Hogyan lehet javítani a reakcióidőt: A teljes útmutató

A reakcióidő javítása az egyik legjobb befektetés, amelyet fizikai erőnlétébe és funkcionalitásába fektethet.

Olyan sok van olyan helyzetek, amikor csak egy kicsit gyorsabban tudunk cselekedni, mindent megváltoztathatunk. Ez lehet az atlétikában vagy a mindennapi életben.

Ebben a bejegyzésben bemutatjuk az összes legjobb módszert, amellyel növelheti reakcióidejét. Próbálja ki őket, és örülni fog az eredményeknek!

A reakcióidő megértése

A reakcióidő az emberi teljesítmény egyik félreértett eleme. Míg a legtöbb ember úgy gondolja, hogy tudja, mi ez, a meghatározásuk technikailag helytelen.

Akár tapasztalt sportoló, akár valaki, aki egész nap egy irodában ül, a reakcióidő döntő szerepet játszik minden egyetlen dolog, amit csinálsz. Lényegében a reakcióidő az, hogy milyen gyorsan reagálsz a külső ingerekre.

Az agyad és az idegrendszered irányítja az egész testedet. Minden előbb végrehajtott műveletnek át kell mennie az agyán, mielőtt teste elkezdhetne mozogni.

Gondoljon számítógépre. Valahányszor a teste ingert tapasztal, elektromos jeleket küld az agyba feldolgozás céljából.

Ennek a külső ingernek nem kell semmi főnek lennie. Lehet, hogy erős fény üt, vagy a szemed, vagy valaki a válladra koppint. Bármi legyen is az esete, érzékeit azonnal stimuláljuk.

Ezek az érzékszervi receptorok ezután elektromos impulzusokat küldenek az agyába, hogy ez el tudja dönteni, hogyan kell reagálnia. Ezután az agy elküldi ezeket a jeleket a központi és a perifériás idegrendszerbe, hogy azok eljussanak a mozgáshoz szükséges testrészekhez.

A végeredmény az ingerre adott fizikai válasz. Elég egyszerűnek hangzik, de ez egy összetett folyamat, amely csak a másodperc töredéke alatt megy végbe.

Miért olyan fontos a javítása

Mint korábban említettük, a reakcióidőd hihetetlenül fontos a mindennapjaihoz. Biztonságban tartja Önt, és biztosítja, hogy a teste bármikor előmozdulhasson a mozgáshoz.

Gondoljon mindazokra a tevékenységekre, amelyeket a gyors reakcióidőkre támaszkodva sikeresen teljesít. A vezetés nagy. Amikor egy autó hirtelen kivonul előtted, a gyors reakcióidő jelentheti a különbséget a biztonságban maradás és a baleset között.

Ugyanez vonatkozik az egyszerű esésekre is. Amikor kirándul, az agyának gyorsan reagálnia kell a vizuális stimulációra, hogy a kezét el tudja mondani, hogy fogja meg magát. Még a vakító fénynek való kitettség is a gyors reakcióidőre támaszkodik, hogy megakadályozza a látás hosszú távú károsodását!

Ne tévessze meg a reakcióidőt reflexekkel. Míg a reflexek és a reakcióidők egyaránt biztonságban vannak, egy kulcsfontosságú különbség van. A reflexek az ingerek akaratlan mozgása. Eközben a reakcióidő önkéntes mozgásokkal foglalkozik, amelyeket tudatosan kell végrehajtanod.

A reflexeket nem befolyásolják túlságosan az életmódbeli döntések vagy a szellemi képességek. Mindig ott dolgoznak a kulisszák mögött, hogy elkerüljék a kárt, függetlenül attól, hogy odafigyelsz-e a környezetedre, vagy sem.

Ez nem így van a reakcióidőkkel. Sajnos a gyors reakciókészség idővel elapadhat. Az agyad természetesen lassul az öregedéssel a károsodás és a degeneráció miatt. A rossz egészségi és életmódbeli választások súlyosbíthatják a problémát is.

A reakcióidő javításának különböző módjai

A jó hír az, hogy teljesen lehet javítani a reakcióidőt. A test és az agy közötti kapcsolat megerõsítése érezhetõ különbséget jelent a képességében, hogy reagáljon a körülöttünk lévõ világra.

