolt, akkor valóban adj megbocsátást nekik, amikor ezt kérik.