A fizikai válaszok minden eddiginél gyorsabbnak tûnnek, és ez a “pufferelés” rövid pillanata kiküszöbölhetõ. idővel.

Különböző technikákat használhat erre. Bár némelyiket könnyebb elvégezni, mint másokat, mindet érdemes kipróbálni.

Elgondolkodott már azon, hogy a sportolók miért mindig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtják végre újra és újra? Nos, ennek nagy része a reakcióidő javítására irányul a pályán.

Nincs jobb a reakcióidő felgyorsításának módja, mint hogy testét fizikailag felkészítse a kívánt válasz végrehajtására. Amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, akkor ugyanúgy felgyújtja a központi idegrendszert, mint akkor, ha természetesen reagálna egy ingerre. / p>

Ez idegi kapcsolatokat hoz létre agya és teste között. Minél jobban edzi ezeket a mozgásokat s, annál erősebb lesz a kapcsolat. Ezért a mozgások utánzása az atlétikai edzések olyan hatalmas része.

Ha ezeket a neurális kapcsolatokat kiépítik és megerősítik, akkor az elektromos jelek gyorsan átjuthatnak a testébe.

Számos tényező létezik. edzésre. Minden attól függ, milyen sportágon játszol. A sprinterek gyakran dolgoznak a reakcióidő javításán, egy lövés vagy harang robbanásszerű kezdő hangjának szimulálásával.

Ha minden másodperc számít (mint például a sprintversenyeken), akkor a test kényelmesebbé tétele ezzel a reakcióval nagy jelentőségű lehet.

Azok, akik olyan kontakt sportokat űznek, mint a futball vagy a rögbi, gyakran végezzen plyometrikus gyakorlatokat. Ezek robbanásszerű edzésmozgások, amelyek megkövetelik, hogy a lehető legtöbb izomerőt használja a másodperc töredéke alatt. Ugró guggolás és oldalirányú ugrás egyaránt jó példa.

A sportolók túlzott sebességű edzéseken is részt vehetnek. Lényegében a túlzott sebességű edzés arra kényszeríti az agyadat, hogy alkalmazkodjon az olyan ingerekhez, amelyek sokkal gyorsabbak, mint amellyel általában a valós körülmények között találkoznál. Az ötlet az, hogy a kényelmesebbé tétele a rendkívül gyors ingerléssel sokkal gyorsabbá teszi az átlagos reakcióidőt.

Sok olyan sportolót fog látni, akik túl gyors edzéseket végeznek. A baseball játékosok gyakran gyakorolnak ütést olyan gépekkel, amelyek jóval több mint 100 mérföldet dobnak óránként. Eközben a futballistákat gyakran párosítják gyorsabb csapattársakkal, hogy gyakorlatokat végezzenek, hogy jobban felkészüljenek az ellenfél csapatára.

Végül a legjobb edzés a reakcióidő növelésére utánozza azt a mozgást, amelyre törekszik. gyorsítson fel.

Tartsa magát nyugodtnak

A spektrum másik oldalán azon dolgozhat, hogy megnövelje reakcióidejét azzal, hogy egyszerűen megtanul nyugodt maradni. Gyakran a zavaró tényezők jelentenek nagy reakcióidőt.

A sikoltó szurkolókkal és a pályán rengeteg mozgó játékossal szembesülő sportolóknak be kell csiszolniuk a célpontjukba, hogy gyorsan reagáljanak az eseményekre. a játék.

Egy másik példa használatához a sofőröknek nyugodtnak és zavarónak kell maradniuk az úton, hogy reagálni tudjanak minden felmerülő váratlan veszélyre.

Erős a helyzet kapcsolat a meditáció és a reakcióidők között. Számos tanulmány kimutatta, hogy az elme megnyugtatásának képessége erősíti az agy reakcióját a hirtelen ingerekre.

Ha belegondolunk, hogy a meditációt hogyan hajtják végre, akkor annak több értelme van. A meditáció lényege, hogy nyugodt maradjon, és figyeljen a saját testére. A gyakorlók keményen dolgoznak azért, hogy odafigyeljenek légzésükre, és fokozzák tudatosságukat testük tevékenységével kapcsolatban.

A közhiedelemmel ellentétben a meditáció nem az agy “ürítésére” és a semmire való gondolkodásra összpontosít. arról szól, hogy megtanulja, hogyan maradjon nyugodt és éber, függetlenül attól, hogy milyen őrült a világ körülötted.

Adj egy lövést a meditációnak, és nézd meg, hogyan javíthatja a reakcióidődet. Vezessen be irányított meditációt vagy jógát. Alternatív megoldásként kifejlesztheti saját nyugtató technikáit, amelyek felhasználhatók, amikor a dolgok megőrülnek.

Akárhogy is, a nyugalom megismerése észrevehető változást hozhat a test reakciójában a hallható és vizuális stimulációra.

Maradjon hidratált

Tudta, hogy az agy kissé zsugorodhat, amikor kiszárad? Az agy túlnyomórészt vízből áll, így a hidratálás hiánya hatalmas hatással lehet reakcióidejére.

Hogyan kell az agyadnak leküldeni a jeleket, amikor az egészség megőrzéséért küzd?

Megfelelő hidr Az egészség kulcsfontosságú az általános egészségi állapot javításában, és az agya sem kivétel. Számtalan tanulmány igazolta a kapcsolatot a gyenge kognitív teljesítmény és a kiszáradás között.

Az a trükkös dolog, hogy az agyad hidratált állapotban van, az lehet, hogy nem is tudod, hogy elértél egy kritikus pontot. Mire úgy érzi, hogy kortyol egy korty vizet, az agya már kissé lassú lehet.

Ezeknek a problémáknak az elkerülése és az agyad csúcsformában tartása érdekében folyamatosan fogyasszon vizet a nap folyamán. . Üveget tartson kéznél. Sok szakértő szerint naponta legalább 2 liter vizet kell inni.

Ez azonban csak egy minimum. Minél több vizet kap a test, annál jobb. Nem csak a reakcióidő javulása tapasztalható, hanem az egészségi állapotának és teljesítményének növekedése is.

Elég aludni

Legalább 8 óra alvás egy nap szükséges az egészség megőrzéséhez. Sajnos a elfoglaltságok sokak számára megnehezíthetik ezt.

Maradtál már egész éjjel, hogy összezsúfolj egy tesztet, vagy felkészülj egy nagy előadásra a munkahelyeden? Valószínű, hogy a reakcióidőd hihetetlenül gyenge volt a következő napon.

Ennek oka van, amiért azt mondják, hogy fáradt állapotban ne ülj a volán mögé. Az agyadnak szüksége van ezekre az értékes alvási órákra a megfelelő működéshez.

Az agyadra gondolj számítógépként. Mint minden más okos számítógép, ez is 24 órás belső óracikluson fut. A cirkadián ritmusnak nevezett ciklus különböző működési állapotokba helyezi az agyadat.

Ébrenlétedkor agyad ideiglenes merevlemezként viselkedik. A nap összes eseménye a rövid távú memóriájában tárolódik. Amikor éjszaka hívod és alszol, akkor az összes információ ezután a hosszú távú memóriádba kerül.

De mi történik akkor, ha a rövid távú memóriának nincs ideje alátámasztani fel?A megtöltött merevlemezhez hasonlóan extrém adatpufferelést és nagyobb teljesítményproblémákat fog tapasztalni!

Drámai módon megnövelheti a reakcióidőt, ha csak egy jó éjszakai pihenést kap. Ez egyszerű, de meglepne, hogy milyen gyors reakcióidőkkel bírhat, amikor felfrissülve ébred fel.

Megfelelően táplálja testét

Lehet, hogy meglepetés, de az étrend is befolyásolhatja a reakcióidőt. Az elfogyasztott étel üzemanyag a tested számára, és a szervezetedbe bevitt összes tápanyagot a szervek felhasználják az egészség megőrzéséhez.

Ez magában foglalja az agyadat is.

Rengeteg étel észrevehetően befolyásolhatja a reakcióidőt. Az egyik leggyakoribb a kávé vagy a szóda. Az erősen koffeintartalmú italok sokféle módon javítják az energiaszintet, és stimulálhatják az agyadat.

Általánosságban az egészségügyi szakemberek azt mondják, hogy kerüld az energiaitalokat, a túlzott kávéfogyasztást és a cukros üdítőket. Igaz, hogy ezek a koffein tartalmú termékek hosszú távon nem olyan nagyok az általános egészségre nézve. A koffein azonban nem az elsődleges kérdés.

A koffein mértékletesen tökéletesen megfelel. Ha olyan természetes forrásból szerezheti be, mint a tea, akkor kihasználhatja az előnyöket anélkül, hogy más cukros csemegékből származó nemkívánatos kockázatok bekövetkeznének.

Amikor koffeint fogyaszt, a szervezete felszabadítja az adrenalin hormonokat. Ez felpumpálja a vérét, és közvetlenül befolyásolja az agy oxigénmennyiségét. Ennek eredményeként éberebbnek érzi magát. A reakcióid is lendületet fognak mutatni. Bár ez a lendület csak ideiglenes lesz.

Ha hosszú távon szeretné táplálni az agyát, javíthatja étrendjét és számos tápanyagot vezethet be. Az antioxidánsok védik az agyat. Polifenoljaik vannak, amelyek segíthetnek megóvni az agyat a stressztől.

Az antioxidánsok összességében képesek leküzdeni az öregedés jeleit. Ez magában foglalja az agy degenerációját. A tápanyag a szabad gyökök leküzdésében és a sejtek oxidációjának megakadályozásában dolgozik.

Egy másik jó tápanyag, amelyet az étrendjéhez adhat, a K-vitamin. A vitaminokban gazdag ételek, például a brokkoli, a kelkáposzta és a spenót állítólag javítják az agy teljes működését .

Az étrendnek ezek a kis változtatások mélyen befolyásolhatják a reakcióidőt. Amikor az agyad képes elérni a csúcsteljesítményszintet, hihetetlenül gyors sebességgel képes jeleket küldeni.

Kognitív edzésgyakorlatok végrehajtása

Az egyik leghatékonyabb módszer a reakció javítására ideje kognitív edzésgyakorlatok elvégzése. Ezek a gyakorlatok kifejezetten az agyadra irányulnak, nem pedig a test többi izomára.

A kognitív edzés egy viszonylag új fogalom, amely az elmúlt években hullámokat vert a sportvilágban. A világ legnagyobb sportolóinak egy része kognitív edzést tartalmaz az edzésprogramjában.

A kognitív edzésnek számos formája létezik. Ezek azonban mind ugyanazt a célt szolgálják és ugyanúgy működnek. Lényegében látható és hallható stimulánsoknak van kitéve, és a lehető leggyorsabban kell reagálnia.

Olyan, mint egy játék. Valójában a legtöbb edzésprogram meglehetősen addiktív!

A képzés ezen formájának hatása meghökkentő. Mindez azon idegpályák létrehozásáról és megerősítéséről szól, amelyeket korábban említettünk.

Azáltal, hogy arra kényszeríted az agyadat, hogy reagáljon a vizuális stimulánsokra egy lejátszási képernyőn, új idegi utakat hoz létre, amelyek segítségével az agyad kommunikálhat központi idegrendszer.

Minél többet edz, annál rövidebbé és erősebbé válnak ezek az utak. Az agyad a lehető leghatékonyabb útvonalon kényelmesebb lövési jeleket fog kapni, ami gyorsabb reakcióidőt eredményez.

Ha komoly sportoló vagy, aki javítani akarod a reakcióidődet, szívesen segítünk neked ki. Vegye fel velünk a kapcsolatot itt.

Záró gondolatok

A reakcióidő növelése hihetetlenül előnyös, függetlenül attól, hogy sportol-e vagy sem. Számos olyan előnyt hoz a mindennapi életébe, amelyet nem lehet alábecsülni.

Javasoljuk, hogy próbálkozzon a listán szereplő összes módszerrel. Ha összekapcsolja őket, az eredmények elrobbantják Önt.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan használhatja a kognitív tréninget az agy feltöltéséhez a maximális teljesítmény érdekében, kattintson ide a további információkért.